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¿Qué es una limpieza de jugo?

¿Tienes curiosidad por las limpiezas de jugo pero no sabes por dónde empezar? Esta guía le dirá todo lo que necesita saber sobre la limpieza de jugo, incluida lo que es una limpieza de jugo, los beneficios, cómo hacer uno y si es adecuado para usted o no. ¡Sigue leyendo para comenzar!

¿Qué es una limpieza de jugo?

Una limpieza de jugo es un tipo de dieta de desintoxicación que implica consumir solo jugos de frutas y verduras durante un período de tiempo, generalmente de 3 a 10 días.

Los proponentes de la limpieza de jugo afirman que puede ayudar a mejorar su salud al ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo, aumentar su sistema inmunitario y ayudar en la pérdida de peso.

¿Qué tipo de jugo puedes beber?

Jugos de verduras

El jugo verde, como el jugo de apio y el jugo de pepino, está lleno de clorofila, lo que ayuda a oxigenar la sangre y eliminar el cuerpo de las toxinas. También es una gran fuente de vitaminas A, C y E, así como magnesio, potasio y hierro. Si está buscando un jugo rico en nutrientes para incluir en su limpieza, el jugo verde es una excelente opción. Intente agregar espinacas, col rizada, pepino, apio, jengibre y lima a su exprimidor para una bebida refrescante y sabrosa.

Jugos prensados ​​en frío

Los jugos prensados ​​en frío son un tipo de jugo que se realiza con una prensa hidráulica. En lugar de usar cuchillas para moler las frutas y verduras, la prensa aplica altos niveles de presión para extraer el jugo. Este proceso conserva más de las vitaminas, minerales y enzimas que se encuentran en productos frescos.

Los jugos prensados ​​en frío también tienen un mayor contenido antioxidante que otros tipos de jugo, y es menos probable que causen problemas digestivos. Como resultado, muchas personas creen que los jugos prensados ​​en frío son más saludables que los jugos que se fabrican utilizando otros métodos. Si bien pueden ser más caros, los jugos prensados ​​en frío ofrecen varios beneficios que los hacen que valgan el costo adicional.

Jugo de remolacha

Las remolachas son una excelente fuente de fibra, folato y manganeso. También contienen nitratos, que se ha demostrado que mejoran el flujo sanguíneo y reducen la presión arterial. Intente agregar remolachas, zanahorias, manzanas, jengibre y limón a su exprimidor para una bebida dulce y terrosa.

Jugo de zanahoria

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. También son una buena fuente de fibra, potasio y vitamina B6. Si está buscando un jugo alto en antioxidantes y vitaminas, el jugo de zanahoria es una excelente opción.

Jugo de arándano

Los arándanos están cargados de antioxidantes y fitonutrientes que protegen contra el daño celular. También son una buena fuente de vitamina C y fibra. Si está buscando un jugo que sea agrio y picante, el jugo de arándano es una gran opción. Intente agregar arándanos, manzanas, naranjas y jengibre a su exprimidor para una bebida refrescante y picante.

Limonada

Los limones son ricos en vitamina C y flavonoides que impulsan la inmunidad y luchan contra la inflamación. También están alcalizando al cuerpo gracias a su alto contenido de ácido cítrico. ¡Si está buscando una forma jugosa de hidratar durante su limonada de limpieza, es una excelente opción! Simplemente agregue agua y miel de jugo de limón (al gusto) en su exprimidor para una bebida rica en electrolitos que lo ayudará a mantenerse hidratado durante todo el día ".

Posibles beneficios para la salud de una limpieza de jugo

Digestión mejorada. Cuando bebe jugo fresco, su cuerpo no tiene que trabajar tan duro para romper la comida. Esto puede conducir a una mejor digestión y regularidad.

Más energía. El jugo está lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mejorar su salud general y le brindan más energía.

Piel brillante. El jugo puede mejorar su piel. Las vitaminas y antioxidantes en el jugo ayudan a desintoxicar su cuerpo y combatir los radicales libres, lo que puede conducir a una mejor salud de la piel.

Inmunidad fortalecida. El jugo fresco es una excelente manera de evitar resfriados y otras enfermedades. Las vitaminas C y A en particular son conocidas por sus propiedades inmunes.

Mejor concentración y concentración. Los nutrientes en el jugo ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación al cerebro, lo que puede conducir a un mejor enfoque y concentración.

Hay algunos beneficios definitivos para hacer una limpieza de jugo. Por un lado, es una excelente manera de restablecer sus hábitos alimenticios si siente que ha estado exagerando o comiendo alimentos poco saludables. También es una excelente manera de darle un descanso a su sistema digestivo porque no estás consumiendo alimentos sólidos. Y, por supuesto, el jugo es una excelente manera de obtener su ingesta diaria recomendada de frutas y verduras.

Sin embargo, también hay algunos inconvenientes en las limpiezas de jugo que debe tener en cuenta antes de decidirse a hacer una. Aquí hay 5 cosas a tener en cuenta:

Descubra de una limpieza de jugo

1. Puede sentir hambre e irritable

Cuando está acostumbrado a comer alimentos sólidos, cambiar a jugo puede ser un ajuste un poco. Es posible que se sienta más hambriento de lo habitual, y si no está bebiendo suficiente jugo, puede comenzar a sentirse aturdido o mareado. La irritabilidad también es común porque sus niveles de azúcar en la sangre caen debido a la falta de alimentos sólidos.

2. Puede perder la masa muscular

Si está haciendo una larga limpieza de jugo (3 días o más), puede comenzar a perder la masa muscular porque no consume suficiente proteína. Esto es especialmente cierto si estás haciendo ejercicio extenuante mientras estás en la limpieza. Para evitar esto, asegúrese de beber muchos jugos ricos en proteínas, como los hechos con nueces o semillas.

3. Puede experimentar problemas digestivos

Si bien el jugo puede darle a su sistema digestivo un descanso de los alimentos sólidos, demasiado jugo puede conducir a problemas digestivos como diarrea o estreñimiento. Esto generalmente se debe a la gran cantidad de azúcar en los jugos de frutas que pueden causar desequilibrios en las bacterias intestinales. Para evitar esto, asegúrese de beber mucha agua y mantenerse bien hidratado durante todo el día.

4. Puede perderse nutrientes importantes

Si bien el jugo es una excelente manera de obtener vitaminas y minerales de frutas y verduras, es importante recordar que las frutas y verduras enteras contienen otros nutrientes que son importantes para una buena salud, como fibra y antioxidantes. Cuando quita la fibra de las frutas y verduras jugando, se pierde estos importantes nutrientes.

5. Puede experimentar picos de azúcar en la sangre

Debido a la gran cantidad de azúcares naturales en los jugos de frutas, no es raro que las personas experimenten picos de azúcar en la sangre cuando los beben. Si tiene diabetes o prediabetes, esto puede ser especialmente peligroso, ya que puede conducir a complicaciones graves de salud como la cetoacidosis. Para evitar esto, asegúrese de estar monitoreando sus niveles de azúcar en la sangre de cerca si decide hacer una limpieza de jugo.

Pensamientos de cierre: ¿Pueden ayudar el jugo en la pérdida de peso?

La respuesta, desafortunadamente, es no. Si bien el jugo puede ser una forma conveniente de obtener su ingesta diaria recomendada de frutas y verduras, no es una estrategia efectiva de pérdida de peso.

Por un lado, el jugo elimina la fibra de las frutas y verduras, que es un componente importante de una dieta saludable. La fibra ayuda a mantenerte lleno y satisfecho después de comer, por lo que es menos probable que coma en exceso.

Además, el jugo también elimina muchas de las vitaminas y minerales que se encuentran en frutas y verduras enteras. Entonces, si bien es posible que obtenga una dosis de vitaminas A y C de su jugo, se está perdiendo otros nutrientes importantes.

Y finalmente, el jugo simplemente no puede compararse con los beneficios de comer frutas y verduras enteras. Cuando los comes en su forma natural, obtienes toda la fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que la naturaleza pretendía. Entonces, si está buscando perder peso, abandone el exprimidor y abastezca en productos frescos.