10 vinkkiä naisten terveydenhuollon ja naisten terveysneuvontaan

 Naisten terveydenhuollon neuvoja tarkoittaa joukkoa naisille optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. ” Nämä ohjeet auttavat parantamaan naisten terveyttä. Naisten optimaalinen terveys riippuu monista tekijöistä, esimerkiksi terveellisestä untapainosta. Syöminen tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen, tupakoinnin välttäminen, lääkäreiden säännölliset vierailut ja rutiinitarkastukset, asianmukaiset fyysiset toiminnot, terveelliset ja vahvat suhteet optimaaliseen mielenterveyteen, huumeiden ja alkoholin välttämiseen, vapaa-ajan kuluttamiseen joillekin hyödyllisille harrasteille jne. Tämä artikkeli on yksityiskohtaisesti esittänyt kaikki nämä naisten terveyttä koskevat kysymykset ja antanut yksityiskohtaisia ​​ohjeita naisten fyysisten, lisääntymis-, sosiaalisten, ympäristö- ja mielenterveyden optimoimiseksi. Naisten ei kuitenkaan pidä epäröi kuulla lääkäreitä terveyskysymyksissä. 

Naisten terveydenhuollon neuvoja tarkoittaa joukkoa naisille optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. ” Nämä ohjeet auttavat parantamaan naisten terveyttä. Terveys on tasapainoinen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tila. Laajemmasta näkökulmasta terveys on lääketieteen alalaji, joka käsittelee ihmisen fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin vaikuttavia kysymyksiä1. Naisten terveys on lääketieteen haara, joka käsittelee erilaisten sairauksien ja sairauksien diagnosointia ja hoitoa, jotka vaikuttavat naisten fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin.

Terveys on monipuolinen aihe ja kattaa monia alueita. Naisten terveys on jaettu kahteen päätyyppiin; Fyysinen ja henkinen. 

Fyysinen terveys

Fyysinen terveys liittyy terveiden henkilöiden eri kehon osien toimintaan. Se sisältää seuraavat tyypit;

• Seksuaaliterveys Kattaa seksuaaliterveyden kysymykset, esimerkiksi kuukautiskierron, raskauden, synnytyksen, vaihdevuodet, ajanjaksot, sukupuolitautien tartunnan saaneet infektiot (STI) ja ehkäisymenetelmät. 
• Sydän- ja sydän- ja verisuoniterveys Kattaa kaiken sydämen ja verenkiertoelimen.
• Syöpä Katta kaikki syöpään liittyvät kysymykset, esimerkiksi munasarjasyöpä, rintasyöpä, mammografia jne.
• Hormonaalinen terveys Kattaa kysymykset, esimerkiksi hormonikorvaushoito jne.
• Luun terveys Käsittelee luukysymyksiä, esimerkiksi niveltulehduksia, osteoporoosia jne.

Mielenterveys

Se kattaa sosiaalisen, psykologisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin. Se kattaa erilaiset naisten mielenterveysongelmat, esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöt, masennuksen, skitsofrenian, syömishäiriöt, raja-persoonallisuushäiriöt, kaksisuuntaiset häiriöt, pakko-oireinen häiriö (OCD), traumaattinen stressihäiriö (PTSD) jne.).

Naisten terveydestä puhutaan tabu jopa edistyneissä yhteiskunnissa. Seuraavat luvut kertovat sinulle naisten terveyden tärkeydestä2.

• Suurin osa naisista (75,7%) on ilmoittanut hyvästä fyysisestä ja mielenterveydestä.
• Lähes puolet (50,1%) Yhdistyneen kuningaskunnan naisista ilmoitti, että hänellä on jonkin verran pitkäaikaista terveysongelmaa.
• Allergia on yleisin pitkäaikainen ongelma, jonka 36% maan naisista on ilmoittanut.
• Noin neljäsosa (25,1%) naisista ilmoitti kokeneensa ongelman terveydenhuoltopalvelujen vastaanottamisessa viimeisen 12 kuukauden aikana.
• Alle puolet (43,9%) naisista ilmoitti olevan ihanteellinen kehon massaindeksi (BMI) välillä 18,5-24,9).

Kaikista terveydenhuollon toimenpiteistä huolimatta naiset kokevat edelleen erilaisia ​​terveyskysymyksiä, jotka selitetään seuraavissa osissa. Naisten terveyttä ja seksuaalisuutta ympäröivä sosiaalinen tabu, naisten terveys on aina ollut suositun käsityksen ja uskomuksen aihe. Heidän tosiasiallisuudestaan ​​riippumatta nämä uskomukset siirretään vanhemmilta lapsille. Nämä uskomukset ja heidän todellisuutensa on annettu alla;

• Vain lapsen suunnittelee naiset tarvitsevat gynekologista hoitoa (vaikka erilaiset lisääntymiskysymykset saattavat tarvita gynekologista hoitoa jopa ilman raskautta, esimerkiksi emättimen kuivumista, ajanjaksoja, vaihdevuodet, emättimen kutina jne.)
• Naisen ei tarvitse käydä gynekologissa ennen aikuisuutta (teini -ikäiset tarvitsevat ohjeita ajanjaksojen oireista ja siitä
• Naiset voivat sopeutua nopeasti äitiyteen (siirtyminen äitiyteen liittyy laajaan fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin)
• Gynekologit ovat huolissaan vain emättimen terveydestä (gynekologit ovat erikoistuneet kaikkien naisten terveysongelmien, mukaan lukien masennus, ahdistus ja perusterveydenhuolto jne.
• Syöpää ei voida estää (syöpä on monitekijäinen kysymys, ja väistämättömien geneettisten tekijöiden lisäksi on paljon ehkäistäviä elämäntapoja ja ravitsemustekijöitä)
• Naisten ei pitäisi olla huolissaan sukupuolitauteista, joilla ei ole kliinisiä merkkejä (suosittu käsitys sukupuolitauteista on, että niihin liittyy äärimmäistä kipua ja vakavia oireita, mutta jotkut sukupuolitautit saattavat siirtyä hiljaa seksuaalikumppaneille.

Sukupuoli ei rajoitu vain seksuaalisiin elimiin; Jokaisessa naiskehon solussa on naispuolinen sukupuoli, ja sillä on joitain eroja miesten soluista. Joten ei ole yllättävää, että naisten terveys, terveysongelmat, hoitovaihtoehdot, lääkinnälliset laitteet, lääkkeet jne. Kaikki eroavat miehistä ja naisista.

Siksi naisten kohtaamien terveyskysymysten luonne ja tiheys eroavat miehistä. Klassinen esimerkki on sydämen terveys. Naiset kokevat vähemmän todennäköisesti sydänsairauksien klassisia oireita kuin miehet. Siksi monia diagnostisia toimenpiteitä ei ole optimoitu naisille, jotka johtavat väärään diagnoosiin tai aladiagnoosiin. Naisilla on yleensä diagnosoitu sydänsairaudet paljon myöhemmin kuin miehet, ja heillä on usein diagnosoitu muut krooniset sairaudet. Tutkimus näistä sairauksien esiintymisistä, sairauserojen terveydestä ja tuloksista etenee nopeasti.

Alla on lueteltu tärkeimmät kymmenen vinkkiä naisten terveyden parantamiseksi.

1. Pidä terveellistä unta tasapainoa ja aikataulua
2. Toteuttaa ravintoaineiden ja vitamiinien terveellinen ruokavalio
3. Lopeta tupakointi ja tupakan kuluttaminen keuhko- ja sydänongelmien välttämiseksi
4. On säännöllisiä terveystarkastuksia sairauksien diagnosoimiseksi aikaisemmin
5. Lisää fyysistä aktiivisuutta harjoittamalla terveellisempää rasvaa ja lihasten tasapainoa
6. On terveellinen ja onnellinen suhde ja sosiaalinen elämä
7. Kuluta vihreitä terveellisemmälle iho-, silmä- ja hermojärjestelmälle
8. Rajoita alkoholia ja huumeita terveellisemmälle veriprofiilille
9. Hydraattirunko terveellisempiin kehon toimintoihin. 
10. On harrastuksia, jotka huvittavat ja tarjoavat viihdettä

Pidä terveellistä unta tasapainoa ja aikataulua

Terveellinen uni on kriittinen naisten fyysiselle, emotionaaliselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia säännöllistä ja keskeytymätöntä unta. Lepojen suhteen on olemassa kaksi olennaista termiä;

 

Terveellinen untavara

Terveellinen untavara tarkoittaa kehossa olevan 24 tunnin kellon ylläpitämistä, joka säätelee unta ja herättää kehossa. Kuten muutkin kehon funktiot, myös lepoa hallitsee myös hormonien, etenkin kortisolin ja melatoniinin - tasapaino - korkea kortisolitasot stressin aikana ja hätätilanteessa väsymys ja ahdistus, joka johtaa osittaiseen tai täydelliseen unettomuuteen. Samoin alhaisemmat melatoniinitasot aiheuttavat myös samat tulokset. 

Joten ihanteellisen unitasapainon saavuttaminen pyörii näiden hormonien tasojen tasapainottamisen ympärillä. Kroonisen unettomuuden tapauksessa tämän tasapainon palauttamiseksi tarvitaan lääkkeitä. Näiden hormonien tarinat vaihtelevat koko päivän. Normaali alue on kuitenkin3,4;

• Verikortisolitasot: 6-25 mcg/ dl
• Veren melatoniinitasot: 10-60 pg/ ml

Unen aikataulu

Unen aikataulu tarkoittaa säännöllisen uni- ja herätysrutiinin kehittämistä ja sen seuraamista tiukasti joka päivä. Oikea nukkumisaikataulu auttaa sinua saavuttamaan halutut päivittäiset nukkumistunnit. Unen aikataulua voidaan häiritä useiden tekijöiden, esimerkiksi odottamattoman stressin, uuden työpaikan, suhteiden ongelmien jne. Takia, koska ne jne. 

Uni ja naisten terveys

Sinulla on oltava terveellinen unitasapaino monista syistä. Terveellinen untavara ja aikataulu hyötyvät naisista monin tavoin, esimerkiksi helppo nukahtaa joka ilta, parempi tila ja energia aamulla ja parempi keskittyminen työhösi. 

Mitä tutkimus sanoo?

Monet tutkimukset korostavat terveellisen uni- ja nukkumisaikataulun merkitystä.

The Journal of Women's Health -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin terveellisen unen yhdistys terveystekijöiden, elämäntavan ja muiden sosio -demografisten tekijöiden kanssa5. Tiedot kerättiin 959 aikuisen ikäiseltä naiselta (18-64 vuotta). Havaittiin, että 27 prosentilla kirjeenvaihtajista oli huonolaatuinen uni. Monimuuttuja -analyysi osoitti, että huono uni liittyi psykologiseen stressiin, unihäiriöön ja huonoon terveyteen. Tutkimus osoitti myös, että naisilla, joilla on useita työpaikkoja ja kuluttavilla kofeiinituilla juomilla, on enemmän riski huonosta unesta. 

Erilaiset aiheesta julkaistut kirjat huomauttivat myös nämä suhteet. Zippi Dolevin kirja "Sleep and Women's Health" korostaa myös hormonaalisten muutosten välistä yhteyttä raskauden aikana, synnytyksen ja vaihdevuosien ja nukahtamisen vaikeuksien välillä6. Kirja keskustellaan myös siitä, kuinka moderni tekniikka, esimerkiksi älypuhelimet ja Internet, ovat yhteydessä toisiinsa ja kuinka ahdistus ja masennus vaikuttavat uneen.

Toteuta terveellinen ruokavalio ravintoaineille ja vitamiineille.

Hyvin tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä naisten terveyden suojelemiseksi. Tutkimuksissa on havaittu, että lähes 80% aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonikysymyksistä johtuvista ennenaikaisista kuolemista voidaan estää terveellisten tapojen avulla, mukaan lukien terveellinen ruokavalio ja fyysinen toiminta7. 

Ruokavaliostrategioissa tulisi keskittyä optimaalisen ravinnetasapainon saavuttamiseen kehossa, mikä tarkoittaa, että nainen ottaa oikeat määrät makroravinteita (proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, kuitua ja vettä), mikroravinteita (vitamiineja ja mineraaleja) ja kaloreita (energiaa). Terveellinen ruokavalio antaa naisille mahdollisuuden elää terveellistä elämää ja sen optimaalinen kehon massaindeksi (BMI) on 18,5-24,98.

Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää seuraava;

• Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuitua, mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja. Naisten terveyden kriittiset mineraalit ovat kalsium, magnesium, rauta, sinkki, seleeni ja jodi, ja välttämättömät vitamiinit ovat folaatti, D -vitamiini, C -vitamiini, B -vitamiinit jne.
• Koko jyvät, esimerkiksi runko ohra, villi riisi, kaurajauho jne., Ovat rikas B -vitamiinien, kuidun ja proteiinien lähde.
• Korkeat proteiiniruoat, esimerkiksi siipikarja, munat, kalat, juusto, jogurtti, vähärasvainen maito, vähärasvainen liha jne., Vahvistavat ihoa, luita ja lihaksia.
• Makean veden juominen pitää sinut hydratoituna ottamatta ylimääräisiä kaloreita.

Lopeta tupakointi ja tupakan kuluttaminen keuhko- ja sydänongelmien välttämiseksi

Tupakointi hyväksytään usein muotina, mikä johtaa pitkäaikaiseen riippuvuuteen, jolla on vakavia seurauksia sydämen ja keuhkojen terveydelle. Tupakointi on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä. Ymmärtääksesi sen merkityksen naisten terveydelle, harkitse seuraavia tosiasioita9;

• NHS: n mukaan tupakointi aiheutti 506 100 sairaalahoitoa Englannissa vuosina 2019/20, samanlainen kuin viimeinen vuosi, mutta huomattavasti yli 461 700 sairaalahoitoa vuosina 2009/10.
• Tupakoinnista johtuvat kokonaiskuolemat olivat 74 600 vuosina 2019/20, mikä oli pieni väheneminen edellisen vuoden 77 000: sta.
• ONS.org.ukin mukaan 11,5% Yhdistyneen kuningaskunnan naisista oli tupakoitsijoita verrattuna 15,1%: iin miehistä.

Tupakointi ja naisten terveys

Tupakointi vahingoittaa naisten terveyttä monin tavoin. Esimerkiksi;

• Tupakoinnin aiheuttamat veren muutokset lisäävät sydänkohtauksen riskiä. 
• Tupakointi vahingoittaa valtimoita, jotka toimittavat verta käsivarsiin ja jalkoihin, tila, jota kutsutaan perifeeriseksi valtimoon. Valtimoiden vauriot lisäävät hyytymien riskiä, ​​joka voi johtaa gangreeniin, mikä vaatii usein vaikuttavan alueen amputointia. 
• Perifeerisissä verisuonissa muodostettu palkkio irrottaa ja kulkee keuhkojen ja sydämen valtimoihin.
• Se aiheuttaa myös vakavan riskin keuhkolle, mikä aiheuttaa suuremman riskin;
• Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
• Krooninen keuhkoputkentulehdus
• Emfyseema
• Keuhkosyöpä.

Näiden keuhkosairauksien yleiset oireet ovat selittämätön kuume, heikkous ja kipu, ruostevärinen tai verinen yskö, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus, rintakipu ja yskä.

On säännöllisiä terveystarkastuksia sairauksien diagnosoimiseksi aikaisemmin

Naisten lääketieteellinen vinkki: Älä koskaan sivuuta kehon tuottamia epänormaaleja signaaleja. 

Naisten tulisi käydä lääkärillä aina, kun he tuntevat jotain vikaa terveydessä. Lääkäri diagnoosi tilasta ennen hoitoa. Mikä on diagnoosi? "Taudin diagnoosi on sairauden, sairauden tai vaurion tunnistaminen sen aiheuttamista merkkeistä ja oireista." Lääkäri ottaa fyysisen tutkimuksen ja erilaisten diagnostisten testien, esimerkiksi verikokeiden, viljelmien, biopsioiden, kuvantamis- ja ultraäänitutkimusten jne.,10.

The diagnostic tests target various diseases, e.g., reproductive diseases (PCOS, STDs, cystitis, HIV/AIDs, uterine fibroids, cancer, endometriosis etc.), bacterial and viral infections, dental conditions, metabolic diseases (e.g., acidosis, hypercholesterolemia, diabetes jne.), syövät (esim. Rintasyöpä), sydän- ja verisuonisairaudet jne.

Vaikka olet täysin terveellinen ja herkkä, sinun on säännöllisesti vierailtava terveydenhuollon tarjoajalla rutiininomaisten fyysisten tutkimusten ja tarkastusten varmistamiseksi varmistaaksesi, että ongelmat ovat kiinni hyvissä ajoin ennen kuin ne muuttuvat liian vakaviksi. Säännöllinen tarkastus on välttämätöntä, koska monet vakavat terveysongelmat ovat hiljaa alkuvaiheissa, ja oireet ilmestyvät vasta, kun tila on edennyt liian pitkälle. Ihanteellinen tutkimustiheys riippuu ikästäsi, terveydentilasta ja monista muista tekijöistä. Ihannetapauksessa henkilön tulisi kuitenkin käydä terveydenhuollon tarjoajassa vähintään kerran 1-3 vuodessa 65: een. Tämän iän jälkeen tarkastustiheys voidaan nostaa kerran vuodessa tai enemmän tarvittaessa. Naisilla tulisi olla perusteellinen verikoe vuosittain, ja yli 40–45-vuotiaat naiset tarvitsevat vuosittaisia ​​kolesterolitestejä. Yli 45 -vuotiaiden naisten tulee käydä kolonoskopialla (paksusuolen syövän diagnosoimiseksi) 10 vuoden välein ja joustavan sigmoidoskopian jälkeen 5 vuoden välein.

Tarkastusten taajuuden 40–45 vuoden kuluttua tulisi olla;

• Pap-kohdunkaulan syöpä 2-3 vuoden välein
• Rintasyövän mammografia 1-2 vuoden välein
• Luutiheysskannaus 65: ssä.
• Vieraile hammaslääkärissä ja okkultistissa joka toinen vuosi.

Muista, että nämä taajuudet ovat vain ohjeita, ja lääkärin ohjeet tulisi olla parempia.

Welzo tarjoaa erilaisia ​​naisten terveyteen liittyviä diagnostisia testejä.

• Naisten hedelmällisyystesti Naisten hedelmällisyyteen liittyvien hormonien tasojen havaitsemiseksi, esimerkiksi FSH, LH, jne.
• Progesteronitesti, progesteronitasojen havaitsemiseksi ja seuraamiseksi raskauden aikana
• AMH -testi Munasarjojen varannon seuraaminen - lisää lisätietoja Milloin minun pitäisi suorittaa AMH (anti Mullerian hormoni) verikoe? Raskaustesti varhaisessa raskaudessa
• Raskauden etenemiskoe Raskauden etenemisen seuraamiseksi.
• Hiustenlähtötesti Hiusten menetyksen syiden diagnosoimiseksi
• Vaihdevuositesti tarkkailla vaihdevuosiin osallistuvia erilaisia ​​hormoneja
• PCOS -testi seurata erilaisia ​​PCOS: iin liittyviä hormoneja
• Energiatesti Matalan energian syiden tunnistamiseksi
• Urheilutesti seurata kuinka keho reagoi harjoituksiin
• Ravitsemuskokeet välttämättömien ravintoaineiden puutteen diagnosoimiseksi
• Rautatesti raudan puute
• Hyvin naispuolinen verikoe on Welzon tarjoama kattavin testisarja. Se havaitsee monia naisten terveyteen liittyviä biomarkkereita ja auttaa diagnosoimaan kaikki ongelmat välittömästi. 

Napsauta tätä Vieraile Welzossa tutustu testaustuotteisiin ja tilaa haluttu.

Lisää fyysistä aktiivisuutta harjoittamalla terveellisempää rasvaa ja lihasten tasapainoa

Fyysistä aktiivisuutta keskustellaan usein aina kun puhuu fyysisestä terveydestä. Mikä on terveellinen fyysinen aktiivisuus? Fyysinen aktiivisuus on vapaaehtoinen kehon liike, jonka luurankojen lihakset tuottavat aineenvaihdunnan energian kustannuksella11. Kaikki rutiininomaiset muuttuvaan voimakkuuden toimet päivän ja yön aikana kuuluvat tämän luokan piiriin. Fyysisiin toimintoihin sisältyy satunnaisia ​​toimintoja, jotka suoritetaan osana rutiinielämää ja liikuntatoimintaa, jotka suoritetaan tietyllä tarkoituksella.

Mitkä ovat naisten parhaat harjoitukset?

"Parhaan harjoituksen" määritteleminen on hankala, koska se voi vaihdella henkilöksi. Se vaihtelee myös harjoituksen tarkoituksen mukaan, ts. Valitset kunto- tai kehon muotoilun harjoituksen. Nykyaikaiset harjoitustekniikat vaativat kuitenkin vain edullisten laitteiden käyttöä tai kuntosalin liittymistä. Nämä tekniikat käyttävät oman kehosi painoa liikunnan tarjoamiseen lihaksillesi. Tässä on joitain parhaita harjoituksia naisten terveydelle13.  

Askel

Pienen tai tukevan laatikon käyttämällä vähäiset iskut ja lievimmät askeleet ovat loistava idea. Ne auttavat naisten vartaloa rakentamaan voimaa, vakauttamista ja tasapainoa.

Seinä istuu

Etelä -Illinoisin yliopiston Carbondalen julkaiseman tutkimuksen mukaan tämä yksinkertainen harjoitus on erittäin tehokas nelin-, takaraja- ja gluteal -lihaksille12.  

Kyykky

Erilaiset kyykky (esim. Painotetut kyykky, ilmalehden, sumo-kyykky, sivuvaiheinen kyykky ja hyppykivesi) ovat kokeilun arvoisia. Voit lisätä enemmän vastustusta pitämällä painoa käsissäsi. 

Lunges

Kaikentyyppiset lungit (takaosa, sivulta ja etu- ja etulehdet) kohdistuvat alavartalon suuriin lihaksiin. Hyppäävät lunges ovat erityisen tehokkaita nostamaan sykettä.

Lankut

Plankit ovat parhaan asentavien harjoitusten joukossa ja ovat hyödyllisiä koko keholle. Kokeile sivu lankkua tai kyynärvarren lankkua ja lisää vastustuskykyä painojen kautta, jos mahdollista.

 Köyden hyppy

Köyden hyppääminen on yksi vanhimmista ja parhaista harjoituksista. Tämä harjoitus lisää sydän- ja verisuonitautoa tarjoamalla koko kehon liikettä. Se on erittäin kompakti ja edullinen liikunta urheilijoille ja suurelle yleisölle.

Vuorikiipeily

Vuorikiipeily lisää kardiovaskulaarista kestävyyttä, kestävyyttä ja voimaa. Kokeile näitä aktiviteetteja muuttuvien tahdissa sopeutuaksesi fyysiseen terveyteesi ja lisätä intensiteettia vähitellen kiinnittääksesi koko vartaloa ja lisätäksesi sykettäsi.

Burpees

Se on erinomainen viimeistelijä monille harjoituksille ja on erinomainen nostamalla sykettä nopeasti. Tabata-tyyli, joka käyttää 20 sekunnin pushia, jota seuraa 10 sekunnin lepo, on erittäin tehokas. Toista se 5-8 kertaa koko kehon harjoituksen saavuttamiseksi.

Upottaa

Kotitalouskalusteet, tuolit ja sohvat voivat olla sopivia korvikkeita kuntosalilaitteille ja auttaa tarjoamaan erilaisia ​​liikkeitä. Sohvien, taulukoiden ja tuolien käyttäminen voi olla hyödyllistä kohdistaa tricep -lihakset.

Puskut

Vaikka puskut liikuttavat melkein jokaista lihaksia, ne ovat erityisen tehokkaita ydinvoiman ja ylävartalon lihaksille. Pushup -alueita voidaan muokata monin tavoin, esimerkiksi työtasoa vastaan, pudottaa polvia ja lisätä painoa, jos pystyt käsittelemään enemmän.

 Askel

Tämä harjoitus kohdistuu takaiskuihin, gluteihin ja nelikoruihin. Seiso askeleen tai penkin edessä ja aseta vasen jalka tiukasti siihen. Pidä ydin kiinni ja rinta suoraan. Paina vasen jalka askeleen ja työnnä vartalo varovasti ylös, kunnes vasen jalka suoristetaan. Pysy pystyssä ja pidä paino tasaisesti tasapainossa. Suorita askel takaisin alavartaloa alas, kunnes oikea jalka koskettaa lattiaa. Tee vähintään 10 toistoa ja lisää toistoja sivujen vaihtamisen jälkeen.

Millainen liikunta auttaa minkä tyyppisiä terveyttä naisilla?

Erityyppisillä harjoituksilla on vaihtelevia vaikutuksia yleiseen terveyteen. Yleisesti ottaen neljän erityyppisen harjoituksen tavoitteena on saavuttaa tämä vakaus, joustavuus, voima ja aerobinen kestävyys. Harjoittelujen terveyshyötyihin sisältyy rakenteellinen hyvinvointi ja parantunut sydän- ja verisuoni- ja mielenterveys. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset harjoitukset suojaavat myös liikalihavuilta ja kroonisia tiloja, esimerkiksi niveltulehduksia ja liiallista painonnousua. Säännöllisesti liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista lisätä pitkäikäisyyttä ja parantaa yleistä terveyttä.

Huomaa, minkä tyyppisiä harjoituksia sinun tulisi käyttää haluttuihin etuihin.

Tasapainon ja liikkuvuuden vuoksi

Vakausharjoittelu auttaa parantamaan tasapainoa parantamalla neuromuskulaarista järjestelmää, joka vastaa kehon asennosta ja liikkeistä. Säännöllisesti vakausharjoittelujen suorittaminen auttaa myös estämään polvi- ja nilkkavammojen riskiä. Venytys ennen ja jälkeen harjoituksen lisää yleistä joustavuutta ja liikkuvuutta.

Paremman painonhallinnan saavuttamiseksi

Lähes jokainen harjoitus polttaa joitain kaloreita. Useat tieteelliset tutkimukset ovat todistaneet, että säännölliset fyysiset harjoitukset, etenkin aerobiset harjoitukset, auttavat ylläpitämään painoa ja vähentämään liikalihavuuden riskiä14. Aerobiset harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa lisäämällä lihasmassaa, mikä auttaa kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Voimakkaat aerobiset harjoitukset lisäävät myös energiamenoja. Samoin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), johon liittyy lyhyitä voimakkaan fyysisen aktiivisuuden purskeita, jota seuraa lyhyet palautumisajat, lisää myös aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.

 

Tilan lisääminen

Säännöllisillä harjoituksilla on myös positiivinen vaikutus mielialaan. Aerobiset harjoitukset, esimerkiksi juokseminen ja pyöräily 15-30 minuutin ajan säännöllisesti useita päiviä viikossa, auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita, parantamaan itsetuntoa ja tarjoamaan emotionaalista kestävyyttä14. 

Parempi sydän- ja verisuoniterveys

Resistenssikoulutus auttaa hallitsemaan ja estämään tyypin 2 diabeteksen, koska se voi vähentää viskeraalista rasvaa. Se parantaa myös insuliiniherkkyyttä ja vähentää HbA1c: tä, mikä on tärkeä indikaattori verensokerin hoidosta. Se auttaa myös alentamaan huonoa kolesterolia (LDL) ja triglyseridejä, jotka ovat vaarantuneen sydän- ja verisuoniterveyden tärkeimmät syylliset.

Vahvat nivelet ja luut

Resistenssiharjoittelu ja aerobiset harjoitukset säilyttävät luumassan ja stimuloivat luun kasvua. Painonnousuharjoitukset säilyttävät ja parantavat aikuisten luutiheyttä. Painonnousuharjoitukset, esimerkiksi hopscotch, juokseminen, tennis ja köysihyppy, parantavat luun terveyttä lapsilla, joiden luita on kehitteillä. 

Raskauden vuoksi

Jotkut harjoitukset ovat turvallisia ja itse asiassa tavanomaisia ​​raskauden aikana. Näihin kuuluvat voimaharjoittelu, alhaisempi aerobiset harjoitukset, pilates- ja joogakurssit, pyöräily, uinti ja kävely15. Nämä harjoitukset parantavat lihaksen toonia ja auttavat hallitsemaan lihaskramppeja. Muista kuitenkin aina kuulla gynekologia ennen kuin valitset ketään.

 

Kuukautisten aikana

Ensimmäisten kevyempien päivien aikana kohtalaisen voimakkuuden aerobiset harjoitukset, esimerkiksi kevyt lenkkeily tai kävely, voivat olla hyödyllisiä. Nämä harjoitukset voivat vähentää vatsakramppien ja turvotuksen riskiä. Aerobiset harjoitukset vapauttavat myös endorfiineja, ns. Onnellisia hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan stressiä kuukautisten aikana.

On terveellinen ja onnellinen suhde ja sosiaalinen elämä

Suhteiden vahvuus vaikuttaa myös naisten fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Vahvilla sosiaalisilla yhteyksillä ja terveillä suhteilla on lukuisia etuja, esimerkiksi korkeampi itsetunto, alempi masennus ja ahdistus, enemmän yhteistyötä ja luottamusta sekä suurempaa empatiaa. Nämä tekijät voivat edistää vankkaa immuunijärjestelmää auttaakseen torjumaan sairauksia ja pidentämään käyttöiän. Vaikka nämä tekijät ovat erittäin lupaavia, ne tuottavat myös seurantavaikutuksen. Se tarkoittaa, että ihmiset ovat yleensä lähempänä sinua ja viettävät enemmän aikaa lähelläsi, luomalla siten sosiaalisen hyödyllisyyden ja yhteyden tunteen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kytkettyyn silmukkaan.

Erityyppiset suhteet voivat auttaa sinua kasvamaan. Lyhyesti sanottuna, viettää mahdollisimman paljon aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Yritä keskittyä seuraaviin suhteisiin ja kehittää;

Läheiset suhteet

Nämä suhteet ovat olemassa ihmisten kanssa, jotka ovat hyvin lähellä sinua ja joilla on eniten rakkautta ja huolta sinusta. Näitä ovat läheiset ystävät ja perheenjäsenet.

 

Suhteelliset ja ammatilliset yhteydet

Nämä suhteet kehittyvät yhteisten etujen perusteella, mukaan lukien työtoverit, kollegat, opiskelijat, opettajat ja asiakkaat.

Kollektiiviset yhteydet

Nämä suhteet jakautuvat sosiaalisten ryhmien ja jäsenyyden muodossa, ja niihin kuuluvat ihmiset, joilla on yhteinen usko, yhteinen ammatti tai yhteinen kulttuuri, kielellinen ja kansallinen/ alueellinen identiteetti jne.

Käytä enemmän tapoja pysyä yhteydessä ihmisiin, järjestää kokouksia ja jakaa kiinnostuksen kohteesi heidän kanssaan. Käytä sosiaalista mediaa ja jos mahdollista.

Kuluta vihreitä terveellisemmälle iho-, silmä- ja hermojärjestelmälle

On laajalle levinnyt ruokavaliolisäaineita välttämättömien vitamiinien saamiseksi. Luonnollisia vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä ihosi, silmien ja hermoston yleiseen terveydelle, jätetään usein huomiotta. Kasvien käytön tärkein etu vitamiinivarannon lisäämiseen on, että ne ovat täydellinen paketti naisten terveydelle ilman lisäravinteiden sivuvaikutuksia.

Iholle

Sisällytä ruokavalioosi, kun kyse on ihostasi, seuraa seuraavia vihreitä;

• Bataatit, jotka ovat beetakaroteenin lähde, A -vitamiinin edeltäjä16. A -vitamiini auttaa keratiinin tuotannossa, parantamalla ihon sävyä ja tekemällä siitä nuorta ja terveellistä.
• Avokadot, jotka ovat rikas vitamiinien (A, C ja E) ja rasvahappojen lähde. Nämä vitamiinit, erityisesti C -vitamiini, lisäävät kollageenin tuotantoa, mikä auttaa välttämään ryppyjä.
• Lehtivihannekset, esimerkiksi pinaatti, sveitsiläinen chard, lehtikaali jne., Ovat arvokkaiden ravintoaineiden aarre ihollesi ja hiuksille.
• Sisältää vesirikkaita vihanneksia, esimerkiksi kurkkua, salaattia, vesimelonia ja mehukkaita hedelmiä, parantaa ihoasi pitämällä keho hydratoituna.

Silmille

Näkökysymykset liittyvät usein ikääntymiseen ja vakaviin silmäkankoihin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jotkut ravintoaineet ovat silmille arvokkaita ja niiden puutteet voivat myös johtaa silmätoimintojen heikkenemiseen16. Silmien terveyden olennaiset ravinteet ovat A-, E-, beetakaroteenin vitamiineja, kuparia, sinkkiä, luteiinia, kuparia, omega-3-rasvahappoja ja C-vitamiinia, yleisempiä ja rikkaita lähteitä;

• Bataatit
• Porkkanat 
• Lehtivihannekset, esim. Collard, Kale ja Pinaatti

 

Hermosto

Terveelle ja terveelle hermostolle tarvittavat välttämättömät ravintoaineet ovat rasvat, antioksidantit, B -vitamiinit ja erilaiset mineraalit ja muut mikroravinteet. Yritä sisällyttää seuraavat vihreät ruokavalioosi;

• Avokadot ovat terveellisten rasvojen ja kaliumin aarre. Terveellinen rasva parantaa hermojen solujen uudistumista, kun taas kaliumilla on rooli hermoimpulssien tuottamisessa ja johtamisessa.
• Bataateilla on vitamiineja C ja A, jotka ovat välttämättömiä antioksidantteja ja auttavat suojaamaan silmäkennoja vapailta radikaaleilta. Koska ne ovat runsaasti kuitua, ne auttavat myös hallitsemaan verensokeritasoja.
• Hedelmät, esimerkiksi vesimeloni, appelsiinit, punaiset viinirypäleet, kirsikat, persikat ja marjat ovat rikkaita antioksidanttien lähteitä. Sisällytä vähintään yksi hedelmä päivittäiseen ruokavalioon.
• Lehtivihannekset, esimerkiksi parsa, pinaatti ja parsakaali, tarjoavat B -vitamiineja, joilla on rooli hermoimpulssien ja hermojen uudistamisen muodostumisessa. 

Rajoita alkoholia ja huumeita terveellisemmälle veriprofiilille.

Liiallinen alkoholismi ja huumeet vaarantavat terveyden ja elämänlaadun monin tavoin. Lisää tieteellistä näyttöä viittaa siihen, että huumeiden väärinkäyttö ja alkoholismi liittyvät erilaisiin hematologisiin muutoksiin, esim. Hemoglobiinitasojen häiriöihin, hematokriittiin, RBC -määrään, valkosoluihin, hemoglobiinikonsentraatioihin ja keskimääräiseen korpuskulaariseen tilavuuteen17. Vakavat lääketieteelliset komplikaatiot voivat kehittyä näiden muutosten seurauksena. Tässä on yhteenveto alkoholin ja huumeiden väärinkäytön mahdollisista vaikutuksista veriprofiiliin.

Alkoholi

Alkoholin käyttöä tulisi rajoittaa, koska;

• Alkoholin saanti voi häiritä veriprofiilia joko suoraan tai epäsuorasti. Suoraan se voi aiheuttaa veren muodostavien elinten, verihiutaleiden, valkosolujen ja kypsien ja epäkypsien punasolujen toksisuuden18. Epäsuorat vaikutukset johtuvat erilaisista aineenvaihduntahäiriöistä, jotka aiheutuvat alkoholin väärinkäytöstä, esimerkiksi folaattivajeesta, joka aiheuttaa erilaisten verisolujen erilaisia ​​heikentyneitä tuotantoja ja toimintaa. 
• Alkoholismi voi aiheuttaa maksavaurioita, jotka vaikuttavat haitallisesti punasoluihin ja koko homeostaasiin. Alkoholin liiallinen käyttö liittyy myös korkeampaan verenpaineeseen, ja krooniset alkoholin käyttäjät ovat ilmoittaneet kroonisesta verenpaineesta19.

Tupakka

Tupakan tiedetään vaikuttavan veriprofiiliin, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se aiheuttaa MCHC: n, hematokriitin, hemoglobiinin ja kokonais- ja erilaisten WBC -määrien lisääntymisen20. Se vähentää myös immuunisolujen, esimerkiksi CD+ T -solujen tuotantoa, joilla on tärkeä rooli immuniteetissa21.

 

Näiden lisäksi muut lääkkeet, joiden tiedetään vaikuttavan veriprofiiliin, ovat kannabis, opioidit, kokaiini, inhalaattorit jne.

Hydraattirunko terveellisempiin kehon toimintoihin

Itse runko on yli 60% vettä ja vettä tarvitaan myös kaikkien elämätoimintojen suorittamiseen. Joten naisten on juoda runsaasti makeaa vettä veden tasapainon ylläpitämiseksi. Ei ole standardia siitä, kuinka paljon vettä naisen tulisi juoda kehon hydratoimiseksi terveellisemmälle kehon toiminnalle. Vähimmäismäärän tulisi olla riittävä kuivumisen riskin välttämiseksi.

Veden olennaiset toiminnot, jotka ovat välttämättömiä yleiselle terveydellesi22;

• Terveelle munuaiselle on välttämätöntä. Vesi liuottaa mineraalit ja jätetuotteet ja auttaa poistamaan ne kehosta. Veden puute voi johtaa mineraalien kertymiseen kivien muodossa. 
• Juomavesi auttaa myös hoitamaan ja estämään virtsatieinfektioiden riskiä.
• Makea vesi voi auttaa laihtua, jos sitä käytetään mehujen ja sokerijuomien korvaajana.
• Se auttaa elintarvikkeiden ruuansulatuksessa. Ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee vettä asianmukaisen toiminnan saavuttamiseksi, ja veden puute voi johtaa esimerkiksi ummetukseen ja närästys.
• Se jäähdyttää kehosi kesällä. Ihon ja verisuonten lähellä ihon lähellä vettä haihtuu ja auttaa alentamaan kehon lämpötilaa. 
• Se suojaa kehon herkkiä elimiä. Luonto on luonut herkät elimet, esimerkiksi aivot, sydän jne., Nesteen täytetyn pussin sisään. Näiden pussien vesi antaa tyynyn näille elimille, mikä auttaa absorboimaan fyysistä painetta.
• Se parantaa ihon sävyä ja vähentää ennenaikaisen ryppyjen riskiä.
• Verisi on yli 90% vettä. Siten riittämätön veden tarjonta vaarantaa ravinteiden ja hapen tarjonnan soluihin ja myrkyllisten jätteiden poistamisen.
• Se pitää silmät ja suu hydratoituna ja puhtaana. Nivelten neste toimii iskunvaimentimina ja pitkäaikainen kuivuminen voivat johtaa nivelkipuihin.
• Runko tarvitsee vettä jätteiden poistamiseksi ulosteiden, virtsan ja hiki.
• Se on välttämätöntä verenpaineen säätelemiselle. Dehydraatio voi aiheuttaa veren paksun ja nostaa verenpainetta.
• Sen avulla mineraalit ja muut ravintoaineet voivat saavuttaa kaikki kehon osat ja solut.
• Se parantaa liikunnan suorituskykyä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivuminen tai lievä vesivaje voi aiheuttaa liikunnan suorituskyvyn huomattavan vähentymisen.

Jotta näiden toimintojen sujuva juokseminen, juo vähintään 3,7 litraa vettä, jos olet mies ja 2,7 litraa, jos olet nainen22. Veden saantia voitaisiin lisätä kuumetta, kuivumista, oksentelua, ripulia ja liiallista fyysistä liikuntaa.

On harrastuksia, jotka huvittavat ja tarjoavat viihdettä

Harrastukset ovat aktiviteetteja, jotka henkilö valitsee vapaa -ajan. Siitä tulee viihteen ja viihteen lähde. Lähes kaikilla harrastuksilla on joitain etuja naisten terveydelle, mutta jotkut ovat hyödyllisempiä kuin toiset. Naiset voivat valita minkä tahansa harrastuksen maun mukaan. Joitakin esimerkkejä valittavana ovat;

• Valokuvaus herättää mielikuvituksen ja lisää luovuutta ja hauskaa elämään. Se auttaa sinua myös pelastamaan muistot. 
• Kitaran soittaminen on rentouttava harrastus, joka mahdollistaa sisäisten tunneiden suoraviivaisen ilmaisun. 
• Kalliokiipeily on erittäin innostava ja aktiivinen harrastus, joka lisää lihaksen voimaa ja sävyä lisäämällä jännitystä elämään.
• Leikkiä elektroniikalla Ja koneiden ja tietokonelastujen kanssa työskenteleminen on myös hyödyllistä ja oppimista.
• Jousiammunta Auttaa parantamaan voimaa, koordinointia ja itseluottamusta. 
• Seikkailu matkustaminen, esim. Purjehdus, retkeily, koskenlasku, vaellus jne., Lisää hauskaa, jännitystä ja jännitystä elämääsi.
• Menossa musiikillisiin konsertteihin on nautinnollisempaa kuin musiikin kuuntelu digitaalisilla laitteilla. 
• Ruoanlaiton oppiminen Ja uusien keittiöiden työskenteleminen nauttii makuhermoistasi. 
• Sisätiloissa, esimerkiksi shakki, pokeri, itseopiskelukirjojen, elämäkertojen jne. Lukeminen, tarjoavat iloisia ja edullisia viihdettä.
• Kalastus on jännittävä harrastus, joka saa sinut tutkimaan vesistöjä alueellasi. 
• Puutarhanhoito on terveellinen ja virkistävä harrastus, joka luo kauniin maiseman ja vähentää päivittäistavarakauppaa, jos kasvatat vihanneksia ja hedelmiä nurmikolla.

Mitä tietää naisten terveydestä?

Naisten terveys on erittäin laaja aihe, ja siihen sisältyy monia näkökohtia, esimerkiksi ravitsemusta, terveydenhuolloa, lisääntymisterveyttä jne. Joitakin naisten terveyttä ja lääketieteen ammattilaisten erityisiä vinkkejä mainitaan alla. 

Mitkä ovat yleiset naisten terveysongelmat?

Jokainen nainen voi kokea terveyskysymykset ja missä tahansa iässä. Kuitenkin seuraavat 20 asiaa useimmat naiset kokevat, ja jokaisen naisen tulisi oppia käsittelemään heitä ja työskentelemään riskin rajoittamiseksi;

• Sydänsairaudet
• Sidos
• Diabete
• Äitien terveysongelmat
• Virtsatieinfektiot (UTI)
• Seksuaaliterveysongelmat, esimerkiksi sukupuolitautien, HIV, jne. 
• Osteoporoosi
• Rintasyöpä
• Alzheimerin tauti
• Perheväkivalta
• Seksuaaliset pahoinpitelyt
• Mielenterveysongelmat esim. Masennus, ahdistus jne.
• Elämäntapa -kysymykset, esimerkiksi liikalihavuus
• Huumeiden väärinkäyttö
• Ruoansulatuskysymykset, esimerkiksi ripuli, oksentelu, pahoinvointi jne.
• Hormonaaliset kysymykset raskauden, kuukautisten ajan ja raskauden aikana
• Syöpä
• Anemia
• Autoimmuunisairaudet
• Työpaikan uuput 

Mitkä ovat erityiset lääketieteelliset vinkit naisten terveydelle?

Naisten terveys on valtava aihe, ja on melkein mahdotonta tehdä yhteenveto kaikesta muutaman terveysvinkin muodossa. Siitä huolimatta seuraavat lääketieteellisten lääketieteellisten ammattilaisten terveysvinkit voivat olla hyödyllisiä; 

On terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää kaikki terveydellesi kaikki välttämättömät ravintoaineet. 

Syö kunnolla kypsennettyä ruokaa

Varmista, että ruokasi keitetään oikein ja vapaa viruksista, bakteereista, myrkyllisistä kemikaaleista ja loisista. Pidä huolta koko ruokaketjustasi, mukaan lukien osto, käsittely ja varastointi.

 

Nuku terveellisesti säännöllisesti

Keho tarvitsee 7-9 tuntia säännöllistä unta oikeaa rentoutumista varten. Unen puute voi aiheuttaa useita terveysongelmia, esimerkiksi keskittymisen menetystä, huonoa mielialaa, negatiivisia ajatuksia, fyysistä uupumusta ja monia muita.

Ottaa asianmukaista liikuntaa

Oikea fyysinen liikunta on yksi parhaimmista terveysvinkkeistä kaiken ikäisille naisille. Fyysisen toiminnan puute ja liikunta on johtava terveysongelmien syy, esimerkiksi sydänkohtaukset, liikalihavuus, diabetes jne. 

Juo paljon makeaa vettä

Vesi on välttämätöntä kaikille elämätoiminnoille. Joten vähintään 3 litraa vettä päivittäin suositellaan kuivumisen välttämiseksi ja muiden elintarvikkeiden terveyshyötyjen maksimoimiseksi. 

Vietä aikaa auringonvalon alla

Auringonvalo on luonnollinen parantaja. Se lisää D -vitamiinin tuotantoa kehon sisällä, mikä parantaa kalsiumin imeytymistä. 

Älä tupakoi

Tupakointi voi olla haitallista kaikille, myös naisille. Naiset voivat kokea tarkempia kysymyksiä, esimerkiksi alhaiset hedelmällisyys- ja raskauskomplikaatiot. 

Käy säännöllisesti lääkärillä tarkistuksia

Vaikka olisit terve, säännöllinen seulonta on välttämätöntä tautien havaitsemiseksi varhaisimmassa vaiheessa. 

Ole varovainen henkisen hyvinvoinnin suhteen

Terve keho tarvitsee terveellisen mielen. Pysy rauhallisena, älä paniikkia stressin alla, löydä ympärilläsi vähän onnellisuutta ja kehitä arvokkaita harrastuksia, esimerkiksi puutarhanhoitoa, pitääksesi itsesi kiinni. Vaihtoehtoisesti kirjan lukeminen tai ulkopelien pelaaminen voi olla hyödyllistä.

Kuinka kunto auttaa naisten terveyttä?

"Kunto tarkoittaa fyysisesti tervettä ja sopivaa tilaa." Se kattaa kaikki terveyden, esim. Ravitsemuksen, sairauksien torjunnan ja hoidon, lisääntymisterveyden, psykologisen ja henkisen hyvinvoinnin jne., Naisten kohdalla kunto-spektri on enemmän ja kattaa enemmän aiheita, esim. Kuukautisykli, ajanjakso, vaihdevuodet, raskaus jne.

Mukaan Sydäntutkimusyhdistys UK, kelvoton nainen (liikalihava ja ylipaino) on alttiimpi esimerkiksi syöpiin, luu- ja niveltauteihin, verenpainetauti, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, aivohalvaus ja hengitysongelmat. Ihanteellisen kunton saavuttaminen paremman sairauden ehkäisyn kautta, kalorien saannin vähentäminen, parempi ravitsemus ja parannetut fyysiset toiminnot ovat parhaat vaihtoehdot kunto saavuttaa ja välttää näitä ongelmia. Ihanteellisen kunnon saavuttaminen on hyödyllistä myös hengityselinten ja sydän- ja verisuonten terveydelle, ja siitä on apua myös kognitiivisten häiriöiden, esim. Alzheimerin taudin, dementiaa jne. Käsittelyssä. Kunto vähentää myös nukkumiskysymyksiä, ja tutkimukset ovat havainneet, että säännöllinen liikunta auttaa ratkaisemaan unikysymykset ja Aerobisten harjoitusten vaikutukset ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin unilääkkeet23.

Kuinka laatia fyysinen liikuntasuunnitelma naisten terveydelle?

Fyysinen liikuntasuunnitelma on erilainen kaikille naisille. Se riippuu useista tekijöistä, esim.

• Ikä: Nuorille tytöille asiat ovat melko yksinkertaisia. Naisille 40 -luvun lopulla lääkärin kanssa tarvitaan neuvottelua suunnitelman valitsemiseksi.
• Liikunnan tavoitteet: Alkuperäiseen harjoitussuunnitelmaan tulisi sisältää vain joitain kuntokomponentteja. Ota yhteyttä kouluttajaan ja fysioterapeutiin valitsemaan alkuperäiset tavoitteet ja lisää, jos mahdollista. Intensiteetti: Se tarkoittaa, kuinka vaativan fyysisen toiminnan pitäisi olla.
• Aika: Päätä paras aika sinulle ja istunnon kestolle. Käynnistysistunnon tulisi olla 20 minuuttia pitkä, jota voitaisiin lisätä vähitellen.
• Aktiviteettityyppi: Se tarkoittaa, että sinun on valittava toiminta elämäntyylivaatimusten, E.Gyogan, painonnosto, kävely, tanssi jne.
• Fysiologiset tilat esim. Raskaus, imetys ja vaihdevuodet vaikuttavat naisen vartaloon, ja naisen tulisi muuttaa liikuntasuunnitelmiaan näiden tekijöiden mukaisesti.
• Ruokavalio on myös välttämätöntä harkita harjoitussuunnitelman valitessa, ja se riippuu muista terveystekijöistä. Naisten tulee kysyä ravitsemusterapeuttia valitsemaan terveytensä paras ruokavalio, esimerkiksi a Korkean proteiinin kasvissyöjä tai ei-kasvissyöjä ruokavalio Nuorille naisille (20-25 vuotta), jotka työskentelevät voiman ja lihaksen rakentamisessa, a vähärasvainen ruokavalio naisille, jotka pyrkivät vähentämään painoa ja a ei-diabeettinen ruokavalio Diabeettisille naisille.

Mitä tutkimus sanoo?

 Journal of Human Kinetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin erilaisten liikuntasuunnitelmien vaikutusta naisten kehon koostumukseen. Tutkimukseen osallistui 89 naista 25–55 vuotta, joille tehtiin erilaisia ​​harjoituksia 16 viikon ajan. Hydrovoimistelun ja voimaharjoituksen havaittiin olevan parempi vähentämään rasvaprosenttia. Kaikenlaiset harjoitukset osoittivat parempia antropometrisiä etuja kuin kontrolliryhmä24.

Mitkä ovat naisten terveyden yleiset virheet?

Naiset, etenkin uransa harjoittamat, tekevät usein monia virheitä tietämättään seurauksista. Yleiset virheet ovat;

Ei riittävää unta

Toisin kuin miehet, unen puutteen seuraukset ovat naisten kauaskantoisia. Sen lisäksi, että ne tekevät heistä vähemmän motivoituneita ja letargisia koko päivän, unet voivat häiritä myös naisten lisääntymistoimintoja. Eri lähteet ovat tarjonneet erilaisia ​​lukuja, mutta naisten terveyden tutkimuksessa koko maassa vuonna 2008 totesi, että yli kolmasosa (38%) naisista myöhempinä vuosina (40-55 vuotta) on vaikeuksia nukahtamisessa25.

Yllään korkokengät 

Naiset voivat valita korkokengät korkeuden säätämiseksi, mutta heidän säännöllinen käyttö voi aiheuttaa luu- ja hermovaurioita, hämähäkkien suonia ja nivelrikkoa.

Helmihousuvalkuaisten huomiotta jättäminen

Päivittäisen rutiinin kiireisyys voi aiheuttaa naisten huolimattomia hampaidensa suhteen, ja he alkavat kääntyä keltaiseksi ja rappeutumaan. Nykyaikaisessa kliinisessä hammaslääketieteessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 7,8% ikäryhmän naisista (45-50 vuotta) kokenut hampaiden rappeutumisen, ikäisenä, jota pidettiin liian nuorena tapahtumaan26.

 

Sivuuttaminen stressiin

Stressi voi olla luonnollinen hiljainen tappaja, mutta sitä ei usein oteta huomioon, ja monet naiset eivät edes tunnusta olevansa masentuneita. Vuonna 2021 Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suuren ja vähäisen masennuksen esiintyvyys Yhdistyneessä kuningaskunnassa on vastaavasti 3,3% ja 11,3%. 

Puuttuvat säännölliset tarkistukset 

Säännöllisten tarkastusten ohittaminen ei välttämättä vaikuta niin vaaralliselta, jos olet terve. Voit kuitenkin unohtaa jotain merkittävää. 

Puuttuva säännöllinen liikunta

Myöhempinä vuosina on helpompaa ohittaa harjoituksia. Jonkin aikaa päivittäin liikuntaa varten voi kuitenkin säästää sairaaloissa käytettyjä viikkoja.

Lohdutus

Mukavuus syöminen voi olla alun perin erittäin miellyttävää. Se voi kuitenkin kytkeä asiat päälle ikääntyessäsi. Muuta stressin lievitysmuotoa ja valitse joitain terveellisiä keinoja.

Mitkä ovat naisten terveyden terveelliset elämäntavat?

Naisten terveys eroaa hiukan miesten, joten se tarvitsee enemmän hoitoa. Joidenkin arvokkaiden tapojen lisääminen rutiiniin voi olla elämää muuttavaa. Tässä on seitsemän vinkkiä pitkään ja terveelliseen elämään;

• Aloita joka päivä uudella tunnelmalla. Tee mitä voit saavuttaaksesi sen, esimerkiksi terveellisen unen, hyvä aamiainen ja hyvässä suhteessa. Se on välttämätöntä, koska naiset ovat alttiimpia mielialan vaihteluille kuin miehet, etenkin raskauden ja perimenopauksen aikana.
• Fyysinen liikunta tai ulkourheilu ei tarvitse valtavia aikasitoumuksia. Se on välttämätöntä, koska naiset yliarvioivat usein urheiluun vietetyn ajan.
• Aloita aamu lämpimällä juomalla, esimerkiksi haaleana sitruunavedellä tai cayenne -pippurilla. Nämä juomien antifungaaliset, immuniteettivahvistukset ja ruuansulatuksen avustavat ominaisuudet voivat siunata päiväsi.
• Vähennä näyttöaikaa. Vaikka matkapuhelimien liiallinen käyttö, etenkin yöllä, on tullut välttämätöntä, se voi tehdä helvettiä terveydelläsi ja mielenrauhalla. 
•  Keskity huoneeseesi ja tee siitä haluamasi paikka. Ne pienet koristeet ja valaistus voivat lisätä mielialaa, etenkin raskauden stressien aikana.
• Puhu itse, kun sitä tarvitaan. Se on tärkeää, koska monet naiset pelkäävät puhuvan, koska he pelkäävät näyttää aggressiiviselta. Ole luja ja tiivis tottumuksissasi.
• Anna aikaa kehollesi ja kuuntele tarkkaan sen ääniä. Etsi mikä tahansa signaali, jonka keho antaa esimerkiksi kipu, haju, purkaus jne.

Mikä on naisten terveysneuvonta seksuaaliterveydelle?

Naisten seksuaaliterveys voi olla hauskaa, jos he ovat varovaisia ​​pienten asioiden suhteen. Tässä on joitain neuvoja, jotka voivat auttaa valtavasti.

• Ole selkeä ja suoraviivainen seksuaalisten tarpeidesi suhteen. Heistä puhuminen voi olla epämiellyttävää, mutta vielä epämiellyttävämpi piilottaa heidät tai odottaa kumppanin ymmärtävän heitä kaikkia.
• Tunnusta, kun olet epämukava kumppanisi kanssa, älä piilota tunteitasi.
• Ratkaise suhteesi ympäröivät kysymykset, erityisesti läheisyyttä.
• Ymmärrä kumppanisi ja sopia hänen kanssaan. Sovita näkemyksesi seksistä, romanssista ja iloista löytää yhteistä kantaa.
• Älä luota vain kumppaniisi suojaamaan sukupuolitauteisia infektioita vastaan ​​(STI); Keskity suojaan. 
• Siirry seksuaalisesti tarttuvien infektioiden rutiinitestaukseen ja käytä hätätestauksia, jos epäilet, että kumppanillasi on STI: tä.
• Rokota itsesi yleisiä sukupuolitauteja vastaan, esim. Hepatiitti B.
• Vähennä intiimien ja seksuaalisten kumppaneiden lukumäärää ja pyydä mahdollisuuksien mukaan kumppaniasi saavuttamaan keskinäinen monogamia.
• Seuraa ehdottomasti tai ainakin yrittää seurata ihmisen seksuaalisia arvoja, ts. Hedonismia, relativismia ja absolutismia.

Mikä on naisten terveysneuvonta mielenterveydelle?

Huono mielenterveys ei tarkoita olla onnellinen koko ajan. Hyvä mielenterveys tarkoittaa kykyä ilmaista kaikki tunteet, mukaan lukien onnellisuus, jännitys, suru, viha jne. Jotkut hyvät tavat parantavat naisten mielenterveyttä, jolloin he voivat suorittaa kaikki toiminnot. Seuraavat vinkit voivat olla hyödyllisiä;

• Ole varovainen ja huolissaan taloudestasi ja ota henkilökohtainen hallinta heistä. Huonosti hallittu talous voi olla turhautumisen lähde ja voi vaarantaa emotionaalisen hyvinvoinnin. Päästä eroon veloista mahdollisimman pian.
• Uusien taitojen oppiminen parantaa kognitiivisia toimintojasi ja pitää sinut sitoutuneena ja henkisesti tyytyväisenä.
• Vahvoissa ja terveissä suhteissa oleminen on elintärkeää naisten mielenterveydelle. Näiden suhteiden merkitys kasvaa raskauden, synnytyksen, ajanjakson ja vaihdevuosien aikana.
• Opi sopeutumaan mihin tahansa muuttuvaan tilanteeseen. Sosiaalinen ja psykologinen jäykkyys voi olla haitallista.
• Älä piilota tunteitasi; Ilmaisu on merkittävä, etenkin ahdistuneina tai huolestuneina.
• Kiinnitä itsesi nykyhetkeen, älä takeroita itseäsi muistoihin ja osallistu tuottavasti ympäristöösi.
• Tunnista tekijät, jotka vaikuttavat kielteisesti naisten mielenterveyteen, esim. Unen puute, nälkä, syömishäiriöt, masennus jne. Ota ammattilaisten apua selviytyäkseen tilanteesta.
• Harjoittele tietoisuuden meditaatioharjoituksia jonkin aikaa päivittäin. Nämä harjoitukset lisäävät valppautta ja antavat sinun elää hetkessä.
• Arvosta hyviä asioita ympärilläsi ja osoita kiitollisuutta positiivisista ihmisistä ja ympärilläsi olevista asioista.
• Uusien suhteiden ja sosiaalisten yhteyksien ja sosiaalisen yhteyden luominen parantaa henkistä hyvinvointia.
• Näytä ystävällisyys, rakkautta ja kiintymystä itseäsi kohtaan ja arvosta itseäsi ponnisteluistasi.
• Syö terveellistä, ravitsevaa ruokaa. Kuten kaikki muutkin kehon elimet, aivot tarvitsevat myös ravintoaineita asianmukaisen toiminnan saavuttamiseksi.
• Opi hallitsemaan stressiä. Et voi paeta stressiä; Oikeiden hallintokäytäntöjen avulla voit kuitenkin oppia vähentämään sen vaikutusta elämään, mikä johtaa suureen masennukseen.
• Vietä laadukasta aikaa perheen ja ystävien kanssa.

Mikä on naisten terveyden ja unen välinen suhde?

Uni ei vie vain muutaman tunnin kuluttamista suljetuilla silmillä; Se on monimutkainen toiminta, jolla on syvä suhde naisten terveyteen. Nämä tosiasiat28 auttaa sinua mittaamaan unen merkitystä.

• Naiset kokevat todennäköisemmin unihäiriöitä ja unettomuutta. Nämä kysymykset liittyvät hormonaalisiin muutoksiin raskauden, vaihdevuosien ja ajanjakson aikana. Tutkimuksissa on todettu, että unettomuuden esiintyvyys naisilla on 1,5-2 kertaa suurempi kuin miehet.
• Naisilla on taipumus nukkua enemmän kuin miehet, ja heidän ruumiinsa tarvitsevat enemmän unta samoille tyytyväisyystasolle. Naiset tarvitsevat keskimäärin 11 minuuttia enemmän unta kuin miehet.
• Naisilla on parempi unen laatu ja kesto kuin miehillä. Heidän nukkumismallinsa ovat myös erilaisia ​​kuin miesten. Heillä on myös erilaisia ​​nukkumisaikoja, ja yleensä he nukkuvat aikaisemmin kuin miehet ja heräävät aikaisemmin kuin miehet.

Mikä on naisten terveysneuvonta fyysiselle terveydelle?

Fyysinen terveys viittaa kehon yleiseen tilaan ja kattaa erilaiset aihit sairauksien ehkäisystä ja kunto -parantamisesta. Aihe on erittäin valtava. Seuraavat terveelliset tapat antavat sinulle kuitenkin optimoida fyysisen terveyden;

• Leikkaa sokerien saanti, koska sokerit ovat tyhjiä kaloreita ilman ravitsemusarvoa.
• Ota lääkkeet vakavasti ja lue etiketit ennen niiden käyttöä. 
• Tupakoinnin ja huumeiden kulut (jos käytät mitä tahansa) voivat olla tuhoisia taskullesi ja terveydelle, vaikka olisit hyvä. 
• Ole säännöllinen rutiinitarkastuksissasi.
• Vältä altistumista auringonvalolle päivän huipun aikana klo 10.00–14.00. 
• Esittele ja lisää sitten vähitellen fyysistä toimintaa elämässäsi. 
• Priorisoi ravitsemus

Miksi tupakointi on haitallista naisten fyysiselle terveydelle?

Tupakointi voi tehdä helvettiä naisten fyysisen terveyden kanssa. Se on kroonisen keuhkoputkentulehduksen, kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD), sydänsairauksien, keuhkosairauksien, aivohalvauksen, syövän ja keuhkojen emfyseeman, johtava syy. Se lisää myös monien muiden kysymysten, esim. Immuunijärjestelmän sairauksien, silmäairauksien, tuberkuloosin jne. Riskiä29.

Mikä on naisten terveysneuvonta emotionaaliseen terveyteen?

Emotionaalinen terveys tarkoittaa sitä, miltä sinusta tuntuu tai ajattelet. Emotionaalinen hyvinvointi vaikuttaa stressiin, suhteisiin ja yleiseen henkiseen hyvinvointiin selviytymiseen. Tässä on joitain terveellisiä tapoja, jotka voivat auttaa sinua parantamaan emotionaalista hyvinvointiasi.

• Keskity emotionaalisen kestävyyden rakentamiseen. Se tarkoittaa nopeasti palautumista stressistä. Paranna kestävyyttäsi stressin hallinnan avulla ja käyttämällä kaikkia saatavilla olevia resursseja yhteisössäsi, mukaan lukien ystävät ja perhe.
• Mindfulness on käytäntö olla täysin tietoinen kaikesta ympärilläsi ja elää nykyhetkessä. Ota vastuu asioistasi ja rakenna tietoisuutta käytännön ja sitoutumisen kautta.
• Uni parantaa refleksejä, ajatteluvoimaa ja keskittymistä. Tee kaikki mahdolliset laadukkaan unen saavuttamiseksi.
• Hyväksy tappio ja siirry eteenpäin. Naisten on usein vaikea hyväksyä emotionaalisia menetyksiä, esimerkiksi rakkaansa kuolema, työn menetys tai suhteiden menetys. Tunteet voivat olla ylivoimaisia, mutta neuvonnan ja perheen ja ystävien avun ottaminen voivat olla hyödyllisiä.
• Paranna sosiaalisia suhteitasi, koska sosiaalisen hyödytön ja yksinäisyys voi vahingoittaa emotionaalista hyvinvointia. Se on välttämätöntä naisille, joilla on kaupunkien ulkopuolisia työpaikkoja tai opiskelua. 
• Stressi on väistämätön, etenkin nykyaikaisessa elämässä. Niiden hallinta voi olla haastavaa. Se on kuitenkin mahdollista. Opi terveellisiä tapoja selviytyä stressistä, esimerkiksi pelata ulkona pelejä, mennä ulos jne.

Miksi monotonia vahingoittaa naisten emotionaalista terveyttä?

Monotonia tarkoittaa toistuvaa, työlästä rutiinia, joka tarvitsee enemmän erilaisia ​​ja innovaatioita. Monotonia voidaan kokea kaikkialla, ruokavaliossa, työpaikalla ja kodissa, vahingoittaen emotionaalista ja henkistä hyvinvointiasi. Naiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​erikseen ja seuraavat samoja rutiineja, elävät jatkuvassa tylsyydessä ja stressissä. Naiset, jotka viettävät liian monta vuotta tässä tilassa, voivat kehittää kroonista tylsyyttä, mikä johtaa moniin muihin asioihin. 

Monien asiantuntijoiden mukaan tylsyys on yksi stressin varhaisista indikaattoreista ja voi olla myös laukaista. Bordom ja monotony ovat sinänsä huonoja, mutta nämä asiat voivat myös johtaa turhautumiseen ja pahentaa muita emotionaalisia kysymyksiä, esimerkiksi ärsytystä ja vihaa30. Usein on erittäin vaikeaa piirtää viiva rentoutumisen ja työskentelyn välillä. Heikosta huonosta mielenterveydestä vastaavan tekijän lisäksi monotonia voi myös edistää vakavampien kysymysten, kuten masennuksen, riittämättömyyden, itsensä paaman ja itsevihan tunteiden kehittämistä.

Mikä on naisten terveysneuvonta sosiaaliseen terveyteen?

Sosiaalinen terveys on tärkeä osa yleistä terveyttä ja se sisältyy WHO: n terveyden määritelmään. Yksilöt voivat myös toimia ja käsitellä erilaisia ​​tilanteita sosiaalisten olosuhteidensa perusteella. Sosiaalinen hyvinvointi ja terveys vaikuttavat siihen, kuinka ihminen kokee ympäröivän maailman. Se vaarantuu yhä enemmän digitaalisen verkottumisen vuoksi vähentyneen kasvotusten viestinnän vuoksi. Tässä on joitain erityisiä neuvoja sosiaaliselle hyvinvoinnillesi.

 

Työskentele paremman viestinnän parissa:  Se on kova taito ja vaatii jatkuvaa vaivaa. Sijoittaminen jonkin aikaa parempaan sosiaaliseen viestintään lupaa hyvää tuotosta. Jotkut keskittymistä keskittyvät asennon, silmäkontaktin ja kuuntelutaitojen parantaminen. Näiden taitojen avulla voit sopia erilaisiin sosiaalisiin rooleihin, ts. Ystävä, vanhempi, työntekijä, työnantaja, puoliso, johtaja jne.

Seuraa terveellistä elämän rutiinia: Terveellä rutiinilla on positiivinen vaikutus paitsi sinuun myös ympärilläsi oleviin ihmisiin. Savun ja alkoholin välttäminen, ihanteellisen painon ylläpitäminen, säännöllisen liikunnan hankkiminen ja hyvä unen saaminen auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja tekee sinusta myös sosiaalisesti hyväksyttävämmän.

Harjoittele luokan ulkopuolista toimintaa ja harrastuksia:Nämä toiminnot vähentävät stressiä ja parantavat työ- ja perhe-elämääsi. Vaellukselle siirtymisellä liikuntakurssiin, urheilun kuntosalilla tai urheiluluokalla voi olla valtava vaikutus. Kumppanisi sitoutuminen näihin aktiviteetteihin on erinomaista, kun molemminpuoliset edut syventävät suhteita.

 

Harjoittele itsehoitoa: Itsen uhraaminen muiden puolesta tekee vain vähän hyvää. Anna itsellesi lepoa saavutettuaan suuret välitavoitteet ja anna itsellesi palkkio. Tällainen toiminta vahvistaa lopulta suhteitasi.

Olla tekemisissä hyvien ihmisten kanssa: Ympärilläsi oleva hyvä joukkue auttaa sinua torjumaan negatiivisia tunteita. Hyvät suhteet toimivat antamis- ja ota periaatteilla. Ole myös saatavana ihmisille, kun he tarvitsevat myös sinua.

Kuinka perheen terveys vaikuttaa naisten terveyteen?

Perheen terveydellä on syvä vaikutus naisten terveyteen. Maailman terveysjärjestön mukaan perheen terveys tarkoittaa perheenjäsenten positiivisten ja dynaamisten suhteiden tilaa, jolloin jokaiselle jäsenelle voi kokea optimaalisen fyysisen, sosiaalisen, henkisen ja henkisen hyvinvoinnin sekä sairauden läsnäollessa että puuttuessa31.

Perheen terveys vaikuttaa naisten terveyteen seuraavilla tavoilla;

• Perhe tarjoaa asianmukaisen taloudellisen ja sosiaalisen järjestyksen, joka vaikuttaa naisten emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen.
• Perhe tarjoaa välttämättömiä terveydenhuoltolaitteita, ja tohtori Carol Levine: n mukaan "lääkkeet eivät voi toimia kunnolla ilman lääkkeitä".
• Perhe luo sosiaalisen vastuun, harjoitusten, ennaltaehkäisevän hoidon ja hygienian mallin, mikä helpottaa hyvän terveyden saavuttamisen tavoitetta.
• Perhe antaa naisille mahdollisuuden luoda välittäviä ja terveellisiä suhteita ja lisätä heille joustavuutta ja omavaraisuutta.
• Terveelliset perhesuhteet tasoittavat tietä terveellisille suhteille tulevaisuudessa. Koska lasten ensimmäiset suhteet ovat aina vanhempiensa kanssa, terveellinen perheympäristö lisää heidän kykyään muodostaa vahvoja suhteita myös tulevaisuudessa.
• Terveelliset perhesuhteet tarjoavat perustan nuorten tyttöjen kognitiiviselle kehitykselle.
• Asuminen positiivisissa suhteissa vahvassa perheessä vähentää aikuisten naisten rikollisuuden ja masennuksen riskiä ja tasoa. 
• Perhe antaa sosiaalisen identiteetin tunteen, estää epäsosiaalisen käyttäytymisen kehityksen ja edistää itsetuntoa.

Mitkä ovat naisten terveysneuvonta ympäristöterveydelle

Ympäristöterveys on kansanterveyden haara, jota pidetään ihmisten terveyteen vaikuttavien ympäristötekijöiden seurannan ja lieventämisenä. Ympäristöterveys keskittyy ihmissuhteisiin ja ihmisen ja heidän ympäristön välisiin suhteisiin. Strategioita voi auttaa parantamaan naisten ympäristöterveyttä.

• Korvaa kauneustuotteiden kemikaalit luonnollisilla: Puhdistustuotteissa olevat haitalliset kemikaalit voivat olla haitallisia ja myrkyllisiä sekä naiselle että hänen ympäristölleen. Kokeile siirtyä luonnollisiin vaihtoehtoihin, esim. Eteeriset öljyt, sitruunamehu, etikka, ruokasooda jne.
• Käytä kierrätettyjä ja ympäristöystävällisiä materiaaleja: Tämä strategia vähentää ympäristövaikutuksiasi. Tämän lisäksi se tekee suuren suosion ympäristöllesi. Pienet asiat, kuten muovin käytön vähentäminen, vedenhukan välttäminen ja tarpeettomien sähkölaitteiden sammuttaminen, voivat tehdä valtavan eron.
• Luo kodin stressitöntä vyöhykettä: Kodin tulisi olla paikka rentoutua kiireisen rutiinin jälkeen. Olisi parasta omistautua huoneeseesi kulmia tai nurmikkoa vapaa -ajan. Käytä joitain täällä asioita, jotka tekevät sinusta onnellisia, esimerkiksi pehmeitä kalusteita, kynttilöitä, kasveja, valokuvia jne. Lisää ideoitasi, jotta se lohduttaisi.
• Sisällytä enemmän luonnollista elämää: Luonnon altistuminen vaikuttaa positiivisesti naisten fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin ja hyötyy ilmastosta. Saatavana on monia vaihtoehtoja, esimerkiksi käyttämällä luonnonmateriaaleja, esimerkiksi kodin bambua, sisäkasveja ja maalausta tai valokuvaa kauniista maisemista.
• Harjoittele hylkäämistä: Declutter on käytäntö poistaa tarpeettomia esineitä kodista tai ympäristöstä. Sotkuinen ympäristö aiheuttaa tarpeetonta stressiä lisääntyneiden visuaalisten ärsykkeiden avulla. 
• Vähennä ympäristöallergeeneja: Puhdista kotisi säännöllisesti ja tee siitä pölytön. Suunnittele kotejasi ilmanvaihdon parantamiseksi, pölynimureiden käyttämiseksi ja vuodevaatteiden säännöllisesti pesemiseksi. Rahan sijoittaminen ilmanpuhdistimiin voi myös olla hieno asia.

Kuinka veden laatu vaikuttaa naisten terveyteen?

Veden laatu on tärkeä kaikille ihmisille sukupuolesta riippumatta. Naisten lisääntymisen ja heidän erilaisten terveysongelmiensa monimutkaisuuden vuoksi tytöt ja naiset ovat kuitenkin alttiimpia huonon veden laadun haitallisille vaikutuksille. Siksi veden laatu ja hygienia on varmistettava työpaikalla, kouluissa, julkisissa paikoissa ja kodeissa. Veden laadun ongelmat aiheuttavat seuraavat kysymykset32;

• Se vaarantaa naisten turvallisuuden, koska heidän on ehkä käytettävä wc: n ulkopuolella tai jaettava WC: tä vaarallisten ihmisten kanssa, joilla on mahdollinen sairauden siirto.
• Naisilla ja tytöillä on joitain sukupuolikohtaisia ​​tarpeita, jotka vaativat erillisiä tiloja ja puhtaan veden ja terveystuotteiden saatavuutta. Huono veden laatu voi vaarantaa heidän raskauden ja kuukautisten hygienian.
• Huono veden laatu vaikuttaa naisten arvokkuuteen, koska naisten tehtävänä on enimmäkseen saada vesi kotiin. Riittämätön pääsy ilmaiseen veteen voi vaatia heitä matkustamaan pitkiä matkoja veden tuomiseksi, paljastaen heidät hyökkäysten ja väkivallan riskiin.
• Huono veden laatu altistaa naiset vesiliikenteisiin, esimerkiksi koleraan, lavantauti, hepatiitti A&E, toksoplasmoosi, giardiasis, amoebiasis, kryptosporidioosi jne.32.

Mitä tietää naisten anatomiasta terveyden suhteen?

Naiset ovat uskomattomia, ja heidän ruumiinsa ovat fantastisia. Naisen ruumis on ainutlaatuinen ja voi suorittaa käsittämättömiä tehtäviä. Mutta valitettavasti monet naiset eivät ole tietoisia ruumiistaan. Tässä on joitain yllättäviä tosiasioita naisvartaloista33;

• Naisten kohtu on valtava voima ja kasvupotentiaali. Naispuolinen kohtu ei ole enempää kuin pienen oranssin, vain 7,9 cm pitkä, 4,5-6 cm leveä ja 2-3,5 cm syvä. Sillä on kuitenkin valtava potentiaali kasvaa ja ylittää vesimelonin koon raskauden aikana. Toimituksen jälkeen se palaa samankokoiseen. Se voi kohdistaa valtavan voiman vuoden 1938n karkottaakseen vauvan34.
• Herkkä klitoris kasvaa jatkuvasti, vaikka muut kehon osat ovat lopettaneet kasvamisen35. Vaihdevuosien aikaan klitorisista on tullut seitsemän kertaa koko syntymän aikana. Se on naaraskehon ainoa urut, jotka on omistettu nautintoon ja on erittäin herkkä.
• Emättiminen on itsepuhdistuva elin. Emättimen neste on puhdistusneste, jonka avulla elin puhdistaa itsensä tarvitsematta saippua tai muita asioita. Hapan pH pitää myös haitallisten bakteerien kasvua loitolla.
• Naisilla on korkeampi kipua kantava kynnys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset ovat paremmin kivunhallinnassa, ja he näyttävät myös hallitsevan stressiä paremmin kuin miehet32.
• Naisilla on paremmin tuottama voima. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että naiset ovat paljon parempia havaitsemaan hajuja, erityisesti kehon hajua, kuin miehet36.
• Naiset voivat nähdä ja erottaa värit paremmin kuin miehet. Heidän värisanasto on huomattavasti korkeampi kuin miehet.
• Naisilla on epäsymmetriset rinnat, ja yksi rinta on suurempi kuin toinen. Syyt ovat edelleen kiistanalaisia, mutta yli puolella naisista on tämä rintojen epäsymmetria.
• Naiset ovat herkempiä äänille nukkumisen aikana. Se on evoluutio -sopeutuminen, jonka avulla naiset voivat reagoida nopeasti itkevään vauvaan. Tämä tosiasia saa naiset todennäköisemmin kokemaan unihäiriöitä. Naiskaula on herkempi kuin miehet. Vaikka se tekee heistä alttiimpia niskakipuille kuin miehet, heidän ei tarvitse kääntää koko ruumiinsa kuten miehet37.
• Naisten muisti on terävämpi kuin miesten. Lainataan monia syitä, mutta tosiasia pysyy sellaisena kuin se on 37.

Mitkä ovat erot miesten ja naisten terveyden välillä?

Naisten anatomia, fysiologia ja psykologia eroavat selvästi miesten. Kaikki nämä erot ja niiden vaikutukset ovat yksityiskohtaisia ​​artikkelissa. Naisten on opittava heistä ja otettava terveysasiantuntijoiden apua monimutkaisuuksien tapauksessa. Huomaa, että tässä artikkelissa yksityiskohtaiset tiedot on tarkoitettu ohjeisiin, eikä ne korvaa ammatillista hoitoa.