Τι καλύπτεται;

Είναι ο καφές να πίνει καλό για εσάς;

Μια επισκόπηση;

Μια πρώιμη μελέτη για τον καφέ πρότεινε ότι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες έχουν βρει πειστικά στοιχεία ότι η χρήση του καφέ προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα υγείας. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ο καφές έχει πιο θετικές επιπτώσεις στην υγεία στο σώμα σας από τις αρνητικές.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη χρήση αλκοόλ, μια ανάλυση 40 έρευνας διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη καφέ από δύο έως τέσσερα φλιτζάνια σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου.

Όταν σκέφτεστε να καταναλώνετε καφέ, το πρώτο πράγμα που πηγαίνει στο μυαλό είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Ωστόσο, ο καφές περιλαμβάνει επίσης αντιοξειδωτικά και άλλες ισχυρές ενώσεις που μπορεί να μειώσουν την εσωτερική φλεγμονή και να προστατεύουν από τις ασθένειες. Γενικά, οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο καφέ φαίνεται να έχουν ελαφρώς χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνος του προστάτη.

Πιθανά οφέλη για την υγεία του καφέ στο σώμα σας.

Ακολουθούν μερικές ευεργετικές επιδράσεις του καφέ στο σώμα σας.

1. Καλό για την υγεία του ήπατος σας.

Ο κανονικός και ο καφεΐνης καφέ φαίνεται να σας προστατεύουν από τη χρόνια ηπατική νόσο. Σύμφωνα με την έρευνα, οι καταναλωτές καφέ είναι πιο πιθανό από τους μη πομπούς να έχουν επίπεδα του ηπατικού ενζύμου που βρίσκονται μέσα σε ένα υγιές εύρος. Η κατανάλωση μη φιλτραρισμένου καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από χρόνια ηπατική νόσο καθώς και από άλλες ασθένειες όπως ο καρκίνος του ήπατος και η ουλές του ήπατος. Μια τακτική συνήθεια του καφέ μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο ή καρδιακές παθήσεις.

2. Ενισχύστε την ενέργειά σας.

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι ευρέως γνωστό για την ικανότητά του να εξουδετερώνει την κόπωση και να αυξάνει την ενέργεια.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καφές αυξάνει τα επίπεδα άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τα ενεργειακά σας επίπεδα, όπως η ντοπαμίνη, αναστέλλοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο.

3. χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2.

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που χρησιμοποιούν τακτικά καφέ έχουν μια δραματικά μειωμένη πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Είναι καλά αναγνωρισμένο να μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να επιδεινωθεί η ανοχή της γλυκόζης του σώματος.

Ένα φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα συνδέθηκε με ένα 6% χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με ανασκόπηση 30 μελετών.

4. Καλό για ψυχική υγεία.

Παρά τα αντιφατικά αποτελέσματα της έρευνας, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αρκετών νευρολογικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων των Parkinson και Alzheimer's.

Οι κανονικοί καφεΐνης είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο να πάρουν τη νόσο του Parkinson, σύμφωνα με Μια μελέτη 13 έρευνας. Επιπλέον, περισσότερη χρήση καφέ καθυστέρησε τη μακροχρόνια εξέλιξη της νόσου του Parkinson. Ο καφές περιέχει ουσίες που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από τις συνθήκες πιο συχνές στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων Νόσος του Αλτσχάιμερ και καρδιακές παθήσεις.

5. χαμηλότερος κίνδυνος κατάθλιψης.

Σύμφωνα με κάποια πρόωρη έρευνα, ο καφές πόσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της κατάθλιψης.

Μια ανασκόπηση επτά μελετών αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ κάθε καθημερινού φλιτζάνι καφέ και ενός 8% χαμηλότερη συχνότητα κατάθλιψης.

Μια διαφορετική μελέτη ανακάλυψε ότι η καθημερινή κατανάλωση καφέ τουλάχιστον τεσσάρων φλιτζανιών, σε αντίθεση με ένα, συνδέθηκε σημαντικά με χαμηλότερη συχνότητα κατάθλιψης.

6. Καλό για την υγεία της καρδιάς.

Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, ο καφές που καταναλώνει μπορεί να είναι καλός για την καρδιά σας.

Σύμφωνα με μία μελέτη, ο καφές που πίνει 3 έως 5 φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα μειώνει το καρδιαγγειακό σας κίνδυνος ασθενειών κατά 15%. Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι λιγότερο πιθανό να σας χτυπήσει. Ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας, η οποία συμβαίνει όταν η καρδιά είναι πολύ αδύναμη για να αντλήσει αρκετό αίμα στο σώμα.

Δεν είστε τόσο πιθανό να υποστείτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Για τις γυναίκες, το ποτό τουλάχιστον ένα φλιτζάνι του καφέ ημερησίως συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μια άλλη ανάλυση 21 μελετών βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης τριών έως πέντε φλιτζανιών καφέ καθημερινά και ενός 21% μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Άλλα οφέλη για την υγεία της μέτριας κατανάλωσης καφέ.

1. Αποτρέψτε τον καρκίνο του δέρματος

2. Ο καφές περιέχει κάλιο και μαγνήσιο

3. Μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφέ καφεΐνης σε λιγότερο σοβαρό καρκίνο του παχέος εντέρου και επαναλαμβανόμενες λιγότερο συχνά.

4. Σε μια διαφορετική μελέτη, περισσότερη πρόσληψη καφέ συσχετίστηκε με λιγότερο σωματικό λίπος στις γυναίκες.

Αρνητικές επιδράσεις του καφέ ·

1. Αϋπνία.

Μία από τις πιο πολυπόθητες ιδιότητες της καφεΐνης είναι η ικανότητά της να βοηθά τα άτομα να παραμείνουν ξύπνιοι.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να καταστήσει δύσκολο να επιτευχθεί αρκετός αποκαταστατικός ύπνος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης που υπερβαίνει το συνιστώμενο ποσό θα επιμηκύνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί.

Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση καφεΐνης παρατείνει τη διάρκεια που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Επιπλέον, ειδικά για τους ηλικιωμένους, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο συνολικό ύπνο.

2. Προβλήματα πεπτικών.

Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ το πρωί ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου. Ο καφές επηρεάζει το μεταβολισμό σας.

Ο καφές έχει καθαρτικές ιδιότητες που συνδέονται με την απελευθέρωση της γαστρίνης, μια ορμόνη που το στομάχι δημιουργεί και επιταχύνει την παχέος εντέρου. Επιπρόσθετα, έχει αποδειχθεί ότι ο καφές που έχει υποβληθεί σε ακαυροφιές παράγει παρόμοια αντίδραση.

Η καφεΐνη αυξάνει την κίνηση του εντέρου, τις συσπάσεις που μετακινούν τα τρόφιμα σε όλο το πεπτικό σύστημα. Αυτός είναι ίσως ο λόγος για τον οποίο προωθεί επίσης τις κινήσεις του εντέρου.

3. Μυϊκές κράμπες.

Οι κατεστραμμένες μυϊκές ίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η κατάσταση γνωστή ως ραβδομυόλυση είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια και άλλα ζητήματα.

Η ραβδομυόλυση μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, λοίμωξη, χρήση φαρμάκων, μυϊκή καταπόνηση ή δαγκώματα από τοξικά έντομα ή φίδια.

Επιπλέον, αν και αυτό είναι μάλλον ασυνήθιστο, διάφορες αναφορές για τη ραβδομυόλυση έχουν συνδεθεί με την υψηλή κατανάλωση καφεΐνης.

4. εθισμός ·

Ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είναι η καφεΐνη, έχει τη δυνατότητα να εξελιχθεί σε έναν εθισμό.

Μια προσεκτική έρευνα αποκάλυψε ότι παρόλο που τα καφεϊναμένα ποτά διεγείρουν τα ίδια νευροχημικά με την κοκαΐνη και τις αμφεταμίνες, δεν οδηγεί σε τυπικό εθισμό με τον ίδιο τρόπο.

5. Ασφαλής καρδιακός παλμός

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει διεγερτικά αποτελέσματα που μπορούν να κάνουν την καρδιά σας να χτυπήσει πιο γρήγορα.

Η κολπική μαρμαρυγή, ένας ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, έχει συνδεθεί με νέους που καταναλώνουν ενεργειακά ποτά με εξαιρετικά υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης.

6. κόπωση.

Η κατανάλωση καφεΐνης καφεΐνης έχει αποδείξει ότι αυξάνει την ενέργεια.

Ωστόσο, μπορεί να έχουν το αντίστροφο αποτέλεσμα προκαλώντας κούραση ανάκαμψης αφού η καφεΐνη έχει αφήσει το σώμα σας.

Μια ανάλυση 41 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα ήταν συνήθως πιο κουρασμένα από το συνηθισμένο την επόμενη μέρα, παρόλο που τα ενεργειακά ποτά της καφεΐνης έφεραν εγρήγορση και καλύτερη διάθεση για αρκετές ώρες.

7. Έγκυες γυναίκες ·

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγει την τακτική κατανάλωση καφέ. Οι έγκυοι και αυτοί που κινδυνεύουν από κατάγματα των οστών μπορεί να επιθυμούν αποφύγετε τον καφέ.

8. Υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι άνθρωποι που πίνουν καφέ είναι τακτικά σε κίνδυνο από τον γενικό πληθυσμό για υψηλή αρτηριακή πίεση και μη θανατηφόρες καρδιακές προσβολές. Η αποφυγή του καφέ είναι συνολικά προτιμότερη; Μπορεί να είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε καφέ εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί ο καφές είναι μικρή. Μια μεγάλη κριτική ανέφερε ότι Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Η πίεση του αίματος του καφέ είναι συχνά μεγαλύτερη, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η κατανάλωση περισσότερου καφέ αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι τακτικοί πότες καφέ συχνά έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν φαίνεται να αυξάνει την πιθανότητα να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή ή τις διατροφικές ανησυχίες, δείτε τη σελίδα πληροφοριών μας εδώ.

Ή, αν ανησυχείτε για την κόπωση, παραγγείλετε ένα από τα δικά μας Εξετάσεις αίματος ενέργειας και κόπωσης που μπορεί να ανιχνεύσει τυχόν υποκείμενες ανησυχίες που μπορεί να προσθέσουν στην κόπωση σας.