Los 15 mejores postres de alta proteína

La popularidad de las dietas altas en proteínas ha aumentado enormemente a lo largo de los años, esto es cierto no solo entre los atletas sino casi cualquier persona que esté trabajando hacia un estilo de vida más saludable. La proteína es extremadamente importante para construir y reparar los músculos, también ayuda a una persona a sentirse más llena por más tiempo y mejora la salud metabólica. "Incorporar alimentos altos en proteínas en su dieta puede ayudar a mantener la masa muscular y apoyar la salud general", según la Dra. Sarah Ellis, nutricionista de la Universidad de Londres. Saltemos a los 15 postres superiores de alta proteína, cada uno ofreciendo una forma deliciosa de satisfacer sus necesidades de proteínas.

1. Parfait de yogurt griego

El yogur griego es una gran fuente de proteína, en promedio, una porción de yogurt griego tiene aproximadamente 10 gramos de proteína. Para darle vida a su yogur griego, agregue nueces, frutas, miel y otros complementos saludables. Agregar un parfait de yogurt griego a su dieta puede ser un final nutritivo para cualquier comida, como lo respalda el Dr. Michael Hayes, un dietista "Los parfait de yogurt griego no solo son ricos en proteínas sino también ricos en probióticos, que apoyan la salud intestinal". 

2. pastel de queso proteico

El pastel de queso proteína se puede hacer en casa con yogurt griego, proteína en polvo y queso crema. El pastel de queso proteico es una alternativa buena y saludable a los pasteles de queso tradicionales con la ventaja adicional de 15 gramos de proteína por porción. 
Según el British Journal of Nutrition, el aumento de la ingesta de proteínas puede mejorar los sentimientos de plenitud y ayudar a la gestión del peso.

3. Brownies de proteínas

Los brownies de proteínas se crean mediante el uso de proteínas en polvo de chocolate, lo que ayuda a reducir la cantidad de harina y azúcar utilizada en brownies regulares. Los brownies de proteínas agregan aproximadamente 10 gramos de proteína por porción. "Los brownies enriquecidos con proteínas son una excelente manera de satisfacer los antojos de chocolate mientras apoyan la recuperación muscular", según lo afirmado por la Dra. Laura Kent, una experta en fitness.

4. Pudín de semillas de chía

El pudín de semillas de chía se crea mediante la mezcla de proteínas en polvo, semillas de chía, leche de almendras y bayas u otras frutas de elección. Las semillas de chía son una excelente fuente de proteínas completas, ya que ofrecen nueve aminoácidos esenciales.
Un estudio publicado en el Journal of Food Science and Technology encontró que el contenido de alta proteína y fibra de las semillas de chía ayuda a apoyar la salud digestiva. 

5. Helado de proteínas

El helado de proteínas se puede hacer en casa con leche de almendras, proteínas en polvo y frutas congeladas, ofreciendo un postre nutritivo y refrescante para su comida. Una porción de helado de proteínas proporciona aproximadamente 20 gramos de proteína. "El helado de proteínas puede ser un regalo posterior al entrenamiento que ayuda en la recuperación muscular y reduce el dolor", explica el Dr. Richard Moore, un nutricionista deportivo.

6. Pastel de proteínas

Un pastel de taza de proteína solo requiere proteína en polvo, harina de almendras y un huevo si se prefiere y se puede simplemente microondas. Un pastel de proteínas ofrece aproximadamente 12 gramos de proteína por porción o taza. Según la investigación del Servicio Nacional de Salud (NHS), agregar proteínas a cada comida puede ayudar a mantener un nivel de energía estable durante todo el día. Continuar encontrando Los mejores 15 polvos de proteínas de suero revisaron y probaron

7. Barras de proteínas

Las barras de proteínas pueden ser caseras o compradas en una tienda y nuestra forma conveniente de obtener un postre de alta proteína donde sea que se encuentre. En promedio, una barra de proteínas ofrece aproximadamente 10 a 20 gramos de proteína por barra. Asegúrese de revisar los ingredientes para asegurarse de que los ingredientes sean de buena calidad para agregar un postre equilibrado a su dieta. 

8. panqueques de proteínas

Los panqueques de proteínas están hechos con proteína en polvo, huevos y avena y son una opción de postre versátil. Los panqueques de proteínas proporcionan aproximadamente 15 gramos de proteína por porción. Según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de proteínas en el desayuno puede reducir el hambre y promover la saciedad durante todo el día.

9. requesón y fruta

El requesón y la fruta se pueden hacer con requesón y cualquier fruta de su elección, ya sea frutas frescas o secas. El requesón es rico en proteína de caseína y ofrece alrededor de 14 gramos por media taza. El postre de requesón y fruta ofrece un postre alto en proteínas, así como vitaminas y minerales para equilibrar su dieta. 

10. Bolas de proteína de mantequilla de maní

Las bolas de proteína de mantequilla de maní son bolas de energía hechas con avena, proteína en polvo y mantequilla de maní. Dependiendo del tamaño de la bola de energía y la cantidad de ingredientes utilizados, una bola puede contener aproximadamente 8 gramos de proteína. Según el European Journal of Nutrition, la combinación de proteínas a base de plantas con nueces puede mejorar el perfil de aminoácidos general.

11. Mousse de chocolate de aguacate

El mousse de chocolate de aguacate es un postre cremoso hecho con aguacate, cacao en polvo y proteína en polvo. Cada porción puede proporcionar alrededor de 10 gramos de proteína. La investigación en la revista de bioquímica nutricional destaca los beneficios de los aguacates, incluidas las grasas saludables y los antioxidantes, que apoyan la salud del corazón. Este postre ofrece una combinación única de sabor y nutrición.

12. Waffles de proteína

Los gofres de proteínas, similares a los panqueques de proteínas pero cocinados en un gofre de hierro, ofrecen una opción de desayuno o postres altos de proteínas. Cada gofre puede contener hasta 20 gramos de proteína. "Los gofres de proteínas son una opción de comida versátil que se puede personalizar con varios ingredientes para mejorar su valor nutricional", como lo explica el Dr. John Mitchell, un especialista en salud. 

13. Pudín de quinua

El pudín de quinua se realiza mediante el uso de quinua cocida, vainilla, proteína en polvo y leche de almendras. Similar a las semillas de chía, la quinua es una proteína completa, lo que significa que incluye todos los aminoácidos esenciales. El pudín de quinua es una opción de postres sin gluten y sin gluten, lo que lo hace adecuado para la mayoría de las restricciones dietéticas. 

14. Tazón de batido de proteínas

Un tazón de batido de proteínas se hace con frutas, proteínas en polvo y nueces. Un tazón de batidos de proteínas ofrece aproximadamente 25 gramos de proteína.  "Los tazones de batidos son una excelente manera de incorporar una variedad de nutrientes, incluidas proteínas, vitaminas y minerales", según la Dra. Anna Reed, una nutricionista. 

15. galletas de proteína de avena

Las galletas de proteínas de avena son galletas hechas con proteínas en polvo, plátano y avena, sin necesidad de tiempo de hornear, a menos que desee calentarlas. Las galletas de proteína de avena contienen aproximadamente 8 gramos de proteína por cookie y son una excelente alternativa a las galletas tradicionales. 

La gente también pregunta

¿Qué postre tiene la mayor proteína?

Los tazones de batidos de proteínas pueden contener hasta 25 gramos de proteína por porción, lo que los convierte en uno de los postres de mayor proteína.

¿Son buenos los postres de alta proteína para ti?

Sí, los postres altos en proteínas pueden ser beneficiosos ya que apoyan la reparación muscular, mejoran la saciedad y pueden ser parte de una dieta equilibrada, especialmente cuando se hacen con ingredientes nutritivos.

¿Cuál es el postre más saludable del mundo?

El postre más saludable varía, pero las opciones como ensaladas de frutas, budín de semillas de chía o yogur griego con frutas y nueces frescas a menudo se consideran muy saludables debido a su alto contenido de nutrientes e ingredientes naturales.

¿Puedes comer requesón con proteína en polvo?

Sí, puedes comer requesón con proteína en polvo. Esta combinación puede aumentar el contenido de proteínas de su bocadillo o postre, proporcionando una fuente de proteína de digerencia lenta beneficiosa para la reparación muscular y la energía sostenida.

Conclusión

Agregar más proteínas a su dieta no solo es beneficiosa para su salud, sino que también puede ser una adición deliciosa. Las 15 ideas de postres de alta proteína son solo un comienzo, puedes mezclar y combinar ingredientes para hacer cada opción que amas. Al elegir el postre en esta lista, puede trabajar para reducir su consumo de azúcar mientras sigue satisfaciendo sus golosos. Obtenga más información sobre el 40 bocadillos de alta proteína para alimentar su día