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¿Cuáles son las 9 mejores vitaminas para hombres?

Se necesita una dieta saludable equilibrada para mantener la salud y el bienestar de los hombres. A veces se vuelve difícil obtener suficientes nutrientes de su comida. Es posible que no haya comido verduras durante 4 días o 4 semanas. No tener suficientes nutrientes en el cuerpo puede tener un impacto negativo, y en circunstancias severas, puede conducir a graves problemas de salud.

Entonces, comer una variedad de alimentos saludables y equilibrados es esencial para un estilo de vida activo. Los alimentos ricos en nutrientes requieren el equilibrio correcto entre los "macronutrientes" que incluyen carbohidratos, grasas y proteínas, y "micronutrientes" que contienen vitaminas y minerales, que son clave para una mejor salud de la próstata y un menor riesgo de enfermedades en los hombres.

Importancia de las vitaminas:

Las vitaminas juegan un papel vital en la salud humana, desde la conversión de alimentos en energía y otras funciones. Algunos de ellos son:

• Mantienen nuestros cuerpos en buen estado de funcionamiento

• Ayuda a apoyar el envejecimiento saludable

• Cubre bases nutricionales

• Desarrollar una fuerte inmunidad

• Apoyar el metabolismo de la salud

• Mantener huesos fuertes, etc.

9 mejores vitaminas para hombres

Si se pregunta qué vitaminas esenciales deben tomarse los hombres, no se preocupen, estamos aquí para ayudar. Aquí están las 9 mejores vitaminas para hombres entre las edades de 19 y 70:

1. Vitamina A

Vitamina A pertenece al grupo de vitaminas solubles en grasa. Se conoce como "retinol". El exceso de vitamina A se almacena en el cuerpo, y el cuerpo lo usa cuando se requiere. El requisito de la ingesta diaria de vitamina A para hombres adultos es de 900 microgramos (MCG). No necesitamos su suministro diario, pero deberíamos obtenerlo lo suficiente a lo largo de nuestra dieta cada semana.

Beneficios de la vitamina A

La vitamina A tiene los siguientes beneficios:

• Mejor vista

• Piel sana

• Función del sistema inmune normal

• Salud ósea

Fuentes de vitamina A

Los aceites de hígado y pescado son las principales fuentes de vitamina A, y otras fuentes son:

• Leche, yogur y huevos

• Tomates

• Vegetales verdes de hoja

• Limón y zanahorias, etc.

2. Vitamina D

Vitamina D se conoce como "vitamina del sol" porque está hecha de nuestro cuerpo por exposición al sol, y se toma más vitamina D de la exposición al sol. Ayuda a mantener los niveles de fosfato y calcio en el cuerpo. También es vitamina soluble en grasa. El requisito diario de la vitamina D es 10-20 (mcg).

Beneficios de la vitamina D:

• Menor riesgo de accidente cerebrovascular

• Mejor salud sexual

• Apoye una mejor salud mental

Fuentes de vitamina D:

• Yema

• Atún

• Salmón

• Leche lechera

• Hígado de carne de res

3. Vitamina K

Esta vitamina soluble en grasas ayuda en la coagulación de la sangre. Los niveles más bajos de esta vitamina causan sangrado. La coagulación de la sangre se realiza por la vitamina K porque lleva a cabo una síntesis completa de proteínas. La ingesta diaria de vitamina K es de 138 mcg para hombres adultos.

Beneficios de la vitamina K:

• Curación de la herida

• Reduce la presión arterial

• Salud cardíaca y ósea

Fuentes de vitamina K:

• Verduras de hoja verde

• Carne

• Productos lácteos

• Soja

• Nueces y semillas

4. Vitamina E

Esta vitamina es soluble en grasa y antioxidante, lo que ayuda en la prevención del estrés oxidativo. Es un problema que aumenta el riesgo de inflamación generalizada y diferentes enfermedades. Destruye los radicales libres, lo que puede causar daño celular y conducir al envejecimiento prematuro. El requisito diario es de 4 mg en hombres.

Beneficios de la vitamina E:

• Ayuda a mantener la piel y los ojos saludables.

• Mejora el funcionamiento del sistema inmune

Fuentes de vitamina E:

• Frutas secas (almendras, maní)

• Espárragos

• mango

• Palta

• Espinaca

• 5. Vitamina B12

Los músculos, los nervios y los huesos son las partes del cuerpo que juegan un papel vital en la infraestructura en funcionamiento del cuerpo. En esta, vitamina B12 es esencial para permitir que estas partes del cuerpo funcionen en un nivel equilibrado y más fuerte. Idealmente, los hombres deberían obtener suficiente vitamina B12 para desarrollar huesos más fuertes a la edad de 20 años.

Beneficios de la vitamina B12:

• Construir y mantener huesos más fuertes

• Salud de dientes y huesos

• Proteger contra el cáncer y la presión arterial

Fuentes de vitamina B13:

• Productos lácteos

• Verduras de hoja verde

6. Vitamina C

Una de las mejores vitaminas para los hombres, esta vitamina tiene nutrientes esenciales que proporcionan formas naturales de desintoxicar el cuerpo, apoyar la salud óptima y ayudar a mejorar la función muscular y la masa de construcción.

Beneficios de la vitamina C:

• Mejora la salud sexual al mantener niveles saludables de testosterona en el cuerpo.

• Mejora la salud general al prevenir ciertas enfermedades cardíacas

• Ayuda a reducir los niveles de colesterol y ayudar a liderar un estilo de vida más activo

• Proporciona alivio de los cálculos renales

Fuentes de vitamina C:

• Frutos de cítricos

• Brócoli

• Fresas

• Papas

• Tomates

• Cantalupo

• coles de Bruselas

7. Vitamina B6

La vitamina B6 se asocia con nutrientes suficientes, que son imprescindibles para abordar preocupaciones de salud específicas y mejorar la salud mental. También es esencial para el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y ácidos grasos que producen energía. También es responsable de producir ácido clorhídrico, lo que permite que el estómago regule la sal y reduce la retención de agua.

Beneficios de la vitamina B6:

• Está relacionado con la mejora de la salud del cerebro.

• Puede desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de la anemia.

• Reduce los riesgos asociados con las enfermedades cardíacas

Fuentes de vitamina B6:

• Carne

• Cojones

• Extracto de levadura

• Yema

• Verduras verdes

8. Vitamina K2

La vitamina K2 activa dos tipos de proteínas en el cuerpo de los hombres, la matrícula y la osteocalcina. Ambas proteínas son responsables de mejorar la salud dental.

Beneficios de la vitamina K2

• Ralentiza el envejecimiento del cuerpo

• Vinculado con la mejora de la fertilidad masculina

• Evita enfermedades graves como cáncer y cálculos renales

Fuentes de vitamina K2

• Queso

• Pollo

• Salami

9. Vitamina B2

Una vitamina esencial que actúa como un antioxidante natural. Si bien todas las vitaminas ayudan a extraer energía de los alimentos que comemos, la vitamina B2 es imprescindible para permitir que incluso las células más pequeñas funcionen bien.

Beneficios de la vitamina B2

• Ayuda a tratar la migraña y otros tipos de dolores de cabeza

• Aumenta la energía y aumenta la resistencia

• Protege la piel y constituye el cabello saludable

Fuentes de vitamina B2

• Carne, como carne de res, salmón y pollo

• Productos lácteos

• Huevos

• Frutas (manzanas, aguacates, uvas muscadinas)

• Verduras de hoja verde

Prueba de Wellman:

Para tener una evaluación perfecta de las adecuaciones y deficiencias de su cuerpo, le recomendamos que eche un vistazo a nuestro Prueba de Wellman Kit de inicio. Es una prueba completa que verifica las condiciones en el cuerpo del hombre y proporciona un análisis detallado de cualquier preocupación de salud si está presente.

Llevar

Las multivitaminas son esenciales para la salud general de los hombres, ya que tienen grandes beneficios, que van desde el tratamiento del cáncer hasta la mejora de la salud sexual, mental y del corazón de los hombres. Es vital que los hombres entiendan e implementen el conocimiento. Un punto de partida para los hombres a los que les gusta ser fuertes y mantenerse en forma sería comenzar a tomar una dieta equilibrada que sea rica en todas las nueve vitaminas mencionadas anteriormente; Esta también es una forma segura de vivir feliz y saludable.