7 parasta PMDD -hoitovaihtoehtoa

Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) edustaa vakavaa ja kroonista muotoa premenstruaalinen oireyhtymä. Vaikuttavat yksilöt kokevat fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymisoireita, jotka vaikuttavat merkittävästi heidän elämänlaatuun joka kuukausi viikon aikana tai kaksi ennen kuin he alkavat kuukautisia. PMDD on suhteellisen harvinainen verrattuna PMS: ään - sen arvioidaan välillä 3-9% kaikista naisista.

Kun taas PMDD: n tarkkaa syytä ei tunneta, tutkimus Osoittaa, että PMDD voi johtua epänormaalista reaktiosta normaaliin hormonimuutokseen, joka tapahtuu kunkin kuukautiskierron aikana. Useimmat PMDD: n naaraat huomaavat, että heidän oireensa katoavat heti, kun niiden ajanjaksot alkavat; Jotkut kuitenkin edelleen kokevat niitä, kunnes aktiivisempia ajanjaksoja ei ole - mikä merkitsee vaihdevuosien alkua.

Vaikutukset vaihtelevat ihmisten keskuudessa, mutta yleisiä merkkejä, kuten mielialan vaihtelut, huomattava ärtyneisyys tai viha (aggressio itseään tai muita), sekä masentunut mieliala jatkui jatkuvasti vähintään viikkoa ennen kuukautisten alkamista - vain pysähtyminen kuukautisten alkamisen jälkeen. Lisäksi näiden oireiden on esitettävä itsensä useimmissa sykleissä ympäri vuoden.

Meditaatio

Mielen kehon yhteyden valtakuntaan sukeltaminen meditaatio on noussut voimakkaaseen työkaluksi PMDD: n hallintaan. Meditaatio Viittaa moniin strategioihin, joita käytetään aivojen toiminnan rauhoittamiseen keskittymällä tiettyihin ääniin tai ajatuksiin samalla kun suojataan jokapäiväisistä häiriötekijöistä. 

Meditaatio toimii monin tavoin-se rohkaisee rentoutumista ja tietoisuutta, mikä tarkoittaa olennaisesti olemista täysin valppaana nykyisistä kokemuksista tekemättä välittömiä toimia heille, mutta yksinkertaisesti tarkkailemalla koko kärsivällisyyttä. Tämä lähestymistapa antaa yksilöille, jotka kamppailevat PMDD -oireiden kanssa kognitiivisemman ajan käsittelemään emotionaalisia ja fyysisiä epämukavuuksiaan, kuten ahdistusta, masennusta, väsymystä, päänsärkyä, kouristuksia sekä mielialan vaihtelua, ennen kuin potentiaalisesti toimitaan nuo tunteet muuttumalla liian aggressiivisesti itseään kohtaan ja muut - tavallinen ominaisuus, joka nähdään tässä kliinisessä tilassa.

Joukko opinnot on korostaa huomattavia etuja, jotka ylittävät vain oireiden helpotuksen; Näihin kuuluvat parantunut elämätyytyväisyys, yleinen hyvinvointi, lisääntynyt kivun sietokyky, vähentynyt riippuvuus farmakologisista hoidoista, parannettujen ihmisten välisten suhteiden, paremman työn suorituskyvyn parantaminen ja unen laatu, mikä lopulta edistää merkittävästi terveysvaikutuksia.

Aromaterapia

Aromaterapia muodostaa vaihtoehtoisen terapian, joka valjastaa aromaattisten kasviöljyjen, mukaan lukien eteeriset öljyt, voiman fyysisen ja mielenterveyden parantamiseksi. Ihmisille, jotka kamppailevat PMDD: hen liittyvien oireiden kanssa, aromaterapia on elinkelpoinen hoitovaihtoehto.

Pohjimmiltaan tämä terapeuttinen käytäntö toimii hajun tunteen kautta - hengittämällä öljymolekyylejä tai absorboimalla niitä ihon läpi - joka kommunikoi aivojen alueiden kanssa, jotka vastaavat tunteiden ja muistojen säilyttämisestä (limbinen järjestelmä). Tietyt tuoksut, kuten laventelia, auttavat edistämään rentoutumista, kun taas toiset, kuten sitrushedelmien tuoksut, nousu mieliala - tarjoavat siten mahdollisen helpotuksen muun muassa ahdistuneisuudesta, masennuksesta, mielialan vaihtelusta ja ärtyneisyydestä.

Opinnot ovat löytäneet yhteydet alennetuista stressitasoista plus parannettuja mielialatiloja, jotka tukevat erilaisten eteeristen öljyjen erityistä käyttöä erilaisissa tilanteissa, vaikka mikään mikään ei keskittyisi nimenomaisesti premenstruaaliseen dysforiseen häiriöön tähän asti; Siksi tehokkuus pysyy suurelta osin subjektiivisesti odottaen huomattavampia tutkimustuloksia, jotka kohdistuvat erityisesti PMDD -populaatioihin.

Lämmin kylpy

Lämmin kylpy on yksinkertainen, saatavissa oleva, mutta melko tehokas lähestymistapa premenstruaalisen dysforisen häiriön oireiden hallintaan. 

Yksi luonnon voimakkaista rentoutumis- ja mukavuuksista, lämmin kylpyamme sisältää tyypillisesti liottavan vedessä, joka on lämmitetty noin 92-100 asteeseen Fahrenheit (33-38 celsiusastetta)-hieman lämpimämpi kuin ihmisen keskimääräinen kehon lämpötila.

Uiman tehokkuus hoidon aikana kiertää sen kyvyn rentoutua kireitä lihaksia, edistää verisuonten laajenemista - siten parantaa verenkiertoa - ja stimuloi endorfiinin vapautumista - kehon luonnollisia kivun lievittäjiä. Lisäksi veden lämpö auttaa helpottamaan kouristuksia samalla kun vähentävät jännitystä tai kouristuksia lihasrakenteissa, jotka usein kärjistyvät PMDD: hen liittyviä epämukavuuksia.

Itse harjoittaminen tällaiseen terapeuttiseen toimintaan säännöllisesti huolestuttavien ajanjaksojen aikana auttaa merkittävästi oireiden hallintaa yleisen mielialan ja rentoutumistason parantamisen lisäksi, mikä parantaa elämänlaatua fyysisten ja emotionaalisten alueiden välillä - näkökohta, joka on tärkeä henkilöillä, jotka taistelevat toistuvia jaksoja, jotka ovat ominaisia ​​tässä häiriöspektrissä.

Erilaisia ​​kuukautisia

Kuukautistuotteiden siirtäminen on yksi kiehtova lähestymistapa, jota tällä hetkellä tutkitaan premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) hoidossa. Kuukautiset tuotteet kattavat tamponit, terveystyynyt, kuukautiset ja ajanjakson alusvaatteet. 

Tutkimukset viittaavat siihen, että siirtyminen orgaanisiin tai kemiallisiin versioihin auttaa vähentämään PMDD-oireita tietyille henkilöille. Tavanomaiset kuukautishoidon kohteet sisältävät usein synteettisiä tuoksuja tai kemikaaleja - altistuminen näille voi johtaa joillekin PMDD -naisille kokemaan tapauskohtaisen korotetun herkkyyden, mikä pahentaa niiden yleistä epämukavuutta.

Menetelmä toimii uskottavassa oletuksessa, että potentiaalisten ärsyttävien aineiden eliminointi suorasta kosketuksesta erittäin herkän sukupuolielinten kudosten kanssa - kuten säilytetään tavanomaisia ​​kuukautisten hygieniaresursseja - vähentävät tehokkaasti luontaista dynamiikkaa, joka lisää oireiden vakavuutta ja taajuutta tällä aikajanalla.

Ruokavalio

Pohjimmiltaan ruokavalio on kokoelma ravintoa ja juomia, joita yksilö kuluttaa. Tämä rutiini vaikuttaa fyysisiin toimintoihin, kuten kasvuun, korjausprosesseihin ja kognitiiviseen toimintaan.

Ruokavalion modifikaatioilla on tärkeä rooli premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) hoidossa. Tietyt ravintoaineet pahentavat oireita, kun taas toiset auttavat lievittämään niitä. Siksi ruokavalion mukautukset ovat kriittinen osa menestyvää PMDD -hallintaa.

Kompleksisten hiilihydraattien binging lisää serotoniinitasoja - mielialan sääntelystä vastaavaa välittäjäainetta - PMDD: hen sidottujen yleisten mielialan vaihtelut lievittäen. Kuiturikkaiden hedelmien ja vihannesten kuluttaminen kokonaisten jyvien rinnalla saavuttaa tämän tehokkaasti pitämällä verensokeritasot vakaina ja estämällä hormonaalisia heilahteluja, jotka lisäävät tulehduksia, tehostaen siten karvoutumisen tai kouristuksen tunteisiin liittyviä premenstruaalisia vaivaa.

Kofeiinin ja alkoholin saannin rajoittaminen auttaa minimoimaan ahdistuksen ja unihäiriöiden. Opinnot Ehdottaa myös, että päivittäinen 500 mg kalsiumia liittyy vähentyneisiin mielialahäiriöihin. Kalsiumirikkaat lähteet, kuten maitotuotteet, auttavat myös vähentämään PMDD: stä kärsivien henkilöiden fyysisiä vaivoja, kun otetaan huomioon niiden suora panos tasapainoisen fysiologisen hyvinvoinnin edistämiseen sekä emotionaalisen rauhan.

Jooga

Jooga, muinainen käytäntö, joka juurtuu intialaiseen filosofiaan, joka juontaa juurensa noin 5000 vuotta, yhdistää fyysiset asennot (asanat), kontrolloidut hengitystekniikat (pranayama) ja meditaatio. Nämä elementit lähentyvät harmonisesti kehon ja mielen välistä tasapainoa, mikä muuttuu parantuneeksi henkiseksi stabiilisuuteen kehon toimintojen parantuneen hallinnan lisäksi.

Kun käytetään hoitovaihtoehtona premenstruaaliseen dysforiseen häiriöön (PMDD), jooga on osoittanut potentiaalisia etuja. Tämän käytännön fyysinen komponentti ei vain parantaa joustavuutta ja voimaa, vaan myös edistää rentoutumista, joka on välttämätöntä lisääntyneellä ärtyneisyydellä ja ahdistuksella, joka on usein synonyymi PMDD-potilaiden kanssa heidän kuukautistensa edeltävässä vaiheessa.  Yksi opiskelu raportoi, että kolme joogaasennoa (erityisesti kobra, kissa ja kalat aiheuttavat) vähensivät primaarisen dysmenorreaan vakavuutta ja kestoa.

Päinvastoin, sen luontainen keskittyminen syvempien yhteyksien kannustamiseen hengityksen ja nykyisten hetkien kokemusten välillä auttaa yksilöitä, jotka kamppailevat näiden toistuvien kuukausittaisten epämukavuuksien kanssa terveellisempien selviytymismekanismien määrittämisessä oppimalla kuinka ohjata huomio pois hallitsevista ajatuksista.

Käyttää

Liikunta, fyysinen aktiivisuus, joka on suunniteltu yleisen terveyden ja kunton ylläpitämiseen ja parantamiseen, osoittautuu hyödylliseksi erilaisten sairauksien hoidossa - premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) ei ole poikkeus.

Kehon kiinnittäminen säännöllisessä liikunnassa auttaa tasapainottamaan mielialan säätelyyn liittyviä hormoneja. Hormoneja, kuten endorfiineja Säännöllinen liikunta edistää parannuksia, jotka eivät ole yksinomaan fysiologisella tasolla. Silti se ulottuu syvälle hienostuneisiin mielenkehyksiin, jotka ovat seurauksena henkisen kestävyyden lisäämisessä toistuviin masennusmuotoihin, jotka heiluttavat voimakkaasti PMDD -vaiheiden välillä.

Itse asiassa päivittäiset aerobiset aktiviteetit, jotka johtavat kohtalaiseen sykeeseen, nousevat-kuten pyöräily tai vilkas kävely-ovat tunnettuja tekijöitä vähentämään sekä emotionaalisia vaikeuksia, kuten ahdistusta ja masennusta sekä fyysisiä epämukavuuksia, joita yleisesti esiintyvät turvotus- ja kivuliaisissa oireissa, jotka ilmentävät erottuvia elementtejä, jotka määrittelevät edeltävät kuukautta koskevat koettelemukset, jotka määrittelevät edeltävät kuukautiset. .

Lukuisat opinnot Kohtaa kuukautisiin liittyvien valitusten tehokasta hallintaa koskevat huomattavia etuja, joihin liittyy merkittäviä psykologisia ja fyysisiä heikentymisiä. Nämä harjoitukset edistävät samanaikaisesti korkeampaa energiatasoa, varmistavat optimoidun osallistavan työntövoiman, joka johtaa sosiaalista vuorovaikutusta ja työn suorituskykymittareita ja toimittaa parannettuja elämänlaatuosat. 

Milloin lääkäri

Oikean ajan tunnistaminen lääketieteellisen intervention etsimiseen on kriittistä, kun käsitellään premenstruaalista dysforista häiriötä (PMDD). Päivittäisiin tehtäviin tai suhteisiin liittyviä vakavia oireita, kuten vakavat oireet, pysyvä emotionaalinen murros, joka johtaa toivottomuuden tunteisiin tai itsemurha-ajatuksiin, jatkuviin masennuksen ja ahdistuksen taisteluihin kuukautiskierroksista riippumatta, ja jatkuvat fyysiset epämukavuudet, kuten päänsärky, joita ei liity Kaikki lääkkeet edellyttävät välitöntä nimitystä kattavaan tutkimukseen. Ajankohtainen neuvottelu antaa terveydenhuollon ammattilaisille mahdollisuuden kehittää kohdennettuja hoitosuunnitelmia yksittäisiin profiileihin perustuen tämän monimutkaisen oireyhtymän tehokkaasti.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mikä on PMDD: n tehokkain hoito?

Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) pidetään tällä hetkellä PMDD: n tehokkaimpana hoidona.

Mikä on PMDD: n viimeisin hoito?

Viimeisin PMDD-hoito on hormonaalinen terapia, erityisesti gonadotropiinia vapauttavia hormonia (GNRH) -analogeja. Ne vähentävät estrogeenitasoja PMDD: n oireiden minimoimiseksi tai poistamiseksi, mutta niitä käytetään tyypillisesti viimeisenä keinona mahdollisten sivuvaikutusten ja pitkäaikaisten terveysnäkökohtien vuoksi.

Mikä on PMDD: n ensisijainen hoito?

Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) pidetään yleensä PMDD: n ensisijaisena hoitona. 

Kuinka pääsen eroon PMDD: stä pysyvästi?

PMDD: lle ei tällä hetkellä ole pysyvää parannusta. Oireita voidaan kuitenkin hallita menestyksekkäästi tasapainoisella lääkityksen yhdistelmällä (kuten SSRI) ja elämäntapojen muutoksilla, kuten säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio.