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¿Cómo hablar sobre salud mental con tus amigos?

Una descripción general

Ocasionalmente puede ser muy difícil discutir sus sentimientos con amigos o familiares. Es normal preocuparse por molestar a las personas importantes, lo que otras personas pensarán o cómo podría afectar sus relaciones.

Es posible que sea más simple acercarse a un profesional (como su médico) primero o puede sentirse más a gusto hablando con la mayoría de las personas que los profesionales. No hay un método correcto o incorrecto. Pero nuestros amigos y padres más cercanos con frecuencia pueden ser una gran fuente de apoyo.

Cuando esté preparado, intente usar estas sugerencias para entablar una conversación sobre problemas de salud mental:

1. Decida una técnica de comunicación que se sienta cómoda para usted.

Es posible que prefiera hablar por teléfono, escribir sus pensamientos en una carta o tener esta conversación cara a cara con amigos sobre su salud mental.

2. Seleccione una hora y ubicación convenientes.

Puede que no haya un "buen momento", pero puede ayudar si está en un entorno tranquilo y cómodo donde no se le molestará por mucho tiempo.

Prepare las palabras que pretende usar. Hacer notas o procesar cosas mentalmente son ambas opciones. Comience con declaraciones como 'No me ha sentido como yo recientemente' o 'Estoy teniendo dificultades para hacer frente ahora mismo', este es un método sugerido para comunicar para que otros sientan que pueden ayudarlo, en lugar de sentirse atacados o Culpar si usa un lenguaje alternativo como 'Me ha estado haciendo sentir triste'.

3. Proporcione detalles e ilustraciones pertinentes.

Es posible que le resulte más fácil describir lo que está pasando si ha encontrado una explicación útil en un libro o en línea o ver a alguien en la televisión o en una película dice algo que le parece fiel.

4. Sea abierto y honesto

Compartir algo tan privado puede hacerte sentir nervioso, pero describir experiencias personales y cómo tus sentimientos afectan tu vida puede aclarar a los demás cómo te sientes.

Ofrezca ideas sobre lo que podrían hacer para ayudar. Es posible que solo necesite a alguien que escuche y brinde apoyo emocional, o puede necesitar ayuda inmediata.

No coloque altas expectativas en una sola conversación. Algunos jóvenes pueden estar conmocionados primero o tener una reacción negativa y comprender sus propios problemas de salud mental puede llevar tiempo. Es crucial darles tiempo para considerar lo que ha dicho. Planee hablar con ellos nuevamente si es posible para que pueda comprender los problemas de salud mental más fácilmente.

¿Cómo discutir las preocupaciones de salud mental?

No importa de lo que esté hablando, siempre es útil tener en cuenta a su audiencia.

En esta situación, discutirá un asunto privado con su familiar. Puede determinar cuánto saben sobre los problemas de salud mental y sus actitudes sobre la salud mental y el tratamiento antes de decidir abrir.

¿Cómo reaccionan cuando ven una enfermedad mental discutida en la televisión? ¿Tienden a ser demasiado críticos, o normalmente tienen mucha compasión? ¿Conocen a alguien más que haya lidiado con enfermedades mentales en el pasado?

La forma en que las personas reaccionan mal a su revelación dependerá de todas estas variables. Te hará sentir más emocionalmente listo si piensas de antemano.

Teniendo en cuenta eso, recuerde que no podían compartir su concepto y el vocabulario de las dificultades de salud emocional y mental. En este caso, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Habla con tu propio "yo";

No hay duda de que abrir a los demás requiere arriesgarse. Sin embargo, hacerlo podría permitirle obtener mucha más ayuda de quienes lo rodean. Expresará el significado de la conversación si se toma su tiempo y habla desde su experiencia directa y vivida utilizando declaraciones "I".

Es posible que su compañero de discusión no comprenda completamente cómo ha estado haciendo frente a las preocupaciones de salud mental si usa un lenguaje ambiguo, lo que podría evitar que puedan ofrecer la ayuda correcta en el futuro.

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Puede hacer una variedad de actividades para mejorar su salud mental, incluida:

1. Mantenerse optimista:

Es importante tratar de ver el lado positivo de las cosas. Algunos métodos para hacer esto incluyen desarrollar armonía entre las emociones buenas y malas. Ser positivo no significa que nunca te sientas malas emociones como la desesperación o la furia. Debes poder sentir que navegan por situaciones difíciles. Pueden ayudarlo a reaccionar ante una circunstancia. Sin embargo, no quieres que estas emociones controlen tu vida. Por ejemplo, sentirse preocupado por su futuro o persistir en malas experiencias pasadas son contraproducentes.

2. Practicar gratitud:

Tener una práctica de agradecimiento implica ser agradecido por sus bendiciones. Es crucial darse algo de tiempo para disfrutar de la gloria de su exitoso esfuerzo.

Puede cambiar la forma en que ve su vida cultivando el agradecimiento. Por ejemplo, es posible que no se dé cuenta de que ocasionalmente tiene sentimientos agradables cuando está bajo ansiedad. Puede detectarlos siendo agradecidos.

Es útil hacer esto todos los días, ya sea contando sus bendiciones en su cabeza o escribiéndolas en un diario. Estas podrían ser cosas importantes, como recibir el amor y el apoyo de los miembros de la familia, o cosas simples, como disfrutar de una comida deliciosa.

3. Estar activo físicamente y descansar suficiente

Una clase de ejercicio puede levantar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse menos estresado y deprimido. También debe asegurarse de descansar suficiente.

Tu estado de ánimo se ve afectado por el sueño. La falta de sueño puede hacerte más propenso a la irritación y un momento más difícil. Con el tiempo, obteniendo mal sueño puede aumentar su riesgo de desarrollar depresión. Por lo tanto, es esencial mantener una rutina de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches para refrescar y sentirse cómodo.

3. Alimentación saludable con alimentos nutritivos.

Te sentirás mejor físicamente si comes bien, y también puedes sentirte mejor mentalmente y tener menos tensión y ansiedad. Además, algunas enfermedades mentales pueden ser causadas por una deficiencia en nutrientes específicos. Por ejemplo, puede existir una asociación entre los bajos niveles de vitamina B12 y la depresión. Puede recibir los nutrientes necesarios comiendo una dieta bien equilibrada. Un trastorno alimentario también puede crear problemas de salud mental.

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5. Vincularse juntos con otros

Como los humanos son seres sociales, es crucial tener relaciones sólidas y positivas con los buenos amigos. Poseer fuertes lazos sociales puede ayudarlo a protegerlo de los efectos negativos del estrés. Además, es ventajoso tener una variedad de relaciones.

Además de mantenerse en contacto con su familia y amigo cercano, puede encontrar formas de interactuar con su comunidad o vecindario. Por ejemplo, puede participar en un grupo centrado en un pasatiempo que le gusta o ser voluntario para una organización del vecindario.

También debe establecer el objetivo personal de adquirir un sentido de importancia y dirección en la vida. Esto podría lograrse a través de su trabajo, trabajo voluntario, la adquisición de nuevas habilidades o la exploración espiritual.

Para obtener más información sobre la salud mental, lea nuestra página de información aquí. Ofrecemos varias pruebas privadas en el hogar que se pueden usar para monitorear hormonas y productos químicos en su cuerpo que pueden estar afectando su estado de ánimo, como un Prueba de cortisol.