9 parasta ruokaa alentamaan kolesterolia

Opas seitsemään kolesterolia rypistävään ruokaan

Opi hallitsemaan kolesterolitasoa ruokavalion kautta.

Kuluttamasi ruokatyypillä on suora vaikutus veressäsi virtaavaan kolesteroliin. Ravintolähteet muodostavat neljäsosa kehon kokonaiskolesterolista. Lisäksi maksassa syntetisoitu kolesteroli vaatii myös kemiallisia esiasteita, jotka imeytyvät elintarvikkeista. Joten tiukasti sanottuna ruoka voi vaikuttaa lipidiprofiiliin valtavasti. Jos olet terveystietoinen henkilö, löydät järkevää parantaa lipidiprofiilia ravitsemuksen kautta. Jotkut ruuat ovat luonnollisesti alhaisemmat huonossa kolesterolissa (LDL) tai niissä on runsaasti hyvää kolesterolia (HDL). Ne voivat auttaa sinua pitämään kokonaiskolesterolisi normaalilla alueella.

Jos haluat testata kolesterolitasosi, tilaa yksi kotikokeistamme tässä.

Tyydyttymättömät rasvat voivat alentaa huonoa kolesterolia tyydyttyneitä rasvat (tunnetaan myös nimellä transrasvot) on runsaasti huonoa kolesterolia. Joten on viisasta korvata ne tyydyttymättömillä rasvoilla. Joten sisällytä tyydyttymättömät rasvat esim. Kasviöljyt (auringonkukkaöljy, oliiviöljy, rypsedöljy), avokado, kalaöljy, siemenet ja pähkinät. Koska he ovat runsaasti hyvässä kolesterolissa, ne voivat auttaa sinua ylläpitämään yleistä kolesterolitasoa. Kalaöljy on runsaasti Omega-3-rasvahapot. Nämä rasvahapot ovat sydämellesi terveellisiä, koska ne auttavat alentamaan kolesterolitasoja. Kalat ovat hyödyllisiä, koska siinä ei ole vain LDL: n alentavaa rasvahappoa (Omega 3 -rasvahappo), vaan se voi toimia herkullisena korvikkeena punaiselle lihalle, joka sisältää runsaasti LDL: tä.

Jotkut kasviöljyt esimerkiksi kookosöljy ja palmuöljy ovat runsaasti tyydyttynyt rasvat ja sitä tulisi välttää.

1. Mene vegaaniksi ja laske kolesterolia

Idea ei ehkä ole niin houkutteleva, vaan valtava runsaus vitamiineja, mineraaleja ja kuituja hedelmät ja vihannekset on liian vaikea sivuuttaa. Ne eivät vain täytä vatsasi, vaan myös parantavat terveyttäsi. Koska niillä on erittäin alhaiset tai ei -rasvat, ne voivat auttaa sinua alentamaan kokonaiskolesterolia ja ruumiinpainoa. Useimmissa vihanneksissa ja hedelmissä esiintyvä kuitu vähentää kolesterolin imeytymistä suolistosta. Linssit, pavut ja palkokasvit sisältävät runsaasti ruokavaliokuitua. Joten on viisasta sisällyttää komea määrä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon.

Tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät, esimerkiksi perunat, jamit ja riisi, eivät kuitenkaan olisi hyödyllisiä. Tämä tärkkelys voidaan helposti muuntaa rasvoiksi kehosi mukaan. Joten tavoitteena matala sokeri ja korkeat kuituruoat.

1. Käytä lisäarvoa aiheutuvia tuotteita

Kolesteroli imeytyy ohutsuolen läpi. Joten, se on myös hyvä strategia syödä ruokia, jotka sisältävät enemmän hyviä kolesteroleja. Ne vähentävät huonon kolesterolin imeytymistä suolen läpi. Elintarvikeyritykset, joita on täydennetty erilaisia ​​lisäarvotuotteita stanolit ja sterolit. Molemmat ovat kolesterolimaisia ​​yhdisteitä ja vähentävät huonon kolesterolin imeytymistä.

1. Ohra ja kaura

Molemmissa näissä jyvissä on piilotettu ystävä. Tämä on kuitu, joka tunnetaan nimellä β-glukaani. Tämä β-glukaan muodostaa geelin suolen sisälle ja kiinnittyy suolistossa oleviin sappihappoihin, joissa on runsaasti kolesterolia. Kun ne vähentävät kolesterolin imeytymistä suolen läpi, vartalo (maksa) pakotetaan ottamaan kolesterolit verestä. Tällä tavalla veren kolesteroli vähenee. Lääkärit suosittelevat sitä, että ruokavalio tulisi optimoida ainakin 3-4 g p-glukaania päivittäin.

1. Soija -ruokia

Se soijapavut Ja heidän tuotteissaan on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ja niissä on alhaisemmat tyydyttyneet rasvat. Olisi viisasta lisätä ne sydänystävällisten ruokavalioiden suunnitelmaan. Ne ovat parhaimpia ruokia veren kolesterolin vähentämiseksi.

1. Pähkinä

Pähkinät ovat myös hyviä sydämellesi. Erilaiset tutkimukset ovat huomauttaneet, että pähkinät, esimerkiksi maapähkinöt, saksanpähkinät ja mantelit jne. ... ovat runsaasti sydäntä suojaavia ravintoaineita.

1. Hyviä uutisia teen ystäville

Tee on perinteinen juomamme. Jotkut ihmiset ovat jopa tavanomaisia ​​riippuvuuden suhteen. Olet ehkä huomannut, että nämä tee -riippuvaiset eivät yleensä ole lihavia. Tämä pätee myös kolesteroliin. Eräs julkaisu kautta American Heart Associationin lehti on huomauttanut, että vähintään kupillisen teetä päivittäin voi vähentää huonoa kolesterolia ja lisätä hyvää kolesterolipitoisuutta.

Eräs opiskelu Kiinan 80 000 teetä ystävät havaitsivat, että tavallisten juomien ikään liittyvä väheneminen HDL: ssä (hyvä kolesteroli) kehossa. Tämä lasku liittyi 8%: n vähentyneeseen sydänkohtauksen ja muiden sydänsairauksien riskiin.

Sekä vihreä tee että musta tee ovat tehokkaita. Molemmat ovat rikkaita antioksidantit katekiinit ja polyfenolit. Vaikka kahvi on luonnollisesti vapaa kolesterolista, panimoiden kahvissa voi olla huonoa kolesterolia (LDL).

1. Rajoittaa alkoholia

Alkoholi on kaloririkas juoma. Säännöllisesti ottaminen alkoholi Voi lisätä sinulle ylimääräistä painoa ja voi siirtää tasapainon HDL: n ja LDL: n välillä HDL: n hyväksi. Alkoholin kulutus voi myös lisätä verenpainettasi ja kokonaisia ​​triglyseridejäsi kehossa. Mieluiten, mies ei saa viedä enempää kuin 2 alkoholia sisältäviä juomia päivittäin, kun taas naisen ei tulisi ottaa enempää kuin yhtä tällaista juomaa.

1. Tumma suklaa - mahdollinen kolesterolia alentava ruoka

Se voi tuntua yllättävältä, mutta tutkimus on tukenut, että pienen määrän kaakaon ja tumman suklaan ottaminen voi hyötyä sydämestäsi. Se flavonoidit Kaakaassa ja tummalla suklaassa on myös havaittu olevan positiivinen vaikutus sydämen terveyteen. Tumma suklaa on hyödyllisempi kuin maitosuklaa. Tämä on korostanut tutkimus Se havaitsi, että LDH: n, kokonaiskolesterolien ja triglyseridien väheneminen oli enemmän tumman suklaan käyttäjiä kuin maitouklaan käyttäjiä. Suklaa on kuitenkin yleensä rikastettu sokerilla. Sokeririkastettua suklaata ei suositella. Yleisenä ohjeena sinun tulee käyttää suklaata enintään yhtä annosta ja varmistaa, että siinä tulisi olla kakaosin sisältö 70% tai korkeampi.

Joten tee kattava ravitsemusuunnitelma ja sisällytä ruokia, jotka auttaisivat sinua laskemaan kolesterolia. Kolesterolin alentaminen voi parantaa sydämen terveyttä ja parantaa elämänlaatuasi.

Testaaksesi kolesterolitasosi, tilaa yksi kotikokeistamme tässä.

Tai saadaksesi lisätietoja kolesterolista, katso tietosivumme tässä.

Lisätietoja tästä aiheesta, lue Korkea kolesteroli - oireet, syyt ja tasot.