20 müüti kaalukaotuse kohta

Sissejuhatus

Kaalulanguse otsimisel relvastavad paljud inimesed end sõprade, perekonna ja üha enam Interneti hulga nõuannetega. Kuid kogu see nõuanne pole loodud võrdselt. Kaalulanguse müüte on palju, häiris otsustusvõimet ja rööbastelt maha jätnud säästva tervise teelt palju heatahtlikke dieedijaid. Need müüdid ulatuvad väärarusaamadest dieedi pidamise, treenimise ja bioloogiliste teguritega kuni arusaamatusteni ajastuse, toidutüüpide ja elustiilimustrite rollide osas.

Väärinformatsioon võib olla eriti salakaval kaalukaotuse valdkonnas, kuna see kannab sageli kiirparanduste või vaevatu tulemuste illusiooni. Registreeritud dietoloog dr Helen Bond hoiatab: "Uskudes kaalulanguse müüte ei saa mitte ainult teie terviseeesmärke tagasi lükata, vaid võib põhjustada ka toitumispuudujääke ja suurendada stressitaset." Nende müütide mõju on sügav, kuna need võivad põhjustada ebatervislikke dieedistamispraktikaid, väänatud suhet toiduga ja mõnel juhul kahjulikke tervisenäitajaid.

Selle artikli eesmärk on lahkneda ja hajutada 20 kõige tavalisemast kaalulanguse müütidest, pakkudes lugejatele tõenduspõhiseid fakte. Uurides iga müüti kriitiliselt, on meie eesmärk valgustada kaalulanguse keerukust ja julgustada teadlikumat lähenemist sellele sageli nägijale teekonnale.

20 müüti dieedist

1. müüt: äärmine kalorite piiramine on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta.

Läbiv müüt, mis kaloreid vähendab miinimumini, on kõige kindlam viis kaalulanguse edu saavutamiseks on ohtlik. See soovitab lihtsat võrrandit: mida vähem sööte, seda rohkem kaalu kaotate. Reaalsus pole sellest lihtsustatud mõttest siiski kaugeltki. Tervisepsühholoogiaprofessor dr Jane Ogden selgitab: "Äärmuslik kalorite piirang võib põhjustada kehas ellujäämisvastuse, vähendades metaboolset kiirust ja põhjustades lihaste kadu, mis omakorda võib vähendada keha kaloreid põletades."

Riikliku tervishoiuteenistuse statistika (NHS) viitab sellele, et sellised drastilised meetmed ei ole sageli jätkusuutlikud, kusjuures paljud isikud on rohkem kaalu kui nad algselt kaotasid. Seda toetab arvukas teadusuuringud, sealhulgas uuring „American Medical Association Journal”, milles leiti, et kalorite tarbimise mõõdukas vähenemine võib olla pikaajalise kaalukaotuse jaoks tõhusam. Mõistlikum lähenemisviis hõlmab tasakaalustatud dieeti, mis võimaldab mõõdukat kalorite defitsiiti, tagades, et keha saab optimaalseks toimimiseks vajalikud toitained.

2. müüt: teatud toidud võivad rasva põletada.

Idee, et teatud "imede" toidud on rasva põletamiseks, on müüt, mis taastub pidevalt, mida sageli toetavad FAD -dieedid ja kontrollimata väited. Ehkki on tõsi, et mõned toidud võivad ajutiselt suurendada ainevahetust, näiteks kofeiini või kapsaitsiini sisaldavaid, on mõju minimaalne ja ei piisa märkimisväärse kaalukaotuse põhjustamiseks. "Puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid ideed, et iga toit põleb rasva, mis põhjustab kehakaalu langust," nendib dr Susan Jebb, dieedi ja rahvastiku tervise professor.

Olemasolevate rasvapõletavate toitude otsimise asemel soovitavad eksperdid keskenduda dieedi üldisele kvaliteedile. Tervisliku ainevahetuse ja kehakaalu haldamise võti on mitmesuguste toitainete tihedate toitude, sealhulgas puuviljade, köögiviljade, kõhnade ja täisteratoodete tarbimine. See on makrotoitainete tasakaal ja kalorisisaldus võrreldes inimese energiakuludega, mis dikteerib lõpuks kaalukaotust, mitte konkreetseid "rasvapõletavaid" toite.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kaalulanguse müütide hajutamise üldine teema on kriitilise tähtsusega realistliku ja tervisliku lähenemisviisi kasutamiseks kehakaalu kaotamiseks. Selle artikli iga lõik on selle keskse idee poole seotud, mille eesmärk on kustutada desinformatsiooni udu ja valgustada dieedi ja kehakaalu haldamise tõdesid. Edasi liikudes jätkame ülejäänud müütide lahtiharutamist, pakkudes selgust ja teaduslikult toetatud nõuandeid, et juhendada teid oma kaalulanguse teekonnal.

3 müüt

Rasvapõletava tsooni kontseptsioon on olnud fitnessikultuuris levinud võistluskalendr, edendades ideed, et on olemas maagiline pulsisageduse tsoon, kus meie keha põletab rohkem rasva. Eeldatakse arusaama, et madalama intensiivsusega kasutab keha oma primaarse energiaallikana rasva. Kuninganna Elizabethi haigla kardioloog dr Samantha Wild väidab, et mõiste „rasvapõletustsoon” on mõnevõrra eksitav, kuna kuigi madala intensiivsusega treening kasutab kütuse jaoks suuremat rasva protsenti, on kulutatud energia koguarv kulutatud energia kogusumma on madalam kui kõrge intensiivsusega treeningutel. "

British Journal of Sports Medicine'is avaldatud uuringus leiti tõepoolest, et kuigi madala intensiivsusega treening oksüdeerib rasva suuremal määral, põhjustavad suure intensiivsusega treeningud suuremat rasvakaotust, kuna suuremad energiakulud on suuremad. Dr Wildi väljatöötamisel "on kontrollitud dieedi kontekstis oluline üldine kalorite defitsiit, mitte ainult treeningu ajal põletatud kalorite tüüp."

Seetõttu võib selles niinimetatud tsoonis treenimine kaasa aidata kaalukaotusele, see pole lõplik tegur. Tervishoiutöötajad soovitavad optimaalse kaalukaotuse ja tervise jaoks soovitavad mitmekesine treeningrežiim, mis hõlmab nii aeroobset kui ka anaeroobset treeningut, mis on kohandatud inimese sobivuse tasemele ja eesmärkidele.

Pidage meeles, et kaalulanguse saavutamine hõlmab sageli kõikehõlmavat taktikat, integreerides kalorite haldamist, aktiivset ja tervishoiuteadlikku aktiivsuse taset ning mõnikord vajadusel meditsiinilist abi selliste toodetega Wogovy.

4. müüt: rohkem jõusaaliaega viib alati kaalulanguseni

On olemas visad veendumused, et mida rohkem aega jõusaalis veedate, seda rohkem kaalud. See eksitus ei arvesta keha kohanemisvõimet ja kaalukaotuse keerulist olemust. Silmapaistev rahvatervise ekspert dr Thomas Frieden selgitab: "Keha kohaneb suurenenud aktiivsustasemega, nii et sama harjutus võib aja jooksul muutuda vähem tõhusaks, kui seda ei kombineerituks muude treeningvormidega ja tasakaalustatud dieediga."

Lisaks näitab statistika vähenevat tulu, kui jõusaaliaeg ületab teatud läve. Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni ajakiri toob välja, et 150 minutit nädalas mõõduka treeninguga tegelevad inimesed saavad saavutada olulist kasu tervisele ja lisaaeg ei võrdu sageli proportsionaalse kaalukaotusega.

Lisaks võib liiga suur jõusaali aeg ilma piisava puhketa põhjustada ületreeninguid, mis mitte ainult ei takista progresseerumist, vaid suurendab ka vigastuste riski, nagu NHS märkis. Dr Frieden soovitab: "Puhkepäevad on üliolulised, kuna need võimaldavad lihastel väsimust taastuda ja ennetada, mis võib aja jooksul viia tõhusama treeningrutiini."

5. müüt: süsivesikud muudavad teid rasvaks

Süsivesikute demoniseerimine on tavaline kehakaalu suurenemise patuoinas, mis põhjustab madala süsivesikusisaldusega dieetide vohamist. Toitumisteadlane dr Fiona McCulloch märgib aga, et "süsivesikud iseenesest ei põhjusta kehakaalu suurenemist. Üldine kalorite tarbimine ja kulud koos tarbitavate süsivesikute tüübiga on üliolulised tegurid."

Briti toitumisfondi läbi viidud uuringud näitavad, et kõrgkiudude süsivesikute, näiteks täisteratoodete rikaste dieedid on seotud madalama kehakaaluga. Süsivesikud on keha primaarne energiaallikas ja dr McCulloch rõhutab, et "kvaliteetsed süsivesikud nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad on hea tervise jaoks hädavajalikud".

Kaalutõusu põhjustab see kaloride ületarbimist, olgu see siis süsivesikute, rasvade või valkude tõttu, mitte oma olemuselt. Seega on individuaalsete energiavajadustele kohandatud makrotoitainete tasakaalustatud tarbimine tervisliku toitumise ja tõhusa kaalukaotuse nurgakivi.

6. müüt: joogivesi viib kaalukaotuseni

Vett nimetatakse sageli kaalulanguse eliksiirina, soovitustega joodatud koguseid naelade lahkamiseks. Ehkki vesi on tervise jaoks hädavajalik ja võib aidata kaalu haldamisel, pole see eraldiseisev kaalulangetuslahendus. Birminghami ülikooli kliiniline teadlane dr Helen Parretti ütleb: "Vee tarbimine peaks põhinema individuaalsetel vajadustel ja võib aidata kaalulangus peamiselt asendada kõrge kalorsusega jooke ja edendada täiskõhutunnet."

Euroopa toiduohutuse amet soovitab kõigist jookidest ja toitudest 2,5 liitrit vett meestele ja 2,0 liitrit naistele päevas. Joogivesi enne söögikorda võib põhjustada kalorite tarbimist, mida tõendab rasvumise uuring, kus osalejad, kes joovad enne sööki vett, kaotasid 12-nädalase perioodi jooksul 44% rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.

Piisava vee tarbimise kaasamine kaalukaotuse režiimi on kasulik, kuid see peaks olema osa laiemast strateegiast, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist ja regulaarset kehalist aktiivsust. Dr Parretti lisab: "Hüdratsioon toetab keha metaboolseid protsesse ja võib aidata kaasa treeningu paremale jõudlusele, kuid see pole kaalulanguse hõbedane kuul."

7. müüt: kaalukaotuse toidulisandid võivad dieeti ja treenimist asendada

Kaalukaotuse toidulisandite võlu seisneb sageli kiirete ja vaevatu tulemuse lubaduses. See müüt on aga põhimõtteliselt vigane. Tervishoiu ja hoolduse tipptasemel instituudi (NICE) konsultant dr Elizabeth Miller kinnitab: "Kaalukaotuse osas ei asenda tasakaalustatud toitumist ja regulaarset kehalist aktiivsust." Toidulisandite tõhusust arutatakse laialdaselt, paljudel puudub nende väidete jaoks oluline teaduslik toetus.

NHS -i statistika näitab, et erinevalt toidulisanditest, mis ei käsitle rasvumisele soodustavaid elustiili tegureid, põhjustavad dieedi- ja treeningmuudatused pikas perspektiivis jätkusuutlikku kehakaalu langust. Briti meditsiiniajakirjas avaldatud metaanalüüs näitab, et enamikul toidulisanditel on kaalukaotusele minimaalne mõju. Seetõttu ei tohiks toidulisandeid pidada asendajaks, vaid neid võiks pidada ümara dieedi ja treeningplaani abiks, alati professionaalse juhendamise all.

8. müüt: kõik looduslikud kaalukaotuse abivahendid on ohutud

Mõistet "loomulik" kaalukaotuse kontekstis peetakse sageli valesti ohutuse sünonüümina. Kuid looduslikel koostisosadel võib olla ka tugev toime ja see põhjustab kõrvaltoimeid. Dr Miller hoiatab: „See, et toode on loomulik, ei tähenda, et see oleks kahjutu. Paljud looduslikud ained ei ole hästi reguleeritud ja võivad suhelda ravimitega või neil on olulised kõrvaltoimed. ”

Näiteks on teatud taimsed toidulisandid seotud maksakahjustuste, hüpertensiooni ja muude terviseprobleemidega. Reguleerivad organid nagu ravimid ja tervishoiutooted reguleeriv agentuur (MHRA) Ühendkuningriigis on välja andnud hoiatusi nn loodusliku kaalukaotuse abivahendite kohta, mis sisaldavad varjatud sünteetilisi ühendeid. Tarbijaid kutsutakse nende toodete poole pöörduma sama kontrolliga nagu mis tahes muu tervisega seotud toidulisand.

9. müüt: ainevahetus on kaalulanguse võti

Metabolismi roll kaalukaotuses on sageli ülepaisutatud, paljud usuvad, et see on domineeriv tegur, mis määrab kaalu kaotamise võime. Kuigi ainevahetus mõjutab seda, kui tõhusalt keha toidu energiaks muundab, selgitab toitumisterapeut dr Yvonne piiskop-Weston, et “metaboolne kiirus on vaid üks paljudest teguritest, mis soodustavad kehakaalu langust, sealhulgas dieeti, füüsilist aktiivsust ja hormonaalset tervist ja hormonaalset tervist. . "

Erinevad uuringud, sealhulgas Briti dieediühenduse uuringud, näitavad, et kuigi kõrgem ainevahetuse määr võib suurendada kalorite kulutusi, on olulised rollid ka muud aspektid, nagu lihasmass, vanus ja geneetika. Selle asemel, et keskenduda ainult ainevahetusele, propageeritakse põhjalikku lähenemist kaalukaotusele.

10. müüt: geneetika määrab teie kaalu täielikult

Geneetika mängib kindlasti kehakaalu määramisel rolli, kuid need pole ainus tegur. "Geneetiline eelsoodumus ei pitseeri saatust," nendib dr Bishop-Weston. Keskkonna- ja elustiilivalikud mõjutavad kehakaalu märkimisväärselt. Kaksikuuringud, mida sageli viidatakse geneetilistes uuringutes, viitavad sellele, et kuigi geenid aitavad kaasa kaalu eelsoodumusele, võivad elustiilifaktorid neid geneetilisi mõjusid leevendada või neid suurendada.

11. müüt: gluteenivabad dieedid on kõigile mõeldud

Gluteenivabad dieedid on kogunud kaalulanguse vahendina populaarsust, kuid need on meditsiiniliselt vajalikud ainult selliste haigusseisunditega nagu tsöliaakia või gluteenitundlikkus. King's College Londoni professor Kevin Whelan märgib: "Gluteenivaba dieet on tervislikel põhjustel mingil juhul hädavajalik, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et see oleks kasulik kaalulangusele laiemale elanikkonnale."

Toidueksperdid hoiatavad, et sellised dieedid võivad mõnikord põhjustada teatud toitainete puudulikkust, kui seda ei ole korralikult hallatud. Briti toitumisfond rõhutab tasakaalustatud dieedi olulisust, mis hõlmab mitmesuguseid toitaineid, selle asemel, et kõrvaldada terved toidugrupid ilma meditsiinilise põhjuseta.

12 12

Vegan dieedile üleminek ei taga kaalulangust. Kuigi taimepõhised dieedid võivad olla madalamad kalorite ja küllastunud rasvade osas, võivad need olla ka kõrge suhkru ja rasvade osas, kui neid pole hoolikalt kavandatud. "Vegan dieet võib tasakaalustatud dieedi osana kaalukaotust toetada, kuid ei ole oma olemuselt salendav," ütleb dr Shireen Kassam, UK taimepõhise tervishoiutöötajate asutaja.

Tõendid näitavad, et puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete rikaste vegan dieedid võivad olla kaalukaotuseks kasulikud, kuid need peavad olema hästi struktureeritud, et tagada kõigi toitumisvajaduste rahuldamine. Keskendutakse tarbitava toidu kvaliteedile ja kogusele, sõltumata toidu eelistustest.

13. müüt: hilisõhtul söömine põhjustab kaalutõusu

Idee, et hilisõhtul söömine viib kaalutõusuni, tuleneb hüpoteesist, et keha ainevahetus aeglustub une ajal. Dr Jason Gill kardiovaskulaarsete ja meditsiiniteaduste instituudist loendub, "see ei ole söögikordade ajastus, vaid kogu kalorite koguarv päeva jooksul, mis on oluline kaalulangus."

Uuringud näitavad, et kehakaalu suurenemisele aitab kaasa liigne kalorite tarbimine, mitte tarbimise aeg. British Journal of Nutrition on teatanud uuringutest, mis näitavad, et kogu kalorite tarbimine, mitte söögi ajastus, on kaalutõusu olulisem ennustaja. See on kulutatud kalorite tasakaal, mis mõjutab lõpuks kaalu, sõltumata kellast.

14. müüt: söögikordade vahelejätmine soodustab kaalukaotust

Söögikordade vahelejätmise praktikat peetakse sageli väärast strateegiana kalorite tarbimise vähendamiseks ja seega kaalukaotuse edendamiseks. Selle lähenemisviisiga vaatab siiski tähelepanu keha reageerimise keerukusele paastumisele. "Söögikordade vahelejätmine võib mõnel inimesel suurenenud isu ja sellele järgnenud ülesöömise tõttu põhjustada kaalutõusu," selgitab endokrinoloogia ja toitumise spetsialist dr Caroline Apovian. Lisaks võivad ebaregulaarsed söömisharjumused häirida ainevahetust, aeglustades seda, kuna keha säästab energiat vastusena tajutavale nappusele.

Briti toitumisfondi avaldatud uuringud näitavad, et regulaarne söömismuster, sealhulgas hommikusöök, on seotud madalama rasvumisriskiga. Söögikordade, eriti hommikusöögi vahelejätmine on seotud halvema üldise dieedi kvaliteedi ja kaalutõusu suurenenud tõenäosusega.

Müüt 15: õhuke võrdub tervena

Tervise kõhulisuse võrrand on ulatuslik arusaamatus. "Õhuke olemine ei ole tingimata korrelatsioonis tervisliku olemisega," kinnitab dr Apovian. Tervis on mitmemõõtmeline, hõlmates füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu, mitte ainult kehakaalu järgi. "Õhukese" mõiste ei arvesta sageli selliste teguritega nagu keha koostis, sealhulgas lihaste ja rasvade suhe, ja kaalu mittealustatud tervisemarkerid nagu vererõhk, lipiidiprofiilid ja veresuhkru tase.

Üha enam tunnustatakse mõistet „normaalkaalu rasvumine”, kus normaalse kehamassiindeksiga (KMI) inimestel on tavaliselt rasvumisega seotud metaboolsed häired. Briti meditsiiniajakirja uuring toob esile, et keskendumine ainult KMI -le või kehakaalule võib kahe silma vahele jätta ainevahetuse terviseprobleemid.

Müüt 16

Mõistet „suure kondiga” on kõnekeelselt kasutatud suurema keha suuruse selgitamiseks, mis viitab luustiku struktuurile, mis loomulikult toetab suuremat kaalu. Kuid dr Apovian väidab, et "kuigi luustruktuuri suurus võib varieeruda, ei mõjuta see kaalu sama märkimisväärselt kui lihas ja rasvamass." Populatsioonis on skeletimassi erinevused minimaalselt ja see ei õigusta olulisi erinevusi kehamass.

Rasvumine tuleneb peamiselt tarbitud ja kulutatud kalorite tasakaalustamatusest, mitte luustruktuurist. Briti ortopeediline assotsiatsioon kinnitab, et luustruktuur võib mõjutada kehakuju, kuid mitte niivõrd, kuivõrd see põhjustaks rasvumist.

Müüt 17: tahtejõud on kõik, mida peate kaalust alla võtma

Usk, et kaalulangus on lihtsalt tahtejõu küsimus, vaatab tähelepanuta rasvumise keerukuse ja kaaluhalduse mitmefaktorilise olemuse. Dr Apovian märgib: "Rasvumine on krooniline haigus, mida mõjutavad keskkonna-, geneetilised ja hormonaalsed tegurid, mitte ainult tahtejõu puudumine." Psühholoogilised aspektid, sealhulgas stress ja emotsionaalne heaolu, mängivad söömisharjumuste ja kaalu kriitilisi rolle.

Briti psühholoogiline selts teatab, et psühholoogilise heaolu ja käitumisharjumustega tegelemine on tõhusa kehakaalu haldamiseks hädavajalik. Kui arvata, et ainult tahtejõud on piisav kaalukaotuseks, kahjustab rasvumise teaduslikku mõistmist ja võib põlistada häbimärgistamist.

18. müüt: kaalulangus on lineaarne protsess

Paljud arvavad, et kaalulangus on püsiv ja pidev protsess, kui dieet või treeningrežiim on algatatud. Kuid kaalulangus on tavaliselt mittelineaarne ja võib hõlmata platoosid või isegi ajutist kaalutõusu. "Kaalukaotust mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas vedeliku kõikumised ja lihasmassi muutused," rõhutab dr Apovian.

Briti dieediühing tunnistab kaalulanguse mittelineaarset olemust, propageerides realistlikke eesmärke ja ootades kõikumisi. Kannatlikkus ja püsivus ning kaalukaotuse plaani kohandamine on nende platoode haldamisel ja ületamisel võtmetähtsusega.

19. müüt: kui olete kaalust alla võtnud, on seda lihtne ära hoida

Kaalukaotuse säilitamine võib olla sama keeruline, kui mitte rohkem kui kaalu kaotamine. "Kaalu säilitamine nõuab pikaajalist pühendumist tervislikule eluviisile, sealhulgas jätkuvale füüsilisele aktiivsusele ja mõistlikule söömisele," ütleb dr Apovian. Keha füsioloogilised kohandused kehakaalu langusega, näiteks ainevahetuse kiiruse langus ja söögiisu reguleerivate hormoonide suurenemine, võib kehakaalu säilitamise keeruliseks muuta.

Pikisuunalised uuringud näitavad, et kehakaalu languse säilitamiseks on vajalik elustiili muutused ja tugi. Riiklik kaalukontrolli register, mis jälgib märkimisväärset kehakaalu langust, teatab, et järjepidev treenimine ja toitumisvalvsus on tavaline nende seas, kellel õnnestub kaalust eemale hoida.

20 müüt: dieedil pole kõrvaltoimeid

Dieedi pidamisel, eriti kui see hõlmab äärmist piirangut või halba toitumisala tasakaalu, võivad olla erinevad kõrvaltoimed. Dr Apovian hoiatab: "Sobimatu dieedistamine võib põhjustada toitumisvaegusi, vaimse tervise probleeme ja korratu söömisharjumusi." Dieedi psühholoogiline mõju, näiteks ebatervislike suhete arendamine toidu- ja kehapildiprobleemidega, on hästi dokumenteeritud.

Briti Meditsiiniühing soovitab, et dieedid tuleks kõrvaltoimete ennetamiseks hästi planeerida ja toitainega tasakaalustada. Pikaajalise edu saavutamiseks on ülioluline terviklik lähenemisviis kaalukaotusele, arvestades nii füüsilist kui ka vaimset tervist.

Kaalulanguse teekond on täis väärarusaamu, mis võib edusamme takistada. Nende müütide taga olevate nüansseeritud tõdede mõistmise kaudu saavad inimesed edendada tervislikumat lähenemisviisi kaalukaotusele, mis on jätkusuutlik ja põhineb teaduslikel tõenditel.

Järeldus

Kaalukaotuse teekond ei ilmne mitte otseteede või kõigile sobivate lahenduste seeriana, vaid keeruka protsessina, mida mõjutavad tegurite seinavaibad, sealhulgas dieet, treening, ainevahetus, geneetika ja psühholoogiline heaolu. Oleme õppinud, et ekstreemsed dieedid ja usk imede toitudesse või toidulisanditesse ei paku tõelist alust jätkusuutliku kehakaalu haldamiseks. Selle asemel peaks rõhk olema tasakaalustatud dieedil, regulaarsel kehalisel aktiivsusel ja terviklik lähenemisviis, mis arvestab söömise ja kehakaalu psühholoogilisi aspekte.

Nende elementide keeruline koosmõju rõhutab tõsiasja, et kaalulangus ei ole lineaarne tee, ega ka ainult tahtejõu või range treeningrežiimi produkt. Metabolismi nüansid ja meie keha geneetilised eelsoodumused dikteerivad isikupärasema lähenemisviisi. Veelgi enam, väärarusaam, et „õhuke” võrdub tervisliku olemisega, on moonutatud vaade sellest, mida tõeline tervis esindab. Tervis on mitmetahuline heaolu seisund, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist, füüsilist sobivust, vaimset tervist ja emotsionaalset vastupidavust.

Asendage müüt metoodika ja väärinformatsiooniga teadlikkusega. Seejuures sillume teed tervislikumatele suhetele oma keha ja toiduga ning edukamat lähenemisviisi kehakaalu haldamisele. Jääb julgustada professionaalset juhendamist, kuna eksperdid saavad anda isikupärastatud nõuandeid ja tuge, mis on kohandatud individuaalsetele vajadustele ja asjaoludele. Lõpuks on tee tervislikuma raskuseni sama individuaalne kui seda kõndiv inimene ja see on teekond, mida ei pea üksi kõndima.