¿La proteína te hace caca?

La proteína es probablemente uno de los macronutrientes más importantes que el cuerpo humano necesita para mantener una variedad de funciones, como el desarrollo de la masa muscular y la formación de hormonas, además de algunos aspectos de la respuesta inmune. Sin embargo, no se habla mucho sobre los efectos posteriores de las dietas altas en proteínas en la salud digestiva y la calidad de las heces. Con esto en mente, una comprensión más profunda de cómo la ingesta de proteínas puede influir en la digestión es crucial para tomar decisiones dietéticas informadas que permitan un intestino saludable.

¿La proteína te hace caca?

Sí, la proteína puede afectar el movimiento intestinal. Dependiendo de la fuente de proteínas y otros componentes de su dieta, puede ayudar a regular los movimientos intestinales o puede causar estreñimiento. Las proteínas a base de plantas tienen una alta fibra y aumentan la regularidad del movimiento del tazón, mientras que las proteínas a base de animales, especialmente cuando se toman sin fibra suficiente, pueden causar estreñimiento.

¿Cómo afecta la proteína el sistema digestivo?

Tras el consumo, la proteína se digiere en aminoácidos en el estómago e intestino delgado; En condiciones normales, la digestión implica la acción de los ácidos gástricos y las enzimas digestivas. "La digestión de la proteína es una actividad tributaria en el sistema. Requiere una actividad enzimática significativa, lo que a su vez podría afectar la motilidad del tracto gastrointestinal", dijo el Dr. Michael Camilleri, gastroenterólogo clínico de Mayo.

Esto a veces puede conducir a cambios en los movimientos intestinales, ya sea estreñimiento o diarrea. En detalle, los alimentos que son muy bajos en fibra y ricos en proteínas prolongarán el tiempo de tránsito a través de los intestinos; Por lo tanto, el taburete será más difícil y voluminoso de pasar. Un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology informó una alta ingesta de proteína animal resultó en una mayor prevalencia de estreñimiento. Probablemente, esto se debió al hecho de que la alta ingesta de proteínas se asoció con baja ingesta de fibra. Para el apoyo digestivo, averigüe ¿Cuáles son los mejores suplementos de fibra?

Ingesta de fibra y impacto de proteína en el intestino

Uno de los principales factores que probablemente predeciría un problema en la digestión de proteínas es el equilibrio general de fibra en la dieta. La fibra es responsable de la facilitación de los movimientos intestinales normales al aumentar el volumen en las heces, lo que le da una forma más fácil por los intestinos. Según un dietista registrado, Alison Eastwood, que se especializa en salud gastrointestinal, "una dieta alta en proteínas que es muy baja en fibra puede alterar significativamente la función del intestino normal, lo que lleva al estreñimiento".

Las estadísticas respaldan esto: según el Instituto Nacional de Diabetes y las Enfermedades Digestivas y renales, los que consumen menos de la ingesta recomendada de Fibra - 25-30 gramos al día - tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento, especialmente si están en una alta proteína dieta. Como tal, uno debe consumir suficiente fibra a través de frutas, verduras y granos integrales si se va a mantener una buena salud digestiva mientras consume grandes cantidades de proteínas.

El tipo de proteína en los movimientos de las heces

Otra cosa clave con respecto a la proteína es su fuente y el impacto asociado en el paso de las heces. Las fuentes de proteína basadas en animales contienen muy poca fibra, por lo que pueden estreñir si no se equilibran mediante una ingesta de fibra adecuada. Esto es cierto principalmente para proteínas de fuentes animales como carne, huevos y lácteos. Por otro lado, las fuentes de proteínas basadas en plantas son un paquete natural de fibra, especialmente de legumbres, nueces y semillas que podrían compensar algunos de los efectos de estreñimiento de la ingesta de alta proteína.

En un estudio publicado en el Journal of Nutrition, los sujetos que consumen una dieta basada en plantas con niveles de proteína equivalentes a una dieta a base de carne indicaron movimientos intestinales más frecuentes, con menos estreñimiento. Esto podría ser evidencia indirecta de que elegir fuentes de proteínas basadas en plantas puede ayudar a mantener la regularidad digestiva.

Suplementos de proteínas y salud digestiva

Uno de esos suplementos populares son los polvos de proteínas, particularmente los polvos de suero o caseína. Estos, sin embargo, también pueden cambiar los movimientos intestinales. Según la nutricionista, la Dra. Laura Kendall, "Si bien los polvos de proteínas pueden ser una forma conveniente de aumentar su ingesta de proteínas, a menudo son fibras sin sentido, y el uso excesivo puede conducir a la incomodidad del sistema digestivo, incluida la hinchazón y el estreñimiento".

Dado que la mayoría de estos suplementos son proteínas concentradas, a menudo tomadas sin fibra adicional, definitivamente reducirán la digestión. Algunas personas son simplemente sensibles a ciertas formas de suplementos de proteínas, especialmente ASN derivadas de la leche, lo que puede exacerbar aún más los problemas digestivos.

Manejo de la ingesta de proteínas para una buena digestión

Si va a evitar algunos problemas digestivos pero mantiene una dieta alta en proteínas, entonces debe realizar su ingesta de proteínas de manera muy cuidadosa. En opinión de varios expertos, se supone que el aumento de la ingesta de proteínas se gradúa. Más para esto, una dieta bien equilibrada con suficiente fibra minimiza el efecto de estreñimiento provocado por la proteína.

El Dr. Camilleri también sugiere que las personas que consumen grandes cantidades de proteínas también aumentan los alimentos ricos en fibra en sus dietas, aumentando las fuentes de proteínas a base de plantas para una mejor salud digestiva. Además, uno debería beber mucha agua. El agua ayuda en la digestión de la proteína y también previene el estreñimiento.

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¿Cuáles son los síntomas de demasiada proteína en el cuerpo?

Tal alta ingesta de proteína puede causar problemas de digestión como el estreñimiento, la diarrea y la hinchazón; Los trastornos principales incluyen tensión renal, deshidratación, mal aliento y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la gran cantidad de ingesta de grasas saturadas, normalmente junto con proteínas a base de animales. Esto eventualmente puede dar lugar a un desequilibrio en la ingesta de nutrientes si se toma en exceso durante más tiempo. 

¿Cuál es la mejor proteína para ayudarlo a hacer caca?

Las proteínas más propicios para una buena eliminación incluyen proteínas a base de plantas: leges, nueces, semillas y granos integrales. Por naturaleza, estos tienen un alto contenido de fibra que superan las heces, lo que le permite moverse fácilmente por los intestinos y evitando el estreñimiento.

¿Los batidos de proteínas te hacen aumentar de peso?

Las calorías adicionales en forma de batidos de proteínas conducirán a un aumento de peso. Tienen una alta densidad calórica que es desproporcionada con respecto al nivel de actividad u otras consideraciones dietéticas. Por lo tanto, las calorías adicionales adicionales se agregarán automáticamente para causar aumento de peso. Sin embargo, pueden acumular músculos y crear mantenimiento de peso cuando se usan correctamente dentro de una dieta saludable y régimen de entrenamiento.

Conclusión

Aunque la proteína juega un papel vital en muchas funciones del cuerpo humano, su efecto sobre la salud digestiva, en particular los movimientos intestinales, no se puede hacer luz. Es más probable que las dietas bajas en fibra y altas de proteínas generen estreñimiento o algunos otros problemas de digestión. La combinación de una ingesta de fibra equilibrada con buena hidratación y fuentes de proteínas basadas en plantas no solo reduce significativamente el riesgo, sino que también pasa las heces a intervalos regulares. Solo cuando se entiende bien una interacción tan intrincada entre el consumo de proteínas y la salud digestiva, puede garantizar bien el bienestar y la evitación de problemas gastrointestinales.