Präbiotika gegen Probiotika, was ist der Unterschied?

Was ist abgedeckt?

Verwenden Sie Präbiotika und Probiotika, um Ihre Verdauungsgesundheit zu steigern.

Präbiotische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden routinemäßig zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit eingesetzt. Sie sind seit Tausenden von Jahren von Menschen bekannt. Die moderne Ernährungswissenschaft hat gerade die Biologie dahinter herausgefunden. Die Menschen waren sich der Vorteile fermentierter und eingelegter Lebensmittel immer bewusst.

Sowohl Präbiotika als auch Probiotika werden routinemäßig verwendet, aber nur wenige sind sich ihrer Bedeutung bewusst. Lassen Sie uns diese Begriffe verstehen und verstehen, wie nützlich sie für Ihre Gesundheit sind. Aus Gründen des Verständnisses werden wir zunächst die Probiotika beschreiben.

Was sind probiotische Nahrungsergänzungsmittel?

Das Essen, das Sie essen, gelangt in den Verdauungstrakt, wird verdaut und in den Körper aufgenommen. Wirst du mir vertrauen, wenn ich sage, dass dein Verdauungstrakt Milliarden von Bakterien hat? Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Verdauungssystem verfügt über 300-500 verschiedene Arten von nützlichen Bakterien und Archaea. Diese Bevölkerung ist gemeinsam als bekannt als Darmmikrobiota.

Die Verteilung dieser Bakterien ist nicht gleichmäßig. Der obere Teil des Verdauungstrakts, d. H. Magen und Zwölffingerdarm, hat weniger Keime als die unteren Teile. Zusammen schätzungsweise 38 Billionen Bakterien sind in Ihrem Verdauungssystem ansässig. Sie sind so zahlreich wie alle Zellen in Ihrem Körper. Erstaunt? Mach dir keine Sorge; Die Größe eines Bakteriens ist viel kleiner als Ihre Körperzellen. Ihr zusätzliches Gewicht ist gerecht 0.3% Ihr Gesamtkörpergewicht.

Was machen Darmbakterien?

Mach dir keine Sorge. Diese Bakterien sind nicht Ihr Feind. Sie sind hilfreiche Bakterien und haben mehrere Vorteile für die menschliche Gesundheit. Als Gegenleistung für Schutz und Lebensmittel bieten diese freundlichen Bakterien die folgenden Vorteile für Sie:

• Sie sezernieren Enzyme, die Ihnen helfen, einige Lebensmittel zu verdauen, z. B.. Stärke.

• Sie kolonisieren Ihren Verdauungstrakt und hemmen die Besiedlung durch schädliche Bakterien, indem sie mit ihnen konkurrieren.

• Sie unterstützen den Stoffwechsel von Arzneimitteln und anderen pharmazeutischen Verbindungen.

• Sie haben die Darmgesundheit und wirken sich positiv auf das Darmpithel aus.

• Sie steigern Ihre Immunität.

• Sie helfen bei der Verringerung der Entzündung.

Ihre Vorteile sind unbegrenzt und es werden mehr Forschungsergebnisse durchgeführt, um die Funktionen bestimmter Arten im Körper zu verstehen.

Was sind probiotische Lebensmittel?

Nachdem Sie sich ihrer Vorteile bewusst geworden sind, möchten Sie vielleicht Ihre Darmmikrobiota steigern. Es ist genau das, was probiotische Lebensmittel sind. Es ist bekannt, dass viele Lebensmittel die nützlichen Bakterien in Ihrem Körper stimulieren.

Probiotika Sind lebende Bakterien oder Hefe aufgrund ihrer vorteilhaften Wirkungen in menschliche Lebensmittel einbezogen. Laut Wellness -Profis treten diese nützlichen Bakterien in den Probiotika in den Verdauungstrakt ein und verbessern die wertvollen Funktionen der anderen freundlichen Bakterien.

Diese guten Bakterien verbessern Ihre Verdauungsgesundheit und werden von Ärzten unter bestimmten Gesundheitszuständen empfohlen.

In kommerziellen und natürlichen Probiotika sind verschiedene Bakterien vorhanden, die verschiedene biologische Aufgaben ausführen. Diese vorteilhaften Bakterien gehören hauptsächlich zu Lactobacillus- oder Bifidobacterium -Gruppen. Einige der Freundliche Bakterien in den probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Die folgenden probiotischen Lebensmittel sind ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung und sind bekannt für ihre gesundheitlichen Vorteile:

• Joghurt

• Kefir

• Buttermilch

• Natto

• Einige Sorten Käse

• Gurken

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Grüne Oliven

• Lassi

• Sauerteigbrot

• Fermentierter Fisch

• Apfelessig

• Dunkle Schokolade

• Bier

Neben diesen natürlich fermentierten Lebensmitteln sind auch verschiedene im Handel zubereitete probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel zumindest haben sollten 1 Milliarde koloniebildende Einheiten (KFU), um wirksam zu sein. Produkte mit bis zu bis zu 50 Milliarden CFU sind verfügbar. Die KFU ist die in der Mikrobiologie verwendete Einheit, um Bakterien- und Pilzzellen abzuschätzen.

Was sind Präbiotika?

Haben Sie eine Vorliebe für die für Ihre Darmgesundheit wichtigen Bakterien entwickelt? Interessieren Sie sich für ihr Wohlbefinden? Wenn ja, sollten Sie sie füttern.

Präbiotika sind die natürlichen faserigen Lebensmittel, die für Ihr Verdauungssystem nicht verdaulich sind, aber Darmbakterien können sie verschlechtern und als Lebensmittel verwenden. Die Idee von präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist es, Ihre Bakterien zu füttern. Es wird das Wachstum der vorteilhaften Bakterien mit den oben genannten Vorteilen fördern. Sie füttern also nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre bakteriellen Freunde.

Natürliche Präbiotika sind in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu finden, und es gibt auch eine Vielzahl von kommerziellen Produkten.

Wie können Präbiotika Ihnen helfen?

Der Vorteile Präbiotika sind mit den Vorteilen von Probiotika verbunden. Sie verbessern Ihre Verdauungsgesundheit, verbessern die Immunität und verringern Entzündungen. Darüber hinaus einige Forschung deutet darauf hin, dass sie die Verdauung von Kohlenhydraten verbessern, die Kalziumabsorption verbessern und den Stoffwechsel verbessern. Es sind jedoch Forschungen zu verschiedenen Aspekten von Präbiotika erforderlich, um ihre vollen Vorteile festzustellen.

Welche Lebensmittel sind reich an natürlichen Präbiotika?

Die Präbiotika könnten mit Probiotika eingenommen werden. Einige natürliche präbiotischreiche Lebensmittel Sind:

• Algen

• Spargel

• Pilze

• Kichererbsen

• Nierenbohnen und Linsen

• Knoblauch und Zwiebeln

• Blaubeeren

• Wassermelone

• Kakaopulver

• Gerste

• Hafer

• Jicama -Wurzeln

• Schokolade

• Untertreifen Banane

• Impulse

• Spinat

• Jerusalem Artischocken

• Knoblauch

• Lauch

• Löwenzahngrün

• Vollkornprodukte

Wie sollten Präbiotika verwendet werden?

Die medizinischen Ärzte empfehlen, eine Vielzahl von präbiotischreichen Lebensmitteln zu verwenden, da jede Bakterien eine Ähnlichkeit mit verschiedenen Faserarten aufweisen. Darüber hinaus wird eine Vielzahl von Präbiotika die Bevölkerung und die biologische Vielfalt der Bakterienpopulation erhöhen.

Das richtige Gleichgewicht zwischen Präbiotika und Probiotika ist jedoch erforderlich, um maximale Vorteile zu erzielen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von präbiotischreichen Lebensmitteln zu unserer Ernährung die Population wertvoller Bakterien positiv beeinflussen wird.

Fazit

Ihr Körper hat große Populationen guter Bakterien im Verdauungstrakt. Diese lebenden Mikroorganismen haben eine Vielzahl von Bakterienarten und bieten Ihrem Körper zahlreiche unschätzbare Dienstleistungen. Es wäre also sehr ratsam, sich um diese Bakterien zu kümmern und ihre Bevölkerung durch Probiotika zu ergänzen. Sie können auch Ihrem Darmmikrobiota helfen, indem Sie faserige Lebensmittel essen, die nicht für Sie verdaulich sind, sondern von Ihren bakteriellen Freunden als Lebensmittel untergebracht und verwendet werden.

Verwenden Sie Probiotika und Präbiotika in Ihren Lebensmitteln und bleiben Sie gesund.

Weitere Informationen zu Gutsgesundheit finden Sie auf unserer Informationsseite Hier.

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