Τι καλύπτεται;

Ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους

Υποστήριξη των μυών του πυελικού δαπέδου Οι βασικές βιολογικές διεργασίες όπως η ούρηση, η διέλευση του κοιλιακού αερίου, η αφαίρεση και η σεξουαλική επαφή. Δυστυχώς, οι τραυματισμοί, ο τοκετός και ακόμη και η φυσική διαδικασία γήρανσης μπορεί να τους προκαλέσει να αποδυναμωθούν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως το πυελικό δάπεδο δυσλειτουργία. Ωστόσο, η αδυναμία του πυελικού εδάφους Μπορεί να θεραπευτεί με ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους.

Ποιο είναι το πυελικό πάτωμα;

Η ουροδόχος κύστη, το παχύ έντερο και τα εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα υποστηρίζονται από το πυελικό σας Το πάτωμα, το οποίο αποτελείται από μυς και συνδετικούς ιστούς. Οι μύες στο πυελικό σας δάπεδο υποστηρίζουν αυτά τα όργανα επιτρέποντας παράλληλα την ευελιξία κατά τη διάρκεια της επαφής, της ούρησης και άλλων δραστηριοτήτων. Οι μύες του πυελικού δαπέδου και άλλες σημαντικές ή βασικές μυϊκές ομάδες επιτρέπουν στο σώμα σας να αντέχει στις εξωτερικές πιέσεις όπως η ανύψωση, ο βήχας κ.λπ., ενώ εξακολουθεί να προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν επίσης στη διατήρηση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.

Τι κάνουν οι μύες του πυελικού εδάφους;

Τα κύρια όργανα στη λεκάνη σας διατηρούνται σε θέση και προστατεύονται από το πυελικό σας δάπεδο μυς. Η ικανότητά σας να συρρικνώνετε και να απελευθερώσετε τους μυς στο πυελικό σας δάπεδο μπορεί να σας βοηθήσει να εκδιώξετε τα απόβλητα από το σώμα σας. Η ουρήθρα, ο σωλήνας που αφαιρεί τα ούρα από το σώμα σας και ο πρωκτός, το όργανο μέσω του οποίου ταξιδεύουν τα κόπρανα, είναι δύο παραδείγματα για το πώς συνεργάζονται οι μύες του πυελικού εδάφους. Αυτά τα ανοίγματα γίνονται μικρότερα με τη σύναψη των πυελικών μυών, γεγονός που εμποδίζει τη διαφυγή των αποβλήτων. Μπορείτε να ουρήσετε ή να πετάξετε με τη διεύρυνση αυτών των διαδρόμων χαλαρώνοντας αυτούς τους μύες.

Μπορείτε αυτόματα να συμπιέσετε και να χαλαρώσετε με ισχυρούς μυς του πυελικού δαπέδου. Παρόμοια με την κάμψη ενός bicep, μπορείτε επίσης να ελέγξετε σκόπιμα αυτούς τους μύες.

Ανατομία της λεκάνης

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι το θεμέλιο της συλλογής των μυών γνωστών ως "πυρήνα". Αυτοί οι μύες συνεργάζονται με τους μυς της βαθιάς κοιλιακής κοιλιάς, της πλάτης και του διαφράγματος για να υποστηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και να ρυθμίζουν την κοιλιακή πίεση.

Αρκετά στρώματα μυών και άλλων ιστών αποτελούν το πυελικό δάπεδο. Από το ηβικό οστό Στο μπροστινό μέρος του κοκκύτη στην πλάτη και ένα ισχιακό κορυφογραμμή που κάθεται οστό στο άλλο, αυτά τα στρώματα απλώνονται σαν μια αιώρα που πηγαίνει δίπλα στο πλάι. Κανονικά, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ισχυροί και πυκνοί.

Πού βρίσκεται;

Οι μύες του πυελικού εδάφους σχηματίζουν το θεμέλιο για την κύρια μυϊκή σας ομάδα. Ο πυρήνας σας αποτελείται από το διάφραγμα σας, τους μυς του πυελικού δαπέδου, τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς μύες. Συνδέοντας με τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη, αυτοί οι μύες λειτουργούν παράλληλα για να σταθεροποιήσουν το κέντρο βάρους σας.

Από το ηβικό σας οστό στο μπροστινό μέρος του σώματός σας μέχρι τον ουρά σας στο πίσω μέρος, οι μύες του πυελικού δαπέδου σας εκτείνονται. Στη δεξιά και την αριστερή πλευρά της λεκάνης σας, όπου βρίσκονται τα οστά ή η ισχιακή βοσκότοπος, οι μύες προεξέχουν προς τα έξω. Ένα μεμονωμένο φύλλο στρωματοποιημένων μυών με τρύπες σχηματίζεται από τη αλληλεπίδραση πολλών μυών του πυελικού εδάφους όπως ο πρωκτός, η ουρήθρα και ο κόλπος.

Η συμπίεση αυτών των τριών ανοίγματα θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε τη θέση των μυών του πυελικού σας δαπέδου.

1. κολπικό άνοιγμα:

2. ουρήθρα:

Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας ουρλιάζοντας και στη συνέχεια πιέστε σαν να σταματάτε τη ροή στη μέση ροή.

3. πρωκτό:

Πιέστε το σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε τον εαυτό σας από την απελευθέρωση του ανέμου.

Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι πυελικοί μύες σας τραβούν προς τα μέσα και προς τα πάνω σε κάθε περίπτωση. Αυτά αποτελούν τους μύες στο πυελικό σας δάπεδο.

Ποιες είναι οι κοινές διαταραχές που συνδέονται με τους μυς του πυελικού εδάφους και τις αιτίες τους;

Έχοντας πολύ χαλαροί ή αδύναμοι μυς του πυελικού δαπέδου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα. Ωστόσο, οι υπερβολικά σφιχτοί μύες μπορεί επίσης να είναι προβληματικοί. Η ισορροπία είναι ο στόχος. Ενώ είστε αρκετά ευέλικτοι για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε, οι μύες του πυέλου σας θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυροί για να υποστηρίξουν τον πυρήνα σας και να προστατεύσουν τα όργανα σας.

1. αδύναμος ή χάνουν μυς του πυελικού δαπέδου

Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να επιδεινωθούν ως αποτέλεσμα του στρες ή του τραυματισμού, όπως ο τοκετός και η χειρουργική επέμβαση. Αυτοί οι μύες μπορεί να παρουσιάσουν άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή λόγω υπερβολικής χρήσης (επαναλαμβανόμενη βαριά ανύψωση, χρόνια βήχα, δυσκοιλιότητα). Θα μπορούσαν επίσης να γίνουν ασθενέστεροι λόγω των αλλαγών της εμμηνόπαυσης ορμονών και της απώλειας αντοχής που σχετίζονται με την ηλικία. Η επιδείνωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να προκληθεί από ασθένειες όπως ο διαβήτης.

Εάν οι πυελικοί σας μύες είναι αδύναμοι, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε μία από τις ακόλουθες συνέπειες:

• Μπορείτε να ουρήσετε ή να ντρίψετε όταν γελάτε, βήχας, φτέρνισμα ή ανυψωτικά βάρη. Εμφανίζεται συχνότερα μετά τον τοκετό, μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη ή όταν τραυματίστηκε η λεκάνη.

• Την αδυναμία ελέγχου της συχνής ώθησης ουρώ.

• Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του ελέγχου του εντέρου.

• Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο της διέλευσης του ανέμου.

• Το διογκωμένο στο άνοιγμα του κόλπου των μη υποστηριζόμενων πυελικών οργάνων όπως η μήτρα, το ορθό και η ουροδόχος κύστη. Μετά την εμμηνόπαυση, αυτή η διαταραχή είναι πιο διαδεδομένη μεταξύ των ανθρώπων του cisgender.

2. Πολύ σφιχτοί πυελικοί μύες

Οι διαταραχές που συνδέονται με υπερτονικά πυελικά δάπεδα ή υπερβολικά στενούς πυελικούς μύες είναι λιγότερο κατανοητοί. Ωστόσο, οι πυελικοί μύες με πολύ μικρό πέρασμα μπορούν να προκαλέσουν επείγουσα ή συχνότητα ούρων, πυελικός πόνος, πίσω ή ισχίο, πόνο στα πόδια, δυσάρεστη επαφή και προβλήματα ούρησης.

Το σεξουαλικό τραύμα, άλλα τραύματα ή ατυχήματα, τοκετό, το άγχος και άλλες γυναικολογικές διαταραχές μπορούν να συνδεθούν με υπερβολικά στενούς πυελικούς μύες.

Σύναψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται πολύ για την υγεία τους, εκτός αν έχουν διαταραχές του πυελικού εδάφους. Μην αναβάλλετε τη φροντίδα του πυελικού σας δαπέδου μέχρι να παρουσιαστεί ένα ζήτημα, όπως η ακράτεια ή η πρόπτωση. Τα άτομα με δυσλειτουργία του πυελικού δαπέδου δεν είναι σε θέση να κρατήσουν την επιθυμία τους να ουρούν ή να απολυμώνουν, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην κοινωνική ανησυχία και την ταλαιπωρία. Μπορείτε να ρυθμίσετε καλύτερα τις κινήσεις της ουροδόχου κύστης και του εντέρου μέσω ασκήσεων πυελικού εδάφους. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει με τη διέγερση, την οργασμική ένταση και τη σεξουαλική απόδοση. Συμπεριλάβετε ασκήσεις στο πρόγραμμά σας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία των μυών του πυελικού σας δαπέδου.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγεία των γυναικών, διαβάστε τον κόμβο υγείας των γυναικών μας εδώ.