Η φάση φόρτωσης κρεατίνης αναφέρεται σε μια στρατηγική που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι αθλητές και επαγγελματίες του bodybuilding για να δουν μια δραστική αύξηση των επιπέδων κρεατίνης που αποθηκεύεται στους μύες. Κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία μέσα στον μυϊκό ιστό. Είναι γνωστό για το ρόλο του στη δημιουργία τριφωσφορικής αδενοσίνης, του πρωταρχικού φορέα ενέργειας μέσα στα κύτταρα. Σύμφωνα με τον Δρ Μάικλ Κλαρκ, ειδικό αθλητισμού, «Η φάση φόρτωσης περιλαμβάνει τη λήψη μεγαλύτερης δόσης κρεατίνης για σύντομο χρονικό διάστημα - γενικά, πέντε έως επτά ημέρες - για να αυξηθούν ταχύτερα τα αποθέματα κρεατίνης των μυών από την τυπική δόση». Όταν περνάει κανείς από μια φάση φόρτωσης, συνήθως παίρνει 20 γραμμάρια την ημέρα σε τέσσερις μερίδες των 5 γραμμαρίων. είναι η ικανότητά του να ανεβάζει γρήγορα την μυϊκή κρεατίνη. Σύμφωνα με την Dr Emma Brown, κλινική διατροφολόγο, «Αυτός ο γρήγορος κορεσμός μπορεί να ενισχύσει τις βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης, όπως αυξημένη δύναμη, απόδοση σπριντ και ικανότητα άσκησης υψηλής έντασης». Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Strength and Conditioning Research ανέφερε ότι όσοι υποβλήθηκαν σε φάση φόρτισης εμφάνισαν αύξηση της δύναμης κατά 10-20% και 5-15% βελτίωση στην απόδοση του σπριντ. Καθώς η κρεατίνη δίνει τη δυνατότητα στους αθλητές να προπονούνται πιο εντατικά λόγω του γεγονότος ότι παρέχει ένα άμεσα διαθέσιμο απόθεμα ενέργειας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική μυϊκή υπερτροφία. Αυτό το αποτέλεσμα είναι μάλλον πολύτιμο για άτομα που ασχολούνται με προπόνηση με αντιστάσεις ή εργάζονται σε αθλήματα που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειας.
Αγοράστε κρεατίνη - 16oz- Thorne Research Online
Πιθανώς το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της φάσης φόρτωσης κρεατίνης είναι η ικανότητά της να αυξάνει γρήγορα την κρεατίνη. Σύμφωνα με την Dr Emma Brown, κλινική διατροφολόγο, «Αυτός ο γρήγορος κορεσμός μπορεί να ενισχύσει τις βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης, όπως αυξημένη δύναμη, απόδοση σπριντ και ικανότητα άσκησης υψηλής έντασης». Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Strength and Conditioning Research ανέφερε ότι όσοι υποβλήθηκαν στη φάση φόρτισης εμφάνισαν αύξηση της αντοχής κατά 10-20% και 5-15% βελτίωση στην απόδοση του σπριντ.
Επιπλέον, η φάση φόρτωσης κρεατίνης επιτρέπει σε κάποιον να συνειδητοποιήσει πιο σημαντικά κέρδη στη μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου. Καθώς η κρεατίνη δίνει τη δυνατότητα στους αθλητές να προπονούνται πιο εντατικά λόγω του γεγονότος ότι παρέχει ένα άμεσα διαθέσιμο απόθεμα ενέργειας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική μυϊκή υπερτροφία. Αυτό το αποτέλεσμα είναι μάλλον πολύτιμο για άτομα που ασχολούνται με προπόνηση με αντιστάσεις ή εργάζονται σε αθλήματα που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειας.
Ενώ τα περισσότερα οφέλη, γενικά, μπορούν να επιτευχθούν από τη φάση φόρτωσης, αυτή η μέθοδος της κρεατίνης δεν είναι εντελώς επικίνδυνη. Μια κοινή παρενέργεια περιλαμβάνει γαστρεντερική δυσφορία, που μπορεί να σημαίνει φούσκωμα, διάρροια, κράμπες στο στομάχι κ.λπ. Αυτά τα συμπτώματα είναι το αποτέλεσμα της προσαρμογής του σώματος σε αυτή την απότομη αύξηση της πρόσληψης κρεατίνης", σύμφωνα με τη γαστρεντερολόγο Dr Sarah Jenkins. Φαίνεται ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι σχετικά ασφαλής για υγιή άτομα. Φόρτωση Φάσης
Επίσης, θα πρέπει να θυμόμαστε την πιθανή κατακράτηση νερού. Η κρεατίνη προσελκύει νερό στα κύτταρα των μυών και παρέχει προσωρινό βάρος νερού. Τέτοιες επιπτώσεις μπορεί να είναι δυσμενείς για ορισμένους αθλητές που πρέπει να ταιριάζουν σε μια συγκεκριμένη κατηγορία μάζας σώματος.
Για την ασφαλή εφαρμογή της φάσης φόρτωσης κρεατίνης, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη συνιστώμενη συνταγή και να θυμάστε την ατομική κατάσταση υγείας Οι άνθρωποι θα πρέπει να επισκεφθούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε θεραπεία κρεατίνης για να αποκαλύψουν τυχόν παθήσεις υγείας που μπορεί να έχουν. Για τη φάση φόρτωσης, μια τυπική σύσταση είναι 20 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης την ημέρα για πέντε έως επτά ημέρες, χωρισμένα σε τέσσερις μερίδες των 5 γραμμαρίων. Αυτό θα πρέπει να ακολουθείται από μια φάση συντήρησης όπου η ημερήσια πρόσληψη μειώνεται σε 3-5 γραμμάρια για να διατηρηθούν αυξημένα επίπεδα κρεατίνης των μυών.
Συνιστάται να παραμένετε πάντα καλά ενυδατωμένοι κατά τη φάση φόρτωσης κρεατίνης. Επειδή η κρεατίνη αυξάνει την ποσότητα νερού στα μυϊκά κύτταρα, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι έχουν αρκετή πρόσληψη υγρών για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Επιπλέον, η διαίρεση της ημερήσιας δόσης κρεατίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κοινής παρενέργειας της κράμπας στο στομάχι.
Αυτό σημαίνει ότι η φάση φόρτωσης κρεατίνης παρέχει μια μέθοδο γρήγορης αύξησης των επιπέδων κρεατίνης των μυών προκειμένου να αποκτήσετε απόδοση και μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να έχει μεγάλη επίγνωση των πιθανών κινδύνων και να διατηρεί πάντα ασφαλή συμπληρώματα. Η συμβουλευτική του γιατρού και η λήψη πάντα της συνιστώμενης δόσης μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων που σχετίζονται με το συμπλήρωμα.
Δεδομένου ότι η φάση φόρτωσης είναι μάλλον πιο επικίνδυνη σε σύγκριση με άλλες φάσεις, η διαβούλευση με επαγγελματίες υγείας και η διατήρηση των συνιστώμενων δόσεων θα βοηθήσουν το άτομο να αποφύγει πιθανές παρενέργειες που θα τον έκαναν να μετανιώσει για την έναρξη ενός προγράμματος φόρτωσης κρεατίνης. κρεατίνη;
Μια καλή φάση φόρτωσης για την κρεατίνη περιλαμβάνει τη χορήγηση 20 γραμμαρίων μονοϋδρικής κρεατίνης ημερησίως, σε τέσσερις δόσεις των 5 γραμμαρίων, σε διάστημα πέντε έως επτά ημερών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τον γρήγορο κορεσμό των μυών με κρεατίνη.
Η απάντηση είναι όχι. Η κατανάλωση 20 γραμμαρίων με μία κίνηση, αντί να χωριστεί η ημερήσια ποσότητα που λαμβάνεται σε τέσσερις μερίδες των 5 γραμμαρίων, αυξάνει τον κίνδυνο στομαχικής διαταραχής ενώ μειώνει την απορρόφηση.
Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να κάνετε φάση φόρτωσης, εφόσον διατηρούνται τακτικές δόσεις συντήρησης. Εάν κάποιος σταματούσε τη λήψη συμπληρωμάτων με κρεατίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. εβδομάδες), τότε ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε ξανά τη φάση φόρτωσης, ώστε να μπορείτε να ανεφοδιάζετε γρήγορα την κρεατίνη των μυών σας.
Κατά τη φάση φόρτωσης κρεατίνης, πρέπει να έχετε αρκετά υγρά. Συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό καθημερινά. Αυτή η πρόταση ποικίλλει ανάλογα με πολλές πτυχές, όπως το μέγεθος του σώματος του ατόμου, το επίπεδο δραστηριότητας και τις κλιματικές συνθήκες. Συνεχίστε να μαθαίνετε περισσότερα για Πόσο νερό πρέπει να πίνω με κρεατίνη;
Μπορεί κανείς να αυξήσει τα αποθέματα κρεατίνης των μυών γρήγορα στη φάση φόρτωσης κρεατίνης και να έχει βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βελτιώνοντας έτσι την ανάπτυξη των μυών. Η τήρηση των συνιστώμενων δόσεων για συμπλήρωση κρεατίνης και η διατήρηση του σώματος καλά ενυδατωμένο μπορεί σίγουρα να μειώσει τις παρενέργειές του, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν κράμπες στο στομάχι και διάρροια, φούσκωμα και υπερβολική κατακράτηση νερού. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε κρεατίνη, ειδικά εάν κάποιος έχει προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις. Με την προϋπόθεση ότι γίνεται με ασφάλεια και σωστά, η φάση φόρτωσης κρεατίνης θα μπορούσε να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για να βοηθήσει τους αθλητές ή οποιονδήποτε επιθυμεί να ασκηθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
