Dietas saludables para adolescentes

¿Qué está cubierto?

Una descripción general;

Los adolescentes son niños pequeños que tienen entre 11 y 19 años. Esta es una edad de rápido crecimiento, y sus músculos y huesos se desarrollan más rápido. En esta etapa de la vida, los niños están activos y tienen un gran apetito.

Por lo tanto, una dieta equilibrada y saludable es particularmente necesaria para una mejor salud. Además, la dieta debe estar libre de grasas y satisfacer las demandas de energía del niño.

La investigación muestra que alrededor del 30% de los adolescentes entre 12 y 19 años tienen obesidad. Sin embargo, pequeños cambios en sus hábitos de alimentación y actividad física pueden ayudarlo a mantenerse saludable.

Este artículo ofrecerá una descripción detallada de una dieta saludable para que los adolescentes mantengan un peso saludable.

Alimentos saludables;

Si usted es un adolescente, su dieta debe consistir en diferentes tipos de nutrientes importantes que mantendrán su estilo de vida saludable.

1. Granos enteros

Los adolescentes deben obtener 8 onzas de granos todos los días. Los equivalentes de una onza incluyen una porción de pan integral. Elija granos integrales como pan integral, arroz integral y avena. Los granos integrales proporcionan fibra para ayudarlo a sentirse lleno.

Por lo tanto, debe elegir variedades de granos integrales de fibra superior, como pasta de trigo integral, pasta de grano integral y arroz integral. También digerimos la comida integral más lentamente, lo que puede ayudarnos a sentirnos llenos por más tiempo. También ayudan a prevenir el estreñimiento y proteger contra algunas formas de cáncer.

2. Carnes magras

Los alimentos ricos en proteínas son esenciales para desarrollar huesos y músculos fuertes. Por lo tanto, es necesario agregar una variedad de proteínas a su dieta.

Los alimentos proteicos incluyen carne magra y aves de corral, mariscos, huevos, frijoles, productos de soja y nueces. Estos alimentos saludables proporcionan nutrientes importantes y lo ayudan a sentirse satisfecho.

Para obtener suficiente proteína, debe incluir pulsos como lentejas y frijoles en su dieta. La proteína también puede aumentar su sistema inmunitario y protegerlo de las enfermedades cardíacas.

3. Alimentos ricos en hierro

El hierro está presente en muchos alimentos y ayuda a sintetizar la hemoglobina, que está presente en los glóbulos rojos y transporta oxígeno en la sangre. Cuando no está tomando suficiente hierro en su dieta, puede provocar anemia por deficiencia de hierro.

En Teenage, se necesita hierro en cantidades más altas para niñas que para niños. Por lo tanto, las niñas pueden perder hierro durante el ciclo menstrual, y sus demandas deben cumplirse tomando suficiente hierro con la dieta.

4. Gases sanas

Muchos adolescentes prefieren dietas sin grasa o bajas en grasas. Sin embargo, las grasas son esenciales para la solubilidad de vitaminas y mantener nuestra piel fresca y saludable. Las grasas poco saludables pueden causar diferentes afecciones de salud crónica, pero se necesita una ingesta de grasas saludables para los adolescentes, ya que ayuda con su crecimiento.

Las grasas saludables se encuentran en verduras verdes, nueces, aceitunas y pescado graso. Estos alimentos también son críticos para el desarrollo cerebral adecuado y la nutrición general.

5. Vitaminas y minerales

Las diferentes vitaminas y minerales deben ser una parte esencial de la dieta diaria. Estos minerales realizan diferentes funciones corporales y nos protegen de varias enfermedades. Sin embargo, se ha observado que muchos adolescentes, principalmente niñas, no toman suficientes vitaminas.

La British Nutrition Foundation ha declarado útiles diferentes vitaminas como la vitamina D, C, A y B durante la adolescencia.

Puede tomar una prueba de deficiencia de vitaminas en el hogar para medir sus niveles, ver nuestra prueba aquí.

6. Frutas y verduras

Durante su adolescencia, debe elegir varias verduras, incluidas verduras de color verde oscuro, rojo y naranja. Esto se debe a que las verduras tienen altos niveles de los nutrientes que necesita durante su adolescencia.

Hoy en día, los jóvenes evitan las verduras y prefieren la comida rápida, lo cual no es una buena manera de obtener una dieta equilibrada. La comida rápida puede tener más calorías de las que necesita en un día entero.

7. Otros alimentos saludables

a. Alimentos proteicos bajos en grasa

b. Dieta rica en fibras

C. Cereales fortificados

Bebidas saludables;

Además de comer sano, debe centrarse en su ingesta de líquidos también para mantener un peso saludable.

1. Jugo de frutas frescas

Las frutas son ricas fuentes de varios nutrientes esenciales que se necesitan en alta demanda durante la adolescencia.

Si sus adolescentes no están dispuestos a comer frutas enteras, debe convertir las frutas en jugo de fruta que será fácil para los adolescentes comer comidas saludables junto con jugo de fruta. Además, el jugo de naranja es una buena fuente de vitamina C y ayuda a reducir la presión arterial.

2. leche baja en grasa

En la etapa temprana de la vida, los niños pueden tomar leche entera, pero en su adolescencia, es necesario tomar leche baja en grasa. La leche puede fortalecer sus huesos y aumentar su sistema inmunológico. La leche alta en grasa puede aumentar las calorías totales en su cuerpo. La leche baja en grasa puede reducir la presión arterial.

Contiene nutrientes importantes como calcio, zinc, fósforo y vitamina D.

3. Agua

El agua puede acelerar nuestro proceso de metabolismo y excretar los productos de desecho de su cuerpo a través de la micción. Además, mantiene la temperatura corporal normal e hidrata nuestras articulaciones.

4. ¿Qué evitar en las bebidas?

Algunas bebidas pueden proporcionar calorías adicionales y grasas poco saludables, que deben evitarse. Debe beber agua en lugar de bebidas azucaradas como refrescos y bebidas deportivas. Algunas bebidas y jugos energéticos han agregado grasas saturadas que pueden aumentar su presión arterial en el futuro.

Hábitos saludables;

Si necesita perder peso, debe centrarse en hábitos saludables. Por ejemplo, debe comer más frutas y verduras y hacer ejercicio regularmente.

Algunas fuentes han sugerido que comer un desayuno saludable y mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar al rendimiento académico. Junto con el desayuno, su adolescente debe tener un almuerzo saludable cada día.

Hábitos de actividad física;

A pesar de la alimentación saludable, la actividad física puede ayudar a los adolescentes a mantener un peso moderado. Además, la actividad física no es solo para la salud física sino también crítica para la salud mental.

Ejercicio;

El ejercicio puede ser un desafío para los adolescentes, pero debe tratar de involucrarlos en las actividades de ejercicio de sus intereses para obtener un peso saludable.

La actividad física puede desarrollar músculos y huesos y hacer que su adolescente activo y en forma. También puede reducir las posibilidades de su adolescente de enfermedad cardíaca grave y presión arterial alta.

Los adolescentes deben hacer actividad física durante una hora o más cada semana. Anime a su adolescencia a beber mucha agua para prevenir la deshidratación durante la actividad física.

Debe involucrar a sus adolescentes en compras de comestibles, y la planificación de comidas para que puedan entender la naturaleza de una dieta saludable.

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