7 aknetta aiheuttavat ruokia lääkäreiden mukaan

Mikä on akne?

Akne on yleinen ihon tila, jolle on ominaista ihon tulehtuneet tai ei-vaikuttamattomat leesiot. Se esiintyy yleisimmin kasvoissa, kaulassa, rinnassa ja selässä. Akne vaihtelee tyypissä ja vakavuudessa, miedoista mustapäistä ja valkopääistä vaihtelee vakavampiin muodoihin, kuten hormonaaliseen akneen ja kystinen akne.

Aknen perimmäisten syiden ja liipaisimien ymmärtäminen on elintärkeää. Se ei vain voi johtaa fyysiseen arpiaan, vaan se voi myös ottaa tietullin itsetuntoon ja yleiseen emotionaaliseen hyvinvointiin. On myytti, että vain teini -ikäiset kärsivät aknesta; Monet aikuiset jatkavat kunnon käsittelyä 30 -vuotiaisiin ja jopa 40 -vuotiaisiin.

Yksi tärkeimmistä teemoista aknen ymmärtämisessä on ruokavalion rooli ihon terveydessä. Monet ihotautilääkärit ja ravitsemusterapeutit uskovat, että syömämme voi vaikuttaa suoraan ihoamme ulkonäköön ja terveyteen. Ikään vanha sanonta: "Sinä olet mitä syöt", renkaat tosi monin tavoin keskustellessasi aknesta. Ymmärtää enemmän erityyppisiä akne -tyyppejä, lue artikkeli 7 aknetyyppiä.

Kuinka ruoka vaikuttaa akneen?

Ruoan ja ihon terveyden välinen yhteys, etenkin aknen suhteen, on ollut tutkimuksen ja keskustelun aihe vuosien ajan. Suolistoakseli on dermatologian suhteellisen uusi käsite, joka korostaa, kuinka maha-suolikanavan terveys voi vaikuttaa suoraan ihoomme.

Sisäinen terveyteemme ilmenee usein ulkoisesti. Esimerkiksi ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja ruokia ja sokereita, voi johtaa huonoon suolen terveyteen, mikä puolestaan ​​voi johtaa ihoongelmiin, kuten akne. Ruoansulatusterveydellä voi olla ratkaiseva rooli ihon terveydessä, mikä tekee ruokavalion valinnoista entistä kriittisempiä aknelle alttiille.

Ennen ja sen jälkeen aknen eliminointi aiheuttaa ruokia ruokavaliosta. 

7 Ruokaa, jotka on tieteellisesti todistettu aiheuttavan aknetta

1. maitotuotteet

Aknen ja meijerituotteiden kulutus ovat olleet kuuma aihe ihonhoito- ja ravitsemuspiireissä. Monet lääkärit ja ihotautilääkärit, kuten tohtori Peterson (Lontoon johtava ihotautilääkäri), ovat todenneet: "Meijerin kulutuksen ja aknen katkaisujen välillä on johdonmukainen yhteys monilla potilailla".

Yksi mahdollinen syy tähän on maidossa olevat hormonit. Nämä hormonit voivat stimuloida ihon öljyrauhaset, mikä johtaa lisääntyneeseen talituotantoon ja tukkeutuneisiin huokosiin. Lisäksi Britannian dermatologisen yhdistyksen tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea meijerituotteiden saanti voi pahentaa aknetta tietyillä henkilöillä, erityisesti rasvaton maito.

Lisäksi muut asiantuntijat ehdottavat, että se ei ole vain hormonia, vaan myös maidon sokeripitoisuutta, joka voi aiheuttaa aknetta.

2. sokeriruoat ja juomat

Korkea sokerin saanti voi johtaa insuliinipihteisiin. Insuliinipiikit on liitetty ihon lisääntyneeseen öljyntuotantoon, mikä voi johtaa tukkeutuneisiin huokosiin ja aknen katkaisuun. Manchesterissa sijaitseva ravitsemusterapeutti tohtori Alan Thompson toteaa, että "sokeri, etenkin jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien perusteella, voi olla merkittävä laukaisin monille iho -olosuhteille, mukaan lukien akne".

British Journal of Dermatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin vahva korrelaatio sokerijuomien kulutuksen ja teini -ikäisten aknen esiintyvyyden välillä. Todisteet viittaavat siihen, että sokerin saannin vähentäminen voi olla hyödyllistä paitsi yleisen terveyden lisäksi myös ihon terveyden kannalta.

3. Pikaruoat (aiheuttaako öljyinen ruoka pimplejä?)

Tyypillinen länsimainen ruokavalio, joka on paljon jalostettuja pikaruokia, on jo pitkään tarkkaillut sen terveysvaikutuksia. Kun kyse on ihon terveydestä, pikaruoka, etenkin korkeat glykeemisen indeksin, voivat olla ongelmallisia. Tällaiset elintarvikkeet nousevat verensokeritasojen nopean nousun, mikä johtaa lisääntyneeseen insuliinin tuotantoon ja myöhemmin lisääntyneeseen tali (öljy).

Lisäksi rasvaisten elintarvikkeiden kuluttavien tulehdukset voivat pahentaa aknea. British Nutrition Journal -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että teini-ikäisillä, jotka käyttivät pikaruokaa yli kolme kertaa viikossa, oli korkeampi tai vaikeaa aknea.

4. Hienostuneet hiilihydraatit

Valkoisella leivällä, pastalla ja muilla puhdistetuilla hiilihydraateilla voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia ihoon kuin sokeriruoat. Näillä elintarvikkeilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne voivat nopeasti nostaa verensokeritasoa. Tämä piikki voi stimuloida ylimääräisen tason tuotantoa, mikä johtaa rasvaiseen ihoon ja tukkeutuneisiin huokosiin.

Cambridgen yliopiston tutkimus ehdottaa vahvaa yhteyttä puhdistettujen hiilihydraattien ja aknen kulutuksen välillä. He suosittelevat täysjyvien sisällyttämistä ja jalostettujen jyvien saannin vähentämistä ihon terveyden parantamiseksi.

Jos haluat syventää tämän aiheen monimutkaisuuksia, Cambridgen julkaisu on tiedon aarreaitta.

5. Suklaat

Aknesta aiheuttaneiden suklaista aiheutuva keskustelu on yhtä vanha kuin kukkulat. Vaikka monet uskovat, että suklaan nauttiminen voi johtaa purkautumiseen, todisteet ovat sekoittuneita. Jotkut Oxfordin yliopiston suorittamat tutkimukset löysivät potentiaalisen yhteyden suurten maitosuklaan ja aknen kuluttamisen välillä. Antioksidantteja runsaalla tummalla suklaalla ei kuitenkaan ehkä ole samaa vaikutusta.

Suklaan ystäville, jotka etsivät selkeyttä, Tämä Oxford -tutkimus valaisee aihetta.

6. Mausteisia ruokia

Mausteiset ruuat, etenkin kapsaiisiinin korkeat (yhdiste, joka antaa chilille heidän potkunsa), voivat mahdollisesti pahentaa joidenkin yksilöiden aknea. Mausteisten ruokien kuluttamisesta syntynyt lämpö voi aiheuttaa hikoilua. Edinburghin näkyvä dermatologi tohtori Rebecca Mitchell kommentoi: "Joillekin hikoilu voi johtaa tukkeutuneisiin huokosiin, etenkin kun se yhdistetään meikkiin tai jos asianmukaista puhdistamista ei harjoiteta."

Lisäksi on välttämätöntä erottaa elintarvikkeet, jotka ovat "mausteisia kuumia" ja mausteita, joissa on runsaasti antioksidantteja. Vaikka mausteiset ruuat, kuten kuumat paprikat, voivat aiheuttaa väliaikaisen lisääntymisen verenkierrossa ja indusoida hikoilua, muut mausteet, kuten kurkuma tai kaneli, ovat lastattuja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä ihon terveydelle. Esimerkiksi kurkuma sisältää kurkumiinia, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttiominaisuuksia, mikä osoittaa hyödyllisen monille iho-olosuhteille.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita ymmärtämään mausteiden vaikutuksia ihoon, Tämä tutkimus Glasgow'n yliopistosta tarjoaa valaisevan lukemisen.

7. Alkoholi

Alkoholilla, vaikka monet nauttivat maltillisesti, voi olla haitallisia vaikutuksia ihoon, kun sitä kulutetaan liiallisesti. Yksi alkoholin ensisijaisista vaikutuksista on kuivuminen. Iho, kun se on välttämätön kosteus, voi näyttää tylsältä, hiutaleelta ja alttiimmalta puhkeamiselle. Birminghamin johtava ravitsemusterapeutti tohtori Oliver Hughes toteaa, että "alkoholi, erityisesti henget, voi ryöstää välttämättömien vitamiineiden ja nesteytyksen ihon, mikä johtaa vaarantuneeseen ihoesteeseen".

Toinen harvoin keskusteltu näkökohta on potentiaalinen hormonaalinen epätasapaino, joka johtuu liiallisesta alkoholin kulutuksesta. Hormonaaliset vaihtelut voivat johtaa lisääntyneeseen öljyntuotantoon, mikä edistää aknen purkautumisen todennäköisyyttä.

Viimeiseksi, tietyt alkoholit, etenkin sokerijuomien kanssa sekoitettujen alkoholien, voivat kiihtyä verensokeritasoja, mikä johtaa vaikutusten kaskadiin, joka huipentuu potentiaalisiin ihon katkaisuihin. Perusteellinen keskustelu alkoholin vaikutuksista ihoon, British Journal of Dermatology -artikkeli on melko selvitettävä.

Lääkkeet aknen hoitoon

Ruokavalion näkökohtien lisäksi erilaiset lääketieteelliset hoidot ovat osoittautuneet tehokkaiksi aknesta. Näistä, Epiduo, geeli, joka yhdistää bentsoyyliperoksidin ja adapaleenin, kohdistuu sekä tulehdukseen että komedoniin (estettyihin huokosiin), jotka voivat johtaa akneen. Zinery, joka sekoittaa erytromysiiniä ja sinkkiasetaattia, toimii antibioottiliuoksena bakteerien torjumiseksi, jotka aiheuttavat tilaa. Sillä välin, Acnecide, ensisijaisesti bentsoyyliperoksidipohjainen, toimii voimakkaana antibakteerisena aineena ja kuorintahoitona, joka auttaa vähentämään pimples- ja punoitusta. Lontoosta kuuluisa dermatologi tohtori Eleanor Thompson kommentoi: "Lääketieteelliset hoidot voivat olla erittäin tehokkaita aknen hoidossa. Yksilöiden on kuitenkin ratkaisevan tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisesta ennen hoidon aloittamista sen soveltuvuuden varmistamiseksi, koska sivuvaikutuksia voi tapahtua. " Monille yhdistelmä ruokavaliota, elämäntapojen muutoksia ja lääkehoitoja tarjoaa parhaan lähestymistavan aknen hallintaan ja lievittämiseen.

Pahimmat aknen ruuat

Vaikka yllä oleva luettelo menee tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka voivat mahdollisesti pahentaa aknea, on syytä tiivistää ja korostaa ylimpiä syyllisiä. Maitotuotteet, erityisesti rasvaton maito; sokeriruoat ja juomat; pikaruoat; puhdistetut hiilihydraatit; Ja mausteiset kuumia ruokia on jatkuvasti korostettu potentiaalisina laukaisevina.

Lisäksi jotkut muut elintarvikkeet, jotka eivät tee ylimmän luettelon, mutta joilla on edelleen anekdoottisia todisteita, jotka tukevat heidän aknea aiheuttavia väitteitään, ovat punaiset lihat, tietyt äyriäiset ja jodilla korkeat elintarvikkeet.

Kattava opas aknen pahimmista ruuista, Tämä artikkeli British Nutrition -säätiöltä on uskomattoman oivaltava.

Ruoat, jotka aiheuttavat pimples ja rasvaista ihoa

Tietyt elintarvikkeet voivat pahentaa öljyisiä iho -olosuhteita. Kuten jo keskusteltiin, elintarvikkeet, jotka piikkiinsuliinia, kuten sokeriruoat ja puhdistetut hiilihydraatit, johtavat lisääntyneeseen talituotantoon, mikä johtaa öljyisempaan ihoon. Näiden lisäksi liiallinen meijeri, erityisesti juustot ja jogurtit, voi myös stimuloida tiettyjen henkilöiden talituotantoa.

On syytä huomata, että yksittäiset reaktiot voivat vaihdella, ja mikä voi aiheuttaa rasvaista ihoa yhdessä ihmisessä, ei ehkä toisessa. Räätälöity lähestymistapa, usein ihotautilääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa, on paras toimintatapa.

Niille, jotka haluavat syventää, Tämä brittiläisen dermatologien liiton julkaisu on luettava.

Ruoat, jotka estävät aknen

Ihonhoito- ja ravitsemusmaailmassa on yhtä tärkeää tietää paitsi mitä välttää, myös mitä omaksua. Tietyillä elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka voivat torjua aknetta ja edistää selkeämpää ihoa. Yksi kriittisistä ymmärrettävistä teemoista on antioksidanttien, omega-3: n ja muiden välttämättömien ravintoaineiden rooli ihon terveyden ylläpitämisessä.

Antioksidantteja, kuten marjoja (mustikat, mansikat), vihreä tee ja tummat lehtivihannekset, voivat auttaa vähentämään kehon tulehduksia auttaen myöhemmin vähentämään aknen purkautumisia. Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy yleisesti kaloilla, kuten lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet, ovat tunnettuja niiden anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Lisäksi sinkin, E -vitamiinin ja seleenin runsaalla elintarvikkeilla voi myös olla rooli ihon terveyden parantamisessa ja aknen torjumisessa.

Syvemmälle ymmärtämiseksi siitä, kuinka nämä elintarvikkeet voivat auttaa ihon terveydessä, Tämä artikkeli British Nutrition -säätiöltä on erityisen informatiivinen.

Akneton ruokavaliosuunnitelma: 30 päivän selkeämpi iho

Selkeämmän ihomatkan aloittaminen edellyttää hyödyllisten ruokien sisällyttämistä samalla kun potentiaaliset aknen laukaisevat poistuvat. Tässä on ehdotettu ateriasuunnitelma kuukaudeksi:

• Viikko 1: Keskity antioksidantirikkaiden ruokien integrointiin. Aloita aamuisin marja -smoothie, vaihda kahvia vihreällä teellä ja varmista ainakin kaksi annosta tummia lehtivihanneksia päivittäin.
• Viikko 2: Sisällytä omega-3-rikkaat ruuat. Valitse lohisalaatteja, ripottele pellavansiemeniä viljoihin ja välipala saksanpähkinöihin.
• Viikko 3: Varmista riittävä nesteytys. Priorisoi juominen vähintään 2 litraa vettä päivittäin. Esittele sinkkirikkaat ruuat, kuten kahviherneet, linssit ja kurpitsansiemenet ruokavalioon.
• Viikko 4: Tavoitteena on tasapaino. Jatka edellisten viikkojen käytäntöjä varmistaen monipuolisen valikoiman ravintoaineita. Vältä liiallisia meijerituotteita, sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Yksityiskohtainen 30 päivän ateriasuunnitelma, Tämä opas Ison -Britannian ruokavalioyhdistyksestä tarjoaa runsaasti reseptejä ja neuvoja.

Kunniamaininta

Tietyistä ruokia on keskusteltu ihonhoitopiireissä niiden mahdollisista aknesta aiheuttavista ominaisuuksista, mutta niistä puuttuu konkreettisia todisteita. Joitakin näistä ovat:

• Punainen liha: Vaikka jotkut uskovat, että se voi aiheuttaa aknen tulehduksellisten ominaisuuksiensa vuoksi, tutkimus on edelleen epäselvä.
• Kofeiini: Kofeiinin diureettinen luonne voi potentiaalisesti kuivuttaa ihon, mutta suorat yhteydet akneen on vielä määritetty.
• Äyriäiset: Korkean jodin, liiallinen kulutus voi johtaa akneen joillekin, mutta ei kaikille.

On ratkaisevan tärkeää ymmärtää, että reaktiot vaihtelevat yksilöiden välillä ja mikä saattaa olla laukaisin yhdelle, ei ehkä ole toiselle.

Suositukset

Ruokavalio ja ihon terveys ovat monimutkaisesti yhteydessä toisiinsa. Moderaatio on kuitenkin avainasemassa. Jopa hyödyllisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi joskus olla haitallista. On ratkaisevan tärkeää olla tietoinen yksilöllisistä laukaisimista, koska kaikkien ruumis reagoi eri tavalla. Tämän lisäksi tasapainoisen ruokavalion merkitys, runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, on ensiarvoisen tärkeää ihon terveydelle ja hyvinvoinnille.

Johtopäätös

Ruokavalion syvällinen vaikutus ihon terveyteen on kiistaton. Matka selkeämmälle iholle ei sisällä vain ajankohtaisia ​​hoitoja, vaan myös ruokavalion tapojen ymmärtämistä ja säätämistä. Vaikka tarjotut ohjeet tarjoavat perustan, yksittäiset kokemukset voivat vaihdella. Aina on suositeltavaa neuvotella ihotautilääkäreiden tai ravitsemusterapeutien kanssa henkilökohtaisista neuvoista, ymmärtäminen, että polku ihon puhdistamiseen on yhtä paljon sisäistä matkaa kuin ulkoinen.