Πώς να αυξήσετε την προγεστερόνη;

Τι καλύπτεται;

Πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν για την αύξηση των χαμηλών επιπέδων προγεστερόνης. Η διατροφή, τα συμπληρώματα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτής της σημαντικής ορμόνης.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της παραγωγής προγεστερόνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Τι είναι η προγεστερόνη;

Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες και παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο της εμμηνορροϊκής. Η ορμόνη λουτεΐνης διεγείρει το ωχρό σώμα για την παραγωγή προγεστερόνης.

Βοηθά στην προετοιμασία της επένδυσης της μήτρας για την εμφύτευση ενός γονιμοποιημένου αυγού και αν δεν συμβεί η εγκυμοσύνη, βοηθά στην αποχώρηση της επένδυσης της μήτρας.

Τα επίπεδα προγεστερόνης κυμαίνονται σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο και κορυφώνονται λίγο πριν την ωορρηξία.

Τα επίπεδα προγεστερόνης μιας γυναίκας μπορούν επίσης να επηρεαστούν από την ηλικία, το βάρος, τα επίπεδα άγχους και τα φάρμακα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια γυναίκα μπορεί να χρειαστεί να λάβει συμπληρωματική προγεστερόνη για να διατηρήσει μια υγιή εγκυμοσύνη.

Η προγεστερόνη χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές ως θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως καυτές αναλαμπές και νυχτερινές εφιδρώσεις. Είναι ένα βασικό συστατικό για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα.

Για να αξιολογήσω τα επίπεδα προγεστερόνης, παραγγείλετε ένα στο σπίτι Δοκιμή προγεστερόνης Welzo.

Γιατί να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης σας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ακανόνιστες περιόδους ή καθόλου περιόδους, τα συμπληρώματα προγεστερόνης μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κύκλου σας.

Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και έχετε δυσκολία να συλλάβετε, η αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος προετοιμάζοντας τη μήτρα σας για εμφύτευση.

Και αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως καυτές αναλαμπές ή κολπική ξηρότητα, η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

Επίπεδα εμμηνόπαυσης και προγεστερόνης

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα μειωμένα επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές περιλαμβάνουν καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης, αύξηση βάρους και κολπική ξηρότητα.

Η βιοϊδική θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτών των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων αντικαθιστώντας τις ορμόνες που δεν παράγονται πλέον από τις ωοθήκες.

Οι διαφορετικοί ρόλοι της προγεστερόνης στο σώμα

Η προγεστερόνη ταξινομείται ως σεξουαλική ορμόνη, αλλά είναι παρούσα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στους άνδρες, η προγεστερόνη παράγεται στα επινεφρίδια και τους όρχεις.

Στις γυναίκες, παράγεται στις ωοθήκες και τα επινεφρίδια. Η προγεστερόνη παίζει πολλούς ρόλους και στα δύο φύλα, συμπεριλαμβανομένου:

• Διατηρώντας την εγκυμοσύνη

• Ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου

• Δημιουργία νέας ζωής (σπέρμα και αυγά)

• Έλεγχος σεξουαλικής κίνησης

• Σχηματίζοντας μέρος του συστήματος απόκρισης στρες

Μερικοί από αυτούς τους ρόλους μπορεί να μην είναι άμεσα εμφανείς. Για παράδειγμα, ίσως να μην σκέφτεστε την προγεστερόνη ως εμπλοκή στην ανακούφιση από το στρες.

Ωστόσο, όταν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί η προγεστερόνη, έχει νόημα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικούς από τους διαφορετικούς ρόλους που παίζει η προγεστερόνη στο σώμα.

Διατήρηση της εγκυμοσύνης και της ρύθμισης του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ένας από τους πιο γνωστούς ρόλους της προγεστερόνης είναι η διατήρηση της εγκυμοσύνης. Μόλις ένα αυγό έχει γονιμοποιηθεί, η προγεστερόνη απελευθερώνεται για να βοηθήσει στην προετοιμασία της επένδυσης της μήτρας για εμφύτευση.

Τα επίπεδα προγεστερόνης συνεχίζουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβάλλοντας στη διατήρηση της εγκυμοσύνης μέχρι τον τοκετό.

Η προγεστερόνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Βοηθά στην πυκνότητα της επένδυσης της μήτρας κατά την προετοιμασία για εμφύτευση. Εάν δεν εμφανιστεί εμφύτευση, τα επίπεδα προγεστερόνης πέφτουν και αρχίζει η εμμηνόρροια.

Δημιουργία νέας ζωής Life & Controling Sex

Η προγεστερόνη παίζει επίσης ρόλο στη δημιουργία νέας ζωής. Στους άνδρες, η προγεστερόνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή σπερματοζωαρίων. Στις γυναίκες, βοηθά στη ρύθμιση της ωορρηξίας.

Με τον έλεγχο του πότε συμβαίνει η ωορρηξία, η προγεστερόνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση ή τη μείωση της σεξουαλικής κίνησης μιας γυναίκας.

Πώς να αυξήσετε την προγεστερόνη;

Τα παρακάτω είναι ορισμένοι αποτελεσματικοί τρόποι για την ενίσχυση των επιπέδων προγεστερόνης.

Συμπλήρωμα με βιταμίνη Β6.

Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή προγεστερόνης. Μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπανάνες.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς μπορούν να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

Μειώστε τα επίπεδα στρες.

Το στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων προγεστερόνης. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Ορισμένες τεχνικές ανακούφισης του στρες περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη.

Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, έτσι ώστε να καταναλώνουν τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΧΙΚΗ.

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 8 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Άσκηση τακτικά.

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των επιπέδων ορμονών. Η άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας συνιστάται για άτομα που προσπαθούν να συλλάβουν.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή ανησυχίες.

Τι βιταμίνη αυξάνει την προγεστερόνη;

Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που εμπλέκεται σε πάνω από 100 ενζυματικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι απαραίτητο για πολλές βιοχημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των αμινοξέων, των υδατανθράκων και των λιπιδίων.

Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης απαραίτητη για τη σύνθεση νουκλεϊνικών οξέων, ορμονών και νευροδιαβιβαστών.

Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία και στον μεταβολισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες της βιταμίνης Β6 είναι ο ρόλος της στη σύνθεση ορμονών.

Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή προγεστερόνης, μια ορμόνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.

Τα επίπεδα προγεστερόνης είναι χαμηλά σε γυναίκες με στειρότητα και PCOS και η συμπλήρωση με βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης σε αυτές τις γυναίκες.

Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης σημαντική για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά στην πρόληψη της πρωινής ασθένειας και προωθεί μια υγιή εγκυμοσύνη.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) για τη βιταμίνη Β6 είναι 1,3 mg/ημέρα για ενήλικες. Οι πηγές τροφίμων βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν πουλερικά, ψάρια, κρέας, πατάτες, μπανάνες και καρύδια.

Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β6 θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν νευρική βλάβη.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβετε συμπλήρωση.

Πώς μπορώ να αποκτήσω φυσική προγεστερόνη;

Για να αυξήσετε φυσικά την προγεστερόνη, πρέπει να φάτε τρόφιμα όπως τα αυγά, το κοτόπουλο, το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορεί επίσης να συντεθεί σε εργαστήριο. Η συμπλήρωση με φυσική προγεστερόνη έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συνθηκών όπως το PMS, την ενδομητρίωση και την εμμηνόπαυση.

Εξετάζεται επίσης ως πιθανή θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού. Η φυσική προγεστερόνη θεωρείται γενικά ασφαλής, με λίγες παρενέργειες.

Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν διευθύνεται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τι είναι οι κρέμες προγεστερόνης;

Οι κρέμες προγεστερόνης είναι τοπικές θεραπείες που περιέχουν συνθετική προγεστερόνη. Συνήθως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων, όπως καυτές αναλαμπές και νυχτερινές εφιδρώσεις.

Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι κρέμες προγεστερόνης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα. Οι κρέμες προγεστερόνης είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους να χρησιμοποιούν, αλλά μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους και ζάλη.

Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε κρέμα προγεστερόνης, μιλήστε στο γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη.

Κατώτατης γραμμής

Η προγεστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη που παίζει ρόλο στη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και τον κύκλο της εμμηνόρροιας.

Μερικές φορές το σώμα δεν παράγει αρκετή προγεστερόνη από μόνη της και είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με εξωγενές πηγές της ορμόνης.

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω συμπληρωμάτων προφορικών, ενέσεων ή τοπικών θεραπειών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μέθοδο συμπλήρωσης θα ήταν κατάλληλη για εσάς.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ανησυχίες σας για την υγεία σας διαβάζοντας μέσω των πληροφοριών στο δικό μας Welzo Health Hub.