Ιχθυέλαιο

Τα ιχθυέλαιο προέρχονται από ψάρια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι κρίσιμα για την ανθρώπινη υγεία, είναι παρόντα σε αυτά.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Ποια είναι τα οφέλη από τα ιχθυέλαιο;

Τα ιχθυέλαιο έχουν ένα ευρύ φάσμα πιθανών πλεονεκτημάτων, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου, η ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και η χαλάρωση του πόνου των αρθρώσεων.

Πώς μπορώ να πάρω ιχθυέλαιο;

Τα ιχθυέλαιο μπορούν να καταναλωθούν από το στόμα ή τοπικά. Ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι μερικά παραδείγματα ψαριών που μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το φαγητό επειδή είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρή οξέα.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη ιχθυελικών;

Σε γενικές γραμμές, τα ιχθυέλαιο πιστεύεται ότι είναι ασφαλή. Ωστόσο, μπορούν να έχουν κάποιες αρνητικές παρενέργειες, όπως ναυτία, καούρα και δυσπεψία. Τα ιχθυέλαιο δεν πρέπει να καταναλώνονται από άτομα με αλλεργίες ψαριών.

Μηχανισμός δράσης

Η αβεβαιότητα περιβάλλει τον ακριβή τρόπο που εργάζονται τα ιχθυέλαιο για να παρέχουν τα πλεονεκτήματά τους. Από την άλλη πλευρά, πιστεύεται ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ιχθυέλαιο λειτουργούν για να μειώσουν τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα. Άλλα πιθανά πλεονεκτήματα υγείας περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακής παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου ως αποτέλεσμα αυτού.

Φαρμακοκινητική

Από το έντερο, τα ιχθυέλαια απορροφώνται γρήγορα. Στη συνέχεια μεταφέρονται στο ήπαρ, όπου υποβάλλονται σε μεταβολική επεξεργασία πριν εξαλειφθούν στα κόπρανα.

Δοσολογία

Ανάλογα με τον λόγο για το οποίο παίρνετε ιχθυέλαιο, συνιστάται διαφορετικά ποσά. Μια δόση 1000 mg ανά ημέρα συνιστάται συνήθως για την υγεία της καρδιάς εν γένει. Θα μπορούσε να προταθεί υψηλότερη δόση 3000 mg ανά ημέρα για άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια ή χοληστερόλη.


Εγκυμοσύνη και θηλασμό

Οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες θεωρούνται γενικά ασφαλείς για να καταναλώνουν ιχθυέλαιο. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβετε συμπληρώματα ενώ είναι έγκυος ή θηλασμός.

Εναλλακτικές λύσεις για τα ιχθυέλαιο

Υπάρχουν εναλλακτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως λιναρόσποροι, σπόρους chia και σπόρους κάνναβης, αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια ή είναι αλλεργικά σε αυτό. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υπάρχουν επίσης σε ορισμένους τύπους πετρελαίου, συμπεριλαμβανομένων των καναλιών και των ελαιολάδων.

Υπάρχει περισσότερο ωμέγα-3 στο ελαιόλαδο παρά στο ιχθυέλαιο;

Όχι, το ελαιόλαδο δεν περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 από ό, τι το ιχθυέλαιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πιο άφθονα στο ιχθυέλαιο από ό, τι στο ελαιόλαδο.

Υπερβολικές δόσεις ιχθυέλαιο

Είναι απίθανο ότι η λήψη πάρα πολύ ιχθυέλαιο θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, η λήψη πάρα πολλών μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως η ανάσα και τα λιπαρά κόπρανα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο ιχθυέλαιο από ό, τι ενημερώνεται, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε τρόφιμα ψηλά σε ίνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το επιπλέον λάδι.