Was ist abgedeckt?

Was sind die Anzeichen und Symptome eines Vitamin -D -Mangels?

Vitamin D (Sunshine Vitamin) ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlich im Körper vorhanden und in der Ernährung geliefert wird. Es wird auch Calciferol bezeichnet. Vitamin D ist in verschiedenen Formen vorhanden, aber die wichtigste Form im menschlichen Körper ist Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt. Der größte Teil von Vitamin D besteht aus der Exposition gegenüber natürlichen Sonnenlicht, wo Vitamin D3 in der Epidermis der Haut mithilfe einer chemischen Reaktion nach Exposition gegenüber UVB -Sonnenstrahlung synthetisiert wird. Die tägliche empfohlene Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800/Tag, was insbesondere im Winter durch Ernährung oder Sonneneinstrahlung schwer zu erreichen ist. Orale Nahrungsergänzungsmittel von 800-2000 pro Tag werden zur Erreichung der empfohlenen Dosis gegeben. Der normale Serumspiegel an Vitamin D beträgt 20ng/mol, was für die normale Gesundheit obligatorisch ist. Mangel oder Überschuss an Vitamin D im Körper kann schwerwiegende Folgen wie fragiler Knochen, Calcium- und Phosphormangel, Rachitis und Osteomalazie usw. verursachen ...

Laut Untersuchungen wird geschätzt, dass eine Milliarde Menschen auf der ganzen Welt einen Mangel an Vitamin D haben, in den europäischen Ländern zu leben. Es wird weltweit Mangel gefunden und bleibt bei Kindern und jungen Erwachsenen im schulpflichtigen Alter üblich.

Die Funktion von Vitamin D.

Vitamin D spielt eine signifikante Rolle bei der Absorption und dem Metabolismus von Calcium und Phosphor. In Abwesenheit von Vitamin D ist es absorbiert, dass die Calciumabsorption durch den Darm aus der Nahrung auf 20% fällt, während dieser Wert im Serum eine ausreichende Menge an Vitamin D entspricht. In ähnlicher Weise wird bei Vitamin-D-Mangel 40-60% des Phosphors vom Darm absorbiert. Vitamin D wirkt auf die Niere, um niedrige Mengen an Kalzium und Phosphor auszuscheiden, wenn der Körper in Vitamin D mangelhaft ist. Daher hat Vitamin D einen ausgewogenen Bereich von Calcium und Phosphor, der für die Knochengesundheit und andere Körperteile erforderlich ist. Vitamin D wird auch für das ordnungsgemäße Funktionieren anderer Körpersysteme wie das Nervensystem, das Herz -Kreislauf -System, die Atemwege, die Git, die Haut, die Knochengesundheit usw. benötigt ...

Vitamin -Quellen d

Vitamin D ist ein Nährstoff, der dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren. Es kann in Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Sonnenlicht gefunden werden. Die beste Quelle für Vitamin D ist die Exposition gegenüber Sonnenlicht, aber einige Lebensmittel wie Fettfische, Eier und befestigte Milch enthalten es ebenfalls. Ergänzungen sind eine weitere Option, aber Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor, bevor Sie sie einnehmen.

Es gibt zwei Formen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D2 kommt in Pflanzen vor, während Vitamin D3 in tierischen Produkten vorkommt. Beide Formen werden im Körper in aktives Vitamin D (Calcitriol) umgewandelt.

Vitamin -D -Mangel kann zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen, wie schwache Knochen (Osteoporose), Rachitis (ein Zustand, der die Knochen erweichen und verformt) und ein erhöhtes Risiko für Stürze und Frakturen. Der Vitamin -D -Mangel ist auch mit einer Reihe anderer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Multipler Sklerose verbunden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie es in Vitamin D haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Blutuntersuchung bestellen, um Ihre Werte zu überprüfen und den besten Weg zu empfehlen, um sie zu erhöhen.

Wie man Vitamin D natürlich bekommt

Sonnenlicht

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Vitamin D auf natürliche Weise zu erhalten. Der beste Weg ist es, Ihre Haut dem Sonnenlicht auszusetzen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Vitamin D3, die aktive Form des Vitamins, zu produzieren. Viele Menschen erleben einen Vitamin -D -Mangel, weil es zu oft drinnen bleibt. Aus diesem Grund sind in der westlichen Welt Vitamin -D -Mängeln so häufig.

Fettfische

Sie können auch Vitamin D aus Nahrungsquellen wie fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Makrele) erhalten. Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Vitamin D und lassen sich leicht vom Körper absorbieren. Ziel ist es, mindestens 3 Portionen Fettfische pro Woche für optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Essen Sie mehr Eigelb

Eier sind eine weitere große Quelle für Vitamin D, wobei das Eigelb mit den höchsten Vitamin -D -Werten mit Nährstoffen gepackt ist, aber nicht übermäßig konsumiert werden sollte.

Pilze

Pilze sind eine ausgezeichnete und extrem gesunde Quelle für Vitamin D. Sie sind auch die einzige Quelle für Vitamin D, die vegetarisch ist (unter den Lebensmittelgruppen). Pilze sind eine gute Quelle für Vitamin D. Tatsächlich können nur eine Portion Pilze bis zu 25% der täglich empfohlenen Aufnahme liefern. Im Gegensatz zu anderen pflanzlichen Quellen auf Vitamin D erhöhen Pilze, die ultraviolettem Licht (UV) ausgesetzt sind, ihren Vitamin-D-Gehalt.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Vitamin -D -Aufnahme zu erhöhen, sollten Sie Ihrer Ernährung Pilze hinzufügen. Sie können sie in den meisten Lebensmittelgeschäften frisch oder getrocknet finden. Und wenn Sie Ihre Vitamin -D -Spiegel maximieren möchten, suchen Sie nach Pilzen, die UV -Licht ausgesetzt waren.

Pilze sind genau wie Menschen in der Art und Weise, wie sie UV -Licht verarbeiten, und verwandeln dieses Sonnenlicht auch in eine Quelle von Vitamin D.

Probieren Sie befestigte Lebensmittel

Vitamin D befestigte Lebensmittel sind ein guter Weg, um Ihre tägliche Dosis dieses essentiellen Nährstoffs zu erhalten. In vielen Lebensmittelgeschäften wie Milch, Joghurt, Müsli und Orangensaft finden Sie angereichte Lebensmittel.

Überprüfen Sie bei der Auswahl eines befestigten Lebensmittels unbedingt das Etikett, um zu sehen, wie viel Vitamin D es enthält. Die empfohlene tägliche Einnahme für Erwachsene beträgt 600 IU (internationale Einheiten). Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger, abhängig von ihrem Alter, ihrem Gesundheitszustand und ihrer Sonneneinstrahlung.

Einige häufig angereicherte Waren umfassen:

• Milch (Kühe)

• Milchalternativen auf pflanzlicher Basis wie Soja, Mandel und Hanfmilch

• Orangensaft

• Müsli fertig

• Bestimmte Arten von Joghurt

• Tofu

Versuchen Sie es mit einer UV -Lampe (SAD -Lampe)

Vitamin -D -Mangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Daher ist es wichtig, dass Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise mangelhaft sind, und er kann eine Blutuntersuchung bestellen, um Ihre Werte zu überprüfen.

Wie bereits in diesem Artikel erläutert, ist die primäre Quelle für Vitamin D die Exposition gegenüber Sonnenlicht. Die UV -Strahlung der Sonne wandelt das inaktive Vitamin D, das in der Epidermis der Haut vorhanden ist, in aktives Vitamin D, Vitamin D3, vorhanden und stellt sie zur Verfügung, um unterschiedliche Funktionen im Körper auszuführen. Schätzungen zufolge stammen etwa 90% des Vitamin D aus dem Sonnenlicht. Die verbleibenden 10% stammen aus anderen verschiedenen Quellen. Der Mangel an Vitamin D wird in den Bevölkerungsgruppen beobachtet, die weniger natürliches Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die in europäischen Ländern lebenden Menschen sind ganz oben auf dieser Liste. Andere Quellen sind Milch, Leber, Eigelb, Fische, Getreide, Fleisch, Früchte wie Orangen Gemüse wie Brokkoli usw. Diese Nahrungsquelle für Vitamin D trägt 10% des gesamten Vitamin D. bei

Was sind die Anzeichen und Symptome von Vitamin D?

Vitamin D ist ein Schlüsselelement für die Entwicklung und das Wachstum von Muskeln und Knochen. Es steigert auch das Immunsystem des Körpers. Der Mangel an Vitamin D kann einige schwerwiegende Konsequenzen verursachen, die wie folgt sind.

Schwaches ImmunsystemVitamin D ist obligatorisch, um ein starkes Immunsystem im Körper aufrechtzuerhalten und die Entzündungsreaktion zu hemmen. Es stärkt die Immunität des Körpers und reguliert ihn. Bei Vitamin -D -Mangel treten häufig Krankheiten und Infektionen auf. Daher erfordert häufige Krankheiten Untersuchungen für Vitamin D.

Wenn Sie oft mit einer Erkältung oder schwerwiegenden Repository -Infektionen wie Bronchitis krank werden, wurde mit einem Vitamin -D -Mangel verbunden. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

In diesem Fall besteht die allgemeine Rolle von Vitamin D darin, das Immunsystem zu unterstützen. Es gibt Studien, die beweisen, dass Mängel ein schwerwiegenderes Risiko für Viren wie Covid-19 führen können (()https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Obwohl es wichtig ist, den verbrauchenden Vitamin -D -Supplements als Präventionsmethode nicht dem Virus zu verknüpfen.

1. Knochen- und Muskelschwäche

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Muskeln. Es hilft, eine ausreichende Menge an Kalzium und Phosphor im Blut aufrechtzuerhalten. In Abwesenheit von Kalzium und Phosphor werden die Knochen fragil. Der Patient fühlt sich in seiner täglichen Routinearbeit müde.

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die fünf Tage lang Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Knochenschäden und Verlust

• Knochenbrüche, insbesondere bei älteren und älteren Erwachsenen, konnten durch die Einnahme besserer Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel verhindert werden. Die Kalziumabsorption, die mit höheren Vitamin -D -Spiegeln verbessert wird, trägt dazu bei, Knochen stärker und belastbar zu machen.
• In 81 Studien wurde festgestellt, dass Menschen mit Arthritis und allgemeinen Muskelschmerzen einen geringeren Vitamin -D -Spiegel als Menschen ohne diese Bedingungen ausgesetzt waren. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Der Vitamin -D -Mangel bei der Ursache des Knochenverlusts wird in seinen Studien gemischt, wobei Frauen bei der Erhöhung ihrer Dosierung von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln häufig keine offensichtlichen Veränderungen der Knochenmineraldichte erleiden. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Eine gute Ergänzung von Vitamin D kann jedoch im Rahmen einer weiteren ausgewogenen Ernährung immer noch eine gute vorbeugende Maßnahme gegen Knochenschäden und Verlust sein. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Knochenbruch und Schmerz.

Vitamin D behält die Dichte und die Knochenmasse bei und verhindert, dass sie Fraktur und Verlust haben. Im Falle eines Vitamin -D -Mangels geht die Knochendichte verloren und anfällig für Frakturen. Gelenkkrankheiten wie rheumatoide Arthritis treten auch in Abwesenheit von Vitamin D auf

Eine solche Art von Symptomen tritt häufiger bei Frauen nach den Wechseljahren auf.

1. Depression

Die Studie zeigte, dass Menschen, die an Depressionen leiden, einen geringen Vitamin -D -Spiegel im Blut haben. Vitamin D wirkt auf Gehirnrezeptoren und reguliert verschiedene Hirnhormone wie Dopamin. Dopamin hilft, Stress- und Depressionseffekte zu lindern und die Stimmung der Person zu erhöhen.

• Eine Reihe von Studien hat eine postpartale Depression mit einem Mangel an Vitamin -D -Mangel während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Welche innerhalb von 1 einem Jahr sich auf Angst- und Schlafschwierigkeiten ausbreiten kann (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Ein Mangel an Vitamin D kann mit allgemeiner Depression in Verbindung gebracht werden, wobei niedrigere Niveaus in den Blutkreislauf dieser Völker gefunden werden. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Verzögerung der Wundheilung.

Vitamin D trägt dazu bei, Wachstumsfaktoren und andere Faktoren zu bilden, die für die Bildung von Narben nach einer Wunde wesentlich sind. In Gegenwart eines Vitamin -D -Mangels werden diese Faktoren fragil und führen zu einer verzögerten Wundheilung.

1. Ermüdung

Ein oft übersehener Faktor bei allgemeiner Müdigkeit ist ein Vitamin -D -Mangel. Es gab eine Studie, in der 1 von 480 älteren Erwachsenen einen Vitamin -D -Mangel mit Müdigkeitssymptomen (miteinander verbunden hatten (Symptomehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Krebsrisiko

Dickdarmkrebs wurde mit dem nicht genügend Vitamin D im Blutkreislauf in Verbindung gebracht. Interessanterweise hatten Menschen in höheren Höhen wie den nördlichen US -Staaten höhere Sterblichkeitsraten als die Bevölkerung, die näher am Äquator lebt. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Komplikationen von Vitamin D.

Vitamin -D -Mangel kann zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen.

1. Rachitis

Rachitis wird durch den Mangel an Vitamin D verursacht. Es kommt hauptsächlich bei Kindern im Vorschulalter und führt sie zu Behinderungen. Eine solche Art von Erkrankung, die bei Erwachsenen gefunden wird, wird Osteomalazie bezeichnet. Ärzte behandeln sie, indem sie Vitamin D. verschreiben.

1. Herzkrankheit

Da es keine direkte Beziehung zwischen Vitamin D und Herz -Kreislauf -Erkrankungen gibt, verursacht Vitamin -D -Mangel einen Calciummangel, der zu Herz- und Gefäßproblemen führt.

1. Krebsinzidenz

Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden kann. Die Forschung ist jedoch immer noch nicht schlüssig und es sind mehr Studien erforderlich.

Einige Experten empfehlen, Ihre Vitamin -D -Spiegel zu überprüfen, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Krebsrisiko machen. Wenn Sie mangelhaft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um Ihr Level zu erhöhen. Dies kann sein, dass die Einnahme oder mehr Zeit in der Sonne das Einbringen von Nahrungsergänzungsmitteln oder mehr Zeit in der Sonne verbringen kann.

Vitamin D ist ein wesentlicher Nährstoff, der in vielen Bereichen der Gesundheit eine Rolle spielt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise mangelhaft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Blutuntersuchung bestellen, um Ihre Werte zu überprüfen und den besten Weg zu empfehlen, um sie zu erhöhen.

1. Andere Probleme

• A. Autoimmunkrankheit
• B. Hautpigmentierung
• C. Nervenbehinderung
• D. Hormonelles Ungleichgewicht

Wie kann ich nach Vitamin -D -Mangel suchen?

Wenn man einem der oben diskutierten Anzeichen und Symptome konfrontiert hat, muss er seinen Vitamin-D-Serumspiegel überprüfen.

Die folgenden Tests werden durchgeführt, um einen Vitamin -D -Mangel auszulösen.

1. Serum 25 (OH) D Level

2. Serum Calcium und Phosphor

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Was verursacht Ihren Mangel?

• Eine der Hauptursachen für Vitamin -D -Mangel ist ein Mangel an Sonnenlicht. Oft ist in der nördlichen Hemisphäre im Herbst im Wintermonat bis Ende März nicht genügend natürliches UVB-Sonnenlicht erhältlich. Dies ist ein Problem für potenzielle Mitarbeiter, die den ganzen Tag über in Büros arbeiten und möglicherweise desillusioniert sein, wenn sie denken, dass sie genug Licht durch künstliche Innenbeleuchtung erhalten. Darüber hinaus blockieren Fenster in Autos und Gebäuden UVB -Licht, das nackt zum menschlichen Auge ist.
• Für die Bevölkerung, die näher am Äquator lebt, kann ihr Hauttyp daran gewöhnt sein, hohe Sonneneinstrahlung zu absorbieren. Infolgedessen ist dunklere Hauttypen ein Problem, wenn Sie in nördlichen Regionen weiter vom Äquator entfernt leben möchten. Die höheren Mengen an Pigment -Melanin erzeugen einen natürlichen Sonnenschutz -Effekt. ** (Holick MF. Vitamin D -Mangel. N engl j med. 2007; 357:266-81.)
• Das Mangel an Sonnenlicht ist eine häufig bekannte Ursache für Vitamin-D-Mangel, aber was nicht so bekannt ist, ist eine besser ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von miteinander verflochtenen Lebensmittelgruppen. Durch den Konsum fettiger Fische wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele ist es möglich, eine größere Chance gegen Vitamin -D -Mangel zu haben. Andere Nahrungsquellen können rotes Fleisch, Leber, Eigelb und einige angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien umfassen.

D2 oder D3?

• Es gibt einen Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3 in dem Sinne, dass D2 überwiegend aus Pflanzen hergestellt und in einigen Ergänzungsmitteln zu finden ist, die Sie möglicherweise erwerben. D3 wird natürlich im Körper hergestellt und kann auch in tierischen Lebensmitteln gefunden werden.

• Vitamin D3 ist natürlich im Körper gebildet, und daher kann es klüger sein zu glauben, dass es bei der Auswahl von Ergänzungsmitteln die bevorzugte Wahl sein kann. Wenn UVB häufig durch Sonnenlicht absorbiert wird, wird ein Steroid, das als 7-Dehydrocholesterin bekannt ist, abgebaut, um das zu bilden, was wir als Vitamin D3 kennen. Aus diesem Grund können wir es als eine natürlichere Ergänzung betrachten als D2.

Aufkommende Technologien zur Bekämpfung von Mangel

• Bei geringer psychischer Gesundheit wie Depressionen, die mit einem Vitamin -D -Mangel verbunden sind, sind in den letzten Jahrzehnten technologisch fortschrittlichere ganzheitliche Heilmittel entstanden. Traurige Lampen sind häufiger geworden und sind für Verbraucher weit verbreitet, um online zu kaufen.
• Wie bei jedem Produkt gibt es Vorsicht, wie bei jedem Produkt gibt es Unterschiede für Herstellungs- und Benutzerfreundlichkeit. Es gibt auch nur begrenzte medizinische Studien, um zu beweisen, dass dieses künstliche Licht die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern kann.
• Traditionell haben viele Lampen auf dem Markt 10.000 Lux -maximales Licht. Es ist jedoch schwierig, diese genaue Lichtmessung zu erhalten, da Faktoren wie Größe, Entfernung und Zeit, die vor dem Licht verbracht werden kann beworben werden (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Ein Konsens

Die Subtilität der Vitamin-D-Symptome kann der Grund für die mangelnde Diagnose oder häufig Selbstdiagnose sein. Es gibt eine so große Vielfalt in Alter, Hautfarbe und geografischer Lage, die zu unterschiedlichen Auswirkungen des Vitamin -D -Mangels beitragen kann.

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