Τι καλύπτεται;

Είναι καλό να πίνετε καφέ;

Μια επισκόπηση

Μια πρώτη μελέτη για τον καφέ έδειξε ότι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες έχουν βρει πειστικά στοιχεία ότι η χρήση του καφέ προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία. Οι περισσότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι ο καφές έχει περισσότερες θετικές επιπτώσεις στην υγεία στο σώμα σας από τις αρνητικές.

Ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο ή χρήση αλκοόλ, μια ανάλυση 40 ερευνών διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση καφέ από δύο έως τέσσερα φλιτζάνια σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου. Ωστόσο, ο καφές περιλαμβάνει επίσης αντιοξειδωτικά και άλλες ισχυρές ενώσεις που μπορεί να μειώσουν την εσωτερική φλεγμονή και να προστατεύσουν από ασθένειες. Γενικά, τα άτομα που πίνουν περισσότερο καφέ φαίνεται να έχουν ελαφρώς μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν

Όταν σκέφτεστε να καταναλώσετε καφέ, το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Ωστόσο, ο καφές περιλαμβάνει επίσης αντιοξειδωτικά και άλλες ισχυρές ενώσεις που μπορεί να μειώσουν την εσωτερική φλεγμονή και να προστατεύσουν από ασθένειες. Γενικά, τα άτομα που πίνουν περισσότερο καφέ φαίνεται να έχουν ελαφρώς χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Πιθανά οφέλη του καφέ για την υγεία στο σώμα σας

Ακολουθούν ορισμένες ευεργετικές επιδράσεις του καφέ στον οργανισμό σας.

1. Καλό για την υγεία του ήπατος

Ο κανονικός καφές και ο καφές χωρίς καφεΐνη φαίνεται να σας προστατεύουν από χρόνια ηπατική νόσο. Σύμφωνα με έρευνα, οι καταναλωτές καφέ έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους μη πότες να έχουν επίπεδα ηπατικών ενζύμων που βρίσκονται εντός υγιούς εύρους. Η κατανάλωση μη φιλτραρισμένου καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από χρόνια ηπατική νόσο καθώς και από άλλες ασθένειες όπως ο καρκίνος του ήπατος και οι ουλές του ήπατος. Μια τακτική συνήθεια του καφέ μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο ή καρδιακή νόσο.

2. Ενισχύστε την ενέργειά σας

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι ευρέως γνωστό για την ικανότητά του να εξουδετερώνει την κόπωση και να αυξάνει την ενέργεια.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές αυξάνει τα επίπεδα άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, όπως η ντοπαμίνη, αναστέλλοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο.

3. Χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ισορροπία σακχάρου στο αίμα Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που χρησιμοποιούν τακτικά καφέ έχουν δραματικά μειωμένη πιθανότητα να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επιδεινώνει την ανοχή του οργανισμού στη γλυκόζη.

Ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα συνδέθηκε με 6% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια επισκόπηση 30 μελετών.

4. Καλό για την ψυχική υγεία.

Παρά τα αντιφατικά ερευνητικά αποτελέσματα, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών νευρολογικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, η περισσότερη χρήση καφέ καθυστέρησε τη μακροχρόνια εξέλιξη της νόσου του Πάρκινσον. Ο καφές περιέχει ουσίες που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καταστάσεις πιο συχνές στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της

Οι τακτικοί άνθρωποι με καφεΐνη είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Πάρκινσον, σύμφωνα με μία μελέτη 13 ερευνών. Επιπλέον, η περισσότερη χρήση καφέ καθυστέρησε τη μακροχρόνια εξέλιξη της νόσου του Πάρκινσον. Ο καφές περιέχει ουσίες που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καταστάσεις πιο συχνές στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων Alzheimer's disease και των καρδιακών παθήσεων. κατάθλιψη.

5. Χαμηλότερος κίνδυνος κατάθλιψης

Σύμφωνα με ορισμένες πρώιμες έρευνες, η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Μια ανασκόπηση επτά μελετών αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ κάθε ημερήσιου φλιτζάνι καφέ και 8% χαμηλότερης συχνότητας εμφάνισης κατάθλιψης.

Μια διαφορετική μελέτη ανακάλυψε ότι η καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον τεσσάρων φλιτζανιών καφέ, σε αντίθεση με ένα, συνδέθηκε σημαντικά με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης.

6. Καλό για την υγεία της καρδιάς

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η κατανάλωση καφέ μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά σας. 15%

Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση καφέ 3 έως 5 φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής κίνδυνος ασθένειας κατά 15%. Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι λιγότερο πιθανό να σας χτυπήσει. Ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας, η οποία συμβαίνει όταν η καρδιά είναι πολύ αδύναμη για να αντλήσει αρκετό αίμα στο σώμα.

Δεν είναι τόσο πιθανό να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο. Για τις γυναίκες, η κατανάλωση τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καφέ καθημερινά σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Μια άλλη ανάλυση 21 μελετών βρήκε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης τριών έως πέντε φλιτζανιών καφέ την ημέρα και ενός 21% μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού.

Άλλα οφέλη για την υγεία της μέτριας κατανάλωσης καφέ

1. Πρόληψη του καρκίνου του δέρματος

2. Ο καφές περιέχει κάλιο και μαγνήσιο

3. επαναλαμβάνεται λιγότερο συχνά.

4. Σε μια διαφορετική μελέτη, η περισσότερη πρόσληψη καφέ συσχετίστηκε με λιγότερο σωματικό λίπος στις γυναίκες. ξύπνιος.

Αρνητικές επιπτώσεις του καφέ

1. Αϋπνία

Μία από τις πιο πολυπόθητες ιδιότητες της καφεΐνης είναι η ικανότητά της να βοηθά τα άτομα να μένουν ξύπνιοι. Επιπλέον, ειδικά για τους ηλικιωμένους, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο συνολικό ύπνο.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να κάνει δύσκολη την επίτευξη αρκετού αποκαταστατικού ύπνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης που υπερβαίνει τη συνιστώμενη ποσότητα θα επιμηκύνει το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς. κοιμισμένος. Επιπλέον, ειδικά για τους ηλικιωμένους, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο συνολικό ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση καφεΐνης παρατείνει τη διάρκεια που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς. Επιπλέον, ειδικά για τους ηλικιωμένους, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο συνολικό ύπνο.

2. Πεπτικά προβλήματα

Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζάνι καφέ το πρωί ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου. Ο καφές επηρεάζει το μεταβολισμό σας.

Ο καφές έχει καθαρτικές ιδιότητες που συνδέονται με την απελευθέρωση της γαστρίνης, μιας ορμόνης που παράγει το στομάχι και επιταχύνει τη δράση του παχέος εντέρου. Επιπρόσθετα, έχει αποδειχθεί ότι ο ντεκαφεϊνέ καφές προκαλεί παρόμοια αντίδραση.

Η καφεΐνη αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου, οι συσπάσεις που κινούν την τροφή σε όλο το πεπτικό σύστημα, αυτός είναι ίσως ο λόγος που προάγει και τις κινήσεις του εντέρου. Αυτή η κατάσταση γνωστή ως ραβδομυόλυση είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια και άλλα ζητήματα.

3. Μυϊκές κράμπες

Οι κατεστραμμένες μυϊκές ίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η κατάσταση γνωστή ως ραβδομυόλυση είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια και άλλα προβλήματα.

Η ραβδομυόλυση μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, μόλυνση, χρήση φαρμάκων, μυϊκή καταπόνηση ή δαγκώματα από τοξικά έντομα ή φίδια. έχουν συνδεθεί με την υψηλή κατανάλωση καφεΐνης.

Επιπλέον, αν και αυτό είναι μάλλον ασυνήθιστο, αρκετές αναφορές ραβδομυόλυσης έχουν συνδεθεί με υψηλή κατανάλωση καφεΐνης.

4. Εθισμός

Ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είναι η καφεΐνη, έχει τη δυνατότητα να εξελιχθεί σε εθισμό. τρόπο.

Μια προσεκτική έρευνα αποκάλυψε ότι παρόλο που τα καφεϊνούχα ποτά διεγείρουν τις ίδιες νευροχημικές ουσίες με την κοκαΐνη και τις αμφεταμίνες, δεν οδηγεί σε τυπικό εθισμό με τον ίδιο τρόπο. συγκεντρώσεις.

5. Ασταθής καρδιακός παλμός

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει διεγερτικά αποτελέσματα που μπορούν να κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.

Η κολπική μαρμαρυγή, ένας ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, έχει συνδεθεί με τους νέους που καταναλώνουν ενεργειακά ποτά με εξαιρετικά υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης.

6. Κόπωση

Η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενέργεια.

Ωστόσο, μπορεί να έχουν το αντίστροφο αποτέλεσμα προκαλώντας επαναφορά κούρασης μετά την απομάκρυνση της καφεΐνης από το σώμα σας. Τα ποτά αύξησαν την εγρήγορση και την καλύτερη διάθεση για αρκετές ώρες.

Μια ανάλυση 41 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα ήταν συνήθως πιο κουρασμένα από ό,τι συνήθως την επόμενη μέρα, παρόλο που τα ενεργειακά ποτά με καφεΐνη αύξησαν την εγρήγορση και την καλύτερη διάθεση για αρκετές ώρες. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η κατανάλωση περισσότερου καφέ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι τακτικοί άνθρωποι που πίνουν καφέ έχουν συχνά αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν φαίνεται να αυξάνει τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο.

7. Έγκυες

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι έγκυες θα πρέπει να αποφεύγουν την τακτική κατανάλωση καφέ. Οι έγκυες και όσοι διατρέχουν κίνδυνο κατάγματος οστών μπορεί να επιθυμούν να αποφεύγουν τον καφέ.

8. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Τα άτομα που πίνουν καφέ τακτικά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τον γενικό πληθυσμό για υψηλή αρτηριακή πίεση και μη θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια. Είναι προτιμότερο να αποφύγετε εντελώς τον καφέ; Ίσως είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε ποτέ καφέ εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί ο καφές είναι μικρή. Μια μεγάλη ανασκόπηση ανέφερε ότι η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η κατανάλωση περισσότερου καφέ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Όσοι πίνουν συχνά καφέ έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν φαίνεται να αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο.

Η αρτηριακή πίεση ενός συνηθισμένου καταναλωτή καφέ είναι συχνά μεγαλύτερη, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η κατανάλωση περισσότερου καφέ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι τακτικοί άνθρωποι που πίνουν καφέ έχουν συχνά αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν φαίνεται να αυξάνει τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή ή τις διατροφικές ανησυχίες, ανατρέξτε στη σελίδα πληροφοριών μας here.

Ή, εάν ανησυχείτε για την κούραση, παραγγείλετε μία από τις Ενεργειακές και Αίμα Τεστ Κόπωσης που μπορεί να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες ανησυχίες που μπορεί να αυξήσουν την κούρασή σας.

Για όσους ενδιαφέρονται για φυσικές εναλλακτικές λύσεις με μεταβολικά οφέλη, εξερευνήστε τα Green Coffee Extract Supplements που υποστηρίζουν τη διαχείριση βάρους και τον υγιή μεταβολισμό της γλυκόζης.

Εκείνοι που θέλουν να βελτιώσουν την καθημερινότητά τους με δυναμωτική περιποίηση δέρματος μπορεί να επωφεληθούν από την προσπάθεια Caffeine Skincare προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν το πρήξιμο και να αναζωογονούν το κουρασμένο δέρμα. ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου