Welchen Vitaminmangel fühlen Sie sich kalt?

Welchen Vitaminmangel fühlen Sie sich kalt?

Fühlen Sie sich ungewöhnlich kalt, egal wie viele Schichten Sie tragen oder wie hoch Sie den Thermostat drehen?

Kälte zu sein kann ein Zeichen für einen Vitaminmangel sein.

Lassen Sie uns die verschiedenen Vitaminmängeln untersuchen, die dazu führen können, dass Sie sich kälter als gewöhnlich fühlen.

Vitamin B12 -Mangel

Eine der häufigsten Ursachen für Erkältung ist ein Vitamin B12 -Mangel. Vitamin B12 ist für die Produktion der roten Blutkörperchen von wesentlicher Bedeutung, die Sauerstoff in unserem Körper trägt. Wenn Ihre Werte niedrig sind, haben Ihr Gewebe weniger Sauerstoff, was es schwieriger macht, warm zu bleiben.

Wenn sie unbehandelt bleiben, kann ein Vitamin -B12 -Mangel zu Anämie führen, eine andere Erkrankung, die dazu führen kann, dass Sie sich die ganze Zeit kalt fühlen. Menschen, die vegan oder vegetarisch sind, entwickeln möglicherweise eher einen Vitamin -B12 -Mangel, da sie keine tierischen Produkte essen, die reich an diesem Nährstoff sind. An diesem wichtigen Vitamin kann jedoch jeder aufgrund von Verdauungsproblemen oder Medikamenten, die die Absorption beeinträchtigen, mangelhaft sein.

Eisenmangel

Eine weitere häufige Ursache für Kälte ist die Anämie der Eisenmangel, die durch niedrige Eisenspiegel verursacht wird.

Wie bei B12 -Mängeln bedeutet ein Eisenmangel, dass Ihr Körper nicht genug rote Blutkörperchen produziert, sodass weniger Sauerstoff in Ihrem Körper getragen wird - was dazu führt, dass sie sich die ganze Zeit kalt fühlen.

Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch (insbesondere Rindfleisch), Meeresfrüchte, dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, Nüsse und Samen wie Cashewnüsse und Kürbiskamen und Quinoa.

Vitamin -D -Mangel

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle, um unsere Knochen stark und gesund zu halten, aber es hilft auch, unsere Körpertemperatur zu regulieren, indem sie Hormone regulieren, die eine Rolle bei der Temperaturkontrolle spielen, wie Cortisol und Adrenalin.

Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass das Gefühl der Umgebungstemperatur nicht besonders niedrig ist. Wenn Ihr Zuhause oder Büro bei einem bequemen 72 Grad aufhält, aber Sie immer noch ständig nach zusätzlichen Schichten greifen, können Sie dann sein, dann könnten Sie sein Fehlen dieses essentiellen Nährstoffs!

Sie können Vitamin D aus Lebensmitteln wie Fettfisch (Lachs oder Thunfisch), Eiern, angereicherten Milchprodukten (wie Mandelmilch), Pilzen, angereicherten Getreide oder durch direkte Sonneneinstrahlung (wenn es sicher ist).

Andere mögliche Ursachen

Schilddrüse und Blutfluss

Eine der häufigsten Ursachen für Kaltunverträglichkeit ist eine fehlerhafte Schilddrüse. Die Schilddrüse reguliert die Körpertemperatur und hilft, den Blutfluss in den Blutgefäßen zu kontrollieren. Wenn das normale Funktionieren der Schilddrüse stört, kann es zu kalten Händen und Füßen führen und sich überall kalt anfühlen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies die Ursache für Ihre chronische Kälte sein könnte, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, dass sie auf Schilddrüsenfunktionsstörungen getestet werden.

Vitaminmangelanämie

Eine weitere mögliche Ursache, die sich die ganze Zeit kalt fühlt, ist die Anämie von Vitaminmangel. Die Anämie wird durch einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen verursacht, die Sauerstoff in Ihrem Körper tragen können.

Diese Art von Anämie kann durch eine geringe Eisenaufnahme oder -absorption aufgrund unzureichender Ernährung oder Verdauungsprobleme wie Zöliakie oder entzündlicher Darmerkrankung (IBD) verursacht werden. Die Eisenmangelanämie kann auch zu einer verminderten Muskelmasse und einem geschwächten Immunsystem führen, was zu einer verringerten Kalttoleranz und einem erhöhten Krankheitsrisiko beitragen kann.

Bluthochdruck

Bluthochdruck kann auch dazu beitragen, sich kälter als gewöhnlich zu fühlen. Bluthochdruck schränkt den Blutfluss in unserem Körper ein und lässt uns kälter als wir in Ruhe oder während des Trainings typischerweise tun.

Darüber hinaus können hohe Blutdruckmedikamente auch Nebenwirkungen aufweisen, die sich aufgrund einer verringerten Zirkulation und Körpertemperaturregulation kälter als normal fühlen.

Wie kann man feststellen, ob Sie ein bestimmtes Vitamin mangelhaft sind?

Um festzustellen, ob Ihre Ernährung essentielle Vitamine oder Nährstoffe fehlt, ist es wichtig, auf Ihre allgemeine Gesundheit und alle gemeinsamen Anzeichen eines Vitaminmangels zu achten.

Suchen Sie nach Veränderungen des Gewichts, der Müdigkeit, der Haut- oder Haargesundheit oder der kognitiven Fähigkeiten als potenzielle Indikatoren.

Wenn Sie das Gefühl haben, einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu besuchen, können sie für Mängel einschätzen und langfristige Ernährungspläne empfehlen, mit denen Sie mit optimaler Nährstoffaufnahme wieder auf den Weg kommen.

Glücklicherweise gibt es viele Quellen für Vitamine und Mineralien in den Lebensmitteln, die wir essen, und die Aufmerksamkeit auf das, was auf Ihrem Teller steht, kann dazu beitragen, dass Ihr Körper das Gefühl hat und die operierte, damit Sie auf lange Sicht gesund bleiben können.

Wie kann man mehr von den entsprechenden Vitaminen in Ihre Ernährung einbringen?

Vitamin d

Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber das ist nicht immer eine Option, je nachdem, wo Sie wohnen oder in der Jahreszeit. Andere gute Quellen sind fetthaltige Fische wie Thunfisch sowie Lachs und Eigelb.

Sie können auch Vitamin D von angereicherten Lebensmitteln wie Getreide und Milchprodukten erhalten. Wenn diese Optionen nicht zu Ihren Ernährungsbeschränkungen passen, sollten Sie stattdessen eine Ergänzung einnehmen.

B12

Vitamin B12 tritt natürlich in tierischen Proteinen wie Fleisch und Eiern vor. Es kann jedoch auch bei Bedarf als Ergänzung angesehen werden.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, keine Ergänzung zu nehmen, essen Sie unbedingt viele angereicherte Getreide oder andere pflanzliche Quellen wie Ernährungshefe oder Seetang.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die mit Vitamin B12 angereichert wurden, wie beispielsweise einige milch auf pflanzliche Basis oder Frühstücksflocken.

Eisen

Eisen bildet Hämoglobin, das Sauerstoff in unserem Körper trägt. Es hilft auch, das Zellwachstum zu regulieren und beschädigte Zellen schneller als normal zu reparieren.

Die besten Eisenquellen sind rotes Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm sowie dunkles Geflügel wie Truthahn oder Entenbeine.

Quellen auf pflanzlicher Basis umfassen Nüsse, Hülsenfrüchte und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl; Diese pflanzlichen Quellen werden jedoch nicht so leicht vom Körper absorbiert, so dass Sie sie mit hohen Vitamin-C-Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten oder Tomaten für bessere Absorptionsraten kombinieren.

Eine Eisenergänzung kann auch ratsam sein, wenn Sie nicht nur durch Lebensmittel genug durch die Nahrung bekommen können.

Abschluss

Sich kälter als normal zu fühlen, könnte bedeuten, dass in Ihrer Ernährung etwas fehlt - insbesondere Vitamine und Mineralien, die sich mit der Produktion von Eisen und Vitamin B12 und Cholesterin im Zusammenhang mit rotem Blutkörperchen im Zusammenhang mit der Vitamin -D -Aufnahme aus Nahrungsquellen oder einer Sonnenlicht -Exposition beziehen.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie besorgt sind, einen Vitaminmangel zu haben, so Tests empfehlen und Behandlungen basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen.

Mit ordnungsgemäßer Überwachung von medizinischen Fachkräften in Kombination mit diätetischen Veränderungen sollte es möglich sein, sich bald wieder wärmer zu fühlen!