In der Welt des gesunden und bewussten Lebens ist es unerlässlich, die Nährstofffakten der Lebensmittel zu kennen. Sei es Ihre Kohlenhydrate, Proteine, Fett oder diese Spuren -Vitamine und Mineralien, die genauso wichtig sind wie Ihre Makronährstoffe; Es ist gut, mit Kenntnissen über die gesunden Lebensmittel, in denen Sie sich verwöhnen zu lassen, gut ausgestattet. In den letzten Jahren sind gesunde Fette für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile beliebt geworden, da viele Menschen sie zu einem Teil ihrer alltäglichen ausgewogenen Mahlzeiten gemacht haben.

Was ist Omega 6 Fettsäure?

Omega -Fettsäuren sind Polyunschworierte Fettsäuren (PUFA). Der Begriff Polyun ungesättigte Fette bezieht sich auf das Vorhandensein von mehr als einer Doppelbindung in ihrer Kohlenwasserstoffkette. Omega 6 zeigt die Bindung der Doppelbindung an den 6. Kohlenstoff in der molekularen Struktur an. Obwohl Omega-Fettsäuren als gesund angesehen werden, möchten Sie möglicherweise Ihre Omega-6-Fette in dem richtigen Verhältnis haben, was Ihrem Körper nicht mehr Schaden als Nutzen verursacht.

Omega 6 High Foods

Lebensmittel, die in Omega-6-Fettsäuren angereichert sind

Pflanzliche Quellen

• Gemüseöle: Olivenöl, Sesamöl, Sojabohnenöl, Sonnenblumenöl, Maisöl

• Nüsse: Walnüsse, Pekannüsse, Brasilien Nüsse

• Samen: Sonnenblumen-, Kürbis- und Flachssamen

• Essentielle Fettsäuren: Linolsäure

  Omega-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis sind in Linolsäure erhältlich, einer essentiellen Fettsäure, da der Körper sie nicht allein bilden kann. Es muss daher in angemessenen Mengen Ihrer Ernährung erhalten werden. Der Körper wandelt dann Linolsäure in Arachidonsäure (AA) um, die auch aus tierischen Quellen von Omega-6-Fettsäuren erhalten werden können. Gamma Linolensäure (GLA) wird als gesündere Form von Omega-6-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis angesehen. GLA wird in Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) im Körper umgewandelt, einer Verbindung, die dazu beiträgt, die Entzündung im Körper signifikant zu reduzieren.

Tierische Quellen von Omega -6 -Fettsäuren

• Eigelb

• Geflügel

• Fleisch, vorzugsweise grasgefüttertes Rindfleisch

Ergänzungen

Wenn Sie einen Mangel an Omega 6 -Fettsäuren haben, können Sie in Betracht ziehen, schwarze Johannisbeere, Burageöl oder zu nehmen oder Primroseölpräparate, die reichhaltige GLA -Quellen sind und damit dazu beitragen, Ihre Omega 6 -Stufen zu verbessern.

Magnesium nehmen, Zinkund bestimmte B-Komplex-Vitaminpräparate helfen bei der Bildung von DGLA aus GLA im Körper.

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Omega 6/3 Fettsäureverhältnis

Das ideale Verhältnis, in dem man Omega 6 und Omega 3 -Fettsäuren verbrauchen muss, war umstritten. Um ehrlich zu sein, kann es für verschiedene Personen variieren, abhängig vom Vorhandensein unterschiedlicher Gesundheitszustände und ihrer Genetik. Sie müssen sicherstellen, dass Sie ein Omega 6 zu Omega 3 Fettsäureverhältnis von 1: 1 oder niedriger halten, um bei guter Gesundheit zu bleiben und das Risiko zu vermeiden, viele Gesundheitsstörungen zu erfassen. Ein höheres Verhältnis war jedoch mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und anderen chronischen entzündlichen Erkrankungen verbunden.

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Kennen Sie Ihren Omega -Fettsäurespiegel

Um Ihren Omega -Fettsäurespiegel zu messen, kann Ihr Arzt möglicherweise einen Bluttest mit essentiellen Fettsäuren durchführen. Sie können in Betracht ziehen, das zu nehmen Welzo Omega 3 und Omega 6 (essentielle Fettsäuren) Blutuntersuchung Messung und Bewertung Ihres Serum -Omega -Fettsäurespiegels.