Fibra dietética para el estreñimiento: ¿Cuál es el mejor y cuánto necesitas?

El estreñimiento es un síntoma de muchas afecciones de salud digestiva. Resulta en menos de tres movimientos intestinales en una semana y heces grumosas, secas y duras que son dolorosas y difíciles de pasar. Si acompaña a otros signos de enfermedades digestivas, la consulta con el gastroenterólogo es necesaria para el diagnóstico y el tratamiento. 

Sin embargo, si una persona es perfectamente saludable y no hay otros signos, la solución a menudo está disponible en los estantes de las tiendas de comestibles. Este remedio casero es la fibra dietética.

Cientos de productos ricos en plantas y animales ricos en fibra ayudan a aliviar el estreñimiento de forma natural. Este artículo explica todo sobre la fibra dietética, lo que es, cuáles son los diferentes tipos de fibra dietética, que es lo mejor para aliviar el estreñimiento y cuánto fibra dietética es necesaria.

Al final se menciona una colección de suplementos de fibra disponible en Welzo para una mejor selección.

¿Qué es la fibra dietética? 

Dietético fibra es una parte comestible e indigestible de los carbohidratos de origen vegetal. Está presente en todos los alimentos a base de plantas, por ejemplo, legumbres, nueces, semillas, granos, verduras y frutas. Se encuentra un material fibroso llamado quitina en las conchas de los animales crustáceos, por ejemplo, langosta, camarones y cangrejos. 

Absorbe mucha agua, agrega volumen a las heces y acelera el flujo de materiales en el tracto digestivo. Además de una mejor salud digestiva, ofrece varios beneficios para la salud, por ejemplo, niveles de colesterol más bajos, regula la presión arterial y ayuda en el control del peso al promover una sensación de plenitud. 

Fibra soluble e insoluble

Los nombres transmiten sus significados. El fibra soluble Se disuelve fácilmente en el agua para crear un material tipo gel que reduce los niveles de colesterol al reducir su absorción en los intestinos. Este tipo de fibra está presente en manzanas, naranjas, frijoles, cebada, centeno, avena, semillas de chía, semillas de lino y semillas de psyllium.

El fibra insoluble No se disuelve en el agua y permanece intacta durante el paso a través del sistema digestivo. Es útil aliviar o prevenir el estreñimiento. Causa más relleno con menos calorías y, por lo tanto, es una bendición para los aspirantes a pérdida de peso. Este tipo de fibra está presente en arroz integral, salvado de trigo, trigo, semillas, nueces, zanahorias y apio.

Algunos alimentos contienen ambos tipos de fibra, por ejemplo, granos integrales, legumbres, verduras, nueces, semillas y frutas y son excelentes laxantes naturales.

Ingesta diaria de fibra 

Según el Fundación Británica del Corazón, La ingesta diaria de fibra para adultos debe ser de 30 g. La ingesta promedio de fibra en el Reino Unido es de solo 20 g. El requisito exacto depende de la edad y el estado de salud. El Pautas de la Fundación Británica de Nutrición Para diferentes grupos de edad son;

Edad (años)	Ingesta diaria recomendada
2-5	15g
5-11	20G
11-16	25 g
17 y más	30 g

Nota: Estos valores se calculan en una dieta de 2000 calorías. Los valores exactos dependen de las necesidades calóricas diarias.

El consumo de 1.5-2.5 tazas de frutas mixtas y 2-4 tazas de verduras mixtas es suficiente para cumplir con estos requisitos. De repente, tomar demasiada fibra resulta en incomodidad abdominal, gas y calambres, y es fundamental agregar fibra gradualmente.

Suplementos de fibra 

Si una persona no puede comer suficiente fibra por cualquier motivo, los suplementos de fibra están ahí para ayudar. Estos suplementos contienen metilcelulosa, salvado, policarbófilo de calcio, dextrina de trigo, cáscara de psyllium, inulina y glucomannan. Cada porción proporciona suficiente fibra para cumplir con RDI. 

Tenga en cuenta que la fibra necesita agua para trabajar. Beba mucha agua para facilitar el movimiento de contenido digestivo fuera del colon. Algunas personas experimentan hinchazón y gas. No hay necesidad de preocuparse ya que estos signos desaparecen a medida que el cuerpo se adapta a la alta fibra. 

Los mejores suplementos de fibra disponibles en el mercado son; 

FYBOGEL MEBEVERINE (fibra de fibra, bolsitas laxativas)

Precio y disponibilidad: Verifique el precio de varios productos de Fybogel en Welzo

Tamaño de embalaje: 10 bolsas

Tipo de fibra: Husilla de Ispaghula (psyllium) (una buena fuente de fibra soluble)

Servicio diario: Una bolsita diaria

Fibra por porción: Husk Ispaghula: 3.5G, Hidrocloruro de mebeverina: 135mg

Uso: 1 bolsita en 150 ml de agua

Revisiones de usuarios: 5/5 (basado en 14 revisiones en Welzo)

Fybogel mebeverine Contiene 3.5 g de cáscara de ispaghula, una rica fuente de fibra dietética e clorhidrato de mebeverina, un medicamento antiespasmódico que alivia los síntomas asociados con el síndrome del intestino irritable (SII), por ejemplo, dolor abdominal, calambres, hinchazón y discusión. La fibra promueve una digestión eficiente y alivia suavemente el estreñimiento de forma natural. 

Funciona armoniosamente con el cuerpo y alivia el estreñimiento sin tensar o incomodidad. Fybogel es adecuado para abordar el estreñimiento durante el embarazo y mantener la función intestinal normal, especialmente para individuos con hemorroides. No espere más para apoyar su salud intestinal. Incorpore Fybogel Mebeverine en su rutina diaria y sienta la diferencia.

Asegurar más fibra

Precio y disponibilidad: £ 4.01 (comprar Asegúrese de fibra más en Welzo)

Tamaño de embalaje: Botella

Tipo de fibra: Fructooligosacáridos (FOS) (una fibra soluble)

Servicio diario: Listo para beber sorbo

Fibra por porción: 2.5g fructooligosacharides por botella de 200 ml

Uso: Agite bien antes del uso, siga las pautas del fabricante

Revisiones de usuarios: 4.5/ 5 (basado en 62 revisiones en Welzo)

Asegurar más fibra es un suplemento nutricional oral listo para beber diseñado para personas con el riesgo de desarrollar desnutrición relacionada con la enfermedad. Con un contenido de calorías de 1.6 kcal/ml, viene en un estilo de batido y contiene una mezcla de energía, proteínas, minerales, fibra (fructo-oligosacáridos (FOS), vitaminas y aminoácidos. Estos componentes juegan un papel crucial en el apoyo al soporte función. 

Disponible en varios sabores, como plátano, chocolate, frambuesa, fresa y vainilla, está convenientemente empaquetado en una botella de 200 ml con un sello para pelar para facilitar el vertido. Dígale adiós a la incomodidad digestiva y hola a un intestino más feliz con asegurar la fibra. 

Tu fibra ispaghula cáscara

Precio y disponibilidad: £ 5.40 (comprar Tu fibra de cáscara de ispaghula en Welzo)

Tamaño de embalaje: 30 bolsas

Tipo de fibra: Husilla de Ispaghula (psyllium) (una buena fuente de fibra soluble)

Servicio diario: 1 bolsita

Fibra por porción: 3.5 g de cáscara de psyllium (2.5 g de fibra)

Uso: Disolver 1 bolsita en 150 ml de agua y bebida

Revisiones de usuarios: 4.46/ 5 (basado en 30 revisiones en Welzo)

Tufibre es un suplemento de alimentos con sabor a naranja con fibra soluble en agua. Disuelva una bolsita en agua y beba inmediatamente, seguido de otro vaso de agua. Tome una o tres veces al día para adultos y niños mayores de 12 años. Evite tomar medicamentos durante una hora y suspender el uso si se producen reacciones adversas. Contiene almidón pregelatinizado, ácido cítrico, saborizante natural, aspartamo y cáscara de ispaghula irradiada. Cada bolsita proporciona 2.6 gramos de fibra. 

Transforme su enfoque al bienestar con los beneficios naturales de su fibra. Ordene hoy y se embarque en un viaje hacia una digestión óptima.

Husk de psyllium saludable (1000 mg)

Precio y disponibilidad: £ 9.47 (comprar Casca de psyllium saludable en Welzo)

Tamaño de embalaje: 60 Vegicaps 

Tipo de fibra: Husk de psyllium (Plantago ovata) 1000mg

Servicio diario: 1 a 3 cápsulas diarias dependiendo del estado de salud, la edad y las necesidades dietéticas

Fibra por porción: 750-800 mg de fibra dietética per cápsula

Uso: Tome 1-2 cápsulas con un vaso de agua, 2-3 veces al día

Revisiones de usuarios: 5/5 (basado en 60 revisiones en Welzo)

Hosk de psyllium saludable 1000 mg de vegicaps son suplementos de obtención de Plantago ovata Semillas, alta en fibra soluble para mejorar la salud digestiva. Tome 1-2 cápsulas con agua antes de las comidas, hasta tres veces al día. Evite exceder la dosis recomendada. Mantenga la hidratación y considere agregar la cáscara de psyllium a los alimentos o bebidas para una mayor ingesta de fibra. Almacene en un lugar fresco y seco y suspenda el uso si surgen reacciones adversas.

Hazte cargo de tu viaje de salud digestiva hoy. Pruebe sin riesgos de cáscara de psyllium de salud y descubra la diferencia que puede marcar en su vida.

Husilla de ISPAGHULA de alta fibra de Fybogel

Precio y disponibilidad: £ 5.12 (comprar Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk en Welzo)

Tamaño de embalaje: 30 bolsas

Tipo de fibra: Cáscara de psyllium

Servicio diario: 1-3 bolsitas con un vaso lleno de agua

Fibra por porción: 3.5G Husk Ispaghula (fibra de 2.5 g)

Uso: Usar 1-3 bolsitas con un vaso lleno de agua

Revisiones de usuarios: 4.5/ 5 (basado en 100 revisiones en Welzo)

FYBOGEL Hi-fibra condenas con sabor a naranja están diseñados como suplementos dietéticos para apoyar la salud digestiva a través de la provisión de fibra soluble. Con un refrescante sabor a naranja, estas bolsitas están destinadas a mezclarse con agua, creando una bebida que ayuda a regular los movimientos intestinales. La dosis recomendada es una bolsita por día a menos que su proveedor de atención médica lo indique lo contrario; Es importante no exceder esta recomendación. 

Para usar, vierta el contenido de la bolsita en un vaso de agua, revuelva hasta que esté completamente disuelto y consuma de inmediato. Se recomienda repetir este proceso diariamente, siguiendo las pautas proporcionadas por su proveedor de atención médica. 

¿Listo para sentirse más ligero, más energizado y revitalizado? Elija Fybogel Hi-Fibre Hi-Fibre Narany Sachets Laxative Sachets y haga que su salud intestinal sea una prioridad.

Para conocer más suplementos de fibra, visite nuestra página de información titulada, ‘¿Cuáles son los mejores suplementos de fibra?’

Pharma Nord Bio-fibra de fibra 

Precio y disponibilidad: £ 7.17 (comprar Cápsulas de biofibra de farmacéutica en Welzo)

Tamaño de embalaje: 120 tabletas

Tipo de fibra: Fibra de verduras de cáscaras y remolacha azucarera 

Servicio diario: 4-12 tabletas

Fibra por porción: 750-800 mg de fibra dietética per cápsula

Uso: Tome 4-12 tabletas regularmente con agua

Revisiones de usuarios: 4/5 (basado en 76 revisiones en Welzo)

Suplementos de fibra de Pharma Nord Ofrezca una solución integral a las deficiencias de fibra de la dieta moderna. Con una mezcla única procedente de cáscara de limón y remolacha azucarera, proporciona aproximadamente el 70% de la fibra soluble e insoluble. Esta fórmula respalda los movimientos intestinales regulares y la salud digestiva general, gracias a la inclusión de la remolacha azucarera. Experimente la conveniencia y los beneficios de la biofibra en forma de cápsula de 120 fáciles de usar, diseñada para cerrar la brecha de fibra dietética de manera efectiva.

No se conformes con nada menos que una salud digestiva óptima. Invierta en los suplementos de fibra de Pharma Nord ahora y nutre su cuerpo de adentro hacia afuera.

Alimentos ricos en fibra a considerar 

Los alimentos ricos en fibra son fundamentales en el tratamiento y la prevención del estreñimiento. Los compuestos fibrosos en estos alimentos, por ejemplo, inulina, fructooligosacáridos (FOS), Galactooligosacáridos (GOS), almidón, pectina y beta-glucanos sirven como prebióticos y aumentan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo. Algunos alimentos esenciales son;

• Legumbres: Frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes.
• Granos enteros: avena, quinua, cebada, arroz integral y productos de trigo integral como pan y pasta
• Nueces y semillas: Almendras, semillas de chía, semillas de lino, palomitas de maíz y semillas de calabaza
• Frutas: Aguacate, ciruelas de puesta, frambuesas, moras y fresas

Agregue muchos de estos alimentos a su dieta habitual para una salud digestiva óptima.

Preguntas frecuentes 

¿Qué fibra dietética es la mejor para el consumo regular para tratar el estreñimiento crónico? 

El mejor tipo de fibra dietética para el estreñimiento crónico es la cáscara de psyllium derivada de las semillas del Plantago ovata planta. Contiene fibra soluble e insoluble. El investigaciones que regularmente tomando al menos 10 g de cáscara de psyllium reduce el tenso y aumenta la frecuencia de las heces.

¿Qué fibra es la mejor para suavizar las heces? 

La fibra insoluble es la mejor cuando se trata de suavizar las heces. No se disuelve en el agua y permite que los alimentos pasen rápidamente a través del sistema digestivo. Las ricas fuentes de fibra insoluble son papas, judías verdes, coliflor, nueces, granos integrales, legumbres, nueces, semillas y harina de trigo entero.

¿Tomar demasiada fibra es útil en el estreñimiento? 

Es necesario practicar la moderación mientras usa fibra, ya que el uso excesivo causa efectos secundarios. Las consecuencias de la ingesta excesiva de fibra son el estreñimiento, el gas y la hinchazón. Consumidor Más de 25-30 g de la fibra dietética no se recomienda sin consultar al médico.

¿Cómo aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales de forma natural y rápida?

Varios laxantes naturales que aumentan la frecuencia de las heces son semillas de chía, bayas, nueces, semillas y legumbres, por ejemplo, maní, guisantes, lentejas, garbanzos y frijoles. Las semillas de chía son ricas en fibra (sobre 9.75 g por onza). Las bayas contienen los tipos de fibra soluble e insoluble de fibra. 

¿Cuáles son los remedios caseros para el estreñimiento? 

Varios remedios caseros prometen tratar y prevenir el estreñimiento. Las mejores opciones son agregar más verduras y frutas a la dieta, beber mucha agua, hacer ejercicio regularmente, usar laxantes osmóticos y estimulantes y buscar asistencia médica en caso de signos graves.

¿El yogur trata el estreñimiento? 

El yogur contiene cepas bacterianas probióticas que ayudan en la digestión y ayudan a suavizar las heces promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas. Muchos suplementos dietéticos contienen cepas bacterianas probióticas similares y ayudan a tratar el estreñimiento. 

 

Final 

La fibra dietética es un aliado en la lucha contra el estreñimiento. Ofrece un alivio efectivo, natural y seguro de los tensos. Las frutas, verduras y semillas contienen suficiente fibra dietética para satisfacer las necesidades regulares.

Los suplementos de fibra son necesarios en algunas situaciones. Sin embargo, a medida que las dosis individuales varían, la consulta con el proveedor de atención médica o el dietista es fundamental para asesoramiento personalizado para una dieta equilibrada y un mejor bienestar. 

Muchos suplementos de fibra contienen Inulinas. Visite la página de información de Welzo para conocer el uso, las pautas de dosificación, los efectos secundarios e interacciones de las inulinas.