El estreñimiento es un síntoma de muchas afecciones de salud digestiva. Resulta en menos de tres deposiciones en una semana y heces grumosas, secas y duras que son dolorosas y difíciles de evacuar. Si se acompaña de otros signos de enfermedades digestivas, es necesaria la consulta con el gastroenterólogo para su diagnóstico y tratamiento.
Sin embargo, si una persona está perfectamente sana y no hay otros signos, la solución suele estar disponible en los estantes de las tiendas de comestibles. Este remedio casero es la fibra dietética.
Cientos de productos ricos en fibra de origen vegetal y animal ayudan a aliviar el estreñimiento de forma natural. Este artículo explica todo sobre la fibra dietética, qué es, qué diferentes tipos de fibra dietética son, cuál es la mejor para aliviar el estreñimiento y cuánta fibra dietética es necesaria.
Al final se menciona una colección cuidadosamente seleccionada de suplementos de fibra disponibles en Welzo para una mejor selección.
Dietary fibre es una parte comestible y no digerible de los carbohidratos de origen vegetal. Está presente en todos los alimentos de origen vegetal, por ejemplo, legumbres, nueces, semillas, cereales, verduras y frutas. Un material fibroso llamado quitina se encuentra en los caparazones de los crustáceos, por ejemplo, la langosta, el camarón y el cangrejo.
Absorbe mucha agua, añade volumen a las heces y acelera el flujo de materiales en el tracto digestivo. Además de una mejor salud digestiva, ofrece varios beneficios para la salud, por ejemplo, reduce los niveles de colesterol, regula la presión arterial y ayuda a controlar el peso al promover una sensación de saciedad.
Los nombres transmiten sus significados. La fibra soluble se disuelve fácilmente en agua para crear un material similar a un gel que reduce los niveles de colesterol al reducir su absorción en los intestinos. Este tipo de fibra está presente en manzanas, naranjas, frijoles, cebada, centeno, avena, semillas de chía, semillas de lino y semillas de psyllium.
La fibra insoluble no se disuelve en agua y permanece intacta durante su paso por el sistema digestivo. Es útil para aliviar o prevenir el estreñimiento. Provoca más saciedad con menos calorías y, por lo tanto, es una bendición para los aspirantes a perder peso. Este tipo de fibra está presente en el arroz integral, el salvado de trigo, el trigo, las semillas, las nueces, las zanahorias y el apio.
Algunos alimentos contienen ambos tipos de fibra, por ejemplo, cereales integrales, legumbres, verduras, nueces, semillas y frutas y son excelentes laxantes naturales.
Según la British Heart Foundation, la ingesta diaria de fibra para adultos debe ser de 30 g. La ingesta media de fibra en el Reino Unido es de sólo 20 g. El requisito exacto depende de la edad y el estado de salud. Las Pautas de la Fundación Británica de Nutrición para diferentes grupos de edad son;
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Edad (años) |
Ingesta diaria recomendada |
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2-5 |
15g |
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5-11 |
20g |
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11-16 |
25g |
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17 y arriba |
30g |
Nota: Estos valores se calculan en una dieta de 2000 calorías. Los valores exactos dependen de las necesidades calóricas diarias.
Consumir de 1,5 a 2,5 tazas de frutas mixtas y de 2 a 4 tazas de verduras mixtas es suficiente para satisfacer estos requisitos. De repente, tomar demasiada fibra produce malestar abdominal, gases y calambres, y es fundamental agregar fibra gradualmente.
Si una persona no puede comer suficiente fibra por algún motivo, los suplementos de fibra están ahí para ayudar. Estos suplementos contienen metilcelulosa, salvado, policarbófilo de calcio, dextrina de trigo, cáscara de psyllium, inulina y glucomanano. Cada porción proporciona suficiente fibra para cumplir con la IDR.
Tenga en cuenta que la fibra necesita agua para funcionar. Beba mucha agua para facilitar el movimiento del contenido digestivo fuera del colon. Algunas personas experimentan hinchazón y gases. No hay necesidad de preocuparse ya que estos signos desaparecen a medida que el cuerpo se adapta al consumo elevado de fibra.
Los mejores suplementos de fibra disponibles en el mercado son;
Precio y disponibilidad: Consulte el precio de varios productos Fybogel en Welzo
Tamaño del paquete: 10 sobres
Tipo de fibra: Cáscara de ispaghula (psyllium) (una buena fuente de fibra soluble)
Diario ración: Un sobre al día
Fibra por ración: Cáscara de ispaghula: 3,5 g, clorhidrato de mebeverina: 135 mg
Uso: 1 sobre en 150 ml de agua
Usuario revisiones: 5/ 5 (basado en 14 revisiones en Welzo)
Fybogel Mebeverine contiene 3,5 g de cáscara de Ispaghula, una rica fuente de fibra dietética y clorhidrato de mebeverina, un medicamento antiespasmódico que alivia los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable (SII), por ejemplo, dolor abdominal, calambres, hinchazón y malestar. La fibra promueve una digestión eficiente y alivia suavemente el estreñimiento de forma natural.
Trabaja armoniosamente con el cuerpo y alivia el estreñimiento sin esfuerzo ni molestias. Fybogel es adecuado para tratar el estreñimiento durante el embarazo y mantener la función intestinal normal, especialmente en personas con hemorroides. No esperes más para apoyar tu salud intestinal. Incorpora Fybogel Mebeverine a tu rutina diaria y siente la diferencia.
Precio y disponibilidad: £4,01 (compra Ensure Plus Fiber en Welzo)
Tamaño del embalaje: Botella
Tipo de fibra: Fructooligosacáridos (FOS) (una fibra soluble)
Porción diaria: Listo para beber a sorbo
Fibra por porción: 2.5g fructooligosacáridos por botella de 200 ml
Uso: Agite bien antes de usar, siga las pautas del fabricante
Opiniones de usuarios: 4.5/ 5 (basado en 62 reseñas en Welzo)
Ensure Plus Fibre es un suplemento nutricional oral listo para beber diseñado para personas con o en riesgo de desarrollar desnutrición relacionada con enfermedades. Con un contenido calórico de 1,6 kcal/ml, se presenta en forma de batido y contiene una mezcla de energía, proteínas, minerales, fibra (fructooligosacáridos (FOS), vitaminas y aminoácidos. Estos componentes desempeñan un papel crucial en el apoyo a la función gastrointestinal.
Disponible en varios sabores como plátano, chocolate, frambuesa, fresa y vainilla, está convenientemente envasado en una botella de 200 ml con un sello despegable para verter fácilmente Di adiós a las molestias digestivas y saluda a un intestino más feliz con Guarantee Plus Fiber
Precio y disponibilidad: £5.40 (compre YourFIBRE Ispaghula Husk en Welzo).)
Tamaño del paquete: 30 sobres
Tipo de fibra: Cáscara de ispaghula (psyllium) (una buena fuente de fibra soluble)
Porción diaria: 1 sobre
Fibra por porción: 3,5 g de cáscara de psyllium (2,5 g de fibra)
Uso: Disolver 1 sobre en 150 ml de agua y beber
Opiniones de usuarios: 4.46/ 5 (basado en 30 reseñas en Welzo)
YourFibre es un complemento alimenticio con sabor a naranja y fibra hidrosoluble. Disolver un sobre en agua y beber inmediatamente, seguido de otro vaso de agua. Tomar de una a tres veces al día para adultos y niños mayores de 12 años. Evite tomar el medicamento durante una hora y suspenda su uso si se producen reacciones adversas. Contiene almidón pregelatinizado, ácido cítrico, aromatizantes naturales, aspartamo y cáscara de ispagula irradiada. Cada sobre aporta 2,6 gramos de fibra.
Transforme su enfoque hacia el bienestar con los beneficios naturales de YourFibre. Haga su pedido hoy y emprenda un viaje hacia una digestión óptima.
Precio y disponibilidad: £9.47 (compre HealthAid Psyllium Husk en Welzo)
Tamaño del embalaje: 60 vegicaps
Tipo de fibra: Cáscara de psyllium (Plantago Ovata) 1000 mg
Porción diaria: 1 a 3 cápsulas diarias dependiendo del estado de salud, edad y necesidades dietéticas
Fibra por porción: 750-800 mg de fibra dietética por cápsula
Uso: Tomar 1-2 cápsulas con un vaso de agua, 2-3 veces al día
Reseñas de usuarios: 5/ 5 (basado en 60 reseñas en Welzo)
HealthAid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps son suplementos obtenidos de Plantago ovata semillas, con alto contenido de fibra soluble para mejorar la salud digestiva. Tomar 1-2 cápsulas con agua antes de las comidas, hasta tres veces al día. Evite exceder la dosis recomendada. Mantenga la hidratación y considere agregar cáscara de psyllium a los alimentos o bebidas para aumentar la ingesta de fibra. Guárdelo en un lugar fresco y seco y suspenda su uso si surgen reacciones adversas.
Tome control de su viaje hacia la salud digestiva hoy. Pruebe HealthAid Psyllium Husk sin riesgos y descubra la diferencia que puede marcar en su vida.
Precio y disponibilidad: £5.12 (compre Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk en Welzo)
Tamaño del envase: 30 sobres
Tipo de fibra: Cáscara de psyllium
Rosis diaria: 1-3 sobres con un vaso lleno de agua
Fibra por porción: 3,5 g de cáscara de ispaghula (2,5 g de fibra)
Uso: Use 1-3 sobres con un vaso lleno de agua
Reseñas de usuarios: 4.5/ 5 (basado en 100 reseñas en Welzo)
Fybogel Hi-Fibre Laxante en bolsitas con sabor a naranja están diseñados como suplementos dietéticos para apoyar la salud digestiva mediante el aporte de fibra soluble. Con un refrescante sabor a naranja, estos sobres están pensados para mezclarlos con agua, creando una bebida que ayuda a regular las deposiciones. La dosis recomendada es un sobre por día, a menos que su proveedor de atención médica le indique lo contrario; es importante no exceder esta recomendación.
Para utilizar, verter el contenido del sobre en un vaso de agua, remover hasta su total disolución y consumir inmediatamente. Se recomienda repetir este proceso diariamente, siguiendo las pautas proporcionadas por su proveedor de atención médica.
¿Listo para sentirte más ligero, con más energía y revitalizado? Elija los sobres laxantes con sabor a naranja y alto contenido de fibra de Fybogel y haga de su salud intestinal una prioridad.
Para conocer más suplementos de fibra, visite nuestra página de información titulada, ‘¿Cuáles son los mejores suplementos de fibra?’
Precio y disponibilidad: £7,17 (comprar Cápsulas Pharma Nord Bio-Fiber en Welzo)
Tamaño del paquete: 120 comprimidos
Tipo de fibra: Fibra vegetal procedente de cáscaras de cítricos y remolacha azucarera
Porción diaria: 4-12 tabletas
Fibra por porción: 750-800 mg de fibra dietética por cápsula
Uso: Tomar 4-12 tabletas regularmente con agua
Usuario reseñas: 4/ 5 (basado en 76 reseñas en Welzo)
Los suplementos de fibra de Pharma Nord ofrecen una solución integral a las deficiencias de fibra de la dieta moderna. Con una mezcla única procedente de cáscara de limón y remolacha azucarera, proporciona aproximadamente el 70% de fibra soluble e insoluble. Esta fórmula favorece las deposiciones regulares y la salud digestiva general. hasta la inclusión de remolacha azucarera. Experimente la conveniencia y los beneficios de Bio-Fiber en forma de 120 cápsulas fáciles de usar, diseñadas para cerrar la brecha de fibra dietética de manera efectiva.
No se conforme con nada menos que una salud digestiva óptima. Invierta ahora en los suplementos de fibra de Pharma Nord y nutra su cuerpo de adentro hacia afuera.
Los alimentos ricos en fibra son fundamentales en el tratamiento. y prevención del estreñimiento Los compuestos fibrosos en estos alimentos, por ejemplo, inulina, fructooligosacáridos (FOS), galactooligosacáridos (GOS), almidón, pectina y betaglucanos sirven como prebióticos y estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo.
Agregue muchos de estos alimentos a su dieta habitual para una salud digestiva óptima.
El mejor tipo de fibra dietética para el estreñimiento crónico es la cáscara de psyllium derivada de las semillas de la planta Plantago ovata . Contiene fibra soluble e insoluble. La investigación muestra que tomar regularmente al menos 10 g de cáscara de psyllium reduce el esfuerzo y aumenta la frecuencia de las deposiciones.
La fibra insoluble es la mejor cuando se trata de ablandar las heces. No se disuelve en agua y permite que los alimentos pasen rápidamente por el sistema digestivo. Las fuentes ricas en fibra insoluble son las patatas, las judías verdes, la coliflor, las nueces, los cereales integrales, las legumbres, las nueces, las semillas y la harina integral.
Es necesario practicar la moderación en el consumo de fibra, ya que su uso excesivo provoca efectos secundarios. Las consecuencias del consumo excesivo de fibra son estreñimiento, gases e hinchazón. Consumidor no se recomienda más de 25-30 g de fibra dietética sin consultar al médico.
Varios laxantes naturales que aumentan la frecuencia de las deposiciones son las semillas de chía, las bayas, las nueces, las semillas y las legumbres, por ejemplo, maní, guisantes, lentejas, garbanzos y frijoles. Las semillas de chía son ricas en fibra (aproximadamente 9,75 g por onza). Las bayas contienen tipos de fibra tanto soluble como insoluble.
Varios remedios caseros prometen tratar y prevenir el estreñimiento. Las mejores opciones son añadir más verduras y frutas a la dieta, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente, utilizar laxantes osmóticos y estimulantes y buscar asistencia médica en caso de signos graves.
El yogur contiene cepas de bacterias probióticas que ayudan en la digestión y ayudan a ablandar las heces al promover el crecimiento de bacterias beneficiosas. Muchos suplementos dietéticos contienen cepas bacterianas probióticas similares y ayudan a tratar el estreñimiento.
La fibra dietética es un aliado en la lucha contra el estreñimiento. Ofrece un alivio eficaz, natural y seguro del esfuerzo. Las frutas, verduras y semillas contienen suficiente fibra dietética para satisfacer las necesidades habituales.
Los suplementos de fibra son necesarios en algunas situaciones. Sin embargo, como las dosis individuales varían, la consulta con el médico o dietista es fundamental para obtener asesoramiento personalizado para una dieta equilibrada y un mayor bienestar.
Muchos suplementos de fibra contienen suplementos de inulina. Visite la página de información de Welzo para conocer el uso, las pautas de dosificación, los efectos secundarios y las interacciones de las inulinas.
Calificado excelente por 28,951+ reseñas
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