¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral muy importante que juega un papel directo en Over 600 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo. Estas reacciones ayudan a que nuestros músculos y sistema nervioso funcionen. Puede ayudar igualmente a regular nuestra presión arterial y puede apoyar nuestro sistema inmunitario. 

Este mineral también contribuye al desarrollo estructural del hueso y es necesario para la síntesis de ADN, ARN y el glutatión antioxidante. 

Además, ayuda con el transporte de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares. Este es un proceso importante que también permite el ritmo cardíaco normal, la contracción muscular y la conducción del impulso nervioso. 

El magnesio es un mineral abundante en el cuerpo humano. En adultos, generalmente hay alrededor 25 gramos de magnesio, con 50 a 60 por ciento presente en los huesos y la mayoría del resto en los tejidos blandos. 

El NHS Recomienda que las mujeres consuman una dosis diaria de 270 mg de magnesio (entre las edades de 19 y 64) y esto debería ser de 300 mg para los hombres (del mismo grupo de edad). 

Los beneficios de tomar magnesio

Como se ve anteriormente, este mineral es un ion esencial para el cuerpo y juega un papel instrumental en el apoyo a la salud y la vida.

La suplementación con magnesio también ha sido se muestra ser beneficioso en el tratamiento de la preeclampsia, migrañas, ansiedad, depresión, arteriopatía coronaria, síndrome premenstrual y asma. 

Además, este mineral también puede aumentar el rendimiento del ejercicio. Estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar esto para las personas mayores, pero también para aquellos que son deficientes en magnesio. 

Otro estudios han demostrado que el magnesio también podría admitir mejor la calidad y la duración del sueño. Los suplementos del mineral a menudo se usan como un remedio natural para el insomnio. 

Deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio (también conocida como hipomagnesemia) es una condición en la que la cantidad de magnesio en la sangre es menor de lo normal. Cuando el nivel de magnesio en la sangre cae por debajo de la norma, luego comienzan a desarrollarse algunos síntomas. 

11 Signos y síntomas comunes de deficiencia de magnesio

La hipomagnesemia (deficiencia de magnesio) puede causa:

1. Pérdida de apetito

Una dieta muy pobre (una que no contiene espinacas, nueces, legumbres, granos integrales o cereales de desayuno fortificados) puede causar esta deficiencia.

2. Ritmos cardíacos anormales

El magnesio es un electrolito que juega un papel esencial en la regulación de las señales eléctricas dentro del cuerpo y esto ayuda al corazón a funcionar correctamente. Cuando el magnesio es deficiente, estos electrolitos se desequilibran: esto puede provocar un latido rápido o irregular. 

3. Osteoporosis

La osteoporosis es una condición que debilita los huesos, lo que los hace frágiles y más propensos a romperse. Esta condición de salud también puede ser un signo de deficiencia de magnesio. El mineral actúa directamente en el mantenimiento de los huesos sanos, ya que aumenta la densidad ósea y previene el inicio de la osteoporosis. 

4. Espasmos musculares y calambres

Los calambres, la debilidad o los temblores también pueden estar vinculados a la falta de magnesio. Esto se debe a que el mineral es extremadamente importante para la función muscular. Sin embargo, los espasmos musculares y los calambres a menudo están vinculados a un nivel más avanzado de deficiencia de magnesio. 

5. Asma

Gente con asma severa A veces se ven deficiente en magnesio. 

Investigadores Piense que la falta del mineral puede crear una acumulación de calcio en los músculos que bordean las vías respiratorias hacia los pulmones. Esto les haría más difícil respirar ya que las vías respiratorias se contraerían. 

6. Hormigueo

Puede notar una sensación de hormigueo en las extremidades de sus dedos, dedos de los pies y cara. Esto se debe a que el magnesio tiene un papel importante en el funcionamiento nervioso.

7. Diabetes

El magnesio ayuda a regular el azúcar en la sangre, por lo que a menudo se observan niveles bajos de magnesio en personas con diabetes. 

Por lo tanto, tomar un suplemento de magnesio puede aumentar su nivel de magnesio y mejorar el control de la diabetes. Para las personas pre-diabéticas, tomar suplementos podría mejorar el azúcar en la sangre y posiblemente prevenir la diabetes. 

8. Náuseas y vómitos

Este es uno de los primeros síntomas, pero puede no estar presente en todos los que tienen una deficiencia de magnesio.

9. Fatiga, debilidad y problemas para dormir

Este es otro de los primeros signos de hipomagnesemia. Sin embargo, esta sensación de somnolencia y lentitud también puede ser el resultado de numerosos otros factores (como la mala dieta o el sueño). El insomnio también puede estar acompañado de problemas como depresión, agitación y ansiedad.

10. Condiciones de salud mental

Cuando hay una falta de magnesio en el cuerpo, esto puede causar disfunción nerviosa y provocar salud mental Condiciones en algunas personas. 

Alguno estudios han vinculado niveles bajos de magnesio con un aumento en la depresión. Todavía falta evidencia directa, pero algunos científicos piensan que la hipomagnesemia también podría promover ansiedad. 

11. Hipertensión

La deficiencia de magnesio puede elevar la presión arterial. 

Aún faltan evidencia suficiente, sin embargo, múltiples reseñas han demostrado que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial (especialmente en adultos con presión arterial alta). 

Causas de magnesio bajo

Esta deficiencia en adultos sanos es rara, pero puede ser causada por algunos problemas. Algunos de estos comunes causas de tener niveles más bajos de magnesio incluyen:

• Uso de alcohol

• Quemaduras (que cubren un área grande del cuerpo)

• Sudoración excesiva

• Pancreatitis 

• Desnutrición 

• Trastornos del túbulo renal 

• Diarrea aguda o crónica o vómitos a largo plazo

• Poliuria (micción excesiva)

• Hiperaldosteronismo

• Medicamentos como: Anfotericina, anticuerpos dirigidos al receptor del factor de crecimiento epidérmico (EGF), cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, tacrolimus y antibióticos aminoglicósidos

• Problemas digestivos como la enfermedad de Crohn

• Cirugía de derivación gástrica

• Una dieta pobre (principalmente en aquellos que no comen lo suficiente o en personas mayores)

¿Qué hacer?

Si una persona no obtiene suficiente magnesio a través de su dieta, entonces debería considerar consumir alimentos ricos en magnesio, como:

• Espinacas, hervida

• Nueces: almendras (279 mg), anacardos (82 mg para 28 g)

• Pan integral 

• Semillas como semillas de calabaza y chía

• Frijoles negros

• Edamame

• Arroz marrón

• Salmón

• Aguacate (58 mg)

• Hipogloso

• Maní (176 mg)

• Palomitas de maíz (144 mg)

• Chocolate negro (64 mg en una porción de 28 g)

Para las personas que tienen una afección médica, debe consultar con un profesional médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio. Estos a veces pueden ser inseguros para las personas que regularmente toman antibióticos, medicamentos cardíacos y diuréticos. 

Sin embargo, trate de no tomar altas dosis de más de 400 mg de magnesio por un corto tiempo, como esto puede causar diarrea. 

Final

El magnesio es un mineral esencial para mantener su salud: juega un papel importante en su cuerpo (desde el ejercicio y el sueño hasta el corazón y la función cerebral). 

Hay muchos signos y síntomas que pueden indicar que puede tener hipomagnesemia, pero siempre debe consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico completo. 

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