7 formas de reducir la ansiedad naturalmente

¿Qué está cubierto?

La ansiedad es un sentimiento de preocupación, miedo, nerviosismo o inquietud que a menudo se acompaña de síntomas físicos que son excesivos o inapropiados. Puede ser causado por una emoción, un pensamiento o una situación.

La ansiedad puede abarcar desde sentimientos leves de nerviosismo hasta un completo estado de pánico. La ansiedad puede ocurrir cuando se enfrenta a una situación difícil o cuando uno está preparado para un gran evento. A veces, la ansiedad puede ser un síntoma de una afección de salud mental, como la depresión o una fobia.

Ansiedad

La ansiedad es una emoción persistente, generalmente transitoria, que acompaña a las experiencias aversivas. El término ansiedad se ha utilizado en estudios de ansiedad para describir los sentimientos de ansiedad y miedo. Está asociado con diversas condiciones, como eventos peligrosos o desagradables, la frustración de una tarea difícil o un conflicto con la situación actual.

Síntomas de ansiedad

Una persona ansiosa puede experimentar los siguientes síntomas en diversas situaciones. Los síntomas de ansiedad son similares a muchas otras afecciones, que incluyen estrés, ataques de pánico e insomnio. Los síntomas de ansiedad incluyen:

• una mayor frecuencia cardíaca o una respiración pesada

• una sensación de nerviosismo

• un sentimiento de aprehensión o miedo

• palpitaciones del corazón

• una sensación de fatiga muscular o tensión muscular

• Comportamiento compulsivo y obsesión por elementos personales

• tensión incierta y preocupaciones crecientes

• movimiento inquieto de las piernas

• la sensación de tener un cofre apretado

Si ha visto estos signos en sus amigos o familiares, debe comunicarse con ellos sobre su condición concebible y alentarlos a conocer a un profesional de la salud mental.

Tipos de trastornos de ansiedad

La ansiedad se caracteriza por la tendencia de una persona a sentirse estresada, temerosa o en un estado de ansiedad. Un ejemplo de ansiedad es el miedo a la pobreza, que afecta la vida y la seguridad financiera. Es una condición mental que muchas influencias pueden desencadenar.

Los tipos de trastornos de ansiedad incluyen:

• Ansiedad social (fobia social)

• Ataques de pánico

• Ansiosiedad general

• Trastorno de ansiedad por separación

• Agorafobia

¿Cómo puedo reducir mi ansiedad?

Si experimenta ansiedad y está buscando métodos para reducir su ansiedad naturalmente, no busque más. A continuación hay 7 formas en que puede reducir su ansiedad sin el uso de medicamentos. ¡Echemos un vistazo!

1. Reducir la ingesta de alcohol

El alcohol se consume por una variedad de razones, ya sea en celebración o deseada por su efecto calmante al final de un largo día de trabajo. El Fundación de Salud Mental Vincula el consumo de alcohol con la salud mental. Las personas que luchan con la enfermedad mental están en riesgo de abuso de sustancias. Por lo tanto, limitar la ingesta de alcohol de uno puede ser un paso en la dirección correcta para manejar la ansiedad.

2. Conozca sus factores estresantes y desencadenantes

La mejor manera de determinar las causas y las consecuencias que lo ponen ansioso en cualquier situación es:

• En primer lugar, mantenga un diario y escriba sobre cada episodio tenso.

• Luego, enumere las cosas de su control y cosas que puede controlar.

• Ignora las cosas que no puedes manejar solo.

• En su lugar, concéntrese en hacer algo productivo, algo que pueda controlar.

5 preguntas para hacerse a sí mismo si experimenta ansiedad en ciertas situaciones

Por ejemplo, suponiendo que haya finalizado que la interacción con un individuo en particular generalmente pondrá su estado de ánimo y lo pondrá ansioso. Luego, en ese punto, hágase algunas preguntas significativas:

• ¿Qué me queda inquieto de todo lo que está sucediendo?

• ¿Es cierto que me juzgarán?

• ¿Estoy decidiendo entre ellos?

• Independientemente de si estaban decidiendo por mí, ¿cómo podría eso influir en mí?

• ¿Qué pasa si me preparo para esta interacción para ayudarme a reducir mi ansiedad en el futuro? (por ejemplo, lo que dirá o cómo lo dirá)

3. Meditación de atención plena

Estudios mostrados Esa meditación tiene un efecto calmante y, por lo tanto, ayuda a reducir las tensiones y la ansiedad del desarrollo. La meditación regular podría ayudarlo apoyando el movimiento en el espacio de su mente responsable de las sensaciones de alegría y felicidad. Las actividades respiratorias profundas pueden ayudar rápidamente y pueden derribar la presión arterial. Solo sentarse en silencio y respirar profundamente puede ayudar a uno a sentirse más tranquilo.

Escribir en el diario

Puede practicar la atención plena usando un diario diario que puede reducir la ansiedad y la depresión. Es importante que escriba lo que está agradecido en su diario. Trate de enumerar lo que más aprecia todos los días. Un estudio publicado en 2020 descubrió que la gratitud puede ayudar a reducir la ansiedad. . Un enfoque diferente para escribir un diario es hacer una lista de sus miedos o preocupaciones. Esto nos ayuda a aprender sobre nuestros patrones mentales y los desafía o los interrumpe mejor.

4. Estar físicamente activo

Su salud física es tan importante como su salud mental, por lo tanto, es importante estar físicamente activo. La actividad física puede usarse como un elemento disuasorio físico para la ansiedad de varias maneras. La actividad física se puede utilizar para proporcionarle un estímulo físico inmediato y abrir sus sentidos al mundo físico.

Prueba el yoga

La investigación ha encontrado que el yoga ayuda a aliviar el estrés. El yoga utiliza tanto ejercicio físico como respiración profunda para reducir el estrés. Ambos se correlacionaron con niveles de ansiedad reducidos, son más fuertes juntos. El yoga desafía a los participantes a hacer ejercicio de una manera que ralentiza la respiración y estimula las funciones nerviosas parasimpáticas y puede ser beneficioso para manejar la ansiedad.

5. Organiza tu día

Hágase un horario que pueda usar para ayudarlo a estructurar su día. Parte de esto es la preparación de comidas para asegurarse de que le está dando a su cuerpo lo que necesita. Tener estructura en su día puede hacerle sentir más control y ayudar a reducir la ansiedad.

Comer comida real

El comer de los alimentos reales es un paso natural para mantener la salud y el bienestar, especialmente la salud mental. La comida real es exactamente real en lugar de procesarse con aditivos que son tóxicos para el cuerpo, la mente y el cuerpo y, a menudo, son altamente tóxicos. Los alimentos reales pueden ser ricos en nutrición y equilibrado, colorido, diverso, aunque estacional, dando al cuerpo humano las herramientas para la regulación, la curación y el crecimiento. Cuando existen una variedad de requisitos dietéticos de alimentos personales diferentes, la consistencia dietética de una manera saludable es importante para regular la glucosa en sangre y mejorar la digestión y la salud del corazón.

6. Compromiso social

Investigación ha descubierto que el aislamiento empeora los síntomas de ansiedad y depresión. Las relaciones son importantes incluso para aquellos que son más introvertidos. Si sufre algún síntoma de ansiedad, debe sacar algo de tiempo de su día para ser social. Pasar tiempo con su familia y amigos y compartir sus pensamientos con ellos podría ayudarlo a sentirse mejor. Nutrir sus relaciones humanas puede ayudar a mejorar la calidad de su mente. Las amistades pueden asociarse con una disminución de la sensación solitaria o la confianza en sí mismo positiva.

7. Terapia

La ansiedad es un tipo de emoción que reacciona a una amenaza percibida. Es un sentimiento que una persona tiene sobre sí misma, generalmente en forma de una sensación de ser amenazada. Puede considerarse una respuesta natural a un evento externo, como un terremoto.

Sin embargo, si una persona está experimentando ansiedad regularmente, está en una zona de peligro y necesita ayuda.

Terapias psicológicas para reducir la ansiedad se han desarrollado en las últimas décadas; Es posible minimizar la ansiedad al disminuir la actividad del sistema nervioso autónomo (ANS), el "luchar o volar"Sistema. Hablar con un profesional de la salud mental puede beneficiarlo y pueden ayudarlo a tratar su ansiedad.

Animal de terapia

Tener a tu mascota es increíblemente importante y gratificante. La presencia de mascotas en el hogar es útil para superar la soledad y reducir los síntomas de TEPT. Intenta mirar a los ojos de tu perro. Este aumento en los niveles de oxitocina se correlacionó con una mayor producción de insulina. Estas hormonas ayudan a construir y mantener relaciones con las personas y están asociadas con la autoestima.

¿Es hora de buscar ayuda?

A veces, manejar la ansiedad puede ser un esfuerzo intenso, y puede ser increíblemente doloroso. Un asesor puede ayudarlo a rastrear formas viables adicionales de lidiar con sentirse ansioso. Pueden enseñarle herramientas que puede usar para sentirse más tranquilo.

Si cree que sus sentimientos de ansiedad se están descontrolando y está afectando negativamente su vida, es posible que desee considerar buscar la ayuda de un experto. La ansiedad interfiere con nuestra vida diaria. Es importante recordar que su bienestar emocional es increíblemente importante. No tengas miedo de pedir ayuda.

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Referencias y citas

1. Psych Central. (2021). Reduzca la ansiedad ahora: cómo calmarse rápidamente. [en línea] Disponible en: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fundación, W.S. (Dakota del Norte.). Trastornos de ansiedad. [En línea] Fundación White Swan. Disponible en: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Consultado el 21 de abril de 2022].

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4. ‌ Mejor ayuda (2015). Índice de artículos y consejos sobre salud mental | Mejor ayuda. [en línea] Betterhelp.com. Disponible en: https://www.betterhelp.com/advice/.