Sinkki ja magnesium -voisitko ottaa yhdessä? Edut, riskit, annos

Magnesium ja sinkki ovat kaksi tärkeää mineraalia, joita kehomme tarvitsee, ja palvelevat erilaisia ​​terveydelle elintärkeitä toimintoja. Ne ovat välttämättömiä kehomme immuniteetin vahvistamisessa ja hermon ja lihaksen toiminnan ylläpitämisessä monien muiden etujen joukossa. Nämä ravintoaineet saadaan pääasiassa elintarvikkeistamme, mutta niitä voidaan myös kuluttaa lisäsmuodossa.

Magnesiumilla on elintärkeä rooli verenpaineen stabiloinnissa, verensokeripitoisuuden hallitsemisessa, luiden terveyden tukemisessa ja proteiinisynteesin avustamisessa. Opas, jonka on antanut Kansalliset terveyslaitokset (NIH) toteaa, että 19-30-vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 310 mg (miehet) /400 mg (naiset). Yli 30 -vuotiaille saanti kasvaa hiukan: naiset vaativat noin 320 mg, kun taas miesten tulisi pyrkiä noin 420 mg päivässä.

Sinkki auttaa immuunijärjestelmän toiminnallisuutta, haavan paranemista ja aistien kehitystä/maun/hajun havaitsemista. NIH Ehdottaa aikuisten uroksen kuluttamista vähintään 11 ​​milligrammaa päivittäin saavutettuaan yhdeksästoista syntymäpäiväänsä, kun taas naisia ​​kehotetaan pysymään alle kahdeksan.

Sekä sinkki että magnesium ovat tärkeitä, ja lisäravinteiden ottaminen myötävaikuttaa terveyteen. Mutta yhdistettynä ne moninkertaistavat vaikutukset, mikä tekee kaksoistoimituslisäaineista yhä suositumpia. Siitä huolimatta on pidettävä varovaisuutta liiallista annosta vastaan, mikä voi johtaa mahdollisiin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien pahoinvointi, vatsakouristukset, ripuli ja ruokahalun menetys. Kummankin ravintoaineen yliannostus voi johtaa ei -toivottuihin tuloksiin; Siksi tieteellisillä tutkimuksilla/elimillä tunnistetut optimaaliset alueet tarttuivat tiukasti haitallisten vaikutusten välttämiseksi.

Sinkin ja magnesiumlisäaineiden kulutukselle olisi harkittava huolellista harkintaa. Suositellut päivittäiset annokset, mahdolliset vuorovaikutukset muiden lääkkeiden kanssa ja yksittäisten ruokavalion tarpeet voivat auttaa varmistamaan optimaalisen ravintoaineiden saannin kehon parempaan yleiseen toimintoon.

Magnesium ja sen edut

Magnesium on yksi kehon yleisimmistä mineraaleista, jotka ovat luontaisesti yhteydessä erilaisiin kriittisiin fysiologisiin prosesseihin. Sen rooli vaihtelee lihaksen ja hermojen toiminnan varmistamisesta tasaisen sydämen rytmin säilyttämiseen luun terveyteen todistaen sen pakottavasta vaikutuksesta kehomme sisällä.

Tässä on joitain magnesiumille annettuja etuja:

Sydän- ja verisuonien hyvinvointi: Tämän mineraalin riittävä kulutus säätelee suoraan kardiovaskulaarista terveyttä ylläpitämällä normaalia verenpainetasoa ja vakaa syke.

Luun lujuuden tuki: Magnesium vaikuttaa positiivisesti kalsiumin imeytymiseen luunmuodostusprosessissa, mikä edistää luurankoa.

Apua diabeteksen hallinnassa: Viimeaikaiset tieteelliset havainnot, jotka on julkaistu nykyisessä diabeteksessä Raportit Ehdota, että magnesiumilla on instrumentaalinen osa glukoosin säätelyssä, joka täydentää diabeteksen hallintaprotokollia tehokkaasti.

Parempi unen laadun tarjous: Ottaen huomioon sen luonnolliset rentouttavan ominaisuudet, magnesium todistaa Hyödyllinen unettomuuden ja muiden unihäiriöiden kanssa kamppaileville, mikä mahdollistaa rauhallisen yön lepo.

Lihasten toiminnan ylläpito: Se säätelee lihasten supistuksia varmistaen kehon liikkeiden sujuvan toiminnan.

Stressin helpotus: Magnesiumilla on rauhoittava vaikutus hermoihin, mikä lievittää ahdistuneisuuteen liittyviä oireita.

Ehkäisy migreeni Migreenin vakavuuden ja tiheyden vähentäminen alhaisempi yksilöiden keskuudessa riittävät tasot /imuelementti.

Sinkki ja sen edut

Sinkki, joka on yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta kriittinen hivenaine, palvelee useita kehon rooleja. Näiden toimintojen joukossa ovat:

Boosts immuunijärjestelmä: Sinkki on ratkaisevan tärkeää vankan immuunijärjestelmän ylläpitämisessä, koska se auttaa valkosolujen tekemisessä elintärkeitä taistelijoita infektioita ja sairauksia vastaan.

Parantaa haavan paranemista: Tämä mineraali auttaa haavan paranemista pelaamalla keskeinen rooli kollageenisynteesissä ja tulehduksellisessa vasteessa; Molemmat kiinteät tekijät nopeuttavat palautumisvamman tai leikkauksen jälkeen.

Säätelee järjen havaitsemista: Sinkkiä tarvitaan sekä makuhermojen että hajasolujen optimaaliseen toimintaan. Se antaa ihmisille pohjimmiltaan haistaa ja nauttia aterioita täysin, mikä parantaa aivoihin lähetetyistä kylläisyyden signaaleista ja varmistaa, että terveelliset ruokailutottumukset eivät heiluta tahattomasti.

Tukee kasvun kehitystä: Erityisesti lapset tarvitsevat runsaasti määriä tavanomaisten kasvun kehitysvaiheiden varmistamiseksi - siten puute tällaisten ajanjaksojen aikana johtaa tainnutettuihin kasvun kognitiivisiin viivästyksiin.

Edistää mielenterveyttä: Todisteet yhdistävät yhä enemmän biologisesti saatavuutta masennusoireisiin, mutta riittävästi puhetta tosiseikkojen ympärillä on merkitys henkiselle hyvinvoinnille nykypäivän korkean stressin aikakaudella.

Voitko ottaa sinkin ja magnesiumin yhdessä?

Kyllä, on täysin hyväksyttävää viedä kaksi mineraalia yhteen, koska ne työskentelevät synergisesti kehon sisällä. 

Jokaisella mineraalilla on henkilökohtaisia ​​terveyshyötyjä; Kuitenkin, kun ne yhdistetään sopiviin mittasuhteisiin asiantuntijavalvonnassa, niiden tehokkuutta voidaan kuitenkin parantaa, ja lisäetuja voi olla saatavana. Sinkin ja magnesiumin ottamisella on useita etuja. Joitakin niistä ovat:

Parannettu immuunitoiminto: Molemmat mineraalit vaikuttavat suoraan immuunivaiheeseen säätelemällä lukuisia soluprosesseja, jotka ovat keskeisiä vahvan puolustusmekanismin kanssa taudinaiheuttajia vastaan. T -solujen aktivaatiossa tapahtuu merkittävä lisääntyminen - tärkeä näkökohta immuniteettiin - samanaikaisella täydentämisellä, mikä tekee siitä mahdollisesti hyödyllisen flunssakaudella tai stressin aikana, kun immuniteetti saattaa luonnollisesti upottaa.

Lisätty hyötyosuus: Yksi keskeinen etu on samassa aikataulussa otettujen molempien lisäravinteiden hyötyosuuden havaittu parannus. Magnesium auttaa kuljetusta solukalvojen läpi, käsittelemään elintärkeitä imeytymisravinteita, mukaan lukien sinkki, mikä parantaa sen yleistä tehokkuutta.

Lisääntynyt urheilullinen suorituskyky: Niille, jotka osallistuvat säännöllisesti rasittavaan fyysiseen aktiivisuuteen, kuten urheilijoille ja kuntosalin kävijöille, näiden yhdistäminen voi auttaa harjoituksen jälkeisen palautumisen voimaa ja kestävyyttä.

Parantunut unenlaatu: Toinen lupaava alue, jolla yhdistelmä vaikuttaa unen laadun säätelyyn. Hyvästä rauhallisesta yöstä edistävien lukemattomien tekijöiden joukossa on erityisesti tarpeeksi ravintoaineita. Mielenkiintoista on, että vaikka sillä on olennainen rooli pituuden syvyyden syvyyssyklien parantamisessa, tapausten puutteita on olemassa ja unettomuuden taipumusten kanssa kamppaileva henkilö hyötyy huomattavasti rutiinin lisäämisestä, kuten useista akkreditoiduista tieteellisistä lehdistä löytyy. 

Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset

Lisäravinteiden ottamisen tulisi olla varovaisesti, koska näiden mineraalilisäaineiden saanti - vaikka se on hyödyllistä tietyllä alueella - saattaa laukaista sivuvaikutuksia, kun se otetaan ylimääräisiin tai tietyissä olosuhteissa. Mahdolliset riskit ja niihin liittyvät sivuvaikutukset ovat:

Ruoansulatuskanavan hätä: Joko sinkin tai magnesiumin liiallinen kulutus johtaa usein vatsan järkytykseen, kouristuksiin, pahoinvointiin, oksenteluun ja ripuliin.

Häiriöt lääkityksen imeytymiseen: Näillä mineraaleilla on taipumus häiritä negatiivisesti tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja ja lääkkeitä, joita käytetään osteoporoosihoidossa, estämällä niiden imeytymistä.

Epäterveellinen epätasapaino mineraalien välillä: Syntää on arvioitava kattavasti, kun otetaan huomioon kaikki ruokavaliolähteet, varmistamalla, että ihmiskehon terveellisessä toiminnassa vaaditaan ylikuormitusta tai puutetta.

Heikentynyt immuunitoiminto: Erityisesti huolestuttavana on suurten sinkin määrien kyky vaikuttaa yksilön kykyyn torjua infektioita ja sairauksia, mikä häiritsee immuniteettiin liittyvien vastausten tasapainoa 

Mahdollinen toksisuusriski (harvinainen mutta läsnä): Erittäin kohonnut taso johtaa vakaviin komplikaatioihin, mukaan lukien munuaisten vajaatoiminta, anemia ja jopa kuolema äärimmäisissä tapauksissa.

Annos

Sinkin ja magnesiumin optimaalisen annoksen navigoiminen on monimutkaista ja elintärkeää. Yleinen nyrkkisääntö täytettäessä noudatetaan suositeltuja päivittäisiä korvauksia (RDA), jotka tarjoavat sertifioidut terveyselimet, kuten NIH.

Aikuisille ehdotetaan, että miehet kuluttavat noin 420 mg magnesiumia päivässä, kun taas naisten saanti noin 320 mg/päivä. Sinkin suhteen aikuisten miesten suositellaan olemaan ylittämättä yli 11 n 11 milligrammaa päivittäin yhdeksästoista syntymäpäivänsä jälkeen, kun taas naiset pysyvät alle kahdeksan.

Nämä arvot kuitenkin vaihtelevat yksittäisten tekijöiden, kuten ikä, fyysisen aktiivisuuden ja raskauden/imetyksen tilan perusteella.

Eräs opiskelu osoittaa todisteita urheilijoiden suurempien annosten tukemisesta lisääntyneen kysynnän vuoksi rasillisen liikunnan aikana. Samaan aikaan vanhempi väestö saattaa vaatia pienempiä määriä ikääntyvien henkilöiden vähentyneiden aineenvaihdunnan määrän vuoksi.

Lisäksi raskaana olevien/hoitotyön äidit vaativat lisääntynyttä kulutusta tukemaan vastaavasti sikiön/imettävien lasten kasvattamista, muuttaen siten merkittävästi standardia.

Siksi kattavan kuvan hankkimalla tarkat tarpeet/saannit ammatillisen ohjauksen suojaamisen avulla sudenkuoppia vastaan, käyttämällä rationalistia ansioita ja ravintoaineita ja strategisesti johtamalla tasapainoista, terveellisempää elämää eteenpäin.

Zinplex zinmag s-e -tabletit ovat parhaat sinkki- ja magnesiumyhdistelmälisäainetta, joka on saatavana Welzossa. Niitä on 60 ruokavalion lisäyksen pakkauksessa 5,85 puntaa ja niillä on 5/5 asiakasluokitus. Sinkin, magnesiumin ja seleenin runsaasti nämä tabletit parantavat immuunijärjestelmän tehokkuutta ja lihasten toimintaa yleisen terveyden edistämisen kannalta. 

Takea

Magnesium ja sinkki ovat tärkeitä hyvälle terveydelle. Niiden yhdistetty saanti lisäravinteina on osoittanut etuja, mutta se vaatii huolellista harkintaa henkilökohtaisten tarpeiden perusteella. Kysy aina terveydenhuollon ammattilaisten kanssa turvallisuuden, tehokkaan käytön ja näiden mineraalien optimaalisen hyötyjen varmistamiseksi.