Escalas de grasa corporal: ¿son precisas?

Las escalas de grasa corporal están creciendo en popularidad a medida que las personas se interesan más en obtener detalles específicos sobre sus mediciones de salud en lugar de solo observar las mediciones generales de masa corporal. Ha habido un debate entre los profesionales médicos y los gurús médicos sobre la precisión de estas máquinas, por lo que la comprensión de cómo funcionan las escalas de grasa corporal y la tasa de su precisión es esencial para muchas personas.

¿Cómo funcionan las escalas de grasa corporal?

Las escalas de grasa corporal generalmente funcionan basadas en el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Se envía una corriente eléctrica ligera a través del cuerpo y, al medir la resistencia en su camino, la escala mide la grasa corporal. Dado que la grasa resiste las corrientes eléctricas de manera diferente al músculo o el hueso, la escala puede usar esa resistencia para calcular la grasa corporal.

Según el Dr. Michael Jensen, endocrinólogo de la Clínica Mayo, "mientras que las escalas de grasa corporal proporcionan una estimación general, su precisión puede estar nublada por muchos factores, como el nivel de hidratación, la ingesta reciente de alimentos y la temperatura de la piel". Algunas investigaciones en esta área han demostrado que el margen de error para BIA puede ser tan alto como 3% a 8%. La variabilidad muestra además que las escalas no deben usarse como la media absoluta, sino solo como un complemento para evaluar composición corporal.

¿Cuáles son los factores que influyen en la precisión?

Hay varias variables que podrían influir en las lecturas de las escalas de grasa corporal. Uno de esos factores es el estado de la hidratación. En el caso de que uno esté deshidratado, la escala puede sobreestimar el porcentaje de grasa en el cuerpo, mientras que en el caso de la sobrehidratación, esto puede resultar en una subestimación del porcentaje de grasa del cuerpo. Aparentemente, según un estudio en el Journal of Sports Sciences, la hora del día seguida de la actividad física reciente son las principales variables, por lo que se informa la mala confiabilidad después del ejercicio o comidas recientes.

Medición de la grasa corporal: comparaciones con otros métodos: Por el contrario, las escalas de grasa corporal son mucho menos precisas en comparación con otros métodos para medir la grasa corporal, como la abspptiometría de rayos X de energía dual (DEXA) o el peso hidrostático. En comparación, los escaneos de Dexa se consideran casi el estándar de oro, con márgenes de error más bajos, pero al mismo tiempo, son caros y se requieren equipos especializados para realizarlos. Según la Dra. Sarah Smith, una experta en nutrición: "Para aquellos interesados ​​en la composición del cuerpo exacta, los métodos como Dexa son más precisos, pero las escalas de grasa corporal podrían ser útiles para los controles regulares y pueden ser motivadores para llevar un estilo de vida más saludable".

Opiniones para uso práctico y recomendaciones

Para estas escalas de grasa corporal, por otro lado, la consistencia desempeñará un papel importante en la comprensión de la forma en que debes moverte en adelante. Por lo tanto, es más ideal para tomar lecturas al mismo tiempo del día y en condiciones similares. El Dr. Mark Johnson, del Consejo Americano de Ejercicio, agrega: "Use escalas de grasa corporal como parte de una rutina de monitoreo de salud más amplia. Combine sus lecturas con otros indicadores: la circunferencia, los hábitos alimenticios y los niveles de actividad física, para una evaluación integral de salud. "

La gente también pregunta

¿Cuál es la escala de medición de grasa corporal más precisa?

El método más correcto para leer la grasa corporal es mediante la absorptiometría de rayos X de doble energía. Este método proporcionará información completa sobre la composición corporal: la densidad de los huesos, el número de músculos y el porcentaje de grasa almacenado en el cuerpo. Esto será bastante preciso ya que el margen de error es pequeño si se compara con otros.

¿Cuál es un buen puntaje de grasa corporal?

Un porcentaje ideal de grasa corporal diferirá de una edad a otra, de un sexo a otro, y de un nivel de condición física a otro. En promedio, un buen porcentaje de grasa corporal en hombres adultos sería de aproximadamente 10-20%. En mujeres de edad similar en promedio, entre 18-28%. Los atletas pueden tener menores porcentajes de grasa en sus cuerpos, mientras que los rangos ligeramente más altos se consideran normales para los ancianos.

¿Cómo verificar la grasa corporal en casa?

Hay varias opciones disponibles para verificar la grasa corporal en el hogar:

Escalas de grasa corporal: Estima el porcentaje de grasa corporal con impedancia bioeléctrica (BIA). Proporcione condiciones consistentes para lecturas más precisas.

Calibradores de cutlos: Este método toma medidas de espesor del pliegue de la piel de los sitios del cuerpo y las ecuaciones usan las que se relacionan con la suma de las mediciones tomadas.

Cálculos de medición del cuerpo: Use una cinta métrica para grabar las mediciones de circunferencia de varias partes del cuerpo, como las mediciones de cintura, cadera y cuello. Ingrese estas mediciones en calculadoras de grasas porcentuales del cuerpo en línea.

Al combinar métodos, proporcionará una estimación algo realista ya que todos los procedimientos descritos tienen sus defectos; Por lo tanto, es mejor si adoptamos más de uno, por lo que la estimación de la composición corporal es mucho más clara.

Conclusión

Las escalas de grasa corporal funcionan con mucha facilidad; Sin embargo, se ha encontrado que sus lecturas están influenciadas por una serie de variables. Los profesionales médicos aconsejan estos dispositivos solo como herramientas complementarias y no solo para mediciones precisas. Aquellos que deseen tener información exacta sobre su composición corporal siempre podrían ir a una de las técnicas avanzadas como Dexa. En este caso, también, la escala de grasa corporal puede ser muy útil para el monitoreo personal y la motivación en la gestión de la salud.