Βεΐνη

Το Betaine είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως σπανάκι, τεύτλα και σπόρους. Επιπλέον, προσφέρεται ως συμπλήρωμα. Η Betaine μπορεί να έχει ποικίλα πλεονεκτήματα υγείας, όπως η μείωση της φλεγμονής, η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Οφέλη για την υγεία

1. Μειώνει τη φλεγμονή

Πολλές μελέτες έχουν καταδείξει τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της betaine. Σε μια ενιαία μελέτη, η συμπλήρωση Betaine βρέθηκε να μειώνει τους δείκτες φλεγμονής σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Σε αρουραίους με αρθρίτιδα, η συμπλήρωση βητίνης μείωσε τη φλεγμονή, σύμφωνα με άλλη μελέτη.

2. Βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η Betaine ενισχύει την απόδοση της άσκησης. Σε μία μελέτη, η συμπλήρωση της βητίνης αύξησε την αντοχή και την ισχύ των μυών των υγιεινών ενηλίκων. Μια άλλη έρευνα αποκάλυψε ότι η απόδοση των καταλόγων των ποδοσφαιριστών των κολλεγίων βελτιώθηκε και η μυϊκή τους μάζα αυξήθηκε όταν χρησιμοποιήθηκε συμπλήρωση βητίνης.

3. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Η Betaine έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση της βητίνης μείωσε τους δείκτες οξειδωτικού στρες και φλεγμονής σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε αρουραίους με καρδιακές παθήσεις, η συμπλήρωση betaine βελτίωσε τη ροή του αίματος και τη μειωμένη φλεγμονή, σύμφωνα με άλλη μελέτη.

Παρενέργειες και εκτιμήσεις ασφάλειας

Όταν λαμβάνεται σε μικρές δόσεις, η Betaine είναι συνήθως ασφαλής. Οι μεγάλες δόσεις, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές παρενέργειες όπως η ναυτία, η διάρροια και ο πόνος στο στομάχι. Η Betaine θα πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά σε ασθενείς με νεφρική νόσο, καθώς έχει τη δυνατότητα να επιδεινώσει τη λειτουργία των νεφρών.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα betaine είναι ασφαλή για εσάς πριν να τα λάβετε.

Δοσολογία και προετοιμασία

Η Betaine δεν έχει συνιστώμενη δοσολογία. Ωστόσο, η πλειονότητα των μελετών έχει χρησιμοποιήσει καθημερινές δόσεις μεταξύ 500 και 2.000 mg. Συνήθως, τα συμπληρώματα betaine λαμβάνονται ως δισκία ή κάψουλες.

Η Betaine μπορεί επίσης να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως σπανάκι, τεύτλα και σπόρους. Φάτε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για να αυξήσετε την πρόσληψη της Betaine.

Αλληλεπιδράσεις

Η Betaine μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος, βήτα-αναστολείς και διουρητικά. Επομένως, πριν λάβετε συμπληρώματα Betaine εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μηχανισμός δράσης

Ο ακριβής τρόπος δράσης της Betaine δεν είναι πλήρως κατανοητός. Ωστόσο, πιστεύεται ότι λειτουργεί μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή. Με την ενίσχυση της μυϊκής αντοχής και της ισχύος, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοσης της άσκησης.

Φαρμακοκινητική

Η Betaine έχει χρόνο ημιζωής 1-2 ωρών και απορροφάται γρήγορα από το γαστρεντερικό σωλήνα. Είναι διασκορπισμένο σε όλο το σώμα και εξαλείφεται στα ούρα.

Αποτελεσματικότητα

Οι μελέτες σε ζώα παρέχουν την πλειονότητα των αποδεικτικών στοιχείων για τα πλεονεκτήματα της υγείας της Betaine. Προκαταρκτικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η Betaine μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τους ανθρώπους. Αυτά τα πιθανά πλεονεκτήματα υγείας πρέπει να επιβεβαιωθούν με πρόσθετη έρευνα.

Ιστορία

Ο Γερμανός χημικός Justus von Liebig απομονώθηκε για πρώτη φορά το Betaine από ζαχαρότευτλα το 1848. Αργότερα αποδείχθηκε ότι έχει πολλά πιθανά πλεονεκτήματα υγείας, όπως η μείωση της φλεγμονής, η βελτίωση της απόδοσης της άσκησης και η παροχή πρόληψης των καρδιακών παθήσεων. Οι αρχές της δεκαετίας του 2000 είδαν την εισαγωγή συμπληρωμάτων Betaine, τα οποία έχουν αυξηθεί στη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια.

Εναλλακτικές λύσεις για την betaine

Τα εναλλακτικά συμπληρώματα ενδέχεται να παρέχουν πλεονεκτήματα συγκρίσιμα με εκείνα της Betaine. Αυτά περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κουρκούμη και τζίντζερ.

Το ιχθυέλαιο περιέχει ένα συγκεκριμένο είδος λίπους που ονομάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν την καρδιά. Το μπαχαρικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες είναι κουρκούμη. Ένα άλλο μπαχαρικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες είναι το τζίντζερ. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλής για εσάς πριν τα λάβετε.