Suplementos de Zac Efron: lo que realmente toma versus lo que se acaba de informar

Índice

• ¿Quién es Zac Efron?
• ¿Qué suplementos toma Zac Efron?
• La tabla completa: confirmada, informada y fabricada
• Por qué se usa cada suplemento y qué dice la evidencia
• Dieta y hábitos nutricionales de Zac Efron
• Ejercicio, recuperación y rutina de estilo de vida
• La advertencia de Baywatch: diuréticos, deshidratación y daños reales
• Evidencia científica detrás de la pila, clasificada
• Riesgos, limitaciones y qué se confirma vs se informa
• Cómo crear una rutina similar de forma segura
• Prueba antes de complementar
• Suplementos y pruebas de Welzo relacionados
• Preguntas frecuentes
• Referencias

¿Quién es Zac Efron?

Zachary David Alexander Efron (nacido 18 de octubre de 1987, San Luis Obispo, California) es un actor estadounidense que se hizo mundialmente reconocible a través de la franquicia High School Musical de Disney, y luego pasó a papeles adultos, incluido Hairspray, Neighbors, The Greatest. Showman, Baywatch (2017) y The Iron Claw (2023).

Él importa en la conversación del suplemento por una razón específica: ha pasado por al menos tres transformaciones corporales radicalmente diferentes, documentadas públicamente y, inusualmente para un actor de Hollywood, ha hablado con franqueza sobre el costo médico de una de ellas. También ganó un Daytime Emmy por la serie documental de Netflix Down to Earth con Zac Efron, realizada con el autor de bienestar Darin Olien, que es donde comenzó su período de dos años de veganismo.

Por qué la gente busca su pila de suplementos

El interés de búsqueda se centra en tres físicos: los extremadamente delgados Baywatch look (2017), el look pospandémico más delgado y sostenible (2022) y el marco más pesado construido por luchadores para The Iron Claw (2023). Cada uno requería un enfoque nutricional diferente, y sólo uno de ellos era médicamente sensato. Esa distinción es el objetivo de este artículo.

¿Qué suplementos toma Zac Efron?

La respuesta honesta, y la que casi ningún artículo de la competencia da: Zac Efron no ha revelado públicamente una pila de suplementos.

Buscamos en sus principales entrevistas de larga duración: Men's Salud Artículo de portada de octubre de 2022 de EE. UU., Men's Health cobertura de Iron Claw a granel, Men's Journalcon su Baywatch entrenador Patrick Murphy, y los comentarios de su entrenador a British GQ — y encontró información detallada sobre su comida, protocolo de ayuno, entrenamiento y sleep, y un medicamento recetado confirmado. No encontramos ninguna declaración en primera persona de Efron que nombre una sola marca de suplemento, dosis o momento.

De dónde provienen los artículos sobre la "pila de suplementos de Zac Efron"

Las listas que encontrará en otros lugares (proteína de suero, multivitaminas, BCAA, caseína, pre-entrenamiento) son, en casi todos los casos, una de las siguientes:

• General de un entrenador recomendación reenvasada como la rutina personal de Efron. Su preparación Baywatch supuestamente incluía una proteína de suero sin sabor y sin aditivos, lo cual es un detalle plausible de los informes de los entrenadores, pero no es algo que Efron haya declarado él mismo.
• Las sugerencias del propio autor del artículo. Al menos un gran sitio de fitness afirma abiertamente que se sabe poco públicamente sobre lo que tomó Efron, y luego enumera qué recomendarían ellos . Esa lista luego se copia en otro lugar sin ninguna advertencia.
• Fabricación total. Los artículos falsos "Zac Efron respalda esta píldora muscular", completos con citas inventadas sobre cómo recibir productos de su coprotagonista de Baywatch , han circulado durante años y han sido desacreditados públicamente por sitios de vigilancia de suplementos. Las páginas de spam que promocionan productos como "Titan Boost" continúan adjuntando su nombre a fórmulas con las que no tiene conexión.

La tabla completa: confirmada, informada y fabricada

La siguiente tabla separa los niveles de evidencia en lugar de presentar especulaciones como hechos. Estado de confirmación le indica qué tan sólido es el vínculo con Efron. Nivel de evidencia le indica qué tan sólida es la ciencia para ese ingrediente en general; los dos son completamente independientes.

Lo que le dice esta tabla

Lea las dos columnas de la derecha juntas y aparecerá un patrón. Las únicas cosas confirmadas que están en la rutina de Efron son un medicamento recetado y dos alimentos. Los elementos con respaldo científico genuinamente sólido (proteína, creatina, vitamina D) son los que tienen el vínculo más débil con él personalmente. Eso no es un fracaso de la investigación. Es el estado actual del registro público y es más útil para usted que una lista confiable de nueve cápsulas.

Por qué se usa cada suplemento y qué dice la evidencia

Proteína de suero

La suplementación con proteínas es la categoría de productos mejor respaldada en nutrición deportiva. Una revisión sistemática y un metanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine agruparon 49 ensayos controlados aleatorios y encontraron que la suplementación con proteínas aumentó significativamente la fuerza máxima de una repetición y las ganancias de masa libre de grasa durante el entrenamiento de resistencia, con beneficios que se estabilizaron en una ingesta total de aproximadamente 1,6 g por kg de peso corporal por día [1].

The International Society of La posición de nutrición deportiva recomienda entre 1,4 y 2,0 g/kg/día para personas físicamente activas que buscan desarrollar o mantener los músculos [2]. Para un adulto de 80 kg, esto supone aproximadamente entre 112 y 160 g al día.

El punto práctico que la mayoría de los artículos pasan por alto

El suero es un formato conveniente, no un ingrediente mágico. Si ya alcanza su objetivo de proteínas con los alimentos, un batido no aporta nada más que calorías. El suero Baywatch reportado por Efron (sin sabor, sin aditivos) se destaca principalmente por lo poco glamoroso que es. Explore las opciones en la gama de proteínas de suero de Welzo o en la colección más amplia de suplementos de proteínas colección de suplementos proteicos.

Monohidrato de creatina

La creatina es la ayuda ergogénica disponible más investigada. La posición del ISSN concluye que el monohidrato de creatina es, en sus palabras, el suplemento nutricional ergogénico más eficaz actualmente disponible para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra durante el entrenamiento, y que el uso a largo plazo en las dosis recomendadas no se asocia con daños en individuos sanos [3].

Dosificación

3–5 g diariamente con saturación durante aproximadamente tres a cuatro semanas, o una fase de carga opcional de aproximadamente 20 g por día dividida en cuatro dosis durante cinco a siete días, seguida de 3 a 5 g de mantenimiento [3]. El tiempo no es importante; La coherencia diaria es lo que importa. Vea la colección de creatina de Welzo y MyProtein Creatine Monohidrato.

Lo que la creatina no hace

No reduce la grasa corporal y aumenta ligeramente el agua intracelular, que es lo opuesto al efecto que buscaba el equipo de Efron. Baywatch. Cualquiera que suponga que la creatina era parte de esa preparación específica ha entendido mal el objetivo.

Vitamina D3

El NHS aconseja que todas las personas en el Reino Unido de cuatro años o más deberían considerar un suplemento diario que contenga 10 µg (400 UI) de vitamina D durante el otoño y el invierno, porque entre octubre y marzo la luz solar del Reino Unido no es lo suficientemente fuerte como para que la piel la sintetice; se recomienda a quienes tienen una exposición limitada al sol que consideren tomarlo durante todo el año [4].

Esta es la brecha más clara para un lector del Reino Unido, mucho más clara que cualquier cosa específica para Efron, que vive en California y Australia. Explore la colección Welzo vitamina D.

Límite de seguridad

La vitamina D es soluble en grasa y se acumula. No exceda los 100 µg (4000 UI) al día sin supervisión médica ni un análisis de sangre.

Omega-3 (EPA y DHA)

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria considera que 250 mg de EPA y DHA combinados al día son adecuados para el mantenimiento cardiovascular en adultos sanos y ha llegado a la conclusión de que la ingesta de suplementos de hasta 5 g al día no plantea problemas de seguridad para los adultos [5]. Lea las cifras de EPA y DHA en la etiqueta en lugar del peso total del aceite de pescado. Consulte la colección Welzo omega-3.

Magnesium

El magnesio es un cofactor en cientos de reacciones enzimáticas, incluidas aquellas que rigen la función muscular y psicológica normal, y la ingesta de nutrientes de referencia en el Reino Unido es de 300 mg al día para los hombres y 270 mg para las mujeres [6]. Existen ensayos sobre magnesio para dormir, pero generalmente son pequeños, breves y heterogéneos, y los tamaños del efecto informados son modestos. Dado que el problema más grave reportado por Efron fue el insomnio, vale la pena decir esto con precisión: el magnesio es una adición razonable y de bajo riesgo, particularmente si su dieta es baja en cereales integrales, nueces, semillas y verduras de hojas verdes, pero no es un tratamiento para el tipo de insomnio que describió, que tenía una causa farmacológica identificable. Vea la colección de magnesio de Welzo.

BCAA: el que debe ser escéptico acerca de los

Los aminoácidos de cadena ramificada aparecen en casi todas las listas de celebridades, incluida la de Efron. La evidencia no los respalda como algo independiente. Una revisión ampliamente citada sostiene que los BCAA por sí solos no pueden estimular al máximo la síntesis de proteínas musculares, porque la construcción de proteínas musculares requiere el complemento completo de aminoácidos esenciales, que una ingesta normal de proteínas ya proporciona [7]. Si consume suficiente proteína total, los BCAA son, para la mayoría de las personas, una compra redundante. Welzo los tiene en el rango BCAA para aquellos que los quieran, pero no los pondríamos por delante de la proteína o la creatina.

Caldo de huesos y vinagre de sidra de manzana

Estos son los dos elementos que Efron realmente confirmó, y ambos se ubican en el extremo débil del espectro de evidencia. El caldo de huesos es un alimento: en su proteína predomina el colágeno y es incompleta, por lo que no debe contarse como objetivo de proteínas como puede serlo el suero o la carne. El vinagre de sidra de manzana se ha estudiado sólo en ensayos pequeños y breves; El consumo frecuente sin diluir también conlleva un riesgo real de erosión del esmalte dental. Ninguno de los dos es perjudicial en cantidades normales. Ninguno de los dos está haciendo mucho tampoco.

Hábitos dietéticos y nutricionales de Zac Efron

Fase 1: el protocolo Baywatch (2016-17)

Preparada por el entrenador Patrick Murphy, esta fase se basó en una dieta de alimentos integrales totalmente orgánicos sin nada procesado ni refinado, con ingesta de calorías y proporciones de macronutrientes ajustadas aproximadamente cada dos semanas para evitar la adaptación, y un mínimo de alrededor de 100 onzas de agua al día. Desde entonces, Efron lo describió en términos directos y le dijo a Men's Health que la apariencia era efectivamente falsa; parece CGI [8].

Fase 2: dos años vegano (2018-2020)

Influenciado por su Down to Earth copresentador Darin Olien, Efron siguió una dieta totalmente basada en plantas durante aproximadamente dos años e inicialmente informó beneficios significativos para la energía y el sueño. Más tarde se detuvo y le dijo a Men's Health que su cuerpo no estaba procesando las verduras de la manera correcta, al tiempo que agregó que todavía prefería el veganismo por motivos morales [9].

Una nota sobre la explicación de las "verduras"

Efron informó que se había sometido a pruebas de sensibilidad a los alimentos durante este período. Vale la pena dejarlo claro para los lectores: las pruebas de intolerancia alimentaria comercializadas varían considerablemente en lo que miden y en cómo deben interpretarse, y un patrón de síntomas como el suyo tiene muchas explicaciones posibles. Si la alimentación basada en plantas lo deja agotado, los primeros pasos más informativos son verificar el nivel de hierro, B12 y vitamina D: un análisis de sangre vegano o análisis de sangre de nutrición y vitaminas los cubre directamente. Nuestra guía de suplementos veganos para la longevidad cubre las lagunas específicas.

Fase 3: ayuno intermitente y dieta rica en proteínas (2022 en adelante)

Después de dejar el veganismo, Efron pasó a dos comidas al día dentro de un período de alimentación comprimido. Como se describe en Men's Health: cardio matutino en ayunas, rompiendo el ayuno alrededor de las 11 a. m. con caldo de huesos, verduras y una proteína magra como pollo o alce; luego una cena más abundante que combine carne con un carbohidrato como batata o quinua, con vinagre de sidra de manzana antes de cada comida. También ha dicho que le gustan especialmente las vísceras, específicamente el hígado.

Una precaución importante sobre el hígado

El hígado es excepcionalmente rico en vitamina A preformada (retinol), que es soluble en grasa y se acumula. Las directrices del Reino Unido desaconsejan el consumo de hígado o productos hepáticos más de una vez a la semana y no toman suplementos que contengan retinol junto con el consumo frecuente de hígado; Se recomienda a las personas que están embarazadas o que pueden quedar embarazadas que eviten el hígado por completo debido al riesgo para el bebé en desarrollo [10]. Este detalle se copia habitualmente de las entrevistas de Efron en artículos sobre "come como Zac" sin ninguna advertencia adjunta.

Fase 4: The Iron Claw Bulk (2023)

Para su papel del luchador Kevin Von Erich, Efron invirtió la dirección por completo, pasando a un excedente de calorías y, según se informa, agregó alrededor de 15 libras de músculo. Su entrenador para esa preparación, Farren Morgan, le dijo a British GQ que un excedente controlado de no más de aproximadamente el 20 % por encima del mantenimiento, junto con una división de macronutrientes en la región de 45 a 60 % de carbohidratos, 30 a 35 % de proteínas y 15 a 30 % de grasas, es la forma segura de ganar peso, y enfatizó que al menos siete horas de sueño eran esenciales para el proceso.

Ejercicio, recuperación y rutina de estilo de vida

Estructura de entrenamiento

En todos los roles, los elementos consistentes son levantamientos compuestos (sentadillas, peso muerto, prensas, remo) como base, trabajo accesorio y de circuito de gran volumen, y acondicionamiento. Para Baywatch, las sesiones utilizaron superseries con un descanso mínimo entre ejercicios emparejados. Para The Iron Claw, el entrenamiento cambió hacia un mayor volumen para la hipertrofia, junto con una práctica genuina de lucha libre; supuestamente, múltiples combates de 15 minutos en días consecutivos.

Lo que cambió después de 2022

Efron ha dicho que ahora prefiere tener entre un dos y un tres por ciento extra de grasa corporal y, en lugar de eso, ha avanzado hacia el estiramiento, el yoga y la recuperación. que la delgadez extrema permanente. También describió haber probado el extremo opuesto (dejar ir deliberadamente su condición física) y encontrarlo igualmente desagradable.

El hábito más transferible

No es un complemento. Es dormir. Su propio relato atribuye el colapso de su preparación de Baywatch en parte a las sesiones de entrenamiento de las 4 am después de los rodajes tardíos, y su entrenador Iron Claw mencionó siete horas como un aporte no negociable para el crecimiento muscular. Ningún producto en esta página produce un rendimiento comparable.

La advertencia de Baywatch: diuréticos, deshidratación y daño real

Esta es la sección más importante de la página y la que está ausente en casi todos los artículos de la competencia.

En su artículo de portada de 2022 Men's Health , Efron afirmó que Baywatch su físico requirió Lasix y potentes diuréticos para lograrlo, y describió las consecuencias: insomnio y lo que llamó un período prolongado de depresión, y le dijo a la revista que me costó mucho volver a centrarme [11]. Ha dicho que pasaron aproximadamente seis meses después de la filmación antes de que se sintiera normal nuevamente, y que el episodio se atribuyó a tomar demasiados diuréticos durante demasiado tiempo.

Qué es Lasix en realidad

Lasix es una marca de furosemida, un diurético de asa. En el Reino Unido es un medicamento que sólo se vende con receta, autorizado para afecciones que implican sobrecarga de líquidos, como insuficiencia cardíaca, y actúa haciendo que los riñones excreten grandes volúmenes de agua y electrolitos. No es un producto cosmético ni un complemento.

Riesgos reconocidos

La furosemida puede provocar deshidratación, presión arterial baja y alteraciones de los niveles de sodio, potasio y magnesio. Una alteración significativa del potasio puede afectar el ritmo cardíaco. Estos efectos son precisamente la razón por la que el medicamento requiere prescripción médica, control y análisis de sangre, ninguno de los cuales se aplica cuando se usa un diurético para verse más delgado ante la cámara. La furosemida también figura en la lista de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje como diurético y agente enmascarante, dentro y fuera de competición.

Los suplementos "diuréticos naturales" merecen la misma precaución

El extracto de diente de león, la uva ursi y productos similares se comercializan por "peso de agua" y no son equivalentes en potencia a la furosemida, pero el objetivo es idéntico y la dirección del viaje es la misma. Welzo no recomienda el uso de ningún producto diurético para la delgadez cosmética.

Evidencia científica detrás de la pila, clasificada

Riesgos, limitaciones y lo que se confirma vs lo que se informa

Lo que se confirma, en palabras del propio Efron

• Uso de Lasix y diuréticos para Baywatch, seguido de insomnio y un episodio depresivo prolongado.
• Aproximadamente dos años de veganismo y luego detenerlo.
• Un patrón de ayuno intermitente de dos comidas al día, caldo de huesos, vinagre de sidra de manzana, vísceras y carnes magras.
• Una preferencia declarada por tener más grasa corporal que en 2017.

Lo que informa pero no lo confirma

• Proteína de suero sin sabor durante Baywatch prep (cobertura proporcionada por un entrenador).
• Porcentajes de macronutrientes específicos para The Iron Claw (atribuido a su entrenador, que describe los principios generales).
• Uso de multivitaminas.

Lo que parece ser fabricado

• Cualquier suplemento comercial para el desarrollo muscular con nombre que reclame su respaldo. Estos han sido desacreditados públicamente y se les han adjuntado citas inventadas.

Por qué las pilas de celebridades se transfieren mal en general

• Contexto ocupacional. A Efron se le paga por entrenar. Una transformación es su trabajo, con supervisión profesional adjunta.
• Corta duración. La preparación de la película dura 12 semanas y luego se detiene. No es un estilo de vida, y la propia experiencia de Efron muestra lo que sucede cuando se trata como tal.
• Variación individual. La genética, la edad, el historial de entrenamiento, el sueño y el estado nutricional inicial alteran el resultado.
• Sesgo de supervivencia. Ves el físico que funcionó. No verá los seis meses de recuperación a menos que la persona se ofrezca voluntariamente, como lo hizo Efron.

Cómo crear una rutina similar de forma segura

La siguiente versión mantiene lo que es defendible y descarta lo que no lo es.

Paso 1: establezca las bases antes de comprar cualquier cosa

• Objetivo de proteínas: 1,4–2,0 g/kg/día, principalmente a partir de los alimentos [2].
• Entrenamiento de resistencia: de tres a cinco sesiones semanales, basadas en levantamientos compuestos con sobrecarga progresiva.
• Sueño: siete o más horas. Esta es la entrada que el propio entrenador de Efron nombró y la que su preparación Baywatch destruyó.

Paso 2: agregue suplementos en este orden, uno por semana

Agregar un producto por semana significa que si algo no está de acuerdo con usted, sabrá cuál era. Agregar cinco a la vez no te enseña nada.

Paso 3: qué omitir

• Cualquier diurético, recetado o herbario, usado para la apariencia.
• Mezclas patentadas que ocultan las dosis por ingrediente.
• BCAA, si tu ingesta total de proteínas ya es adecuada [7].
• Fat burners prometen el look Baywatch . Esa apariencia requirió un medicamento recetado y le costó a su propietario seis meses.

Pruebe antes de tomar suplementos

La forma más eficaz de mantener una rutina breve es saber qué lagunas tiene realmente. Welzo realiza análisis de sangre en el hogar a través de laboratorios asociados acreditados:

• Análisis de sangre de vitamina D — si 10 µg son suficientes para usted.
• Prueba de ácidos grasos esenciales Omega-3 y 6 — si su consumo de pescado realmente cubre EPA y DHA.
• Prueba avanzada de rendimiento deportivo y físico — una línea de base centrada en el entrenamiento.
• Cansancio y fatiga en sangre test : si el problema real es la falta de energía, el hierro, la tiroides y la B12 lo explican con mucha más frecuencia de lo que cualquier suplemento puede solucionar.
• Full Body MOT Health Check : una línea de base completa en un solo sorteo.

Suplementos y pruebas de Welzo relacionados

• Suplementos de creatina : el elemento con mayor evidencia en esta página.
• Suero proteína y todos los suplementos proteicos.
• Suplementos veganos y de origen vegetal — relevantes para el período de dos años basado en plantas de Efron.
• Vitamina D, omega-3 y magnesio.
• Suplementos deportivos y suplementos de culturismo.
• Electrolitos — para rehidratación durante el entrenamiento, no para cortar agua.

Lectura adicional: una pila mínima de suplementos para profesionales ocupados y suplementos para la longevidad que no funcionan.

Preguntas frecuentes

¿Qué suplementos toma realmente Zac Efron?

Nunca ha nombrado públicamente una pila de suplementos. Los únicos artículos que ha confirmado son caldo de huesos, vinagre de sidra de manzana y, durante la preparación de Baywatch , el diurético recetado Lasix. Las afirmaciones sobre la proteína de suero, las multivitaminas y los BCAA provienen de blogs de fitness e informes de entrenadores, no de Efron.

¿Zac Efron tomó esteroides para Baywatch?

No hay evidencia pública de que lo haya hecho, y no ha sido acusado de ello de manera creíble. Lo que tiene tiene lo confirmado es el uso de diuréticos, una clase diferente de medicamento, que se usa para eliminar agua en lugar de desarrollar músculo, aunque está prohibido en el deporte como agente enmascarante.

¿Qué es Lasix y por qué lo tomó Zac Efron?

Lasix es una marca de furosemida, un diurético de asa de venta con receta que se usa médicamente para la sobrecarga de líquidos. Efron dijo que se usaba para reducir el agua debajo de la piel para lograr una definición extrema ante la cámara. Describió el resultado como artificial y dijo que el uso prolongado era el culpable del insomnio y la depresión que siguieron.

¿Zac Efron toma creatina?

No confirmado. Los medios de fitness suponen que lo hizo durante el Iron Claw , pero no lo ha dicho. No obstante, la creatina es uno de los suplementos disponibles mejor documentados, con una dosis de 3 a 5 g al día [3].

¿Zac Efron sigue siendo vegano?

No. Fue vegano durante aproximadamente dos años, influenciado por su copresentador de Down to Earth , Darin Olien, y dejó de hacerlo alrededor de 2022, y le dijo a Men's Health que su cuerpo no procesaba bien las verduras. Dijo que todavía prefería el veganismo por motivos morales.

¿Qué come Zac Efron en un día?

Como se describe en 2022: ejercicios cardiovasculares en ayunas por la mañana, luego una primera comida alrededor de las 11 a.m. de caldo de huesos, verduras y una proteína magra como pollo o alce; luego una cena más abundante a base de carne con batata o quinua. Toma vinagre de sidra de manzana antes de las comidas y come vísceras, incluido el hígado.

¿Cuánta proteína debo tomar para desarrollar músculo como Zac Efron?

La evidencia respalda entre 1,4 y 2,0 g por kg de peso corporal al día para adultos activos [2], y los beneficios de la suplementación se estabilizan en torno a 1,6 g/kg/día [1]. Para un adulto de 80 kg, esto equivale aproximadamente a entre 112 y 160 g por día, principalmente provenientes de los alimentos.

¿Puedo conseguir el cuerpo de Baywatch de forma segura?

No es exactamente esa apariencia. El propio Efron dijo que la apariencia no era realmente alcanzable y requería diuréticos. Se puede lograr un físico muy delgado y musculoso a través del entrenamiento, proteínas y un déficit calórico sostenido, pero la apariencia específica de "no hay agua debajo de la piel" es un estado temporal asistido por medicamentos, no un resultado de salud.

¿Son los suplementos anunciados con la cara de Zac Efron respaldo real?

Casi seguro que no. Los respaldos falsos de Efron, incluidas citas inventadas, han circulado durante años y han sido desacreditados públicamente. Trate cualquier producto que reclame su respaldo como fraudulento a menos que aparezca en sus propios canales verificados.

¿Debo tomar un suplemento o hacerme un análisis de sangre primero?

Haga la prueba primero donde pueda. Las pruebas le indican qué lagunas son reales y mantienen su rutina breve y económica. Un análisis de sangre de nutrición y vitaminas o Chequeo de salud MOT de cuerpo completo cubre las deficiencias comunes en un solo sorteo.

Descargo de responsabilidad médica

Este artículo es para información general y no sustituye el asesoramiento médico personalizado. No comience, suspenda ni cambie ningún suplemento o medicamento basándose únicamente en esta página. Hable con su médico de cabecera o farmacéutico si toma medicamentos recetados, tiene una enfermedad crónica, está embarazada o amamantando, o tiene antecedentes de trastornos alimentarios. Si tiene problemas con la imagen corporal, el mal humor o los trastornos alimentarios, puede obtener ayuda a través de su médico de cabecera y de organizaciones benéficas del Reino Unido, incluida Beat.

Referencias

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Una revisión sistemática, metanálisis y metarregresión del efecto de la suplementación con proteínas sobre las ganancias de masa muscular y fuerza inducidas por el entrenamiento de resistencia en adultos sanos. Revista Británica de Medicina Deportiva. 2018;52(6):376–384. bjsm.bmj.com
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Puesto de Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: proteínas y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2017;14:20. jissn.biomedcentral.com
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2017;14:18. jissn.biomedcentral.com
4. NHS. Vitamina D: vitaminas y minerales. nhs.uk
5. Panel de Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias de la EFSA. Opinión científica sobre el nivel máximo de ingesta tolerable de ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido docosapentaenoico (DPA). EFSA Journal. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
6. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio: hoja informativa para profesionales de la salud. ods.od.nih.gov (ingestas de nutrientes de referencia en el Reino Unido: Fundación Británica de Nutrición)
7. Wolfe RR. Aminoácidos de cadena ramificada y síntesis de proteínas musculares en humanos: ¿mito o realidad? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2017;14:30. jissn.biomedcentral.com
8. Variety. Zac Efron dice que el entrenamiento Baywatch le provocó depresión. Septiembre de 2022. variety.com
9. Men's Health Australia. Zac Efron comparte por qué abandonó la dieta vegana. Septiembre de 2022. menshealth.com.au
10. NHS. Vitamina A: vitaminas y minerales. nhs.uk
11. Salud de los hombres (EE. UU.). Artículo de portada de Zac Efron, edición de octubre de 2022. menshealth.com
12. Diario de hombres. Patrick Murphy detalla la dieta y el régimen de entrenamiento detrás del físico Baywatch de Zac Efron. mensjournal.com
13. Agencia Mundial Antidopaje. Lista de prohibiciones: diuréticos y agentes enmascaradores S5. wada-ama.org