Zink und Magnesium -Sollten Sie zusammen nehmen? Vorteile, Risiken, Dosierung

Magnesium Und Zink sind zwei wichtige Mineralien, die unser Körper benötigt und verschiedene Funktionen dienen, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Sie sind wesentlich für die Stärkung der Immunität unseres Körpers und die Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion, unter vielen anderen Vorteilen. Diese Nährstoffe werden hauptsächlich aus unseren Lebensmitteln erhalten, können aber auch in ergänzender Form konsumiert werden.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutdrucks, der Kontrolle der Blutzuckerkonzentration, der Unterstützung der Knochengesundheit und der Unterstützung der Proteinsynthese. Der von der ausgestellte Leitfaden Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) Staaten, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 30 Jahren etwa 310 mg (Männer) /400 mg (Frauen) benötigen. Für diejenigen über dreißig steigt die Aufnahme leicht an: Frauen benötigen rund 320 mg, während Männer ungefähr 420 mg pro Tag anstreben.

Zink -AIDS -Funktionalität des Immunsystems, Wundheilung und Senseentwicklung/Geschmack/Geruchswahrnehmung. NIH schlägt vor, dass erwachsene Männer nach Erreichen ihres neunzehnten Geburtstages nicht weniger als 11 Milligramm täglich konsumieren, während die Weibchen empfohlen werden, sich unter acht Uhr damit zufrieden zu stellen.

Sowohl Zink als auch Magnesium sind wichtig, und Nahrungsergänzungsmittel trägt zur Gesundheit bei. Aber im Zusammenhang multiplizieren sie die Anbrettungseffekte und machen die Ergänzungen der Doppellieferung immer beliebter. Trotzdem muss Vorsicht gegen eine übermäßige Dosierung beibehalten werden, was zu möglichen Nebenwirkungen führen kann, einschließlich Übelkeit, Magenkrämpfe, Durchfall und Appetitverlust. Überdosierung beider Nährstoff kann zu unerwünschten Ergebnissen führen. Daher hielten sich optimale Bereiche, die durch wissenschaftliche Studien/Körper identifiziert wurden, ausschließlich fest, um schädliche Auswirkungen zu vermeiden.

Der Verbrauch von Zink- und Magnesiumpräparaten sollte sorgfältig berücksichtigt werden. Das Verständnis der empfohlenen täglichen Dosierungen, potenziellen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und individuellen Ernährungsbedürfnissen kann dazu beitragen, eine optimale Nährstoffaufnahme für eine bessere Gesamtkörperfunktionalität zu gewährleisten.

Magnesium und seine Vorteile

Magnesium ist einer der am häufigsten vorkommenden Mineralien des Körpers, die mit verschiedenen kritischen physiologischen Prozessen verbunden sind. Seine Rolle reicht von der Gewährleistung der Muskel- und Nervenfunktion bis hin zur Erhaltung eines stetigen Herzrhythmus bis hin zur Stärkung der Knochengesundheit und Zeugnis auf seinen überzeugenden Einfluss in unserem Körper.

Hier sind einige Vorteile, die Magnesium zugeschrieben werden:

Herz -Kreislauf -Wohlbefinden: Ein ausreichender Verbrauch dieses Minerals reguliert direkt die kardiovaskuläre Gesundheit, indem die normalen Blutdruckwerte und eine stabile Herzfrequenz aufrechterhalten werden.

Unterstützung für Knochenstärke: Magnesium wirkt sich positiv auf die Kalziumabsorption im Knochenbildungsprozess aus und fördert damit die Robustheit der Skelett.

Diabetesmanagement helfen: Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse, die in Current Diabetes veröffentlicht wurden Berichte Schlagen Sie vor, dass Magnesium eine instrumentelle Rolle bei der Glukoseregulation spielt, die Diabetes -Management -Protokolle effektiv ergänzt.

Bessere Aktion von Schlafqualität: In Anbetracht der natürlichen Relaxationseigenschaften Magnesium, Magnesium beweist Vorteilhaft für diejenigen, die mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben und eine friedliche Nachtruhe ermöglichen.

Wartung der Muskelfunktion: Es reguliert Muskelkontraktionen und sorgt für einen reibungslosen Betrieb von Körperbewegungen.

Bestimmung der Stressablösung: Magnesium wirkt sich beruhigend auf die Nerven aus und lindert ängstliche Symptome.

Prävention Migräne Verringerung der Schwere und Häufigkeit von Migräne senkt bei Individuen ausreichend Niveaus /Aufnahmeelement.

Zink und seine Vorteile

Zink, ein Spurenmineral, der für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden kritisch ist, bietet mehreren körperlichen Rollen. Zu diesen Funktionen gehören:

Steigert das Immunsystem: Zink ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems, da es dabei hilft, weiße Blutkörperchen wesentliche Kämpfer gegen Infektionen und Krankheiten zu machen.

Verstärkt die Wundheilung: Diese Mineralheilung hilft durch eine zentrale Rolle bei der Kollagensynthese und der entzündlichen Reaktion; Beide integralen Faktoren beschleunigen die Wiederherstellung nach der Verletzung oder Operation.

Reguliert die Sinneswahrnehmung: Zink ist erforderlich, um sowohl Geschmacksknospen als auch olfaktorische Zellen optimal zu funktionieren. Es ermöglicht es dem Menschen im Wesentlichen, Mahlzeiten vollständig zu riechen und vollständig zu genießen, wodurch die an das Gehirn gesendeten Gesamtsättigungssignale verstärkt und sichergestellt werden, dass gesunde Ernährungsgewohnheiten nicht unbeabsichtigt schwanken.

Unterstützt die Wachstumsentwicklung: Kinder benötigen insbesondere ausreichend Mengen, um normale Stadien der Wachstumsentwicklung zu gewährleisten. Mangel in solchen Zeiträumen führt daher zu kognitiven Verzögerungen auf Wachstum.

Fördert die psychische Gesundheit: Beweise verbinden die Bioverfügbarkeit zunehmend mit depressiven Symptomen, aber nicht genug Gespräche über Tatsache, was das geistige Wohlbefinden in der heutigen Hochspannungszeit von Bedeutung macht.

Können Sie Zink und Magnesium zusammen nehmen?

Ja, es ist vollkommen akzeptabel, die beiden Mineralien zusammenzusetzen, weil sie synergistisch im Körper arbeiten. 

Jedes Mineral hat individuelle gesundheitliche Vorteile; Wenn sie jedoch in geeigneten Ausmaßen unter Expertenaufsicht kombiniert werden, kann ihre Wirksamkeit erhöht werden und zusätzliche Vorteile können verfügbar sein. Die Einnahme von Zink und Magnesium hat verschiedene Vorteile. Einige von ihnen beinhalten:

Verbesserte Immunfunktion: Beide Mineralien wirken sich direkt auf die Immunleistung aus, indem sie zahlreiche zelluläre Prozesse entscheidend zu einem starken Abwehrmechanismus gegen Krankheitserreger regulieren. Es erfolgt eine signifikante Zunahme der T -Zell -Aktivierung - ein wichtiger Aspekt für die Immunität -, wobei die gleichzeitige Supplementierung während der Grippesaison oder in den Zeiten von Stress potenziell vorteilhaft ist, wenn die Immunität auf natürliche Weise sinken kann.

Augmented Bioverfügbarkeit: Ein wesentlicher Vorteil liegt in der wahrgenommenen Verbesserung der Bioverfügbarkeit beider Nahrungsergänzungsmittel, die im gleichen Zeitraum eingenommen wurden. Magnesium unterstützt den Transport über Zellmembranen und verarbeitet wichtige Absorptionsnährstoffe, einschließlich Zink, wodurch der Gesamtwirkungsgrad verbessert wird.

Erhöhte sportliche Leistung: Für diejenigen, die an regelmäßig anstrengenden körperlichen Aktivitäten wie Sportlern und Gymnasten teilnehmen, kann die Kombination dieser Erholung nach dem Training die Stärke und Ausdauer verbessern.

Verbesserte Schlafqualität: Ein weiterer vielversprechender Bereich, in dem die Kombination die Schlafqualitätsregulierung beeinflusst. Unter unzähligen Faktoren, die zu einer guten erholsamen Nacht beitragen, zeigt man insbesondere genügend Nährstoffe. Interessanterweise gibt es eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der REM -Zyklen der Länge der Länge, und es gibt Fallmängel, und eine Person, die mit angesagten Tendenzen zu kämpfen hat, profitiert wesentlich von der Hinzufügen von Routine, wie in mehreren akkreditierten wissenschaftlichen Zeitschriften gefunden. 

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit Vorsicht sein, da die Einnahme dieser Mineralpräparate - obwohl sie innerhalb eines bestimmten Bereichs vorteilhaft ist - Nebenwirkungen auslösen kann, wenn sie überschüssig oder unter bestimmten Bedingungen aufgenommen werden. Mögliche Risiken und damit verbundene Nebenwirkungen sind:

Magen -Darm -Not: Der Überkonsum von Zink oder Magnesium führt häufig zu Magenverstimmung, Krämpfen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.

Störung der Medikamentenabsorption: Diese Mineralien stören sich negativ mit bestimmten Medikamenten wie Antibiotika und Arzneimitteln, die für die Osteoporose -Behandlung verwendet werden, indem sie ihre Absorption hemmt.

Ungesundes Ungleichgewicht zwischen Mineralien: Die Aufnahme muss unter Berücksichtigung aller Ernährungsquellen umfassend bewertet werden, um sicherzustellen, dass keine Überrepräsentation oder Mangel bei verschiedenen Spurenelementen auftritt, die für die gesunde Funktionsweise des menschlichen Körpers erforderlich sind.

Beeinträchtigte Immunfunktion: Besonders besorgniserregend ist die Fähigkeit großer Mengen an Zink, die Fähigkeit eines Individuums zu beeinflussen, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, und stört das Gleichgewicht der immunitätsbezogenen Antworten 

Potenzielles Toxizitätsrisiko (selten, aber vorhanden): Extrem erhöhte Werte führen zu schwerwiegenden Komplikationen, einschließlich Nierenversagen, Anämie und sogar Tod in extremen Fällen.

Dosierung

Das Navigieren der optimalen Dosierung von Zink und Magnesium ist kompliziert und von entscheidender Bedeutung. Eine allgemeine Faustregel beim Ergänzung ist die Einhaltung der empfohlenen täglichen Zulage (RDA) von zertifizierten Gesundheitsbehörden wie z. B. NIH.

Für Erwachsene wird vorgeschlagen, dass Männer etwa 420 mg Magnesium pro Tag konsumieren, während Frauen etwa 320 mg/Tag aufnehmen. In Bezug auf Zink wird erwachsenen Männern empfohlen, eine Aufnahme von mehr als 11 n 11 Milligramm täglich nach ihrem neunzehnten Geburtstag nicht zu überschreiten, während die Frauen sich unter acht Jahren mit zufrieden stellen.

Diese Werte schwanken jedoch auf der Grundlage einzelner Faktoren wie Alter, körperlicher Aktivität und Schwangerschafts-/Laktationsstatus.

A Studie zeigt Evidenz, die höhere Dosen für Sportler aufgrund der erhöhten Nachfrage während der anstrengenden Übung unterstützen. In der Zwischenzeit kann die leitende Bevölkerung aufgrund der verringerten Stoffwechselraten bei alternden Personen weniger Beträge benötigen.

Darüber hinaus benötigen schwangere/stillende Mütter einen vergrößerten Verbrauch, um den wachsenden Fötus-/Stillen -Kindern zu unterstützen, wodurch die Standard -RDAs erheblich verändert werden.

Daher ein umfassendes Bild der genauen Bedürfnisse/Aufnahme durch professionelle Anleitungen vor Gefahren, überbeanspruchte Rationalisierung von Gewinnwirtschaft und Nährstoffen und strategisch ein ausgewogeneres, gesünderes Leben.

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Wegbringen

Magnesium und Zink sind für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Ihre kombinierte Aufnahme als Nahrungsergänzungsmittel hat nachgewiesene Vorteile, erfordert jedoch eine sorgfältige Berücksichtigung der Dosierung auf der Grundlage persönlicher Bedürfnisse. Konsultieren Sie immer mit Angehörigen der Gesundheitsberufe, um Sicherheits-, effektiven Nutzung und einen optimalen Nutzen dieser Mineralien zu gewährleisten.