Tervislikud toitumised teismelistele

Mida kaetakse?

Ülevaade;

Teismelised on noored lapsed, kes on vanuses 11 kuni 19 aastat. See on kiiresti arenev vanus ning nende lihased ja luud arenevad kiiremini. Selles eluetapis on lapsed aktiivsed ja neil on suur isu.

Seetõttu on parema tervise tagamiseks eriti vaja tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Lisaks peaks dieet olema rasvadeta ja vastama lapse energiavajadustele.

Uuringud näitavad, et umbes 30% -l 12–19 -aastastest teismelistest on rasvumine. Väikesed muutused teie söömis- ja kehalise aktiivsuse harjumustes võivad aidata teil tervena püsida.

See artikkel kirjeldab tervisliku toitumise üksikasjalikku kirjeldust teismelistele tervisliku kehakaalu säilitamiseks.

Tervislikud toidud;

Kui olete teismeline, peab teie dieet koosnema erinevat tüüpi olulistest toitainetest, mis säilitavad teie tervisliku eluviisi.

1. Täisterad

Teismelised peaksid saama iga päev 8 untsi tera. Ühe untsi ekvivalentide hulka kuulub üks viil täisteraleiva. Valige täisteratooted, näiteks täisteraleib, pruun riis ja kaerahelbed. Täisteratooted pakuvad kiudaineid, mis aitavad teil end täis tunda.

Seetõttu peaksite valima kõrgema kiuga täisteratoodete sordid, näiteks täistera pasta, täisterapasta ja pruun riis. Samuti seedime täistera toitu aeglasemalt, mis aitab meil end kauem täis tunda. Samuti aitavad need ennetada kõhukinnisust ja kaitsta teatud vähivormide eest.

2. Kõhna liha

Valgurikkad toidud on tugevate luude ja lihaste arendamiseks hädavajalikud. Seetõttu on vaja lisada oma dieedile mitmesuguseid valke.

Valgutoidud hõlmavad tailiha ja linnuliha, mereande, mune, oad, sojatooted ja pähklid. Need tervislikud toidud pakuvad olulisi toitaineid ja aitavad teil end rahuldada.

Piisava valgu saamiseks peaksite oma dieedis sisaldama selliseid impulsse nagu läätsed ja neeruuba. Valk võib tugevdada ka teie immuunsussüsteemi ja kaitsta teid südamehaiguste eest.

3. Raudrikkad toidud

Raud on paljudes toitudes ja see aitab sünteesida hemoglobiini, mis esineb punastes verelibledes ja kannab veres hapnikku. Kui te ei võta oma dieedis piisavalt rauda, ​​võib see põhjustada rauavaeguse aneemiat.

Teismelistel on rauda vaja kõrgemates kogustes tüdrukutele kui poistele. Seetõttu võivad tüdrukud menstruaaltsükli ajal raua kaotada ja selle nõudmised tuleks täita, võttes dieediga piisavalt rauda.

4. Tervislikud rasvad

Paljud teismelised eelistavad rasvavaba või madala rasvasisaldusega dieete. Kuid rasvad on vitamiinide lahustuvuse jaoks hädavajalikud ning meie naha värske ja tervena hoidmiseks. Ebatervislikud rasvad võivad põhjustada erinevaid kroonilisi tervislikke seisundeid, kuid teismeliste jaoks on vaja tervislikku rasvade tarbimist, kuna see aitab nende kasvule.

Tervislikke rasvu leidub rohelistes köögiviljades, pähklites, oliividel ja rasvases kalas. Need toidud on kriitilise tähtsusega ka aju õige arengu ja üldise toitumise jaoks.

5. Vitamiinid ja mineraalid

Erinevad vitamiinid ja mineraalid peaksid olema igapäevase dieedi oluline osa. Need mineraalid täidavad erinevaid kehafunktsioone ja kaitsevad meid erinevate haiguste eest. Siiski on täheldatud, et paljud teismelised, peamiselt tüdrukud, ei võta piisavalt vitamiine.

Briti toitumisfond on noorukieas kuulutanud kasulikke erinevaid vitamiine nagu D, C, A ja B.

Oma taseme mõõtmiseks võite võtta vastu kodus oleva vitamiinide puuduse testi, vaadake meie testi siin.

6. Puu- ja köögiviljad

Teismeliste aastate jooksul peaksite valima mitmesuguseid köögivilju, sealhulgas tumerohelisi, punaseid ja oranži köögivilju. Selle põhjuseks on asjaolu, et köögiviljadel on teismelise aasta jooksul vajalik toitainete tase.

Tänapäeval väldivad noored köögivilju ja eelistavad kiirtoitu, mis pole hea viis tasakaalustatud dieedi saamiseks. Kiirtoidul võib olla rohkem kaloreid kui terve päeva jooksul vaja.

7. Muud tervislikud toidud

a. Madala rasvasisaldusega valgutoidud

b. Dieet rikas kiudude poolest

C. kangendatud teraviljad

Tervislikud joogid;

Lisaks tervislikule toitumisele peaksite keskenduma oma vedeliku tarbimisele ka tervisliku kehakaalu säilitamiseks.

1. Värske puuviljamahl

Puuviljad on rikkalikud allikad mitmete oluliste toitainete jaoks, mida teismeliste aastatel on vaja suure nõudlusega.

Kui teie teismelised pole nõus terveid puuvilju sööma, peaksite puuviljad teisendama puuviljamahlaks, mis on teismelistele lihtne süüa tervislikke toite koos puuviljamahlaga. Lisaks on apelsinimahl hea C -vitamiini allikas ja aitab teie vererõhku alandada.

2. Madala rasvasisaldusega piim

Elu varases etapis saavad lapsed võtta täispiima, kuid teismelises on vaja võtta madala rasvasisaldusega piima. Piim võib teie luid tugevdada ja immuunsussüsteemi tugevdada. Rasvane piim võib suurendada kogu keha kaloreid. Madala rasvasisaldusega piim võib vähendada vererõhku.

See sisaldab olulisi toitaineid, nagu kaltsium, tsink, fosfor ja D -vitamiin D -vitamiin

3. vesi

Vesi võib kiirendada meie ainevahetuse protsessi ja eritub teie kehast jäätmeid urineerimise kaudu. Lisaks hoiab see kehatemperatuuri normaalseks ja niisutab meie liigeseid.

4. Mida vältida jookides?

Mõned joogid võivad pakkuda täiendavaid kaloreid ja ebatervislikke rasvu, mida tuleks vältida. Peaksite jooma vett suhkrurdavate jookide asemel nagu sooda ja spordijoogid. Mõned energiajoogid ja mahlad on lisanud küllastunud rasvu, mis võivad tulevikus teie vererõhku suurendada.

Terved harjumused;

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, peaksite keskenduma tervislikele harjumustele. Näiteks peaksite sööma rohkem puu- ja köögivilju ning regulaarselt treenima.

Mõned allikad on väitnud, et tervisliku hommikusöögi ja piisavalt hüdreeritud püsimine võib aidata akadeemilisi tulemusi. Hommikueinega peaks teie teismeline iga päev tervislikult lõunat tegema.

Kehalise aktiivsuse harjumused;

Vaatamata tervislikule toitumisele võib füüsiline aktiivsus aidata teismelistel hoida mõõdukat kaalu. Lisaks ei ole füüsiline aktiivsus mitte ainult füüsilise tervise jaoks, vaid ka vaimse tervise jaoks kriitiline.

Treening;

Treening võib teismelistele keeruline olla, kuid tervisliku kehakaalu saamiseks peaksite proovima neid kaasata nende huvide treeningusse.

Füüsiline tegevus võib ehitada lihaseid ja luid ning muuta teie teismeline aktiivseks ja sobivaks. See võib vähendada ka teie teismeliste võimalusi tõsiste südamehaiguste ja kõrge vererõhu osas.

Teismelised peaksid igal nädalal ühe tunni või rohkem füüsilist aktiivsust tegema. Julgustage oma teismelisi jooma palju vett, et vältida dehüdratsiooni füüsilise aktiivsuse ajal.

Peaksite kaasama oma teismelised toidupoes ja söögikordade kavandamine võib mõista tervisliku toitumise olemust.

Teha tervise ja elustiili vereanalüüsi, Klõpsake siin.

Terve hulga ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.