50 Πιέστε το ups την ημέρα: Τι πρέπει να ξέρετε

Τι είναι το Press-Up;

Το press-up, ή pushup, είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται κυρίως στους μύες του άνω μέρους του σώματος, όπως το στήθος, ο πυρήνας και τα χέρια. Οι πρέσες, ως άσκηση με βάρος σώματος, είναι εύκολο να γίνουν οπουδήποτε, είτε προτιμάτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι. Με τις πολλές παραλλαγές, μπορείτε να αλλάξετε την άσκηση για να απομονώσετε ή να εστιάσετε σε διαφορετικούς μύες.

Ένα άτομο θα πρέπει να εργάζεται σε τουλάχιστον δύο ημέρες ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, σύμφωνα με τις συμβουλές των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), με το press-up να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα

Οι πρέσες είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διαχείριση βάρους, στη διαχείριση της μυϊκής και οστικής μάζας, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, καθώς και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Ας μάθουμε περισσότερα για το 50 Press-Ups A Day Challenge και πώς να ολοκληρώσετε σωστά αυτήν την άσκηση.

Τι είναι το 50 Press-Ups A Day Challenge;

Μπορεί να έχετε ακούσει για το 50 Press-Ups A Day Challenge από το TikTok ή άλλες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης και περιλαμβάνει 50 press-ups σε 30 ημέρες. Ο κύριος στόχος της πρόκλησης είναι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε 50 καθαρές πρέσες μέχρι το τέλος των 4 εβδομάδων για να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Εβδομάδα 1

Η Πρόκληση 50 Press-Ups A Day ξεκινά με το να κάνετε 5 πρέσες την πρώτη εβδομάδα, εάν είναι δύσκολο, οι επαναλήψεις μπορούν να χωριστούν σε μερικά σετ, αρκεί να γίνονται τα πλήρη 5 κάθε μέρα.

Πώς να ξεκινήσετε:

• Θα ξεκινήσετε το πρώτο και κάθε πάτημα στο έδαφος με τα χέρια ίσια σε ίσια θέση σανίδας και σε άνετη θέση.
• Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι επίσης ίσιο σε σφιχτή γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
• Για να διατηρήσετε το σώμα σας σφιχτό, σφίξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και μην αφήνετε τους γοφούς σας να λυγίζουν πάνω ή κάτω.
• Διατηρήστε την αναπνοή σας ελεγχόμενη, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας τεντωμένο.

Εβδομάδα 2

Τη δεύτερη εβδομάδα, ο στόχος για επαναλήψεις θα αυξηθεί σε 12 έως 15 ασκήσεις πίεσης, παρόμοια με την πρώτη εβδομάδα, οι επαναλήψεις μπορούν να χωριστούν σε σετ για να γίνει ελαφρώς πιο εύκολο να πετύχετε τον στόχο σας. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες από την πρώτη εβδομάδα και να συνεχίσετε να καθαρίζετε τη φόρμα σας.

Εβδομάδα 3

Στην τρίτη διατήρηση, μετά από πολλή εξάσκηση, θα μπορείτε να πατήσετε 20 έως 32 επαναλήψεις συνολικά. Συνεχίστε να εξασκείτε την καλή φόρμα και αν οι επαναλήψεις είναι δύσκολες, μπορείτε να ολοκληρώσετε τις 20 έως 32 επαναλήψεις σε 2 έως 3 σετ, με ένα διάλειμμα ενός λεπτού ενδιάμεσα.

Εβδομάδα 4

Έχετε σχεδόν φτάσει, την εβδομάδα 4 θα ολοκληρώσετε 35 έως 42 ασκήσεις πίεσης. Όταν εργάζεστε στις επαναλήψεις σας, δώστε προτεραιότητα στην αναπνοή σας. Καθώς χαμηλώνετε το στήθος εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε ενώ πιέζετε από το πάτωμα. Αν και τα χέρια σας μπορεί να καούν, μην τα παρατάτε, συνεχίστε να αναπνέετε και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν την εβδομάδα.

Το τέλος της πρόκλησης

Φτάσατε στο τέλος των 30 ημερών! Τις τελευταίες 2 ημέρες της πρόκλησης, θα αυξήσετε τις επαναλήψεις σε 45 με 50 επαναλήψεις, την πρώτη μέρα μπορείτε να δουλέψετε έως και 45 ενώ θα ολοκληρώσετε τις 50 επαναλήψεις την τελευταία ημέρα. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες πρέσες στο πρώτο σετ, αν χρειάζεστε διάλειμμα, χωρίστε τις επαναλήψεις σε δύο σετ.

Αν και το να κάνετε τόσες πολλές πιέσεις εξακολουθεί να είναι κουραστικό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας είναι πιο δυνατό και δεν είναι τόσο δύσκολο να το πιέσετε όπως ήταν στην αρχή. Τώρα που ολοκληρώσατε την πρόκληση, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε εκεί, να συνεχίσετε την εξάσκηση της φόρμας σας, να αναπνέετε και να κατακτήσετε το press-up, ακόμα κι αν είναι μόνο για 2 φορές την εβδομάδα.

People Ask

Θα κάνουν τη διαφορά 50 pushups την ημέρα;

Ναι, ακόμη και με μόλις 50 push-ups, ή press-ups, την ημέρα θα παρατηρήσετε διαφορά στη δύναμη του άνω σώματος σας και βελτίωση στη στάση σας. push-ups;

Πόσες θερμίδες καίγονται με 50 push-ups;

50 push-up καίει περίπου 8 θερμίδες. Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, ο στόχος των push-ups είναι να ενισχύσουν τους μυς σας, δεν επικεντρώνονται στην καύση θερμίδων.

Τι θα συμβεί αν κάνετε 50 sit-ups καθημερινά;

Κάνοντας 50 sit-ups κάθε μέρα ενισχύετε τον πυρήνα σας, ωστόσο, κάνει επίσης σπουδαία πράγματα για τη στάση σας και δυναμώνει άλλους μύες όχι μόνο τους κοιλιακούς σας.

Πόσα push-ups πρέπει να κάνετε την ημέρα;

Ο αριθμός των push-ups που πρέπει να κάνετε την ημέρα εξαρτάται από κάθε άτομο και πόσα μπορεί να κάνει, κατά μέσο όρο αυτό μπορεί να είναι 5 έως 10 push-up για 3 σετ. Ο Δρ. Jordan Metzl, παθολόγος στο Hospital for Special Surgery, συνιστά στους ανθρώπους να στοχεύουν να κάνουν pushups σε σετ που προκαλούν το τρέχον επίπεδο φυσικής τους κατάστασης χωρίς να προκαλούν πίεση. «Για γενική υγεία, το να κάνεις pushups κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης, αλλά είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να αποφεύγεις την υπερβολική προπόνηση», συμβουλεύει. Ξεκινώντας με έναν διαχειρίσιμο αριθμό και αυξάνοντας σταδιακά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στην προώθηση της σταθερής προόδου​

Conclusion

Είτε πιέζετε για να δυναμώσετε ορισμένους μύες είτε απλώς για διασκέδαση, αν σας αρέσει μια πρόκληση, το 50 Press-Ups A Day Challenge είναι ένα απλό για να ολοκληρώσετε το ταξίδι σας στην υγεία. Σε τέσσερις εβδομάδες, μπορείτε να πετύχετε έως και 50 πρέσες, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, με αυτά τα απλά περιγράμματα.

Μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης 50 Press-Ups A Day, ανακαλύψτε τις 19 καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης για να συνεχίσετε να χτίζετε δύναμη και να γίνετε πιο υγιείς.