Cat NAP: Mikä se on ja kuinka kauan sen pitäisi kestää

Kissan torkut viittaa lyhyisiin, kevyisiin unenjaksoihin, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kissat kokeneet lyhyet rauhalliset hetket koko päivän. Tyypillisesti napsit ovat alle 30 minuuttia, ja tällaisten nappien tavoitteena on päivittää mieli menemättä syvempiin unisykleihin.

Unen asiantuntijat korostavat, kuinka tärkeää on ymmärtää CATNAP: n hyötyjä ja optimaalista ajoitusta. Oikein ajoitetut lyhyet torkkuja parantavat mielialaa, valppautta ja kognitiivista toiminnallisuutta; Liialliset tai hämärät saattavat kuitenkin häiritä öisiä hihoja.

Tohtori Sarah Mednick, kirjoittaja 'Tee A Nap! Vaihda elämääsi 'toteaa, että "nara - etenkin tarkka teho - parantaa aivojen suorituskykyä". Lisäksi hän mainitsee, kuinka NASA-lentäjät ilmoittavat lisääntyneen tehtävien valppauden jälkeen 26 minuutin pitkien nappien ottamisen jälkeen-tilastollinen vakuutus avaruustutkimuksen pioneereista.

Japanin kaltaisissa maissa tehdyt kyselyt paljastavat tuottavuuden lisääntymisen sen jälkeen, kun työntekijöille on annettu nimetyt huoneet hemmotellakseen nopeaa nuoren Siestas. Lisäksi tilastot kuvaavat melkein kaksi kertaa enemmän vastaanottamista hyvin käytettyihin keskipäivän taukoihin työaikataulujen välillä kuin jatkuvien kihlojen välinen normaali vuorokausipäivän rytmit.

Oppiminen, kun nämä voimansiirto on suunniteltava tarkalleen, riippuu voimakkaasti yksilöllisistä väsymysmalleista, mutta yleisesti ottaen niitä suositellaan paljon myöhemmin kuin puolivälissä päivittäisen aikataulun välistä häiriöiden välttämiseksi säännöllisten lepotuntien aikana päivän lopussa.

Mikä on kissan nukkuminen?

Catnap on epävirallinen termi nukkumaan, joka kestää alle puoli tuntia. Termi johtuu siitä, miten kissat nukkuvat useita kertoja päivässä ja yöllä, mikä on useita kertoja lyhyempi kuin ihmisten yöunet.

Alkuperän analysointi 'Cat NAP' syntyi 1800 -luvun puolivälissä, kun brittiläinen kirjoittaja Thomas de Quincey Käytti tätä termiä selittäessään lyhyen lepoa ennen yötä, kuten kotimainen kissa on aktiivinen päivän aikana ja nukkuu yöllä.

Tämän tyyppiselle unille ominainen on melko kiehtovaa olla vastakohtana muihin tyyppeihin, kuten voima tai täydet napsit. Virta -nukkumisen ottaminen edellyttää yleensä nukkumista hiukan pidempään, 20-30 minuuttia, jotta voidaan korvata kadonnut yöunet, mikä parantaa dramaattisesti kognitiota, kuten Sleep Research Society -yhdistyksen havainnoissa havaitaan vuosien varrella. Tämän suositeltavan ajoituksen ylittäminen voi kuitenkin tahattomasti myötävaikuttaa herätykseen väsymyssyklin häiriöillä, jotka ovat ennen kuin ennen kuin ja tekevät siten enemmän haittaa kuin hyötyä.

Noin tunnin pituiset nukkumisjaksot antavat henkilölle mahdollisuuden saada syvän ajanjakson Rem Sillä on syvällinen luovuutta lisäävä vaikutus aivojen paremman muistitekniikan lisäksi uskollisten käyttäjien keskuudessa. Nämä napsit ylläpitävät tasapainoa jokapäiväisessä elämässä ja harmoniassa kiireisen aikataulun kanssa nykypäivän edistysaskeleissa.

Kissan nukkumisen edut

Fyysiset terveyshyödyt

Lyhyen voiman napsia ei yleensä pidetä arvokkaana keholle ja terveydelle; Silti ne ovat merkittäviä auttajia hyvän fyysisen muodon säilyttämisessä. Yksi etu on, että ne vähentävät väsymystä ja uneliaisuutta, jotka todennäköisesti asettavat päivän aikana vaikuttamatta yöuniin. Tällainen lataaminen huolehtii energiatarvikkeista, ja sellaisenaan kaikki väsymyksen tunne poistetaan tuottavuudesta.

Lisäksi muut laadulliset opinnot, kuten tohtori Sara Mednickin Kalifornian yliopistosta, osoittavat, että lyhyen voiman torkut ovat välttämättömiä ihmiskehon fysiologian täydentämisessä solutasolla, etenkin verenpaineen hallinnassa ja sydämen todennäköisten haitallisten vaikutusten vähentämisessä Omistajien hyvinvoinnin sairaudet.

Parannettu valppaus ja keskittyminen

Sen lisäksi, että ensisijainen kognitiivinen paraneminen on monia fyysisiä etuja, se koostuu myös poikkeuksellisen lisäämästä tarkkaavaisuutta ja keskittymistä usein käyttävien osallistujien keskuudessa. Se Kansallinen unen säätiö Tukee tuloksia varmistamalla, että kahdenkymmenen minuutin keston voimansiirto kehittää keskipistettä työntekijöiden keskuudessa-tosiasia, jota tukee japanilainen työpaikan tuottavuus luvut koottu NAP-Cum-lepokauden sisällyttämisen jälkeen säännölliseen työkalenteriin.

Tosielämän kokemukset vahvistavat tämän sanan ja viittaavat siihen, että lyhyt häiriötekijä johtaa selkeään ajatteluun ja siten paransi valppautta seuraavien tehtävien aikana. Muutto on välttämätöntä tyydyttää nykyaikaisen elämän ympäristöterveyshyötyjen keskeisen tarpeen.

Siten kissan napping ei ole paljon kuin neljäkymmentälainaista unta; Pikemminkin se voi olla erittäin hyödyllinen psykologisten parannusten suhteen. Määräaikaiset siestat ovat siten palauttavia stressin puskurointiin ja parantavat siten mielenterveyttä paineen kantavissa olosuhteissa. Ne kuvaavat, kuinka luonto tarjoaa hiljaa tasapainoon liittyviä ratkaisuja, joita tarvitaan päivittäiseen elämän ylläpitämiseen.

Muistutus ja lisää luovuutta.

Siten erilaisten kognitiivisten toimeenpanotoimintojen parantaminen on edelleen yksi merkittävä hyöty, joka liittyy oikeaan aikaan kevyeen nukkumiseen, mikä auttaa muistitoimintoja ja helpottaa luovuutta tavallisten tapaan oppijoiden ja käyttäjien keskuudessa. Monet tieteelliset tutkimukset Osoita, että koehenkilöt ovat parhaimmillaan sen jälkeen, kun heillä on ollut tavanomainen nukkuminen ajasta tai pituudesta riippumatta.

On tärkeää huomata, että nämä lyhyet taukoja ei vain auta parantamaan muistamisprosessia, vaan tekevät ihmisistä myös luovempia ongelmanratkaisussa-selkeä indikaattori siitä Elämän vastuut nykyään.

Kuinka kauan kissan nukkuminen pitäisi kestää?

Itse asiassa on mahdollista sekoittaa siitä, mikä nukkumisen pituus on sopivin. Taikuuden kesto näyttää olevan noin 20-30 minuuttia, koska vaikka se tarjoaa silti käyttäjälle ihmeellisiä etuja, kuten valppautta ja parannettua keskittymistä, ei riitä häiritä käyttäjän säännöllisiä nukkumismalleja päivän lopussa.

Tätä suositusta tukee myös monet muut julkaistut tutkimukset. Eräs tutkimus NASA: n suorittama tutkimus korosti tunnettua tosiasiaa, että sen lentäjät olivat tarkkaavaisempia lasketun 26 minuutin voimansiirron jälkeen. Tällaisia ​​käytännön kysymyksiä tukee David lentee Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vastaamalla siihen, että lyhyet napset tarjoavat merkittävän takaisinmaksun suorituskyvyn parantamisessa suhteellisen pienestä hinnasta - joka on integroituneen ihmisten päivittäisiin aikatauluihin mahdollisuuksien mukaan tosielämän rajoituksissa.

Nyt on tärkeää ajatella jonkin aikaa täydellisenä ikkunana nukkumaan, jokainen henkilö on mieluummin ja erilainen jokaiselle persoonallisuustyypille. Vaikka se on täysin riippuvainen väsymyksen tunneista ja kunkin yksilön muista fysiologisista ominaisuuksista, se vaikuttaa lepovaatimukseen eri tavalla.

Nämä latausvälit yhdistetään muihin näkökohtiin nykyisten päivittäisten askareiden hoitamiseksi, mikä tekee arvioinnista uuden arviointikerroksen, etenkin optimaalisen työn tuotannon varmistamisessa. Samanaikaisesti terveyskysymykset kiinnitetään myös heidän asianmukaiseen huomiointiin.

Vinkkejä tehokkaaseen kissan nukkumaan

Ihanteellisen nukkumisympäristön luominen

On tärkeää asettaa kohtaus, koska ympäristö määrittelee merkittävästi rikastuttavan Catnap -istunnon alkua. Eristämätön ja valaisemattoman ympäristön ympäristö tarjoaa yleensä parhaan lähteen lyhyen tehon unen. Kirkkauden vähentäminen käyttämällä tätä polttimoa tai naamioiden pitäminen silmissä päivänvalon estämiseksi auttaa kopioimaan yöllä, mikä on välttämätöntä kehon luonnollisten työkalujen keräämiseen varhaisen unen perustamiseen.

Mukavan paikannuksen, kuten istumisen tai makaamisen, optimointi auttaa myös kehoa rentoutumaan nopeammin ja edistämään nukkumisvaihetta, mikä on välttämätöntä onnistuneelle kissankehykselle. Lisäksi mahdollisten häiriöiden estäminen seuraa näitä asennusyrityksiä rinnakkain; Tämä voi olla tarve mykistää ilmoituksia laitteista tai yleensä etsiä alueita, jotka sisältävät vähemmän meluhäiriöitä, kun valmistellaan lepo -aikoihin suunnattuihin tehokkaisiin nukkumisaikaan/saavutuksiin.

Kissasi torkutus

Ensisijaisesti todennäköisyysohjauspeli kuvaa todella menestyssuhdetta. Samanaikaisesti 'voimakarttojen' suunnittelua kaikin tavoin voidaan kuvata keskipäivän ajanjaksoina, erityisesti @ 2-3 p. vuorokausirytmit.

Myöhään iltapäivällä/varhain illalla napping keskittyy pääasiassa sen, ettei öinen tai yöunen säännöllisyys vaarantaa; Siten, kuten yleensä suositellaan ammatillisille asiantuntijapiireille, viimeinen nukkuminen tulisi tehdä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tapoja nukahtaa nopeasti

Relaksaation integrointi ennen oletettua taukoa johtaa nopeampaan antautumiseen tarvittaville unimuodoille, kun taas progressiivinen lihasrelaksaatio tekniikana auttaa laajasti sellaisissa toimissa, kuten kiristyvä lihakset peräkkäin päästä varpaisiin, huipentuen lepo -lihasjännityksen vähentämiseen kehon yli.

Hengitysmenettelyille annetaan samanlainen merkitys. Tekniikoilla, joihin liittyy suuria, vuorovesien kaltaisia ​​hengitystä, pariksi taukoväleillä on rentouttava vaikutus mielen ja kehon järjestelmiin, mikä luo reittejä nopeampien siirtymien helpottamiseksi odotetulle unitiloihin hieman nopeammin kuin tavanomaiset keinot.

Kofeiinin ja raskaiden aterioiden välttäminen ennen napaamista

Kofeiini ja raskaat ateriat tulisi ottaa varovaisesti, koska ne todennäköisesti estävät yhden napmista.

Alkuperäinen uskottavuus johtuu välittämästä kulutustottumuksia, jotka edeltävät ehdotettuja siesta -ajoituksia! Kofeiini ja muut stimulantit on osoitettu siirtävän kehon unen kronotyyppejä, mikä tarkoittaa, että niitä ei pidä kuluttaa muutaman tunnin ajan nukkumaan.

Samanaikaisesti itse ruokinta raskaiden aterioiden aikana tai ennen kuin nukkuminen voisi luoda epämukavuuden kehotuksen ja herättää lapsen. Siksi päätös syödä kevyitä ravitsemusruokia, jotka voivat tarjota riittävän kylläisyyden tekemättä syöjästä raskasta, on yksi parhaimmista strategioista maksimoidaksesi jokaisesta 'Cat NAP' -istunnosta saadut tulokset.

Onko kissan nappien ottamisessa haittapuolia?

Yksi minkä tahansa tyyppisten unen haittojen haitoista päivällä on, että voi tuntea uniselta tai kärsiä unihipsistä, varsinkin jos nukkuminen jatkuu unisyklin muiden syvempien vaiheiden läpi. NAP: t voivat tuottaa päinvastaisen vaikutuksen odotettuun; Henkilö voi herätä häiriintyneenä, tuntea olonsa väsyneeksi kuin virkistyneeksi - tilanne, joka tunnetaan nimellä "humalassa". Dr. John Shneerson Papworth Hospital Sleep Center on havainnut, että NAP: n rajoittaminen 30 minuuttiin vähentää merkittävästi sellaisia ​​seurauksia samalla kun varmistetaan, että toipuminen nukkumisesta ei aseta kehoa pitkäaikaisille väsymysvyöhykkeille.

Toinen tyypillisistä epävarmuuksista on häiriöt yökuuleen, joka johtuu pitkään tai muuten iltapäivän napsien ottamisesta. Tällaisten riskien torjumiseksi on välttämätöntä ja mahdollista edistää sekä hyödyllisiä ominaisuuksia että muita terveellisiä nukkumismallia, joihin liittyy hoitoa, hyödyllisiä nappeja - tai ainakin hyödyllistä lyhyt päiväaikainen nukkuminen vain vain yöunien lisäksi - häiritä ohjaamista tai aktiivista Hyödyntäminen, päivittäisten nukkumisaikojen kokonaismäärä.

Harvinaisissa tilanteissa jotkut ihmiset kehittyvät jonkinlaista riippuvuutta toistuvista torkista. Siten pakottavia rutiiniprosesseja kärsivät, kun haluttuja nopeaa naps -mahdollisuuksia ei etsiä kurssipäivinä. Tätä skenaariota voidaan käytännössä minimoida, jos kohtuullisen keston ja taajuuksien tarkkailemisessa asetettiin joka kerta, kun suunniteltu nappausaikataulut asetettiin.

Alalinja

'Cat NAP' on yhteenveto lyhyistä napsista, jotka vievät päivän aikana, jonka ei pitäisi kestää yli puoli tuntia. Nämä napsit voidaan yhdistää kissan toiminnan alustaviin havaintoihin ja ihmisen päivittäisten toimintojen siirtymiseen. Muita etuja ovat mielialan nostaminen, hälytyksen tunteminen ja yhden ilmeisemmän tekeminen ajattelun kannalta.

Vastoin voimakarttoja tai täysimittaista unta, Catnapping pyrkii lisäämään toivottua nuorenemista pääsemättä todella syvemmälle tai riskialtiselle nukkumisasteelle, mikä lisää todennäköisyyttä, että nukkuja voi herätä täysin groggy. Näiden tehokkuustasojen nostaminen edelleen pyörii niitä suotuisten päiväparien aikana tarvittavan ympäristön perustamisen rinnalla.

Negatiivisista vaikutuksista ne aiheuttavat esimerkiksi öisen unen häiriöitä tai riippuvuuden viljelyä säännöllisestä nappaavasta, mikä pitkällä tähtäimellä estää muita aikataulun mukaisia ​​hoitoja, joiden tarkoituksena on parantaa tuottavuutta.

Relaksaatiomenetelmien oikea levitys taktiikoiden muodostamiseksi nopeasti nukahtaa ja ravitsevia tapoja, kuten ateriat, ennen kuin siesta estävät ei -toivottuja seurauksia. Positiiviset tulokset puolestaan ​​kurinalaisen elämän aikataulun aikana taataan tehokkaasti sekä tasapainoisten, terveyttä edistävien elämämääräysten suorittaminen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Kuinka kauan kissan nukkuminen pitäisi kestää?

Kissan nukkuminen kestää tyypillisesti 20-30 minuuttia, mikä tarjoaa vain tarpeeksi lepoa, jotta se tuntuu virkistyneeltä ja valppaalta.

Mitä pidetään kissan nukkujana?

'Cat NAP' viittaa lyhyeen, kevyeen nukkumisjaksoon. Se on peräisin kissojen luonnollisesta käyttäytymisestä, jotka vievät useita lyhyitä nappeja koko päivän ja yön.

Mitä Catnap tarkoittaa?

'Catnapin' tulkinta tarkoittaa yksinkertaisesti tekoa, joka sisältää nopeaa lepokas torkkua-varsinkin lyhytaikaisia ​​kestoja siirtymättä syvempiin vaiheisiin, jotka johtuvat yleensä pidemmistä lepojaksoista.

Onko kissan nukkuminen hyvä vai huono sinulle?

Catnapping on tunnustanut laajalti edut, mukaan lukien parantunut mieliala, lisääntynyt valppaus ja parantunut tuottavuus; Varovaisuus on kuitenkin välttämätöntä tällaisten käytäntöjen ajoituksen ja taajuuden suhteen. Tällaiset käytännöt ylläpitävät säännöllisiä öisiä huijareita ja vaikuttamattomia todennäköisyystoimistoja perusteettomien riippuvuuksien ajan myötä.

Mitä tehdä kissan nukkumisen jälkeen?

Ihannetapauksessa heräämisen jälkeen Catnapista voi hemmotella venytysharjoituksia mahdollisten jäännösten puhdistamiseksi, sitten sitoutua päivittäisiin askareihin, varmistaen, että elvyttävät valtiot edistävät jatkuvia huomioväreitä, viimeistelemällä tehokkaasti eteenpäin jäljellä olevia tunteja sen jälkeen, kun he ovat suorittaneet hyvin hyvin hyvin. -Sierattu tauko.