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Dieta del síndrome de ovario poliquístico (PCOS)

El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) se refiere a la formación de quistes en los ovarios debido a la sobreproducción de las hormonas de los andrógenos. Es un problema de salud común que afecta a una de cada diez mujeres en todo el mundo.

PCOS puede conducir a problemas de salud graves, incluidos problemas cardiovasculares, diabetes, cáncer de endometrio, obesidad y depresión. Las mujeres que sufren de PCOS pueden experimentar los siguientes síntomas:

- Vigamiento excesivo (hirsutismo)

- calvicie de patrón masculino

- acné

- calambres menstruales

- períodos irregulares o ausentes

Si sospecha que los síntomas de PCOS en sí mismo, tome una prueba con la ayuda de nuestro Análisis de sangre de PCOS Kit lograría los resultados para usted. Este kit evaluará sus niveles de hormona sanguínea que casi siempre son anormales en mujeres con sobrepeso y obesidad con PCOS.

PCOS y resistencia a la insulina:

Los pacientes con PCOS tienen niveles de insulina anormalmente altos. La hormona de la insulina tiene un papel al convertir los niveles de azúcar circulantes en energía. La sobreproducción de la insulina da como resultado la resistencia a la insulina, en la que las células del cuerpo dejan de responder a la insulina. Esto lleva a una mayor producción de insulina, lo que desencadena ovarios para producir andrógenos como la testosterona.

La resistencia a la insulina y el índice de masa corporal más alta (IMC) hacen que sea difícil regular el metabolismo y el peso corporal. Afortunadamente, uno puede controlar los síntomas a través de intervenciones dietéticas.

Dieta y su papel en la gestión de PCOS:

Dado que no hay un tratamiento efectivo, las intervenciones dietéticas son las mejores y más efectivas para manejar el síndrome de ovario poliquístico. La investigación muestra hábitos alimenticios saludables y actividades físicas.

Come una dieta equilibrada

El mejor plan de dieta para PCOS es lo que ayuda a reducir los síntomas cardiovasculares y de diabetes. La dieta generalmente debe ser alta en fibra, baja en grasas saturadas y equilibrada en otros ingredientes. Consumir una dieta equilibrada ayuda a mantener el cuerpo en la fase homeostática. Comer una dieta equilibrada Mantenga el nivel de glucosa y controla la producción de insulina.

Dietas bajas del índice glucémico (GI):

El índice glucémico es un sistema de clasificación mundial que se refiere a la rapidez con que aumenta su nivel de azúcar en la sangre después de comer una dieta. Prefiera los alimentos gastrointestinales bajos que aumentan gradualmente los niveles de azúcar y los mantengan en el nivel óptimo. Comer alimentos de bajo IG detiene el aumento innecesario de la insulina y ayuda a combatir la resistencia a la insulina.

Muchos carbohidratos y granos integrales tienen un IG bajo, lo que disminuye el nivel de insulina y lo mantiene en el rango normal, lo que a su vez ayuda a mejorar la capacidad de la célula para responder a la insulina.

Prefiere grasas sanas:

Una dieta rica en grasas saturadas y trans conduce a una presión arterial alta y altos niveles de colesterol circulante en la sangre. Reemplace los ácidos grasos saturados con un ácido graso insaturado de origen vegetal. Los aceites vegetales como la canola, el aguacate, el aceite de oliva y las nueces benefician a la salud cardiovascular.

Ácidos grasos omega-3:

Se aconseja a los pacientes con PCOS que tomen ácidos grasos omega-3, que tienen efectos antiinflamatorios. La inflamación se asocia comúnmente con PCOS. Muchas fuentes a base de plantas, como linaza, algas, chía y nueces contienen ácidos grasos omega-3.

El pescado aceitoso también es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. 1-2 porciones de peces por semana proporcionan suficiente omega-3 al cuerpo.

Dieta alta en fibra:

Las grasas insaturadas combinadas con dietas altas en fibra son la mejor combinación para pacientes diabéticos o cardiovasculares. La alta fibra no solo verifica los niveles de colesterol en la sangre, sino que es suave con el tracto digestivo. Las dietas altas de fibra te hacen sentir llena, y al ser una dieta menos densa en energía, ayuda a mantener un peso corporal óptimo. Puedes probar estos alimentos:

Frutas: Las mejores opciones son bayas, higos, peras, kiwis y naranjas.

Verduras: Ve por espinacas, guisantes, brócoli y calabaza.

Legumbres: Recomendamos garbanzos, lentejas, frijoles y soja.

Granos enteros: Es mejor seguir la avena, la quinua, el trigo integral, el arroz integral, el trigo sarraceno y la cebada.

Cereales: La dieta recomendada incluye cereales hechos con psyllium, salvado de trigo o avena integral.

Semillas y nueces: Algunas semillas y nueces beneficiosas incluyen lino, almendras y semillas de girasol.

Dietas de proteínas:

Las dietas de fuente de proteínas son obligatorias en cada comida. Se recomienda preferir proteínas a base de plantas sobre proteínas a base de animales. La proteína a base de plantas contiene grasas saturadas más bajas y más fibra.

Las fuentes más saludables de proteínas incluyen lentejas, frijoles, nueces, guisantes, tofu y semillas. Además, uno puede disfrutar de cantidades limitadas de carnes magras, aves de corral, pescado y huevos.

Alimentos para evitar

Es mejor apegarse a dietas naturales y saludables y evitar los hábitos alimenticios poco saludables. Evite cualquier dieta que pueda elevar los niveles de azúcar en la sangre y perturbar el metabolismo.

Carbohidratos simples:

Los alimentos ricos en granos refinados y pan blanco deben ser limitados porque pueden espilar el azúcar en la sangre. Las dietas específicas de gluten tienen propiedades inflamatorias, lo que puede agravar los síntomas en pacientes susceptibles. Es mejor verificar los carbohidratos para una mejor gestión de PCOS.

Alimentos azucarados:

Todos los alimentos azucarados crudos y horneados producen niveles de glucosa máximos y una mayor producción de insulina. Se recomienda evitar pasteles, pasteles, galletas, dulces y bebidas que contienen contenido excesivo de azúcar.

Alimentos procesados:

Los alimentos fritos disponibles comercialmente generalmente se cocinan con aceites de baja calidad. Dichos aceites y alimentos rápidos pueden desencadenar reacciones inflamatorias en el cuerpo. Se recomienda preferir alimentos naturales o recién horneados.

Alcohol:

El alcohol causa inflamación e interrumpe el equilibrio del cuerpo, lo que puede causar insomnio, impactar las opciones de alimentos y afectar la salud intestinal.

Carne:

Limite el consumo de carne roja, es decir, carne de cerdo, filetes y hamburguesas. La carne procesada como los hot dogs, las carnes de almuerzo y el consumo de salchichas también deben ser limitadas.

Grasas sólidas:

¡Di no a las grasas sólidas! Se deben evitar la margarina, la manteca y el acortamiento para evitar niveles elevados de colesterol.

Suplementación:

A veces se necesita trabajo para encontrar la combinación perfecta de alimentos que proporcionan todas las vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes. Los dietistas recomiendan complementar la vitamina D, los probióticos y el omega-3 si su dieta no está equilibrada.

Consejos para una mejor gestión de PCOD a través de la dieta:

· Apunte a alimentos equilibrados, saludables y naturales.

· Evite comer en exceso; En cambio, tome comidas más pequeñas con más frecuencia.

· Equilibre su dieta incluyendo proteínas, grasas insaturadas y fuentes de carbohidratos perfectamente.

· Incluya una variedad de verduras y alimentos.

· Evite el ayuno intermitente; Las comidas grandes repentinas causan hiperinsulinemia.

· El ejercicio regular y la actividad física ayudan a controlar el peso.

· No comprometa el sueño, manténgase libre de estrés e intente perder peso.

· Elija suplementación si su dieta es deficiente en nutrientes esenciales.

· Si no puede administrar el plan de dieta, consulte a un dietista para un plan de dieta saludable para PCOS.

En pocas palabras:

El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es común en las mujeres en todo el mundo, pero no se toman medidas exclusivas para controlarlo. Como no hay tratamiento disponible, el manejo dietético puede ser crucial para disminuir los síntomas. Evite las grasas saturadas y los alimentos altos en azúcar. En cambio, prefiera la dieta de baja gastrointestinal de los alimentos naturales para un mejor manejo del síndrome de ovario poliquístico.

Para obtener más información sobre cualquier otra preocupación de salud, como niveles hormonales, contracpetión o salud sexual, navegar por nuestro Centro de salud para mujeres en Welzo.