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¿Por qué es importante la salud mental de los hombres?

La salud mental se refiere a un estado social, conductual, psicológico y emocional del bienestar. Los trastornos de salud mental afectan directamente el comportamiento y las acciones de una persona en la sociedad. Según el norteAlianza itional sobre la salud mental de los hombres, Las condiciones de salud mental no tratadas pueden provocar desempleo, abuso de sustancias, falta de vivienda, encarcelamiento inapropiado, suicidio y mala calidad de vida. Por lo tanto, mantener un estado mental saludable es crucial en el mundo actual.

Entonces, ¿por qué la salud mental de los hombres, en particular, es igual de importante? Primero, la salud mental y el bienestar de los hombres a menudo no se mencionan con tanta frecuencia debido a una multitud de factores. Los hombres a veces tratan con un estigma adicional de que buscar ayuda para la salud mental es un signo de debilidad, y que hablar de ansiedad y depresión no será de nada. En segundo lugar, a menudo pueden ser sometidos a muchas expectativas sociales anticuadas que se han utilizado para definir la masculinidad, como ser "fuertes" y "dominantes", además de ser el "sostén de la familia", esto afecta cuán abiertamente se sienten como si se sientan como si se sientan como si se sientan como Puede hablar de sus emociones.

Por lo tanto, a los hombres les cuesta más buscar ayuda para su salud mental.

Investigación ha demostrado que el 40% de los hombres nunca han hablado con nadie sobre su salud mental. Y de estos hombres, el 29% admite que están "demasiado avergonzados" para hablar de ello, mientras que el 20% dice que hay un "estigma negativo" sobre el tema.

No poder hablar, desafortunadamente, puede conducir a varios problemas de peligro para los hombres, como el abuso de alcohol y drogas, y puede llegar tan lejos como el suicidio. En 2016, alrededor Tres de cuatro de todos los suicidios En el Reino Unido fueron llevados a cabo por hombres. Además de esto, el suicidio es la causa principal de la muerte Para los hombres menores de 35 años. Para evitar estas situaciones, hablar sobre el bienestar mental de uno es crucial. Afortunadamente, hay muchos recursos útiles y organizaciones benéficas disponibles para ayudar.

Trastornos comunes que afectan el bienestar de los hombres:

Muchos trastornos y enfermedades pueden afectar la salud mental y el bienestar general de los hombres. En el Reino Unido, 12.5% ​​de los hombres sufrir de un trastorno de salud mental común. Estos son algunos de los trastornos y condiciones de salud mental más comunes que se encuentran en los hombres:

-Depresión: depresión clínica se define como un estado de tristeza persistente y sensación de desesperanza que dura semanas y meses. La depresión afecta la capacidad de sentir, pensar y manejar actividades diarias. Puede afectar a las personas de muchas maneras.

Algunos síntomas son:

• Malos hábitos de sueño
• Estado de ánimo
• Baja autoestima
• No tener apetito o deseo sexual
• Achaques.

-Ansiedad: ansiedad es un problema de salud mental muy común. Es un término que se refiere a un sentimiento de inquietud (como preocupación), que puede ser leve o severo. Existen diferentes tipos de ansiedad, como: trastorno de ansiedad generalizada (GAD), ansiedad social, trastorno de pánico y ansiedad de salud.

GAD puede provocar síntomas psicológicos y físicos. Estos síntomas puede variar desde un: sensación de inquietud, volverse rápidamente fatigado, dificultad con la concentración, volverse irritable, dolores de cabeza, dolores musculares, dolores de estómago o dolores inexplicables, dificultad para controlar los sentimientos de preocupación, problemas de sueño, etc. ...

Durante 2014 en el Reino Unido, el 19.7% de las personas, de 16 años o más, mostraron síntomas de ansiedad o depresión.

-La ansiedad de rendimiento: Se encuentra que aproximadamente 1 de cada 10 hombres en el Reino Unido Tener un problema relacionado con tener relaciones sexuales, como la disfunción eréctil (ED) o la eyaculación prematura (PE). Esto a veces puede tener un efecto psicológico y conducir a la ansiedad del rendimiento. Algunas causas son a menudo psicológicas, como tener una experiencia sexual traumática a una edad temprana. Algunas causas físicas pueden estar bebiendo demasiado alcohol y prostatitis.

-Trastorno bipolar: El trastorno bipolar es una condición que afecta los estados de ánimo de una persona, que puede cambiar de un extremo a otro. Las personas que se ocupan de este trastorno tienen episodios de depresión (sentirse bajo) y manía (estado de sentirse alto).

De hecho, en 2014, se estimó que alrededor 1.3 millones de personas (o en términos más simples: una de cada cincuenta personas) en el Reino Unido tenía trastorno bipolar.

Algunos factores que contribuyen a este trastorno son genes, desequilibrios químicos en el cerebro, desencadenantes estresantes, enfermedades físicas y trastornos del sueño.

-Ptsd/trauma: En la morbilidad psiquiátrica para adultos de 2014 Encuesta De salud mental y bienestar en Inglaterra, en la gran muestra de población general, el 3.7% de los hombres se positularon positivos para el TEPT.

El trastorno de estrés postraumático (también conocido simplemente como TEPT) es causado por un evento impactante, aterrador o estresante. Estos eventos podrían variar desde accidentes impactantes, ataques personales, problemas de salud, etc.

Los síntomas pueden incluir flashbacks, pesadillas y ansiedad severa. Otros síntomas también pueden ser sentimientos de aislamiento, irritabilidad, pero también culpa. Pueden extenderse a problemas con el sueño, como el insomnio, y encontrar la concentración difícil. Estos síntomas a veces pueden incluso perturbar la vida cotidiana de una persona.

9 consejos para ayudar a mejorar la salud mental de los hombres:

1. Contactar a un médico:

El primer paso más importante para buscar ayuda para su salud mental es llegar a un médico/médico de cabecera y obtener el consejo médico correcto. Esto puede ser difícil de hacer para muchas personas, pero siempre es mejor pedir ayuda, incluso si no está seguro de si está experimentando un problema o trastorno de salud mental particular. Hablar con un profesional es siempre el primer paso para mejorar la salud mental de uno.

Su GP local Puede ayudarlo a brindarle un diagnóstico preciso, ofrecerle apoyo y tratamientos (terapias de apoyo y medicamentos), puede referirlo a un especialista en salud mental (como un psiquiatra) y brindarle algunas opciones de apoyo local.

Para obtener ayuda urgente para su salud mental, haga clic en el siguiente enlace: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Alcanzar los cierres:

Soledad está vinculado a una mayor ansiedad, depresión y tasas de suicidio. El aislamiento y la soledad también están relacionados con la mala salud cardiovascular y la función cognitiva, un mayor riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, así como un aumento del 40 por ciento en la demencia.

En consecuencia, llegar a otros, especialmente a sus amigos, familiares, cuidadores y vecinos cercanos es extremadamente importante para ayudar a combatir estos problemas de salud mental. Tener a sus amigos y familiares cercanos a su alrededor puede ser increíblemente beneficioso en el viaje para mejorar su salud mental. Es posible que puedan brindar asesoramiento personalizado, apoyo o incluso asistencia para encontrar ayuda o información. También pueden acompañarlo a una cita para brindarle apoyo personal.

También pueden compartir sus propias experiencias e historias contigo, así como escuchar cómo te sientes. Conectar y ganar mejores relaciones con otros a su alrededor es esencial para su bienestar.

3. Obtener ayuda a través de apoyo grupal/terapeutas/LINOS DE SALUD MENTAL:

Muchas organizaciones benéficas y organizaciones están igualmente disponibles para que los hombres hablen sobre su bienestar mental. Aquí hay solo algunas organizaciones benéficas/organizaciones/terapeutas con las que puede ponerse en contacto:

-Protect de terapia de grupos:

-Proyecto Good Men

-Grupo de hombres para hombres

-Hombre caído

-Somos tus compañeros

-Organizaciones que pueden ayudar:

-CALMA (Una línea de ayuda gratuita, confidencial y anónima, así como un servicio de chat web, ofreciendo ayuda, asesoramiento e información a cualquier persona que esté luchando o en crisis)

-Foro de salud para hombres (Una organización benéfica con sede en Gran Bretaña. Su misión es mejorar la salud de hombres y niños en Inglaterra, Gales y Escocia)

-Samaritanos (Caridad dirigida a proporcionar apoyo emocional a cualquier persona en angustia emocional, luchando por hacer frente o en riesgo de suicidio en todo el Reino Unido y la República de Irlanda, a menudo a través de su línea de ayuda telefónica)

-MENTE (Una organización benéfica que ofrece información y asesoramiento a personas con problemas de salud mental y lobbies gubernamentales y autoridades locales en su nombre)

-Teroputas y consejeros en el Reino Unido:

-BetterHelp

-Psicología hoy

-UKCP

4. Aumentar la actividad física:

Existe una correlación directa entre la salud mental y física. La actividad física es una excelente manera de mantenerte físicamente saludable y mejorar tu bienestar mental. Muchos estudios Demuestre que hacer ejercicio libera productos químicos en el cerebro llamado endorfinas. Estas endorfinas interactúan con receptores en el cerebro que reducen la percepción del dolor y pueden hacerte sentir "eufórico".

Se ha demostrado que hacer ejercicio regularmente reduce el estrés, la ansiedad y los sentimientos de depresión, aumentando la confianza en sí mismo, mejorar el sueño y la salud en general.

Actividades como trotar, natación, ciclismo, caminar, jardinería y baile son excelentes maneras de reducir la ansiedad y la depresión Y así puede ayudar a mejorar la salud mental general.

5. Mindfulness/Meditación:

Por un lado, la atención plena puede ser una excelente manera para que los hombres mejoren su salud mental. La atención plena es la capacidad humana de estar completamente presente y reconocer y aceptar con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales de uno. Se utiliza como una técnica terapéutica. Es recomendado por el Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención (Niza) Como una forma de prevenir depresión en personas que anteriormente han experimentado tres o más episodios de depresión. De acuerdo a Investigación de NIHREl entrenamiento de la atención plena también puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y aumentar el bienestar general.

Por otro lado, la meditación también es una herramienta considerable para impulsar el bienestar mental. La meditación es una práctica en la que una persona usa una técnica como centrarse en un objeto, pensamiento o actividad en particular para mejorar la atención y la conciencia, así como lograr un estado mentalmente tranquilo y estable. Investigadores de un Análisis respaldado por NCCI 2018 descubrió que para tratar la ansiedad y la depresión, los enfoques basados ​​en la atención plena eran mejores que ningún tratamiento.

La introducción de estos simples ejercicios de atención plena y meditación en su rutina diaria puede conducir a una buena salud mental al reducir los niveles de estrés.

Algunos sitios web útiles que ofrecen ayuda con la atención plena y la meditación son:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Dormir mejor:

Hay una relación muy cercana entre el sueño y la salud mental. Alrededor de un tercio de la vida de una persona se gasta durmiendo. Por lo tanto, es un proceso esencial que nos permite funcionar de manera efectiva y ayuda a mantener una buena salud mental y física. Tener una condición de salud mental puede afectar lo bien que duerme una persona y, por otro lado, el sueño deficiente puede tener un impacto negativo en la salud mental.

El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Recomienda que los adultos tengan entre 7 y 9 horas de sueño al día, con la recomendación específica que varía según la edad.

Perturbaciones del sueño A menudo se encuentran comúnmente en personas que padecen afecciones de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno bipolar y esquizofrenia.

Por lo tanto, mejorar sus hábitos de sueño es crucial para aumentar su bienestar mental.

Algunas formas de mejorar su sueño son:

-Sciendo a un horario de sueño

- Crear un entorno relajante

- Prestando atención a su dieta

- Limitar las siestas diurnas

- Hacer ejercicio más regularmente

7. Mejore su dieta:

Comer mejor puede cambiar drásticamente la salud mental en general. La incorporación de alimentos más saludables (como vitaminas y minerales) en la dieta de uno es extremadamente útil para nutrir el cerebro y el cuerpo.

De hecho hay muchos estudios Eso muestra que tener una dieta que consiste únicamente en azúcar refinada y alimentos procesados ​​puede conducir a la inflamación en todo el cuerpo y el cerebro, lo que puede contribuir a los trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad y la depresión.

Los productos que tienen un mayor impacto en la inflamación sistémica son alimentos como dulces; harina refinada; productos de alto grasa; carne roja y procesada. Estos productos se asociaron con un riesgo significativamente mayor de depresión en:

- mujer

-El adultos en edad médica

-Pople que tienen sobrepeso y obesidad

Mantener una buena salud intestinal, por lo tanto, beneficia su salud mental. De hecho, el colon contiene billones de células bacterianas que constituyen un ecosistema: el microbioma intestinal. Cuando el microbioma intestinal se desequilibra, su estado de ánimo general puede verse directamente afectado. Esto se debe a la actividad de las bacterias intestinales que influye en el estrés y la ansiedad. En consecuencia, un microbioma equilibrado puede mejorar su resiliencia de estrés, pero uno desequilibrado puede afectar su salud mental. Un estudio ha encontrado que las ratas que recibieron microbiota fecal de pacientes con depresión (Microbiota de depresión) exhibió un comportamiento similar a la depresión. Esto muestra que su intestino está directamente vinculado a su bienestar mental general.

En general, un microbioma diverso se considera saludable. Por lo tanto, los alimentos saludables que pueden ayudar a aumentar y mejorar su microbioma (y así su salud mental) son:

- verduras, legumbres, frutas

-Los alimentos fermentados (como yogut, kimchi, chucrut, kefir, kombucha y tempeh)

- Alimentos prebióticos (raíces de achicoria, cebollas, ajo, puerros, espárragos, plátanos, alcachofa de Jerusalén, etc.).

8. Pase más tiempo en la naturaleza:

Pasar tiempo en la naturaleza está relacionado con los beneficios cognitivos y las mejoras en el estado de ánimo, la salud mental y el bienestar emocional. La exposición a la naturaleza (en espacios verdes como parques y bosques) se ha relacionado con muchos beneficios como:

- Mejora atención

-Laver estrés

-NOUNTO

-La reducción del riesgo de trastornos psiquiátricos

-Un aumento de la empatía y la cooperación

Investigadores También han encontrado que las personas que están más conectadas con la naturaleza son generalmente más felices y más probables que sienten que sus vidas son valiosas.

9. Reduzca su ingesta de alcohol/fumar/creatina:

• Alcohol

El alcohol interfiere con las vías de comunicación de nuestro cerebro y, por lo tanto, afecta la química de nuestro cerebro. En consecuencia, puede aumentar el riesgo de sentirse deprimido o ansioso. De hecho, también hay un asociación fuerte Entre beber mucho y los pensamientos suicidas, los intentos de suicidio y la muerte por suicidio. Muchos expertos También he señalado que las personas que estaban deprimidas y beberían alcohol, que luego dejaron de consumirlo, comenzaron a sentirse mejor en unas pocas semanas.

• De fumar

Fumar también tiene un vínculo directo con problemas de salud mental. Al igual que el alcohol, interfiere con ciertos productos químicos en el cerebro. Fumar también aumenta ansiedad y tensión. Los fumadores regulares son igualmente más probable deprimirse con el tiempo que los no fumadores. Como era de esperar, sus niveles de depresión, estrés y ansiedad disminuyen cuando deja de fumar. Su estado de ánimo y su calidad de vida también mejoran.

• Creatina

La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos. Se ha demostrado científicamente que mejora la fuerza y ​​puede conducir al crecimiento muscular. Muchos atletas lo usan para mejorar su rendimiento general y algunas personas lo usan en el gimnasio para aumentar su rendimiento. Sin embargo, plantea muchos problemas para el bienestar mental. Investigación muestra que la creatina puede aumentar el riesgo de manía o depresión en individuos susceptibles. Por lo tanto, reducir su consumo de creatina puede tener un impacto beneficioso en su salud mental.

Conclusión:

La salud mental tiene un papel e influencia extremadamente importante en nuestra vida cotidiana. Esto también se aplica a la salud mental de los hombres, que a veces se pasa por alto e incluso se estigmatiza. Si usted o alguien cercano a usted está luchando con su salud mental, entonces sepa que es esencial buscar ayuda profesional y hablar. Saber que oSu conexión con otras personas es fundamental para proteger nuestra salud mental.

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