Los mejores suplementos Omega-3: Guía del comprador 2024

 Ácidos grasos omega 3 (omega-3s) son ácidos grasos poliinsaturados (Pufas) con varias funciones corporales. Los tres omega-3 principales son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra predominantemente en fuentes basadas en plantas, mientras que la EPA y el DHA se encuentran en los alimentos animales, particularmente los mariscos.

Una dieta saludable y equilibrada es suficiente para cumplir con los requisitos diarios de 1.1-1.6g, como el Instituto Nacional de Salud (NIH) sugiere. Sin embargo, las personas con ingesta dietética limitada, las que siguen un plan de dieta vegana, o aquellas que tienen trastornos inflamatorios, cardiovasculares y depresivos deben considerar la suplementación.

¿Cómo seleccionar el mejor suplemento? ¿Qué necesita saber antes de elegir un suplemento? Esta revisión explica todo lo que necesita saber sobre los ácidos grasos Omega-3 y los mejores productos en el mercado de 2024.

Diferentes formas de ácidos grasos omega-3 

Los ácidos grasos omega-3 están disponibles en Cuatro formas en fuentes y suplementos naturales. Estos son ácidos grasos libres, triglicéridos, ésteres etílicos y fosfolípidos. Estos tipos difieren en digestión y absorción. 

Ácidos grasos libres (FFA)

Los ácidos grasos libres no están unidos a otras moléculas, por ejemplo, glicerol en triglicéridos. Se absorben rápidamente ya que ya están digeridos y en su forma más simple. La mayoría de los suplementos de ácidos grasos omega-3 contienen EPA y DHA.

Triglicéridos y fosfolípidos 

Estas son moléculas grasas complejas en las que los omega-3 están unidos a otras moléculas. Liberan los ácidos grasos después de la digestión. Están presentes en peces enteros y aceite de pescado y tienen una absorción más lenta que los FFA. 

Ésteres etílicos

Los ácidos grasos se convierten en ésteres etílicos en suplementos concentrados de aceite de pescado. Esta forma requiere una digestión enzimática antes de la absorción y tiene una tasa de absorción más baja que los otros tipos.

Consideraciones clave al elegir un suplemento

Antes de elegir un suplemento omega-tres, consulte la etiqueta del producto para ver las siguientes cosas. 

Tipo de omega-3 presente: DHA y EPA son las formas más importantes de ácidos grasos omega-3. Asegúrese de que el producto elegido tenga estos nutrientes. 

Cantidades/ dosis de Omega 3s: Lea las cantidades cuidadosamente y verifique cuántos MG de EPA y DHA ofrecen. Por ejemplo, un suplemento que contiene 1000 mg de aceite de pescado tendrá solo alrededor de 300 mg de EPA y DHA. 

Diferentes formas de ácidos grasos omega-3: Los diferentes tipos de ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos libres, triglicéridos, triglicéridos reformados, fosfolípidos y ésteres de etilo. Los ácidos grasos libres tienen la mayor absorción, mientras que los ésteres etílicos tienen la absorción más lenta. Se prefiere tener una forma más absorbible. 

Autenticidad y pureza: Verifique las etiquetas de los productos sobre las pruebas, particularmente las pruebas de terceros. Por ejemplo, la organización global para la EPA y DHA Omega-3 (Cero) La certificación es el estándar aceptado para la pureza y la calidad. 

Fecha de vencimiento: Todas las grasas, incluida la omega-3, son propensas a deteriorar cuando se almacenan durante mucho tiempo. Producen un olor pútrido y se vuelven rancios. Las grasas rancias son menos útiles e incluso perjudiciales para la salud. Se recomienda verificar la fecha de vencimiento y olerla para detectar el olor putrid. 

Presencia de otros ingredientes: Algunos productos contienen otros ingredientes valiosos, por ejemplo, vitamina E, vitamina D, etc. Un producto que contiene estos ingredientes tiene beneficios adicionales. Sin embargo, asegúrese de que estos nutrientes no tengan el costo de las dosis bajas de ácidos grasos omega-3. 

Ecológica: Compre un producto amigable con el medio ambiente certificado por organizaciones como el Fondo de Defensa Ambiental (EDF). 

Los suplementos superiores de ácidos grasos omega 3 de 2024 

Nuestras mejores elecciones son;

Resumen del producto 

Mejor en general: Day-Lewis Omega 3 Aceite de pescado Solución de salud más pura: Lamberts Omega 3 Ultra Pure Fish Oil Mejor sabor: Searich Omega-3 El mejor producto de bolsillo: Hashmats Health Omega 3 Fish Oil Mejor apoyo a la visión: Biocare Mega EPA Omega-3 con vitaminas: Siete Seas Omega 3 Fish Oil Plus Ingredientes derivados naturalmente: Naturaleza superior omega-3 aceite de pescado La mejor fórmula de soporte corporal total: Xtendlife OMEGA-3/ DHA Aceite de pescado Mezcla de bienestar puro de simplicidad: For cinco omega 3 aceite de pescado

Lo mejor en general: Día Lewis Omega 3 Oil Fish

Especificaciones del producto

Precio: £ 3.65 (comprar Day-Lewis Omega 3 Oil Fish en Welzo)

Tamaño de embalaje: 30 cápsulas

Ingredientes: Aceite de hígado de bacalao, glicerina, gelatina, vitamina D (como colecalciferol), vitamina A (como palmitato de retinilo), 

Nuestra revisión

En general: 5/ 5

Precio: 5/ 5

Calidad: 5/ 5

Ingredientes: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/ 5 (Basado en 2 revisiones en Welzo).

Pros	Contras
Rentable Beneficios para la salud general	Las dosis altas causan efectos secundarios, por ejemplo, mal aliento, heces sueltas, diarrea, náuseas y acidez estomacal. Están disponibles muy pocas revisiones de usuarios.

¿Por qué lo elegimos?: La excelente fórmula de Día Lewis Omega 3 Aceite de pescado Combina la EPA y el DHA de origen natural con vitaminas esenciales A y D. Por lo tanto, el uso regular promete huesos y visión más saludables y otros beneficios. Es excelente para alguien que busca aumentar la salud general, además de agregar ácidos grasos esenciales a la dieta. Pruébelo hoy y experimente la diferencia en su bienestar general.

Solución de salud más pura: Lamberts Omega 3 Ultra Pure Fish Oil

Especificaciones del producto

Precio: £ 17.28 (comprar Lamberts Omega 3 ultra puro aceite de pescado en Welzo)

Tamaño de embalaje: 60 cápsulas 

Ingredientes: EPA (715mg), DHA (286 mg), aceite de naranja dulce, glicerina, gelatina, antioxidantes (vitamina E)

Nuestra revisión

En general: 5/ 5

Precio: 5/ 5

Calidad: 5/ 5

Ingredientes: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/ 5 (Basado en 4 revisiones en Welzo)

Pros	Contras
Fórmula pura con altas cantidades de EPA y DHA Fórmula rica Tamaño de embalaje grande	Riesgo de efectos secundarios con un uso inseguro Mayor precio No es adecuado para veganos Están disponibles muy pocas revisiones de usuarios.

¿Por qué lo elegimos?: Es uno de los suplementos de ácidos grasos omega-3 más potentes disponibles en el Reino Unido y ha sufrido un sofisticado proceso de purificación para garantizar la calidad. La impregnación de la cápsula con el aceite de naranja dulce hace que sea fácil de usar. Es adecuado para todos los adultos, incluidas las madres embarazadas y lactantes. Sin embargo, no es para veganos. No se pierda los beneficios de Lamberts Omega 3 Ultra Pure Fish Oil—Lo ordene el tuyo ahora.

Mejor sabor: Searich Omega-3

Especificaciones del producto

Precio: £ 45.46 (comprar Searich Omega-3 en Welzo)

Tamaño de embalaje: 500 ml

Ingredientes: Aceite de pescado (4500 mg), EPA (750 mg), DHA (500 mg), extracto de fruta de monje, vitamina E, sabores naturales

Nuestra revisión

En general: 4.2/ 5

Precio: 4.4/ 5

Calidad: 4.2/ 4

Ingredientes: 4/ 5

Calificación de usuario: 4/ 4 (Basado en 1 revisión en Welzo).

Pros	Contras
Enriquecido con sabores naturales De origen natural con mayores cantidades de EPA y DHA Enriquecido con vitamina D3 Fórmula libre de alérgenos	Alto precio Muy pocas reseñas de usuarios

¿Por qué lo elegimos?: Searich Omega se produce utilizando el mejor aceite de pescado omega-3, que es de alta calidad. Los sabores que no son OGM se agregan para agregar delicia. Es tercero y probado para la calidad y la pureza por Isura. No contiene lácteos, nueces de árboles, mariscos, gluten, huevos, lácteos, edulcorantes, conservantes y colores artificiales y, por lo tanto, es mejor para personas sensibles. Da el primer paso hacia un estilo de vida más saludable con Searich Omega-3.

Mejor producto amigable para la bolsillo: Aceite de pescado de HASHMATS Health Omega 3

Especificaciones del producto

Precio: £ 3.32 (comprar Hashmats Health Omega 3 Fish Oil en Welzo)

Tamaño de embalaje: 30 GENGELAS 

Ingredientes: Aceite de pescado, antioxidante (DL-α-tocoferol), agua purificada, glicerol, gelatina

Nuestra revisión

En general: 4.5/ 5

Precio: 5/ 5

Calidad: 4.5/ 4

Ingredientes: 4/ 5

Calificación de usuario: 5/ 5 (Basado en 1 revisión en Welzo).

Pros	Contras
Alta fuerza y ​​producto seguro 100% certificado por halal Sin olor a pescado/ sabor Amigable con el bolsillo	Cantidades más bajas de EPA y DHA que muchos otros productos. Muy pocas revisiones de usuarios disponibles No es adecuado para niños

¿Por qué lo elegimos?: Es un suplemento de aceite de pescado premium que respalda la visión y la salud del cerebro y el corazón. Ofrece cantidades moderadas de EPA y DHA y es verificada científicamente por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria por seguridad y eficacia. Se fabrica en el Reino Unido utilizando buenas prácticas de fabricación y no se ha probado en animales. Eleve su rutina de salud con la calidad excepcional de Hashmats Health Omega 3 Fish Oil.

Mejor apoyo de la visión: Biocare Mega EPA

Especificaciones del producto

Precio: £ 12.99 (comprar Biocare Mega EPA en Welzo)

Tamaño de embalaje: 30 cápsulas

Ingredientes: Aceite de pescado, aceite de girasol, tocoferoles mixtos naturales, aceite de naranja dulce, glicerina, gelatina de pescado

Nuestra revisión

En general: 4.5/ 5

Precio: 4.6/ 5

Calidad: 4.5/ 4

Ingredientes: 4.5/ 5

Calificación de usuario: 5/ 5 (Basado en 1 revisión en Welzo).

Pros	Contras
Fórmula natural y potente Forma de triglicérido natural Libre de contaminantes  Seguro durante el embarazo	Riesgo de efectos secundarios gastrointestinales leves Algunos usuarios informaron un regusto a pescado

¿Por qué lo elegimos?:  Biocare Mega EPA es un suplemento omega-3 altamente potente que contiene omega-3 en forma de triglicéridos naturales obtenidos de sardinas y anchoas. El aceite de pescado se concentra utilizando el Neo-3 ™, un proceso de enzima lipasa que concentra el aceite de pescado y garantiza la potencia y la calidad. No daña al bebé y es seguro durante el embarazo. Lo que lo distingue de otros productos es el uso del sistema antioxidante de Multox, que mejora su estabilidad. ¿Listo para aumentar su ingesta de Omega-3? ¡Comience hoy con BioCare Mega EPA!

Omega-3 con vitaminas: Seven Seas Omega 3 Fish Oil Plus

Especificaciones del producto

Precio: £ 7.95 (comprar Siete Seas Omega 3 Fish Oil Plus en Welzo)

Tamaño de embalaje: 300 ml

Ingredientes: Aceite de hígado de bacalao, vitamina A, vitamina E, vitamina D

Nuestra revisión 

En general: 4.2/ 5

Precio: 4.4/ 5

Calidad: 4.2/ 5

Ingredientes: 4/ 4

Calificación de usuario: 4/ 5 (Basado en 3 revisiones en Welzo).

Pros	Contras
Productos extra de fuerza con altas cantidades de DHA y EPA (1950 mg combinado) Apoya la visión y un corazón sano Enriquecido con vitaminas E, D&A Libre de conservantes, sabores y colores artificiales	No es adecuado para personas menores de 15 Riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, por ejemplo, diarrea, indigestión y eructo No es adecuado para las personas que toman anticoagulantes

¿Por qué lo elegimos?: Es una combinación de aceite de pescado omega-3 y aceite de hígado de bacalao, ambos que tienen antecedentes de uso para varios beneficios para la salud. Tiene vitaminas vitales que aumentan la visión, mejoran la salud de la piel y aumentan la absorción de calcio para huesos sanos. El producto se filtra utilizando una refinación patentada de oro oceánico que aumenta su seguridad y eficacia. Lo que lo distingue de sus competidores es que la presencia de vitaminas no reduce la cantidad de EPA y DHA, que están presentes en niveles muy altos. Invertir en salud con la mejor calificación Siete Seas Omega 3 Fish Oil Plus.

Ingredientes derivados naturalmente: Naturaleza superior omega-3 Aceite de pescado

Especificaciones del producto

Precio: £ 20.95 (comprar Naturaleza superior omega-3 aceite de pescado en Welzo)

Tamaño de embalaje: 180 cápsulas

Ingredientes: EPA, DHA, vitamina E, gelatina

Nuestra revisión

En general: 4.5/ 5

Precio: 5/ 5

Calidad: 4/ 5

Ingredientes: 5/ 5

Calificación de usuario: 5/ 5 (Basado en 1 revisión en Welzo).

Pros	Contras
Rica fuente de ácidos grasos esenciales EPA y DHA Óptimo para ojos sanos, corazón y cerebro Gran tamaño de embalaje que sea suficiente durante meses Asequible	Riesgo menor de efectos secundarios gastrointestinales, por ejemplo, diarrea, eructo e indigestión. No es adecuado para las personas alérgicas al aceite de pescado y los mariscos

¿Por qué lo elegimos?: Naturaleza superior omega-3 es una excelente opción para aquellos que desean beneficiarse de la EPA y DHA sin consumir los peces. Utilizando prácticas sostenibles y éticas, se obtiene naturalmente de la caballa, las anchoas y las sardinas salvajes que se encuentran en los mares biodiversos. El proceso de purificación suave utilizado durante la fabricación asegura que toda la bondad de la naturaleza se retenga mientras lo mantiene libre de contaminantes, por ejemplo, PCB. El gran tamaño de embalaje de 180 cápsulas significa que uno no necesita reponer la caja cada mes. Únase a innumerables usuarios satisfechos e incorpore Omega-3 de naturaleza superior en su régimen diario.

La mejor fórmula de soporte corporal total: aceite de pescado omega-3/ DHA

Especificaciones del producto

Precio: £ 20.24 (comprar XtendLife Oild 3/ DHA Fish Oil en Welzo)

Ingredientes: Aceite de pescado, EPA, DHA, ácidos grasos omega 6, ácidos grasos omega 9, extracto de romero, vitamina E, agua, glicerol, gelatina

Nuestra revisión

En general: 4.5/ 5

Precio: 4/ 5

Calidad: 5/ 5

Ingredientes: 5/ 5

Calificación de usuario: 4.5/ 5 (Basado en 1 revisión en Welzo).

Pros	Contras
Un producto puro y de alta calidad que respalda la salud física y neurológica Disponible en geles blandos fáciles de usar que sean particularmente convenientes para los niños Asequible	Algunas personas experimentan efectos secundarios gastrointestinales leves, por ejemplo, eructos, indigestión o diarrea. No es adecuado para las personas alérgicas a los peces y los mariscos Interacciones potenciales con anticoagulantes, por ejemplo, warfarina

¿Por qué lo elegimos?: Es una poderosa mezcla de ácidos grasos esenciales EPA y DHA que aumenta la salud de la mente y el cuerpo. Anteriormente conocida como la prima Omega 3 DHA, su eficacia se ha actualizado para proporcionar los mejores resultados posibles. Usar solo dos cápsulas fáciles de tragar es suficiente para cosechar todos los beneficios para la salud. Desbloquear el potencial de omega-3 con la formulación premium de Xtendlife OMEGA-3/ DHA Aceite de pescado.

Mezcla de bienestar de la simplicidad pura: Forifive Omega 3 Oil Fish

Especificaciones del producto

Precio: £ 15.01 (comprar Forifive Omega 3 Fish Oil en Welzo)

Tamaño de embalaje: 30 cápsulas

Ingredientes: EPA (500 mg), DHA (500 mg), vitamina E

Nuestra revisión

En general: 4.5/ 5

Precio: 4/ 5

Calidad: 4.5/ 5

Ingredientes: 5/ 5

Calificación de usuario:  4.5/ 5 (Basado en 2 revisiones en Welzo).

Pros	Contras
Fórmula excelente y rica en antioxidantes Saludable para la piel	Tap de precio alto Muy pocas revisiones de usuarios disponibles

¿Por qué lo elegimos?: Estos geles blandos contienen 250 mg de DHA y 500 mg de EPA, protegiendo e hidratando la piel e revitalizando las células nerviosas y cardíacas. Además de ser una rica fuente de ácidos grasos omega-3, estos geles blandos están convenientemente empacados y ofrecen una manera fácil de satisfacer las necesidades de Omega-3 del cuerpo. Haga la decisión inteligente para su salud: elija For cinco omega 3 aceite de pescado para sus necesidades omega-3.

Preguntas frecuentes 

¿Qué suplemento es el mejor para obtener ácidos grasos omega-3 esenciales? 

La elección del "mejor suplemento" es subjetiva y se consideran muchos factores individuales. Los mejores productos en nuestro ranking son el aceite de pescado Lewis Omega 3, el aceite de pescado ultra puro Lamberts Omega 3 y Searich Omega-3.

¿Cuál es mejor? EPA o DHA? 

Ambas formas son adecuadas. Sin embargo, estudios han señalado que DHA tiene propiedades antiinflamatorias más potentes que la EPA. 

¿Cuánto ácidos grasos omega-3 se deben tomar diariamente? 

La recomendación varía de persona a persona. El Instituto Nacional de Salud (NIH) recomienda tomar regularmente 1.1-1.6g de ácidos grasos omega-3. 

¿Cuáles son las principales fuentes naturales de ácidos grasos omega-3? 

De acuerdo a investigación, las principales fuentes naturales de ácidos grasos omega-3 son las sardinas (2G EPA y la porción de DHA/3 onzas), salmón atlántico (2.4 g de EPA y porción DHA/6 onzas), arenque (1,5 g de EPA y DHA/ Servicio de 3 onzas), semillas de chía (servicio 5 g de/ 1 onza) y linaza (1.8g Ala/ cucharada). 

¿Qué aceite es la fuente más rica de ácidos grasos omega-3? 

El aceite de pescado, los aceites de canola, la soja y el lino son las fuentes más ricas de ácidos grasos omega-3. 

¿Cuáles son los efectos secundarios de la suplementación con ácidos grasos omega 3? 

Los efectos secundarios son suaves y raros. Alguno experiencia de los usuarios Dolores de cabeza, erucción, vómitos, distensión abdominal, respiración maloliente, mal gusto y síntomas gastrointestinales como diarrea, diarrea y acidez estomacal. 

¿Los huevos contienen ácidos grasos omega-3? 

Sí, los huevos son una fuente decente de ácidos grasos omega-3. Cada porción de dos huevos proporciona 180 mg de ácidos grasos omega-3. 

¿Qué alimentos son una buena fuente de ácidos grasos omega-3? 

Algunas frutas ricas en ácidos grasos omega-3 son naranjas, bayas, aguacate, papaya, semillas y nueces, pescado y otros mariscos, kiwifruit y aceites vegetales, por ejemplo, aceite de canola, aceite de soja y aceite de linaza. Sin embargo, uno no debe confiar en las frutas como una fuente única. 

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de ácidos grasos omega-3? 

Una deficiencia de ácidos grasos omega-3 causa síntomas Como sueño con problemas, fatiga, uñas pobres, salud del cabello y la piel, calambres en las piernas, dolor en las articulaciones, concentración deficiente, preocupaciones cardiovasculares e irregularidades menstruales.

Conclusión 

Elegir suplementos con contenidos más altos de EPA y DHA es beneficioso ya que estas son las formas más efectivas de ácidos grasos omega-3 de fuentes animales. Algunos productos veganos que contienen ALA están disponibles. Independientemente de la elección, es necesario tomar estos suplementos con comidas grasas, ya que la grasa aumenta la absorción de Omega 3s. 

Al igual que otras grasas, los omega 3 son propensos al deterioro con el tiempo, y elegir un suministro largo durante meses y años no es una buena idea. Antes de optar por suplementación, probar los niveles de diferentes ácidos grasos en la sangre es crítico. Ofertas de Welzo Omega 3 y 6 (ácidos grasos esenciales) análisis de sangre para este propósito. Visite la página para obtener más información y ordene el kit de prueba.