Kegel Balls: Τι είναι αυτοί και πώς να τις χρησιμοποιήσετε;

Τι είναι οι μπάλες Kegel;

Ένας άλλος όρος για τις μπάλες Kegel είναι οι μπάλες Ben Wa ή τα βάρη του πυελικού δαπέδου και είναι μικρές σταθμισμένες συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην ενίσχυση των πυελικών μυών. Οι μύες του πυελικού δαπέδου υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα, το λεπτό έντερο και το ορθό. "Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ούρησης και της σεξουαλικής υγείας" όπως σημειώθηκε από τη Δρ Emily Thompson, γυναικολόγο στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS). 

Οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε τεκνοποίηση της εμπειρίας ή/και έχουν την εμμηνόπαυση ή έχουν άλλες συνθήκες που οδηγούν στην αποδυνάμωση αυτών των μυών, μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από τη χρήση μπάλες Kegel.

Πώς λειτουργούν οι μπάλες Kegel;

Τις μπάλες του kegel, ή Ben Wa Balls, εισάγονται στον κόλπο και διατηρούνται στη θέση τους από τους μυς του πυελικού εδάφους. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος τους κάνει αυτούς τους μύες να συμβάλλουν σε σύμβαση και κατά συνέπεια να γίνονται ισχυρότεροι. Το Διεθνές Εφημερίδα της Ουροογυγκολογίας δημοσίευσε μια μελέτη που αναφέρει αυτό το γεγονός που έδειξε ότι η συνεπής χρήση των μπάλες Kegel ενίσχυσε τη μυϊκή δύναμη για τα πυελικά δάπεδα κατά έως εβδομήντα τοις εκατό μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ακράτεια των ούρων.

"Η προοδευτική αντίσταση που παρέχεται από τις μπάλες μιμείται την κατάρτιση βάρους για άλλες μυϊκές ομάδες, καθιστώντας το πυελικό δάπεδο πιο ανθεκτικό και λειτουργικό", εξηγεί ο Dr Lisa Andrews, φυσιοθεραπευτής της πυέλου υγείας.

Πώς να επιλέξετε τις δεξιές μπάλες Kegel;

Διάφορα στοιχεία όπως το υλικό, το μέγεθος καθώς και το βάρος πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μπάλες Kegel. Εκτός από τους σκοπούς ανάπτυξης μυϊκής δύναμης, οι αρχάριοι μπορεί να αρχίσουν με ελαφρύτερες μεγαλύτερες μπάλες που προχωρούν αργά προς τα βαρύτερα μικρότερα. Συνιστάται η χρήση σιλικόνης επειδή είναι υποαλλεργικό εκτός από το γεγονός ότι είναι ευκολότερο να καθαριστεί.

"Είναι σημαντικό να επιλέξετε μπάλες Kegel που είναι άνετες και ασφαλείς. Η διαβούλευση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της καλύτερης επιλογής με βάση τις ατομικές ανάγκες", συμβουλεύει ο Δρ John Evans, ουρολόγος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μπάλες Kegel με ασφάλεια και αποτελεσματικά;

Μετά την τοποθέτηση των μπάλες Kegel μέσα, απαλή σύμβαση, οι μύες που υποστηρίζουν τους χαμηλότερους μύες της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Μόλις ο χρήστης είναι άνετος και χρησιμοποιείται για τις μπάλες, μπορούν να αφήσουν την μπάλα του Kegel σε περισσότερο χρόνο για να το κάνουν πιο δύσκολο.

Μόλις εισαχθεί, ο χρήστης θα πρέπει να συμμετέχει σε απαλές συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση αυτών των ασκήσεων. 

"Ξεκινώντας από σύντομες συνεδρίες 5-10 λεπτών και σταδιακά η οικοδόμηση σε μεγαλύτερες περιόδους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσφορίας και να εξασφαλίσει αποτελεσματική κατάρτιση των μυών", σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Πιθανά οφέλη και κίνδυνοι μπάλες kegel

Ο καλύτερος έλεγχος της ουροδόχου κύστης, οι βελτιωμένες σεξουαλικές αισθήσεις και το πιο σταθερό πυελικό δάπεδο αποτελούν μερικά από τα κύρια πλεονεκτήματα της χρήσης μπάλες Kegel. Μια μελέτη που διεξήχθη από το αμερικανικό κολλέγιο μαιευτήρων και γυναικολόγων ανέφερε ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν μπάλες Kegel είχαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε αυτές τις μπάλες λανθασμένα ή υπερβολικά επειδή θα μπορούσαν να υπάρξουν δυνητικοί κίνδυνοι. Η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή τραυματισμό των μυών.

"Όπως κάθε σχήμα άσκησης, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την υπερέκταση", λέει ο επιφυλακτικός Δρ Maria Gonzalez, ειδικός του πυελικού εδάφους.

Συμβουλευτική υγειονομική περίθαλψη

Όταν χρησιμοποιείτε τις μπάλες Kegel για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρικές συμβουλές από γιατρό, ειδικά για άτομα με προϋπάρχουσες διαταραχές του πυελικού εδάφους ή άλλες συνθήκες υγείας. Η εξατομικευμένη κατεύθυνση μπορεί να διασφαλίσει ότι οι ασκήσεις είναι χρήσιμες και κατάλληλες για τις ατομικές ανάγκες. Καθώς τα μαργαριτάρια Yoni διαφέρουν από τις μπάλες Kegel, μάθετε Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαργαριτάρια Yoni (κολπική αποτοξίνωση);

"Οι επαγγελματικές συμβουλές μπορούν να παρέχουν πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις σωστές τεχνικές χρήσης και να βοηθήσουν στην αποφυγή πιθανών επιπλοκών", δηλώνει η Δρ Sarah Mitchell, γυναικολόγος.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Μπορώ να αφήσω μπάλες Kegel σε όλη την ημέρα;

Όχι, δεν συνιστάται να αφήσετε μπάλες Kegel σε όλη την ημέρα, καθώς μπορεί να προκύψει κόπωση μυών και πιθανός τραυματισμός. 

Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω μπάλες Kegel;

Οι μπάλες Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι ή όταν είστε έξω και για να κάνετε ελαφρές δραστηριότητες, για αποτελεσματική χρήση, θα πρέπει να είστε κάπου όπου μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πυελικού δαπέδου. 

Μπορείτε να περπατήσετε με μπάλες Kegel;

Ναι, μπορείτε να περπατήσετε με μπάλες Kegel, καθώς μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω με την ενίσχυση των μυών του πυελικού δαπέδου. Ωστόσο, εάν ξεκινάτε, φροντίστε να δημιουργήσετε από τη χρήση των μπάλες για σύντομες περιόδους πρώτα. 

Σύναψη

Οι Kegels έχουν αποδειχθεί ως ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους όσον αφορά την ακράτεια των ούρων και τη σεξουαλική υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη ποιες συγκεκριμένες συσκευές θα επιλέξουν και μετά τις οδηγίες ασφαλούς χρήσης μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βελτίωση στη δύναμη του πυελικού δαπέδου κάποιου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να εξασφαλίσετε ένα εξατομικευμένο και αποτελεσματικό σχήμα άσκησης και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη ενώ ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο.