¿El cortisol bajo crea pérdida muscular?

El cortisol es la hormona catabólica principal que puede afectar la masa muscular. El estrés, tanto físico como emocional, provoca la liberación de cortisol. Si su azúcar en la sangre es bajo, puede comenzar a destrozar sus músculos.

Nuestra capacidad para mantener la aptitud física y seguir nuestra vida diaria depende de un sistema hormonal saludable. Y para las personas que desean cultivar músculo, el mecanismo de las hormonas es crucial. El cortisol juega un papel importante en el manejo del peso, la inflamación y los procesos involucrados en la digestión.

Pasar tiempo y energía en su físico pero no ver los resultados previstos puede ser desalentador. Es posible que haya experimentado alterar su dieta o actividad física.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol generalmente se conoce como la hormona del estrés porque, a pesar de ser creado regularmente durante el día, es secretada por la glándula suprarrenal en cantidades más altas en reacción al estrés constante. Las glándulas suprarrenales producen y liberan cortisol en diferentes cantidades durante el día desde la corteza suprarrenal.

La cantidad de cortisol producido disminuye durante el día, por lo que las concentraciones son típicamente mayores en las mañanas y más bajas por la noche. Sin embargo, el cuerpo produce más cortisol en respuesta al estrés.

Esta hormona tiene muchas ventajas, incluida la mejora de la memoria a corto plazo y el apoyo al hígado en la desintoxicación del cuerpo. El sistema inmunitario colabora con la hormona para controlar los niveles de glucosa en sangre del cuerpo.

La baja masa ósea y la presión arterial elevada son inconvenientes. Si el cortisol se produce a niveles normales, esto no será un problema. Estas características solo se convierten en un problema cuando el cuerpo produce mayores niveles de cortisol, lo que ocurre con mayor frecuencia en respuesta al estrés crónico.

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Efecto de la hormona de cortisol en las células musculares

En individuos con varios trastornos asociados con la atrofia muscular, se ha demostrado que las hormonas, incluida la hormona del crecimiento (GH) y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), mejoran el peso corporal.

La corteza suprarrenal produce la hormona esteroide cortisol, que es esencial para mantener el equilibrio y la síntesis de proteínas. El cerebro, el sistema cardiovascular, la piel, el sistema inmunológico, la glándula pituitaria y el tejido muscular se encuentran entre los órganos y los órganos objetivo donde el cortisol media las reacciones de estrés en un nivel neuroendocrino.

La expresión de genes varía cuando se activan los receptores de glucocorticoides internos, lo que también afecta el metabolismo, la morfología y la capacidad de la célula para enviar impulsos.

Cuando están bajo ansiedad, tanto las personas sanas como las personas con síndrome de Cushing tienen altos niveles de secreción de cortisol. Los efectos adversos del hipercortisolismo en el cuerpo son bastante diversos e incluyen resistencia a la insulina, obesidad, insomnio, hiperglucemia y colesterol elevado y niveles de triglicéridos.

Se demostró que la masa del cuerpo inferior estaba vinculada a niveles de estrés más altos. La grasa y el tejido muscular han sido los principales sujetos de la mayoría de las investigaciones que examinan las correlaciones entre la masa muscular y los niveles de cortisol.

Un nivel significativo severamente continuo de cortisol afecta el metabolismo de los lípidos y provoca la liberación de glicerol y ácidos grasos libres. El cortisol tiene un efecto catabólico sobre el tejido grasa.

El metabolismo de las proteínas y los carbohidratos en el tejido muscular se ve afectado por los altos niveles de cortisol. La debilidad muscular es causada por un aumento en la producción de precursores de gluconeogénesis a partir de tejidos periféricos causados ​​por niveles elevados de cortisol.

El estrés transitorio de oxígeno causado por el ejercicio provoca un aumento en los niveles de cortisol. Por lo tanto, entre las personas que hacen ejercicio regularmente con la fuerza muscular superior al promedio, pueden ocurrir concentraciones de cortisol inesperadamente más altas.

¿Cómo evitar el efecto del cortisol durante el entrenamiento?

¡La testosterona promueve el crecimiento muscular, mientras que el cortisol tiene el efecto exacto opuesto! Es una hormona catabólica que inhibe el desarrollo de tejidos y reduce la producción de proteínas.

Después de hacer ejercicio durante aproximadamente una hora, los niveles de testosterona comienzan a disminuir y los niveles de cortisol comienzan a subir. Naturalmente, esta es una mezcla horrible, por lo que cualquier ejercicio efectivo de construcción de músculos se puede terminar en menos de una hora.

Si desea evitar que los impactos de demasiado cortisol desaceleren sus resultados, debe calentarse correctamente y terminar sus estiramientos en su propio tiempo antes de levantar las pesas. De lo contrario, manténgase concentrado, simplemente eleve y termine su ejercicio en menos de una hora.

Los niveles de cortisol aumentarán como resultado del ejercicio vigoroso excesivo, y como todos sabemos, el cortisol romperá su tejido muscular y destruirá los beneficios de su entrenamiento. Por lo tanto, tenga en cuenta que a veces menos es más y que correr durante períodos más largos cada día no será tan efectivo como restringir las actividades cardiovasculares a 4-5 por semana.

¿Cómo controlar sus niveles de cortisol?

1. Haz tu ejercicio por menos de 1 hora

Si hace ejercicio durante más de una hora, sus niveles de testosterona disminuirán y sus niveles de cortisol aumentarán, evitando que los músculos crezcan. Tus entrenamientos deben ser poderosos y breves.

2. Limite su cinta de correr durante el ejercicio

No lo exceda en la cinta de correr y tenga en cuenta que cualquier forma de cardio debe combinarse con una dieta saludable porque hacer demasiado cardio aumenta la cantidad de cortisol creado por el cuerpo.

3. Buena nutrición

Se ha descubierto que comer más comúnmente ayuda a regular los niveles de cortisol, preservándolos relativamente bajos que si comiera comidas más grandes con menos frecuencia. Intente comer al menos de 4 a 8 alimentos procesados ​​por día.

El desayuno y su comida posterior al ejercicio son las comidas más cruciales. Recuerde comer por la mañana, ya que la investigación ha demostrado que los niveles de cortisol son mayores en este momento. Comer una comida equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas necesarias también ayudará a regular los niveles de cortisol.

4. Mantente relajado

Teóricamente, esta es una pregunta directa porque se sabe que el estrés hace que los niveles de cortisol del cuerpo aumenten bruscamente. Trate de relajarse y evitar dejar que cualquier cosa te afecte. Tener un paseo agradable. Tome un baño, lea un libro o haga cualquier otra cosa que lo haga sentir relajado y alivie el estrés.

5. Suficiente sueño

Mientras que 7 es el mínimo, ¡intente dormir 8 horas! No olvides que hacer ejercicio no hace que tus músculos se desarrollen. Mientras duermes, crece. Asegúrese de dormir lo suficiente porque los niveles de cortisol son bajos y las hormonas de crecimiento son altas durante ese tiempo.

6. Minimizar la ingesta de cafeína

El impacto estimulante del café puede hacer que los niveles de cortisol aumenten, y la investigación ha demostrado que tan solo 2-3 tazas por día pueden tener este efecto.

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