¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pasan por cambios. Para las mujeres, uno de estos cambios se llama menopausia.

La menopausia ocurre cuando una mujer deja de tener su período mensual y ya no puede quedar embarazada. Es una parte natural del envejecimiento y generalmente comienza en los años 50 de una mujer.

Mientras pasan por la menopausia, algunas mujeres pueden experimentar sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, problemas de sueño y aumento de peso.

Los cambios hormonales y los bajos niveles de estrógeno pueden causar estos síntomas. Una dieta y un estilo de vida saludables pueden ayudar a aliviar estos síntomas.

Esta publicación de blog explorará cuál es la mejor dieta para la menopausia y cómo puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un proceso biológico natural que señala el final de los años reproductivos de una mujer. Por lo general, ocurre alrededor de los 51 años, cuando los ovarios dejan de producir huevos y niveles de estrógenos comienzan a disminuir.

La menopausia puede causar una variedad de síntomas, que incluyen sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y cambios de humor. Si bien no hay cura para la menopausia, hay tratamientos que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas.

Por ejemplo, la terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a restaurar los niveles de hormonas y reducir los sofocos. Además, las técnicas regulares de ejercicio y reducción de estrés también pueden ser beneficiosas.

En última instancia, la menopausia es una parte normal del envejecimiento, y hay formas de controlar los síntomas y vivir una vida saludable durante este tiempo.

El papel de la nutrición en la menopausia

Lograr un peso saludable es importante para reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Comer alimentos ricos en calcio y mantener la masa muscular son dos formas clave de lograr un peso saludable.

Los alimentos picantes también pueden ayudar a aumentar su metabolismo, e incluir grasas saludables en su dieta puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Obtener suficiente vitamina D también es importante para mantener un peso saludable.

Los alimentos procesados ​​suelen ser altos en grasas y azúcar poco saludables, lo que puede provocar aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Comer granos integrales y obtener una evaluación anual de riesgos cardiovasculares puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Una dieta bien equilibrada es importante para todos, pero especialmente para las mujeres que pasan por la menopausia.

Durante la menopausia, hay una disminución en la producción del estrógeno hormonal. El estrógeno juega un papel en la regulación de los niveles de colesterol, la salud ósea y los sofocos. Una dieta rica en fitoestrógenos (oestrógenos de plantas) puede ayudar a complementar los niveles decrecientes de estrógeno en el cuerpo. La soja, el tofu, el tempeh, las lentejas, las semillas de lino y las semillas de sésamo son buenas fuentes de fitoestrógenos.

También es importante comer muchas frutas y verduras durante la menopausia. Las frutas y verduras están llenas de nutrientes como fibra, vitaminas y minerales, que son importantes para la salud general.

También son bajos en calorías que pueden ayudar con el control de peso. Asegúrese de incluir una variedad de frutas y verduras coloridas en su dieta para obtener el máximo beneficio.

Las frutas y verduras que son ricas en antioxidantes, como bayas, verduras de hoja oscura, tomates y zanahorias, son particularmente buenas para las mujeres menopáusicas, ya que pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas menopáusicos.

Finalmente, es importante mantenerse hidratado durante la menopausia. Apunte a beber 8 vasos de agua por día. También puede obtener líquidos de otras bebidas como el té de hierbas o el 100% de jugo de frutas. Evite las bebidas azucaradas como refrescos o alcohol, ya que pueden contribuir al aumento de peso.

La mejor dieta para la menopausia

Tratar con los síntomas de la menopausia puede ser un proceso difícil para muchas mujeres. Los sofocos, el aumento de peso y los cambios de humor son solo algunos de los desafíos de esta etapa de la vida.

¿Pero sabía que su dieta puede desempeñar un papel en el manejo de los síntomas de la menopausia?

Así es, ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a aliviar los sofocos, regular el estado de ánimo, controlar el azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso.

Entonces, si está buscando consejos de dieta específicamente adaptados a la menopausia, ha venido al lugar correcto.

Aquí están las tres principales dietas para el éxito de la menopausia.

La dieta paleo

La dieta Paleo se basa en la premisa de que los humanos deben comer los mismos alimentos que nuestros antepasados ​​hicieron durante la era paleolítica.

Esto significa principalmente frutas, verduras, carnes magras y pescado. Los granos, las legumbres y los lácteos generalmente se evitan en esta dieta, ya que no estaban ampliamente disponibles durante la era paleolítica.

La investigación ha demostrado que la dieta Paleo puede ayudar con la pérdida de peso y mejorar los marcadores de salud cardíaca, como los niveles de colesterol. También vale la pena señalar que muchos de los alimentos permitidos en esta dieta son ricos en fitoestrógenos, lo que puede ayudar a aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

La dieta mediterránea

Las dietas tradicionales de países como Grecia e Italia inspiran la dieta mediterránea.

Se basa en muchas frutas y verduras, cantidades moderadas de proteínas magras, grasas saludables como el aceite de oliva y cantidades moderadas de vino tinto.

Se ha demostrado que esta dieta mejora la salud del corazón y aumenta la vida útil al tiempo que maneja el peso de manera efectiva.

La dieta mediterránea es una buena opción para las mujeres que experimentan la menopausia, ya que puede ayudar a regular los cambios de humor y aliviar los sofocos.

La dieta del tablero

La dieta DASH se diseñó específicamente para reducir la presión arterial, pero también es efectiva para la pérdida de peso y la salud del corazón.

Esta dieta es rica en frutas y verduras, al tiempo que incluye lácteos bajos en grasa, granos integrales, proteínas magras, nueces y semillas.

Limita el sodio, la carne roja, los dulces y los azúcares agregados mientras sigue siendo abundante y satisfactorio.

Debido a que la presión arterial alta es una queja común durante la menopausia, la dieta Dash es una excelente opción para controlar tanto la presión arterial como los síntomas de la menopausia al mismo tiempo.

Conclusión

Si tiene dificultades para controlar sus síntomas de menopausia, cambiar su dieta podría ser un buen lugar para comenzar.

Hay algunos enfoques dietéticos diferentes que han demostrado ser efectivos para manejar sofocos, aumento de peso, cambios de humor y más.

Hable con su médico para obtener un análisis de sangre de la menopausia ¡Y sobre qué enfoque podría ser mejor para usted y sus necesidades individuales, entonces pruebe una de estas tres dietas!

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