Dwayne Johnson Diet & Supplements: What The Rock Eats

Η δίαιτα του Rock είναι το πιο διαδεδομένο πρόγραμμα διατροφής διασημοτήτων στο διαδίκτυο και το λιγότερο μεταβιβάσιμο. Εδώ είναι τι είναι πραγματικά τεκμηριωμένο, τι θα σας κόστιζε και γιατί η ειλικρινής απάντηση στο "μήπως πρέπει να τρώω όπως ο βράχος" είναι μια απλή όχι.

Contents

• Ποιος είναι ο Dwayne Johnson; να λάβω αντ' αυτού
• What The Rock πραγματικά τρώει
• Τι συμπληρώματα παίρνει;
• The cheat meals, ειλικρινά αξιολογημένος
• Η ερώτηση στεροειδών
• Εκπαίδευση και ρουτίνα
• Τι υποστηρίζουν τα στοιχεία
• Γιατί η αντιγραφή αυτού είναι κακή ιδέα
• Τι να πάρεις από αυτό
• Σχετικά προϊόντα και δοκιμές Welzo
• Συχνές ερωτήσεις
• References

Ποιος είναι ο Dwayne Johnson;

Dwayne "The Rock" Johnson, γεννημένος το 1972, είναι πρώην ποδοσφαιριστής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, ένας από τους πρώην πρωταθλητές του WWE, πρώην πρωταθλητής του WWE. Ίδρυσε την Teremana Tequila και την επωνυμία ενεργειακών ποτών ZOA και έχει μια μακροχρόνια συνεργασία με την Under Armour.

Είναι περίπου 6 πόδια 5 ίντσες και έχει αγωνιστεί και έχει παίξει περίπου 118–120 κιλά για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του. Αυτοί οι δύο αριθμοί έχουν μεγαλύτερη σημασία από οτιδήποτε άλλο σε αυτό το άρθρο, επειδή εξηγούν τα περισσότερα από τα νούμερα θερμίδων που ακολουθούν.

What The Rock πραγματικά τρώει

Η προσέγγισή του είναι ασυνήθιστα καλά τεκμηριωμένη επειδή την δημοσιεύει ο ίδιος. ώρες.

• Πέντε έως επτά γεύματα την ημέρα, περίπου κάθε δύο με τρεις ώρες.
• Αναφερόμενη πρόσληψη από 5.000 έως 7.000 θερμίδες, που αυξάνεται κατά τη διάρκεια του όγκου του φιλμ. Έχουν αναφερθεί αριθμοί έως και 8.000 για συγκεκριμένες περιόδους.
• Μπακαλιάρος ως βασική πρωτεΐνη, με κοτόπουλο, μπριζόλα, σολομό, βουβάλι και ασπράδια αυγών. Μια ανάλυση έδειξε την πρόσληψη μπακαλιάρου πάνω από ένα κιλό την ημέρα.
• Ρύζι, πλιγούρι, γλυκές και λευκές πατάτες ως βάση υδατανθράκων. χόρτα.
• Λαχανικά στα περισσότερα γεύματα — μπρόκολο, σπαράγγια, χόρτα.
• Ένα τελικό γεύμα πρωτεΐνης καζεΐνης ή ασπράδι αυγού πριν τον ύπνο.

Το μέρος που κανείς δεν αναφέρει: τι κοστίζει

Το 2017 ένας δημοσιογράφος του FiveThirtyEight παρακολούθησε έναν αναγνώστη που έφαγε το πλήρες πρόγραμμα Rock για έναν μήνα. Τα ευρήματα είναι ό,τι πιο χρήσιμο σε όλο αυτό το άρθρο: περίπου 4,5 κιλά φαγητού την ημέρα, περίπου $1.262 που ξοδεύονται για φαγητό σε 31 ημέρες, και περίπου ενενήντα_LS_3_3_kg πριν από το γεύμα είναι 7T ημέρες. προτού υπολογίσετε τις τέσσερις ώρες καθημερινής προπόνησης, το ευέλικτο πρόγραμμα ή την επαγγελματική ομάδα υποστήριξης. Η δίαιτα δεν είναι πραγματικά δίαιτα. Είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης που συνδέεται με μια πολύ μεγαλύτερη εργασία πλήρους απασχόλησης.

Προτού λάβετε υπόψη τις τέσσερις ώρες καθημερινής προπόνησης, το ευέλικτο πρόγραμμα ή την επαγγελματική ομάδα υποστήριξης. Η δίαιτα δεν είναι πραγματικά δίαιτα. Είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης που συνδέεται με μια πολύ μεγαλύτερη εργασία πλήρους απασχόλησης.

Τι συμπληρώματα παίρνει;

Η αναφερόμενη στοίβα του είναι συμβατική και, σύμφωνα με τα πρότυπα άλλων σε αυτήν τη σειρά, αρκετά βαρετή:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος — μετά την εκπαίδευση.
• Πρωτεΐνη καζεΐνης — πριν τον ύπνο.
• BCAA και αμινοξέα.
• L-γλουταμίνη.
• Ψάρια λάδι.
• Glucosamine — σύμφωνα με δεκαετίες φόρτωσης αρθρώσεων.

Δεν έχει δημοσιεύσει δόσεις και η λίστα προέρχεται από αναφορά και όχι από πρωτόκολλο πρώτου μέρους. Σημειώστε επίσης το εμπορικό του ενδιαφέρον: συνίδρυσε το ZOA, ένα ενεργειακό ποτό που περιέχει περίπου 160 mg καφεΐνης ανά 16 ουγκιές κουτάκι. Όσον αφορά το σωματικό του βάρος και τον όγκο προπόνησής του, το να πετύχει έναν πρωτεϊνικό στόχο μόνο μέσω της τροφής είναι πραγματικά δύσκολο, επομένως τα κουνήματα είναι ένα πρακτικό εργαλείο και όχι ένα μυστικό απόδοσης. Το ιχθυέλαιο και η γλυκοζαμίνη είναι λογικά.

Διαβάζοντας ειλικρινά αυτήν τη λίστα

Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη είναι απλώς πρωτεΐνη. Όσον αφορά το σωματικό του βάρος και τον όγκο προπόνησής του, το να πετύχει έναν πρωτεϊνικό στόχο μόνο μέσω της τροφής είναι πραγματικά δύσκολο, επομένως τα κουνήματα είναι ένα πρακτικό εργαλείο και όχι ένα μυστικό απόδοσης. Το ιχθυέλαιο και η γλυκοζαμίνη είναι λογικά. BCAA και η γλουταμίνη είναι τα πιο αδύναμα στοιχεία: εάν η συνολική ημερήσια πρωτεΐνη είναι επαρκής, ούτε προσθέτει πολύ, και τα στοιχεία για τη γλουταμίνη σε υγιή, καλοφαγωμένα άτομα είναι περιορισμένα. τηγανίτες, πολλές πίτσες, σούσι, μπράουνις, διπλά cheeseburger με πατάτες τηγανητές. Τους πλαισιώνει ως κερδισμένους — την ανταμοιβή για μια εβδομάδα ή ένα τμήμα προπόνησης πειθαρχίας.

Τα cheat meals, ειλικρινά αξιολογημένα

Οι μέρες του cheat είναι διάσημες: στοίβες από τηγανίτες, πολλές πίτσες, σούσι, μπράουνις, διπλά cheeseburger με πατάτες τηγανητές. Τους πλαισιώνει ως κερδισμένους - την ανταμοιβή για μια εβδομάδα ή ένα τμήμα προπόνησης πειθαρχίας.

Το υπερασπίσιμο μέρος

Μια προγραμματισμένη, χρονικά περιορισμένη απαλλαγή από τον περιορισμό βοηθά πραγματικά μερικούς ανθρώπους να διατηρήσουν ένα κατά τα άλλα αυστηρό μοτίβο. Η πλήρης ακαμψία είναι όπου οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν. Ως συσκευή προσκόλλησης, δεν είναι ανόητο.

Το εξάρτημα που μεταφέρει άσχημα

Δύο πράγματα. Πρώτον, ο «απατεώνας» του βρίσκεται πάνω από μια βάση 5.000 θερμίδων και τέσσερις ώρες καθημερινής προπόνησης. Το ίδιο γεύμα πέρα ​​από μια καθιστική ημέρα 2.000 θερμίδων είναι ένα εντελώς διαφορετικό γεγονός. Δεύτερον, και πιο σημαντικό, ο κύκλος περιορισμού και μετά υπερφαγίας είναι ένα αναγνωρισμένο πρότυπο στη διαταραγμένη διατροφή. Το καδράρισμα του φαγητού ως κερδισμένου μέσω της ταλαιπωρίας είναι ψυχολογικά επικίνδυνο για μια σημαντική μειοψηφία αναγνωστών.

Αν αυτό το καδράρισμα σας έχει δυσάρεστη απήχηση, μια πιο βιώσιμη προσέγγιση είναι μια δίαιτα από την οποία δεν χρειάζεστε μια μέρα άδεια. και σταματήστε εκεί.

Η ερώτηση στεροειδών

Αυτή είναι από τις πιο αναζητημένες ερωτήσεις σχετικά με αυτόν, επομένως θα απαντήσουμε με ακρίβεια και θα σταματήσουμε εκεί.

Τι υπάρχει στο αρχείο. Σε μια συνέντευξη στο MTV το 2009, ο Τζόνσον είπε για τα αναβολικά στεροειδή: "Το δοκίμασα" — περιγράφοντας τους φίλους του όταν έπαιζε σύντομη 19η ώρα ή όταν ο gelle ήταν σύντομος πειραματισμός ποδόσφαιρο και λέγοντας ότι δεν είχαν ιδέα τι έκαναν. Έκτοτε έχει μιλήσει για τους κινδύνους των φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση για νεαρούς αθλητές.

Τι έχει πει από τότε. Αρνήθηκε ότι χρησιμοποιεί στεροειδή για την τρέχουσα σωματική του διάπλαση και το αποδίδει στην προπόνηση και τη διατροφή. Μιλώντας στο Fortune, είπε ότι οι επικριτές "θέλουν να αρνηθούν τη σκληρή δουλειά".

Τι είναι εικασίες. Διάφοροι σχολιαστές αμφισβήτησαν δημόσια αυτό. Δεν πρόκειται να το κρίνουμε, να επαναλάβουμε τις κατηγορίες ή να υπονοήσουμε απάντηση. Δεν υπάρχουν αποδείξεις στο δημόσιο τομέα πέρα ​​από τις δικές του δηλώσεις.

Εκπαίδευση και ρουτίνα

Ξυπνά γύρω στις 4 π. Οι συνεδρίες είναι εργασίες υψηλού όγκου σε στυλ bodybuilding — ένα μέρος του σώματος που χωρίζεται σε περίπου έξι ημέρες την εβδομάδα, συνήθως με πρωινή άσκηση και μια ξεχωριστή συνεδρία με βάρη.

Το πραγματικά μεταβιβάσιμο στοιχείο είναι η συνέπεια, όχι ο όγκος. Έχει προπονηθεί ουσιαστικά καθημερινά εδώ και τρεις δεκαετίες. Αυτός, αντί για οποιαδήποτε λεπτομέρεια του προγράμματος, είναι ο μηχανισμός.

Τι υποστηρίζουν τα στοιχεία

Strong

Επαρκή πρωτεΐνη. Morton και συνεργάτες (2018) συμμετέχοντες και βρήκαν κέρδη στη δύναμη και στη μάζα χωρίς λίπος σε περίπου 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Για έναν ενήλικα 80 κιλών που είναι περίπου 130 γραμμάρια — ένα κλάσμα από αυτό που τρώει ο Τζόνσον, και αρκετό για σχεδόν όλους. συγκέντρωσε 49 τυχαιοποιημένες δοκιμές και 1.863 συμμετέχοντες και βρήκε κέρδη σε δύναμη και μάζα χωρίς λίπος ημερησίως περίπου 1,6 g σωματικού βάρους. Για έναν ενήλικα 80 κιλών που είναι περίπου 130 γραμμάρια — ένα κλάσμα από αυτό που τρώει ο Τζόνσον, και αρκετό για σχεδόν όλους.

Προοδευτική προπόνηση αντίστασης, που γίνεται με συνέπεια. Ο πραγματικός οδηγός.

Creatine monohydrate στα 3–5 g ημερησίως, ανά ISSN στάση θέσης — περιέργως απουσιάζει από την αναφερόμενη στοίβα του και είναι καλύτερα τεκμηριωμένη από τα περισσότερα από αυτά που υπάρχουν σε αυτήν.

Μέτρια έως αδύναμη

Ιχθυέλαιο και γλυκοζαμίνη: λογική, μέτρια. Συχνότητα γευμάτων: το να τρώτε επτά φορές την ημέρα δεν προσφέρει κανένα μεταβολικό πλεονέκτημα έναντι των τριών ή τεσσάρων, εάν η συνολική πρόσληψη και η πρωτεΐνη ταιριάζουν — είναι μια πρακτική λύση για να χωρέσετε 5.000 θερμίδες, όχι μια στρατηγική από μόνη της. BCAA και γλουταμίνη: μικρό πρόσθετο όφελος όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής.

Γιατί η αντιγραφή αυτού είναι κακή ιδέα

Ο αριθμός των θερμίδων είναι ο κίνδυνος

Οι περισσότεροι ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου χρειάζονται περίπου 2.000–25 θερμίδες ημερησίως. Η κατανάλωση 5.000 χωρίς αντίστοιχο όγκο προπόνησης παράγει ταχεία αύξηση λίπους και τα διατηρούμενα μεγάλα πλεονάσματα έχουν μεταβολικές και καρδιαγγειακές συνέπειες. Για άπαχο μυϊκό κέρδος, η βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση είναι ένα μέτριο πλεόνασμα περίπου 10-20% πάνω από τη δική σας συντήρηση, παράλληλα με την προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις. Οποιοδήποτε από αυτά θα έκανε τη σύγκριση άδικη. Μαζί το κάνουν χωρίς νόημα.

Είναι ακραίος σε κάθε διάσταση

Ύψος, πλαίσιο, ιστορικό προπόνησης από την εφηβεία, επαγγελματική αναγκαιότητα, σεφ, προπονητής δύναμης και ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε αυτό. Οποιοδήποτε από αυτά θα έκανε τη σύγκριση άδικη. Μαζί το κάνουν χωρίς νόημα.

Ποιος πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα

• Όποιος έχει ιστορικό διαταραγμένης διατροφής — η δομή περιορισμού και ανταμοιβής είναι ένα γνωστό πρότυπο κινδύνου. Μιλήστε σε έναν επαγγελματία αντί να το υιοθετήσετε.
• Όποιος έχει νεφρική νόσο — η πολύ υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης απαιτεί φυσιολογική νεφρική λειτουργία και ιατρική συμβουλή. συνομιλία με τον γιατρό σας.
• Όποιος έχει αυξημένη χοληστερόλη ή καρδιαγγειακή νόσο — η μεγάλη πρόσληψη κόκκινου κρέατος και κορεσμένων λιπαρών δικαιολογεί μια συζήτηση με τον γιατρό σας.
• Όποιος είναι ευαίσθητος στην καφεΐνη, έγκυος ή με καρδιακή πάθηση — τα ενεργειακά ποτά στα 160 mg ανά ημέρα μπορούν να προστεθούν γρήγορα σε σχέση με την ημερήσια οδηγία των 400 mg. σώμα.
• Under-18s — αυτό δεν είναι πρότυπο για ένα αναπτυσσόμενο σώμα.

Ποιότητα προϊόντος

Αναλυτικές μελέτες που συνοψίζονται σε 2023 ανασκόπηση της νοθείας συμπληρωμάτων διαπίστωσε ότι μεταξύ 14% και 50% των δειγματοληπτικών προϊόντων αθλητικών συμπληρωμάτων περιείχαν αδήλωτες απαγορευμένες ουσίες. Εάν διαγωνίζεστε, η πιστοποίηση που ελέγχεται κατά παρτίδες δεν είναι προαιρετική.

Τι να αναζητήσετε σε μια ετικέτα

Ένα μεμονωμένο συστατικό αντί για ένα ιδιόκτητο μείγμα. Η δόση αναφέρεται ξεκάθαρα. Και δοκιμή παρτίδας τρίτου μέρους με δημοσιευμένο πιστοποιητικό ανάλυσης.

L-γλουταμίνη εμφανίζεται στην αναφερόμενη στοίβα της Johnson και είναι δημοφιλής στους εκπαιδευτές μεγάλου όγκου. Θα ήμασταν ευθύς μαζί σας σχετικά με αυτό: τα στοιχεία για τη βελτίωση της απόδοσης ή της ανάρρωσης από τη γλουταμίνη σε υγιή, καλοφαγωμένα άτομα είναι περιορισμένα. Είναι χαμηλού κινδύνου και χρησιμοποιείται ευρέως, αλλά οι πρωτεΐνες, η κρεατίνη και ο ύπνος πρέπει να είναι πρώτα.

Welzo Ultra Purity L-Glutamine

1.000 mg καθαρής L-γλουταμίνης ανά μερίδα δύο κάψουλες · 30 μερίδες · 100% γεμιστικά, χωρίς κόλληση · Κατασκευασμένο από GMP και δοκιμασμένο από τρίτους

Δείτε το προϊόν →

Τι να πάρετε από αυτό αντ' αυτού

Βήμα πρώτο: ορίστε πρωτεΐνη, όχι θερμίδες, ως άγκυρα

Αγώνισμα μυών ανά κιλό σώμα καθημερινά. Φτάστε το με φαγητό όπου μπορείτε. ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης κλείνει το χάσμα.

Βήμα δεύτερο: ορίστε τις θερμίδες στη συντήρησή σας, όχι του

Ένα πλεόνασμα 10–20% για άπαχο κέρδος ή ένα μέτριο έλλειμμα για απώλεια λίπους. Ο αριθμός του είναι άσχετος με τον δικό σας.

Βήμα τρίτο: αντιγράψτε τη συνοχή, όχι τον όγκο

Τρεις ή τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα που κάνετε στην πραγματικότητα, για χρόνια, θα ξεπεράσουν έναν εξαήμερο διαχωρισμό bodybuilding που εγκαταλείπετε σε έξι εβδομάδες. Η συνέπεια είναι ο μηχανισμός στη ρουτίνα του, και είναι το μόνο μέρος που είναι διαθέσιμο σε όλους.

Βήμα τέταρτο: κρατήστε συμπληρώματα με τις αποδεδειγμένες λίγες

Πρωτεΐνη για να πετύχετε τον στόχο σας, μονοϋδρική κρεατίνη στα 3-5 g, βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του χειμώνα στο Ηνωμένο Βασίλειο και ωμέγα-3, αν δεν καταναλώνετε λάδι. Ο οδηγός στοίβας ελάχιστων αποδεικτικών στοιχείων καλύπτει το σκεπτικό.

Τι να παραλείψετε

Ο αριθμός των θερμίδων, τα επτά γεύματα και οποιαδήποτε αίσθηση ότι αποτυγχάνετε επειδή δεν ταιριάζετε με τη σωματική διάπλαση ενός επαγγελματία καλλιτέχνη. επιλογές.

Σχετικά προϊόντα και δοκιμές Welzo

• Πρωτεϊνικές σκόνες — ορός γάλακτος και επιλογές φυτικής προέλευσης.
• Πρωτεΐνη καζεΐνης
• Creatine — μονοϋδρική σε 3–5 g ημερησίως.
• L-Glutamine Ultra Purity
• Ωμέγα-3 και βιταμίνη D
• Υποστήριξη αρθρώσεων και οστών
• Advanced Sports & Fitness Blood Test
• Cholesterol Blood Test — αξίζει να το ελέγξω πρόσληψης.
• Welzo Ultra Purity
• Μια ελάχιστη στοίβα συμπληρωμάτων βάσει στοιχείων

Συχνές ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες καταναλώνει το The Rock την ημέρα; 7.000 θερμίδες, με μερικούς λογαριασμούς έως και 8.000 κατά τη διάρκεια του όγκου του φιλμ, κατανεμημένες σε πέντε έως επτά γεύματα. Είναι 6 πόδια 5 ίντσες, ζυγίζει περίπου 118–120 κιλά και προπονείται περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα, κάτι που αντικατοπτρίζουν αυτοί οι αριθμοί.

Οι αναφερόμενες τιμές κυμαίνονται από περίπου 5.000 έως 7.000 θερμίδες, με ορισμένες τιμές έως και 8.000 κατά τη διάρκεια του όγκου του φιλμ, κατανεμημένες σε πέντε έως επτά γεύματα. Είναι 6 πόδια 5 ίντσες, ζυγίζει περίπου 118–120 κιλά και προπονείται περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα, κάτι που αντικατοπτρίζουν αυτοί οι αριθμοί.

Τι τρώει ο Dwayne Johnson σε μια μέρα;

Ο μπακαλιάρος είναι η βασική πρωτεΐνη, μαζί με κοτόπουλο, μπριζόλα, σολομό, βουβάλι και ασπράδια αυγών, με ρύζι, πλιγούρι βρώμης και πατάτες για υδατάνθρακες και λαχανικά στα περισσότερα γεύματα. Τελειώνει με πρωτεΐνη καζεΐνης ή ασπράδι αβγού πριν τον ύπνο. Μια ανάλυση έδειξε τον ημερήσιο όγκο τροφής του σε περίπου 4,5 κιλά.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο The Rock;

Η αναφερόμενη στοίβα του περιλαμβάνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη, BCAA και αμινοξέα, L-γλουταμίνη, ιχθυέλαιο και γλυκοζαμίνη. Δεν έχει δημοσιεύσει δόσεις. Επίσης, ίδρυσε τη μάρκα ενεργειακών ποτών ZOA.

Πρέπει να τρώω 5.000 θερμίδες την ημέρα για να χτίσω μυς;

Όχι. Οι περισσότεροι ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο χρειάζονται 2.000–2.500. Για να αποκτήσετε άπαχο μυ, η βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση είναι ένα πλεόνασμα περίπου 10-20% πάνω από τη δική σας συντήρηση σε συνδυασμό με προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις. Ένα μεγάλο πλεόνασμα χωρίς αντίστοιχη προπόνηση παράγει κέρδος λίπους.

Does The Rock παίρνει στεροειδή;

Έχει πει ότι δοκίμασε για λίγο αναβολικά στεροειδή γύρω στα 18 ή 19 όταν ήταν στο κολέγιο, σε μια συνέντευξη το 2009. Ο ίδιος αρνείται ότι τα χρησιμοποιεί για τη σημερινή του σωματική διάπλαση και το αποδίδει στην προπόνηση και τη διατροφή. Πέρα από τις δικές του δηλώσεις, δεν υπάρχουν δημόσια στοιχεία και δεν επαναλαμβάνουμε τις εικασίες ως γεγονός.

Είναι τα cheat meals καλή ιδέα;

Ένα προγραμματισμένο, χρονικά περιορισμένο διάλειμμα από τους περιορισμούς βοηθά μερικούς ανθρώπους να διατηρήσουν ένα κατά τα άλλα αυστηρό μοτίβο. Αλλά ο κύκλος περιορισμού και μετά υπερφαγίας είναι ένα αναγνωρισμένο χαρακτηριστικό της διαταραγμένης διατροφής και ένα γεύμα cheat μετά από μια καθιστική μέρα είναι πολύ διαφορετικό από ένα πάνω από 5.000 θερμίδες και τέσσερις ώρες προπόνησης.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι πραγματικά;

Η μεγαλύτερη μετα-ανάλυση βρήκε κέρδη στο οροπέδιο μάζας χωρίς λιπαρά σε περίπου 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, με ένα ανώτερο όριο κοντά στα 2,2 g/kg. Για έναν ενήλικα 80 κιλών που είναι περίπου 130–175 g την ημέρα.

Αξίζει να λαμβάνεται L-γλουταμίνη;

Τα στοιχεία για τη βελτίωση της απόδοσης ή την ανάκαμψη σε υγιή, καλοθρεμμένα άτομα είναι περιορισμένα. Είναι χαμηλού κινδύνου και χρησιμοποιείται ευρέως από προπονητές μεγάλου όγκου, αλλά η πρόσληψη πρωτεΐνης, η κρεατίνη και ο ύπνος έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία.

Χρειάζεται να τρώω επτά γεύματα την ημέρα;

Όχι. Η συχνότητα των γευμάτων δεν προσφέρει κανένα μεταβολικό πλεονέκτημα όταν η συνολική πρόσληψη και η πρωτεΐνη ταιριάζουν. Τα επτά γεύματα είναι ο τρόπος με τον οποίο προσαρμόζετε σωματικά 5.000 θερμίδες σε μια μέρα, όχι μια στρατηγική από μόνη της.

Τι αξίζει πραγματικά να αντιγράψετε από το The Rock;

Η συνέπεια. Έχει προπονηθεί σχεδόν καθημερινά για τρεις δεκαετίες και τρώει σε ένα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα. Αυτή η αρχή δεν κοστίζει τίποτα, λειτουργεί σε οποιοδήποτε μέγεθος σώματος και είναι το μόνο μέρος της ρουτίνας του που είναι πραγματικά διαθέσιμο σε όλους.

References

1. FiveThirtyEight. Τι συνέβη όταν κάποιος έφαγε σαν The Rock για ένα μήνα. Article
2. Hone Health. Η προπόνηση, η διατροφή και οι συνήθειες υγείας του Dwayne Johnson. Article
3. LADbible. Τα σχόλια του MTV του 2009 του Dwayne Johnson σχετικά με τη χρήση στεροειδών ως έφηβος. Article
4. The Sportster, αναφέροντας τα σχόλια του Johnson στο Fortune. Article
5. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, . Μετα-ανάλυση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed
6. Kreider RB, et al. Βάση θέσης ISSN: συμπλήρωμα κρεατίνης. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Πλήρες κείμενο
7. Επιπολασμός νοθείας σε συμπληρώματα διατροφής. Front Sports Act Living. 2023. PMC