Τα κορυφαία 9 φρούτα για απώλεια βάρους

Μετά από μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με την τακτική άσκηση είναι τα βασικά στοιχεία ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα είναι μια θεμελιώδης στρατηγική για μια υγιή απώλεια βάρους. Τα φρούτα είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης πλούσιοι σε ίνες που προωθούν την πρόωρη κορεσμό.

Ωστόσο, όλα τα φρούτα δεν περιέχουν ίσες αναλογίες διατροφής και θερμίδων. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα κορυφαία εννέα φρούτα που έχουν εγκριθεί επιστημονικά και ιατρικά για ενσωμάτωση στη διατροφή για μια υγιή απώλεια βάρους.

1. Φράπα:

Το γκρέιπφρουτ έχει ανακηρύξει από καιρό ως τρόφιμα απώλειας βάρους. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό στο γκρέιπφρουτ προωθεί την αίσθηση της πληρότητας. Αυτό το φρούτο εσπεριδοειδών είναι ενυδατωμένο, χαμηλό σε θερμίδες και συσκευάζεται με βιταμίνη C. 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ περιέχουν μόνο 42 θερμίδες και παρέχει το 50% της ημερήσιας τιμής της βιταμίνης C. Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που προστατεύουν από τον διαβήτη και καρδιακό νόσημα.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει επίσης ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή που βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα φλαβονοειδή απελευθερώνουν αργά τη ζάχαρη στο ρεύμα του αίματος και αποτρέπουν τις ξαφνικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Μεταβολισμός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν γκρέιπφρουτ πριν τα γεύματα είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

2. Πορτοκάλια:

Είναι ένα άλλο φρούτο εσπεριδοειδών, όπως το γκρέιπφρουτ, που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ίνες. Το περιεχόμενο υψηλού νερού και τις ίνες σε μια πορτοκαλί βοήθεια σε αργή πέψη και προωθεί την αίσθηση της πληρότητας. Επιπλέον, τα πορτοκάλια παρέχουν επίσης μικρότερες ποσότητες ασβεστίου και θειαμίνης (βιταμίνη Β₁).

Τα πορτοκάλια περιέχουν φλαβονοειδή και καροτενοειδή που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η hesperidin είναι ένα φλαβονοειδές εσπεριδοειδών που μειώνει την αρτηριακή πίεση, αντιμετωπίζει τις μεταβολικές διαταραχές και προάγει τη θεραπεία.

Ένα πορτοκαλί μεσαίου μεγέθους περιέχει το 90% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε πορτοκάλια πιστεύεται ότι προκαλεί αυξημένη οξείδωση των σωματικών λιπών κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Για να υποστηρίξει αυτήν τη δήλωση, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Θρεπτικά συστατικά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C είχαν χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου από εκείνους που δεν το έκαναν.

3. Μήλο:

Μια παλιά παροιμία λέει, "Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά"Ποιος θα πίστευε ότι διατηρεί το επιπλέον βάρος μακριά.

Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλές σε ίνες. Κάποιος πρέπει να αμφισβητεί το γλυκαντικό περιεχόμενο στο μήλο που υποτίθεται ότι βοηθά στην αύξηση βάρους; Η ζάχαρη στα μήλα είναι κυρίως με τη μορφή φρουκτόζης που προσθέτει στο συνολικό περιεχόμενο θερμίδων ενός μήλου. Ωστόσο, αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στο γιατί η ζάχαρη στα μήλα δεν προκαλεί σημαντικό κέρδος βάρους που θα συζητήσουμε εδώ.

Τα μήλα είναι υψηλά σε διαιτητικές ίνες που διευκολύνουν την πέψη και καθυστερεί την απορρόφηση της περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αυτή η ενέργεια βοηθά στην πρόληψη ταχείας αιχμής στο σάκχαρο του αίματος και μειώνει την πιθανότητα αποθήκευσης με τη μορφή γλυκογόνου ή λιπών.

Στη συνέχεια, τα μήλα έχουν περιεχόμενο υψηλού νερού. Αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων εμποδίζοντας την υπερκατανάλωση. Αυτό το φαγητό χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας είναι μια επιλογή σνακ πλήρωσης, καθώς τα μήλα παρέχουν λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο σε σύγκριση με άλλα γλυκά φρούτα.

4. Μούρα:

Τα μούρα είναι μια ομάδα μικρών βόμβων ζουμερών φρούτων. Αυτή η ομάδα περιέχει φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα. Αυτά τα φρούτα είναι τόσο θρεπτικά όσο και νόστιμα και αυτό είναι περισσότερο από ένα που μπορεί να ζητήσει σε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους. Οι πολυφαινόλες είναι τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε μούρα που έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους.

Τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι μια ανώτερη επιλογή για άτομα που παρακολουθούν το πιάτο και το βάρος τους.  Είναι ενδιαφέρον ότι τα μούρα έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι έχουν τον ελάχιστο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για την περαιτέρω υποστήριξη αυτής της δήλωσης, α μελέτη δημοσιευμένος Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής δήλωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη τους που κατανάλωναν τα μούρα καθημερινά είχαν αυξήσει την λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) που είναι μια καλή χοληστερόλη. Αυτό επιβεβαιώνει το ρόλο των μούρων στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στην εργασία για την καλύτερη υγεία της καρδιάς.

5. Kiwifruit:

Αχ, εδώ έρχεται ένα μοναδικό φρούτο. Το Kiwifruit είναι ένα θρεπτικό πυκνό φρούτο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε ίνες, κάλιο, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C. Γιατί είναι μοναδικό; Λοιπόν για μένα, μοιάζει με αγγούρι όταν κόβεται στο μισό και γεύση σαν μούρα αλλά πλούσια σε κάλιο και βιταμίνη Κ.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στο Ακτινίδιο προωθεί την πρώιμη κορεσμό, αλλά είναι ακόμη δυνατό να έχετε αρκετό Kiwifruit; Είναι τόσο θρεπτικό όσο και νόστιμο με ιδιότητες οξείδωσης λίπους. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της πέψης και τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα και πρακτική διατροφής διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καθημερινά τις βελτιώσεις της απώλειας βάρους με την ιδιαίτερη επίδρασή τους στη μείωση της περιφέρειας της μέσης και την ανακούφιση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

6. Πέτρινα φρούτα:

Αυτή η ομάδα φρούτων περιλαμβάνει κεράσια, ροδάκινα, δαμάσκηνα και βερίκοκα. Τα πέτρινα φρούτα ονομάζονται έτσι δεδομένου ότι η σάρκα φρούτων τους είναι τυλιγμένο γύρω από έναν πετρώδες πυρήνα ή σπόρο. Τα πετρώδη φρούτα ή τα drupes είναι χαμηλά σε θερμίδες μαζί με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Πρόκειται για μια υγιεινή επιλογή σνακ σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, όπως ένα επεξεργασμένο σνακ ή επιδόρπιο. Ένα μεσαίου μεγέθους ροδάκινο περιέχει περίπου 60 θερμίδες που εκπληρώνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης πυκνά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που ρυθμίζουν τις διάφορες λειτουργίες στο σώμα μας. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης αυτών των φρούτων το καθιστά ιδανική επιλογή για σχέδια απώλειας βάρους.

7. Καρπούζι:

Αυτή είναι μια άλλη μέρα από εμένα ευχαριστώντας τη φύση για το να φέρει ένα σούπερ ενυδατωμένο φρούτο ως καρπούζι είναι, στα καλοκαίρια. Τα καρπούζια είναι φρέσκα και υποστηρίζουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και νερό το καθιστά μια επιλογή σνακ πλήρωσης.

Η κιτρουλίνη είναι μια ένωση στο καρπούζι που ενισχύει την απόδοση της άσκησης και μειώνει τον πόνο των μυών κατά τη διάρκεια ή μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτή η δήλωση επιβεβαιώνεται περαιτέρω σε ένα μελέτη άρθρου δημοσιευμένος Το περιοδικό της διατροφής Αυτό ανέφερε τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης και την ενίσχυση των μυών σε άτομα που κατανάλωναν καθημερινά το χυμό γλυκού καρπούζι.

8. Παπάγια:

Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο πλούσιο σε πεπτικά ένζυμα που μεσολαβούν στη διαδικασία πέψης. Το ένζυμο παπαϊκό Στην παπάγια βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας ρυθμίζοντας την κινητικότητα του εντέρου. Επιπλέον, η παπάγια είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, το φολικό και το κάλιο που εμποδίζουν τις ελλείψεις σε περιπτώσεις ατόμων σε σχέδιο διατροφής ελλείμματος θερμίδων. Έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία Αυτό περιλαμβάνει επίσης προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Η παπάγια βοηθά στην απώλεια βάρους υποστηρίζοντας το πεπτικό σύστημα. Έχει όλες τις βασικές ίνες που προάγουν την πρόωρη κορεσμό και μειώνουν την υπερκατανάλωση. Έχει υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο που αργά και εντελώς απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η αργή πέψη σηματοδοτεί τον εγκέφαλο για να διατηρήσει το αίσθημα πληρότητας και να στείλει μήνυμα ενός εντέρου τόσο απασχολημένου για να καλωσορίσει οτιδήποτε άλλο για τώρα.

9. Αβοκάντο:

Το αβοκάντο είναι φρούτο, αλλά συχνά θεωρείται ως λαχανικό λόγω της αλμυρής γεύσης του. Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο είναι ένα διατροφικό δυναμό, καθώς περιέχει μια λίστα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ιδανικά για ένα σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους. Έχει υγιή μονοσκοουφόρα λίπη που είναι ευεργετικά για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την παχυσαρκία και τις καρδιακές διαταραχές. Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών που προσθέτουν στην αίσθηση της πληρότητας. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, λίπος διαλυτές βιταμίνες (Ε και Κ), βιταμίνη C και μαγνήσιο.

Είναι ενδιαφέρον ότι περιέχει επίσης φυτοχημικά όπως η βήτα-σιθοστερόλη και η γλουταθειόνη που μειώνει τη χοληστερόλη και δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό αντίστοιχα. Ο εξαιρετικός πλούτος των αβοκάντο στη διατροφή και την προαγωγή της υγείας τους καθιστά μια ξεχωριστή επιλογή για την υγεία και την ευεξία.

Μια διατομεακή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διατροφικό περιοδικό διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν αβοκάντο με τα γεύματά τους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, βρήκαν μείωση του βάρους και της περιφέρειας της μέσης σε σύγκριση με τους μη καταναλωτές αβοκάντο.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης:

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι κατανάλωσης αυτών των φρούτων για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη απώλειας βάρους;

Σίγουρα, ενσωματώστε τα προαναφερθέντα φρούτα σε smoothies ή σαλάτες για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα πάνω από χυμούς φρούτων για να κερδίσετε όλες τις ίνες που περιέχει.

Είναι κατεψυγμένη ή αποξηραμένη έκδοση αυτών των φρούτων εξίσου επωφελής για την απώλεια βάρους;

Η κατεψυγμένη και η αποξηραμένη έκδοση αυτών των φρούτων είναι εξίσου αποτελεσματική και ευεργετική για την απώλεια βάρους, καθώς το περιεχόμενο των ινών και του διατροφικού περιεχομένου δεν αλλάζει. Κηλίδα Συνιστά τις μεθόδους που βασίζονται στο σπίτι για τη διατήρηση αυτών των φρούτων σε κατεψυγμένες ή αποξηραμένες ποικιλίες για να αποφευχθούν οι μεταποιημένες εκδόσεις στην αγορά που συχνά είναι γλυκιά και περιέχουν επιπλέον θερμίδες.

Κατώτατη γραμμή:

Τα φρούτα είναι καραμέλες της φύσης, αλλά χωρίς σημαντικό κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Τα φρούτα είναι ένα υγιεινό σνακ στα σχέδια απώλειας βάρους που αυξάνουν τη διάθεση και προωθούν τον κορεσμό. Κηλίδα Καταγράφηκε τα κορυφαία 9 φρούτα για την απώλεια βάρους που περιλαμβάνει μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ροδάκινα, κεράσια, ακτινοβολία, παπάγια, αβοκάντο, μούρα και καρπούζι. Η αναφορά αυτών των φρούτων βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες που έχουν οδηγήσει σε υγιέστερη απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες.