¿Cuál es tu edad metabólica y cómo la mejora?

La edad metabólica representa la eficiencia de la capacidad de su cuerpo para convertir los alimentos en energía. Al comprender la propia edad metabólica, crea conciencia sobre posibles complicaciones de salud relacionadas con la eficiencia del metabolismo y puede estimular los cambios en el estilo de vida destinado a aumentar el bienestar general

¿Qué es la edad metabólica?

La idea de la edad metabólica fue introducida por los expertos en salud como un método para comparar la eficiencia del metabolismo con aquellos dentro del mismo grupo de edad. Esencialmente, ofrece una visión de la salud general de su cuerpo desde un punto de vista metabólico. Dr. Robert Lustig Aclara que si por su edad y género cronológicos exhibe una tasa metabólica más baja que la estándar, indica que su edad 'metabólica' o 'biológica' es más alta que los años reales.

El metabolismo juega un papel fundamental en el manejo de la ingesta de nutrientes desde la dieta para una conversión eficiente en energía requerida por nuestras células, lo que significa que tener una edad metabólica avanzada (más antigua) que sus años físicos podría indicar un funcionamiento ineficiente que causa sentimientos de letargo o falta de energía de energía que funciona En modo de baja combustible.

Factores que influyen en la salud metabólica

Genética

Nuestros genes dictan parcialmente nuestra tasa metabólica. Los estudios han demostrado que algunos individuos están genéticamente inclinados a poseer un metabolismo más rápido o lento que puede influir en su edad metabólica. Expertos como Dr. Claude Bouchard en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington afirma que nuestro ADN dicta una porción significativa (40-70%) con respecto a la variación en las tasas metabólicas en reposo entre las personas.

Factores de estilo de vida

La dieta, el ejercicio y el sueño influyen significativamente en cuán efectivamente nuestros cuerpos convierten los alimentos en energía, lo que afecta el cálculo de la edad metabólica a su vez.

• La dieta: las opciones nutricionales afectan directamente la eficacia de la eficacia de nuestros cuerpos que convierten los alimentos en energía: consumo de comidas equilibradas repletas de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables aceleran metabolismos versus patrones dietéticos poco saludables que tienen efectos contrarios según la revista de endocrinología clínica y metabolismo.

• Ejercicio: la actividad física regular mejora las tasas metabólicas basales (en reposo) y activas que ayudan a mantener los niveles ideales para la etapa cronológica de uno. Promueve los músculos que queman más calorías que la grasa corporal, lo que demuestra que es beneficioso para aumentar la tasa metabólica basal: la cantidad de energía gastada, mientras que en reposo sugiere estudios de la clínica de mayonesa.

• El sueño del sueño: el descanso adecuado de calidad juega un papel crucial en la salud general, incluida la garantía de un funcionamiento óptimo de los procesos de metabolización del cuerpo, ya que los patrones de sueño deficientes consistentes pueden afectar negativamente estos que conducen hacia una métrica más antigua de lo climatizado.

Cambios hormonales

Las hormonas regulan numerosas funciones corporales que incluyen metabolismo; Por lo tanto, los cambios que ocurren debido a los procesos de envejecimiento como la función tiroidea reducida a menudo dan como resultado producciones hormonales alteradas que afectan negativamente la eficiencia de energía de conversión individualizada que contribuye posteriormente a los números avanzados observados en las lecturas biológicas correspondientes en comparación con las edades reales.

Estado de enfermedad/condiciones de salud

Las enfermedades crónicas como los trastornos hipo/hipertiroideos o la diabetes pueden alterar significativamente el metabolismo normal, lo que influye en las edades biológicas, agrega informes de la American Thyroid Association.

Influencias ambientales

Factores ambientales como contaminantes y toxinas pueden afectar la edad metabólica al interrumpir las funciones corporales normales. Por ejemplo, Químicos endocrino-disruptores (EDC) interferir con las hormonas que afectan las tasas de metabolismo, dice Dr. Leonardo Trasande en el Centro de Salud NYU Langone.

Al ser conscientes de estos aspectos influyentes, las personas están mejor equipadas para abordar las áreas mitigantes sobre su edad metabólica elevada (más antigua) además de formar enfoques enfocados para lograr objetivos de salud individualizados de manera cada vez más efectiva hoy en día.

¿Cómo puedes determinar la edad metabólica?

Métodos tradicionales

Determinar la edad metabólica tradicionalmente implica medidas como el índice de masa corporal (IMC) y el porcentaje de grasa corporal; Sin embargo, estos métodos tienen ciertas limitaciones:

• IMC: esto calcula el peso contra la altura, pero no explica las diferencias de masa muscular esenciales para determinar la verdadera eficiencia del metabolismo.

• Porcentaje de grasa corporal: aunque es un mejor medidor que el IMC solo debido a su inclusión de la relación de tejido adiposo versus no grasa dentro de los cuerpos, todavía carece de precisión sobre dónde se encuentra específicamente la grasa, lo que influye significativamente en el proceso metabólico según la investigación de Mayo Clinic.

Tecnologías avanzadas para determinar la edad metabólica

Como un medio para superar las restricciones de las técnicas convencionales, las tecnologías innovadoras como los escaneos dexa y las pruebas metabólicas se están empleando progresivamente:

Un escaneo dexa es una técnica de imagen utilizada para diagnosticar afecciones como la osteoporosis mediante la evaluación de la salud ósea, el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular. Mide el tejido adiposo visceral que indica varias enfermedades.

Prueba metabólica: Mide la función metabólica, incluida la tasa de quemaduras de calorías y el uso de carbohidratos, proteínas o grasas por parte del cuerpo. Incluye la prueba de tasas metabólicas en reposo (RMR) y la prueba de VO2 Max que evalúa la aptitud cardio-respiratoria durante el ejercicio intenso.

Impacto de la edad metabólica en la salud

Comprender su edad metabólica es clave porque actúa como un sistema de alerta temprana que indica riesgos potenciales para la salud, particularmente relacionados con las afecciones crónicas a menudo dictadas por las opciones de estilo de vida.   

Factores de riesgo para enfermedades metabólicas: las edades metabólicas más antiguas pueden indicar un mayor riesgo hacia los trastornos cardíacos comunes 'metabólicos' que abarcan la diabetes tipo 2 entre otros.

Relación con la salud y la longevidad en general: Metabolic Age ofrece una idea de la condición de salud integral. Por ejemplo, las edades metabólicas elevadas se han asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas soportadas como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Cómo mejorar la edad metabólica

Intervenciones dietéticas: Comer comidas equilibradas llenas de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables puede mejorar su tasa metabólica.

Regímenes de ejercicio: El ejercicio regular no solo ayuda a disminuir la grasa corporal, sino que también mejora la masa muscular, lo que posteriormente aumenta la tasa metabólica basal, la cantidad de energía gastada mientras está en reposo.

Técnicas de manejo del estrés: El estrés prolongado podría interrumpir los equilibrios hormonales, por lo tanto, afectando indirectamente los metabolismos; Estrategias como la meditación de la atención plena o el yoga podrían resultar beneficiosas para reducir los niveles de estrés, por lo tanto, promoviendo estilos de vida más saludables.

Optimización del sueño: La falta de ella, el sueño adecuado afecta a las hormonas clave unidas directamente hacia la regulación del metabolismo, por lo tanto, mantener los patrones de sueño de buena calidad regulares se vuelve igualmente crucial para garantizar que los perfiles biológicos optimizados digan Dr. Chris Invierno autor de 'La solución de sueño'Además de numerosos puntos de vista de consenso de estudio científico respaldado

En resumen

La edad metabólica es un indicador de salud crucial que refleja la eficiencia de su cuerpo para convertir los nutrientes en energía. Depende de factores como la genética, la dieta, los niveles de ejercicio, los estados de enfermedades y el estrés, entre otros.

Comprender estas influencias puede optimizar las estrategias de salud obteniendo recomendaciones de expertos obtenidas a lo largo de esta guía. El monitoreo regular de la edad metabólica amplifica la conciencia sobre la posición de aptitud personal y ayuda a establecer objetivos personalizados para mejorar los resultados de salud.

En última instancia, un enfoque proactivo hacia el mantenimiento fisiológico centrado en mejoras efectivas de la tasa de metabolismo podría generar beneficios que van desde la atención médica preventiva hasta la longevidad, que se puede alcanzar a través de esfuerzos dedicados continuos.

Preguntas frecuentes

¿Cómo reinicio mi era metabólica?

Puede restablecer su edad metabólica manteniendo una dieta equilibrada, actividad física regular, consumiendo suficiente agua y duerme adecuado.

¿Cómo puedo averiguar mi era metabólica?

Usa el BMR prueba, que mide el uso de energía del cuerpo en reposo y lo compara con los promedios de su grupo de edad para descubrir su edad metabólica.

¿Cuál es una buena era metabólica para una mujer?

Una buena edad metabólica es tener una tasa metabólica que es promedio o menor que su edad cronológica real.

¿Puedes mejorar tu edad metabólica?

Sí, la edad metabólica se puede mejorar al tener un estilo de vida saludable (ejercicio físico regular y una dieta equilibrada, dormir suficiente y reducir los niveles de estrés.