¿Alguna vez has oído hablar de Makhana? Si no, ¡no estás solo! Bueno, ahora ha estado ganando popularidad en los círculos de salud por su impresionante perfil nutricional y muchos beneficios para la salud. Entonces, ¿por qué debería considerar agregar este delicioso refrigerio a su dieta? ¿Qué hace que se destaque entre otros alimentos saludables?
Makhana se ha apreciado en muchas culturas, particularmente en la cocina india, durante siglos. Estas semillas se derivan de la planta Euryale Ferox, que prospera en el agua y se cultiva ampliamente en toda Asia. Si bien Makhana se ha disfrutado tradicionalmente como un refrigerio, tiene muchos beneficios para la salud.
Nutricionalmente, se mantiene firme cuando se pone en contra de otras nueces similares como las nueces, las almendras y los anacardos, lo que hace que Makhana sea un potenciador efectivo del rendimiento en cualquier dieta, desde apoyar la salud del corazón hasta mostrar posibles efectos antienvejecimiento, consumiendo solo un puñado de estas delicias crujientes todos los días. puede ser increíblemente beneficioso. En comparación con otras nueces como nueces, almendras y anacardos, Makhana se mantiene en términos de valor nutricional, lo que lo convierte en una adición digna a cualquier dieta.
Entonces, ya sea que esté buscando un refrigerio sin culpa o un ingrediente nutritivo para darle vida a sus creaciones de cocina, Makhana lo tiene cubierto. En este artículo, nos sumergiremos en los 7 beneficios para la salud de Makhana, junto con sus aspectos nutricionales y su uso versátil.
Makhana, también conocida como nueces de zorro o semillas de loto, es un refrigerio nutritivo lleno de beneficios para la salud. Así que ahora sabes cómo se ve, déjanos profundizar en su contenido de macronutrientes y micronutrientes para entender por qué esta es una excelente adición en tu nutrición.
Sin grasa: Makhana tiene muy poca o ninguna grasa, esto lo convierte en una excelente opción de refrigerio.
Alto en carbohidratos: Proporciona una buena fuente de energía debido a su alto contenido de carbohidratos.
Proteína: Una taza de Makhana completa servirá hasta 3 gramos de proteína que se necesita para la salud de los músculos.
Buen contenido de fibra: Muestran una buena cantidad de 7 g/100 g de fibra, que admite la digestión.
Además de ser nutritivo, Makhana también es rica en importantes vitaminas y minerales:
Potasio: Este mineral ayuda a mantener una presión arterial normal.
Magnesio: Necesario para la salud ósea, así como la producción de energía.
Fósforo: Importante para huesos y dientes fuertes.
Hierro: Contribuye a los niveles generales de salud y energía.
Bajo en calorías: Con aproximadamente 350 calorías por cada 100 gramos, Makhana ofrece una opción densa en nutrientes sin agregar demasiadas calorías a su dieta. Makhana es un refrigerio sabroso y saludable que proporciona una variedad de nutrientes para apoyar su bienestar general.
¿Estás planeando perder peso? Makhana puede ser tu nuevo mejor amigo. Su alto recuento de fibras y su contenido de bajo en calorías ayudan a que se sienta lleno por más tiempo, reduciendo las posibilidades de comer en exceso. Makhana asado también es un refrigerio maravilloso, que no le dará breakouts de dieta.
Makhana es rico en fibra, por lo que ayuda a mantener el estómago lleno durante un período más largo y reduce los antojos de hambre. Además de eso, su crujido puede saciar su deseo de un refrigerio crujiente que no involucre chips o cualquier otro bocadillo de alta calorías.
¿Piensa en Makhana mientras mira tu serie favorita? ¡Quite, ya que habrá una culpa de usted sabiendo que es más saludable! Los alimentos altos en fibra, como los piñones, pueden soportar el control del peso al promover la plenitud. Por lo tanto, el especialista sugiere que siempre que anhele un paquete de chips, vaya y come makhana.
¿Sabes que el estrés oxidativo es la causa raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas? Lleno de antioxidantes, Makhana es excelente ya que ayuda a reducir el estrés oxidativo. Estos flavonoides y compuestos fenólicos funcionan como antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos formados dentro del cuerpo.
¿Por qué deberías preocuparte por los radicales libres? Del mismo modo, los radicales libres pueden dañar sus células y ser perjudiciales para el envejecimiento y algunas enfermedades como el cáncer o las enfermedades cardíacas. Comer alimentos ricos en antioxidantes regularmente, como Makhana, ayuda a prevenir la inflamación y ofrecer protección contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer al controlar los antioxidantes.
Makhana también ayuda a mejorar la salud renal, puede preguntarse, pero sí, estas semillas encantadoras poseen propiedades astringentes, astringentes se refieren a una sustancia que causa la contracción o el ajuste de los tejidos corporales, que ayudan a reducir la inflamación y el manejo de problemas urinarios como la orina frecuente e incontinencia. Su bajo contenido de sodio respalda la regulación de la presión arterial, que es crucial para prevenir el daño renal. Al promover una dieta baja en sodio, aliviar el estrés a través de sus propiedades antioxidantes y mejorar la función renal general, Makhana puede ayudar efectivamente a evitar complicaciones como la insuficiencia renal. Además, ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y la protección de las células renales del estrés oxidativo, lo que las convierte en una valiosa adición dietética para mantener la función renal sana.
¿Te preocupas por tu corazón? ¡Makhana puede ayudarte! Este refrigerio es rico en magnesio, lo que ayuda a mantener el corazón saludable, y no tiene grasas saturadas. Puede ayudar a controlar la presión arterial y evitar que la placa se forme en las arterias.
Solo imagina comer un refrigerio que no solo frena tus antojos, sino que te ayuda a proteger tu corazón. Además, el contenido de potasio de Makhana ayuda a mantener los niveles de sodio en nuestro sistema que son importantes para la salud del corazón. Incluya Makhana en su plan de dieta para mantener la función cardíaca normal también, y tal vez reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares makhana.org.
Entonces, ¡ahora, cuando comes unos pocos Makhana, piensas en ello como ese regalo saludable!
¿Alguna vez has experimentado molestias digestivas? En consecuencia, Makhana es perfecto para tu instinto. Como Makhana es rica en fibra, por lo tanto asegura una digestión suave y un movimiento intestinal saludable. Debido a que es un laxante natural, la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora la salud general de la función digestiva.
Los beneficios de la digestión de la fibra
La fibra es importante para la salud intestinal. Esto ayuda a promover naturalmente una función intestinal saludable y más regular al agregar volumen (material fibroso que absorbe el agua) en las heces, lo que le facilita mover intestinos. Además, la fibra ayuda a alimentar esas bacterias buenas en el sistema digestivo que son importantes para la salud intestinal.
Si usted es el que intenta reducir la hinchazón después de una comida pesada. ¡Luego, incluir a Makhana en su dieta, puede ayudarlo! Además, Makhana tiene una propiedad especial de una enzima que puede ayudar a digerir los alimentos y mejorar la absorción de nutrientes, evitando así problemas digestivos.
Formas innovadoras de incluir a Makhana en su dieta para la digestión
Comience bien el día: la makhana aplastada en sus batidos de desayuno o avena no solo le dará buena fibra, sino que también es un gran refrigerio.
Smart Snack: asado Makhana es una opción fácil para las comidas intermedias para evitar problemas gástricos y comer en exceso.
¿Están sus hijos la preocupación por el aumento repentino del azúcar en la sangre? Como tiene un índice glucémico bajo, es una excelente opción para aquellos que desean mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control. Y especialmente, aquellos con bajos niveles de GI permiten que su cuerpo libere la glucosa lentamente y, por lo tanto, mantienen el aumento repentino en el azúcar en la sangre lejos de usted.
El índice glucémico explicó
El índice glucémico (GI) es un método para medir cómo allí con el que los alimentos de velocidad elevan el azúcar en la sangre. Esto, a su vez, ralentiza la tasa de digestión y le permite continuar durante un período más largo con menos respuesta a la insulina que ve a Makhana clasificarse como alimentos de bajo IG. O, para aquellos que viven con diabetes tipo 2 o pre-diabetes.
Incorporando makhana para el control del azúcar en la sangre
¿Quieres mejorar la salud de tu piel y cabello de manera natural? ¡Makhana puede ser la respuesta! Makhana también contiene antioxidantes que ayudan a promover la piel y el cabello más saludables también. Los radicales libres, que causan el envejecimiento prematuro y el daño en la piel, se pueden combinar usando antioxidantes.
Superalimentos para la piel brillante y el cabello con forma de rapunzel
Makhana contiene magnesio que mejora la circulación sanguínea, y promueve el crecimiento del cabello también ayuda a mantener su salud general de los pelos. El consumo constante puede ayudarlo a lograr la piel suave y la reducción de líneas finas o arrugas en la cara.
Además, Makhana tiene un alto contenido de agua, que puede mantener su piel hidratada. Lo más importante en la elasticidad corporal es mantenerse hidratado, lo que proporcionará a la piel suficiente agua para no producir arrugas.
Ahora que eres consciente de la bondad de Makhana, entonces, ¿cómo lo incluimos en nuestra vida diaria? Aquí hay algunas ideas simples:
Merienda asada: Asa ligeramente a Makhana en una sartén y sazone con tus especias favoritas para un refrigerio crujiente. Intente agregar una pizca de sal, pimienta o incluso un poco de polvo de chile para una patada picante.
Makhana Kheer: Makhana, leche y azúcar secos para hacer un postre maravilloso que se cocine junto con los anillos de cardamomo. Es una tradición dulce india que no solo te sacia, sino que también es rico en vitaminas esenciales.
Sopas y curry: Se puede arrojar a platos espantos o curry para una nutrición y sabor adicionales, también. Saben muy bien con los sabores, lo hace funcionar adaptable en una amplia gama de platos.
Ensaladas: Mezcle la makhana asada en ensaladas para obtener un crujido adicional. Se combinan bien con verduras de hoja verde, verduras y su aderezo favorito, haciendo que las ensaladas sean más emocionantes y abundantes.
La gente hace Makhana y Pea Pulao: Derrita un poco de ghee en una sartén, saltee los makhanas con el arroz basmati, los guisantes y los condimentos para una comida picante pero saludable.
Bolas de energía de Makhana: Muela maku con kurma y nueces para hacer bolas de energía que son una excelente opción para la merienda.
Makhana Dhokla: Reemplace una porción de la masa de Dhokla con harina de Makhana para darle a su viejo y tradicional plato nuevos sabores.
Para todas las damas, y especialmente para las propensas a Anemia Makhana, es enviado al cielo. Es la mejor adición dietética para combatir la condición que contiene una abundancia de hierro, ayudando en la digestión. Hablando biológicamente, las vitaminas y minerales contenidos en Makhana pueden beneficiar la salud de la reproducción general, que es un problema para las mujeres en todas las etapas de la vida.
Makhana puede desempeñar un papel vital en el mantenimiento del equilibrio hormonal, que es esencial para el bienestar general y la fertilidad. Puede ser muy beneficioso para las mujeres que intentan concebir o simplemente mantener la salud reproductiva, incluido Makhana en su dieta. Porque uno de los sentimientos más molestos cuando estás embarazada es la de fatiga. Tener Makhana es una excelente manera de combatir esto porque contienen hierro, zinc, potasio, magnesio, proteínas y vitaminas y pueden reducir el cansancio o la debilidad. La incorporación de Makhana en la dieta no solo ayuda a aumentar los niveles de energía, sino que también respalda la salud general durante el embarazo.
Esta semilla rica en nutrientes puede ayudar a llenar los vacíos nutricionales, especialmente para aquellas personas con anemia y, por lo tanto, promueve el bienestar general.
Para los hombres que buscan un refrigerio saludable que también brinde apoyo nutricional, Makhana es una excelente opción. El contenido de proteínas en estas semillas respalda el desarrollo muscular, lo que las convierte en una excelente opción para aquellos con estilos de vida activos o objetivos de acondicionamiento físico.
Además, Makhana contiene fósforo y magnesio que son elementos esenciales para mejorar la salud ósea. Por supuesto, estos minerales son vitales para el bienestar general y pueden ayudar con todo, desde los niveles de energía hasta la funcionalidad muscular. Consumir Makhana en una dieta común podría dar a los hombres la opción de merienda perfecta para mantenerse saludable y activo todos los días.
Makhana o Fox Nuts son uno de esos artículos de comida saludable que debería ser parte de la dieta de cada niño, estos son una opción particularmente buena para los niños pequeños. Contiene altas cantidades de calcio y proteínas que ayuda mucho durante los años de crecimiento para huesos y músculos fuertes. Su ligereza y simplicidad los prestan bien al destete liderado por el bebé, donde incluso pequeñas barrigas pueden manejar una nutrición tan fácilmente digerible y nutritiva.
Además, Makhana también ayuda al nivel de energía de los niños pequeños que siempre están activos y los dedos de los pies. Los nutrientes esenciales también promueven el funcionamiento cognitivo vital para el aprendizaje y el desarrollo. Lo que se suma al beneficio es que Makhana es hipoalergénica de naturaleza lo convierte en un refrigerio elegido para todos los bebés y niños pequeños con restricciones dietéticas o alergias, por lo que los padres que desean introducir este alimento beneficioso altamente nutritivo pueden tener confianza en dar más.
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