Salaattivesi: Auttaako se todella unta?

Unihäiriöt ovat yhä yleisempiä nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa, mikä johtaa monien etsimään luonnollisia lääkkeitä terveen yön lepoon. Salaattivettä on noussut uutena suuntauksena lukemattomien unen apuvälineissä. Tämä yksinkertainen lääke on herättänyt huomiota erilaisiin sosiaalisen median alustoihin, ja monilla testaamalla sen tehokkuutta. 

Auttaako se unessa vai onko se toinen terveyshäiriö? Tässä artikkelissa tarkastellaan anekdootteja, tiedettä ja asiantuntija -mielipiteitä totuuden metsästämiseksi. Pysy kuulolla saadaksesi lisätietoja. 

Terveellisen laadun unen merkitys

Terveellinen uni on kriittinen biologinen prosessi, joka on elintärkeä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille. Riittävä unihäiriö parantaa mielialaa, parantaa kognitiivista toimintaa, tukee immuniteettia ja edistää yleistä terveyttä. Sitä vastoin unen puute johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen muistiin, huonoon immuniteettiin ja suurempaan kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

Unen tärkeän roolin vuoksi luonnollisten ja tehokkaiden lääkkeiden löytäminen unen laadun parantamiseksi on ensiarvoisen tärkeää. Tätä varten markkinoilla on tullut erilaisia ​​uusia vaihtoehtoja. 

Mikä on salaattivettä?

Kuten nimestä voi päätellä, salaatti on vettä infusoitu lehtiä. Se on valmis Keittämällä jotkut salaattilehdet vedessä 10-15 minuutin ajan, antaen sen jäähtyä ja juomalla sitten kireä neste ennen nukkumaanmenoa. 

Tämä lääke perustuu perinteiseen lääketieteeseen, jossa salaattia käytetään sen rauhoittaviin ominaisuuksiin. Erilaisissa historiallisissa teksteissä mainitaan salaattia uniapuna, jota on käytetty monissa kulttuureissa maailmanlaajuisesti vuosisatojen ajan. 

Unen ja salaatin takana oleva tiede

Ymmärtääksesi, auttaako salaattivettä aidosti unta, on elintärkeää etsiä salaatin tieteellisiä komponentteja. Se sisältää nimeltään aineen lactucarium, joka tunnetaan nimellä “salaattiopium”, joka on maitomainen neste, jolla on lievää kipua lievittävää ja rauhoittavaa ominaisuutta. Siinä on lempeä, laksatiiviset ja diureettiset ominaisuudet. 

Se on keskittynyt suuresti luonnonvaraiseen salaattiin (Lactuca virosa), mutta sitä löytyy myös vähäisinä määrinä puutarhasalaatissa (Lactuca sativa). Useat tutkimukset ovat yrittäneet selittää unen ja salaatin välistä suhdetta. 

• Eräs opiskelu ohella Professori Hyo-won Kim ja Etelä -Korean kollegat, julkaistu Biologinen ja farmakologinen tiedotus, totesi, että salaattiuutteilla on merkittäviä rauhoittuvia vaikutuksia jyrsijöillä, vähentäen unen induktioon kuluneen aikaa ja parantaa unen kestoa. Annos 100 mg/kg vähensi nopeaa silmien liikkumista (REM) ja lisääntynyt ei-REM-unta. 
• Toinen opiskelu ohella Professori Hae Dun Kim Ja kollegat vuonna 2017 havaitsivat, että antioksidantit ja tietyt salaatin fytoravinteet edistävät sen unen edistäviä ominaisuuksia rauhoittamalla hermostoa ja vähentämällä oksidatiivista stressiä. Sekä lehti että siemenuute lisäävät unen kestoa. 

Suositukset ja anekdoottiset todisteet

Sosiaalisen median alustoilla on monia suosituksia henkilöiltä, ​​jotka väittävät juoda salaattia vettä ennen nukkumaanmenoa ja kokea parempaa ja terveellisempää unta. Vaikka anekdoottiset todisteet ovat pakottavia, on tarpeen lähestyä sitä varoen.

Henkilökohtaiset suositukset ovat subjektiivisia, ja niihin vaikuttaa lumelääkevaikutus, jossa ihmisillä on ilmeisiä hyötyjä hoidosta, koska he uskovat sen toimimaan.

Suurimmalla osalla näistä suosituksista ei ole tieteellistä tukea ja ne perustuvat harvoin ja lyhytaikaiseen käyttöön. Jotkut ihmiset havaitsivat välittömät positiiviset vaikutukset unen laatuun, kun taas toisilla ei ollut eroa. Tämä monimuotoisuus korostaa tieteellisen tutkimuksen tarvetta salaattiveden tehokkuuden määrittämiseksi nukkumistuena. 

Asiantuntijalausunnot

Asiantuntijoiden mielipiteet ovat arvokkaita arvioitaessa luonnollisia lääkkeitä. Ravitsemusterapeutit ja unen asiantuntijat tarjoavat yksityiskohtaisen näkökulman salaattiveden rajoituksista ja mahdollisista eduista. Joidenkin tunnettujen lääkäreiden, tutkijoiden ja ravitsemusterapeutien näkemykset ovat;

• Dr. Michael Breus, unen asiantuntija ja kliininen psykologi, totesi, että vaikka salaatti sisältää monia yhdisteitä, jotka edistävät rentoutumista, bioaktiivisten aineosien pitoisuus salaattivedessä on liian pieni aiheuttamaan merkittävä vaikutus. Hän korostaa todisteisiin perustuvien lähestymistapojen tarvetta unen terveyteen.
• Ravitsemusterapeutti Lisa Richards Havaitsi, että vaikka salaatti on terveellinen lisä rutiininomaiseen ruokavalioon, pelkästään sen unen luottaminen on tehokasta vain joillekin ihmisille. Hän kehottaa ihmisiä sisällyttämään muita terveellisiä unihäiriöitä, esimerkiksi ylläpitämään jatkuvaa aikataulua, välttäen raskaita aterioita ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja luomaan rentouttavan nukkumaanmenon rutiinia.

Käytännön näkökohdat

Ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita salaattia vettä valmistamisesta ja kokeilusta, valmistusprosessi on yksinkertainen:

• Keitä salaattia vedessä 10-15 minuutin ajan.
• Anna sen jäähtyä.
• Juo se tunti ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka vakavia sivuvaikutuksia ei ole, on välttämätöntä olla tietoinen taustalla olevista terveystiloista ja mahdollisista vuorovaikutuksista lääkkeiden kanssa. Kuten muutkin luonnolliset lääkkeet, on tarpeen kuulla terveydenhuollon tarjoajaa ennen kuin se lisää päivittäiseen rutiiniin. 

Welzo tarjoaa useita nukkumistuki pillerit. Vieraile sivullamme nähdäksesi heidät, tilata haluamasi ja ota yhteyttä ammattilaisiltamme. 

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Mikä salaattivesi tarjoaa parhaat tulokset nukkumiseen? 

Rooman salaatti on arvokas ja mielenkiintoinen lähde erilaisille unen voimakkuusmateriaaleille. Siinä on myös runsaasti fenolisia antioksidantteja, jotka lievittävät unen häiritseviä hapettumisstressiä. 

Kuinka paljon salaattia on välttämätöntä nukkumaan? 

Salaatti on rikas lactucarium -lähde, joka indusoi unen. Keho tarvitsee kuitenkin paljon salaattia terapeuttisen määrän saamiseksi. 4-5-salaatista on oltava enemmän kuin lactucarium, jotta se olisi parempaa. 

Onko okei kuluttaa salaattia yöllä? 

Salaatin syöminen yöllä aiheuttaa joskus turvotusta ja vatsan epämukavuutta ja häiritsee kehon luonnollista käämitysprosessia. Vaikka kuituinen, rikas ruoho, vaikkakin hyödyllinen, voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua joillekin ihmisille. Joten on suositeltavaa harjoittaa varovaisuutta salaattia käytettäessä.

Onko okei juoda salaattivettä? 

Salaattiveden juominen ennen nukkumaanmenoa ei aiheuta vakavaa haittaa. Salaattia on pääosin turvallinen kuluttaa ja aiheuttaa vain pieniä sivuvaikutuksia. 

Mitkä ruuat saavat nukkumisen ihmisissä? 

Monet ruuat indusoivat unen käyttäjillä. Suorittamisvaihtoehtoihin sisältyy banaani, jossa on vähärasvainen jogurtti, 100% vihreitä pita-siruja, joissa on vähärasvainen raejuusto, maapähkinävoi satamaan 100% täysjyväkeksejä, ja omena mozzarellajuustolla ja hapokaskirsikkamehu. 

Hyödyykö salaatti iholle? 

Salaatti on erinomainen A -vitamiinin (beetakaroteenin) lähde terveille silmille, luille ja iholle. Lisäksi se on erinomainen folaatin lähde, jota tarvitaan solujen ja sikiön kasvuun raskauden aikana. 

Mitkä elintarvikkeet parantavat syvää unta? 

Tietyt juomat ja ruuat edistävät parempaa ja syvempää unta tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita nukkumiseen. Esimerkiksi riisi, pähkinät, rasvaiset kalat, kirsikat, maito, kirsikat ja kiivi parantavat unta ja rentoutumista. Paremman nukkumiskuvion saavuttamiseksi on välttämätöntä välttää raskaita aterioita, alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

Johtopäätös

Kysymys siitä, parantaako salaattivesi nukkumista, on vielä avoin. Vaikka jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että salaattia on monia yhdisteitä, joilla on sedatiivisia ominaisuuksia, salaattiveden tehokkuutta puuttuu huomattava tutkimus. Anekdoottiset raportit tuottavat sekalaisia ​​tuloksia, kun taas asiantuntijalausunnot korostavat tasapainoisen lähestymistavan merkitystä unen terveyteen.

Viime kädessä salaattivesi tarjoaa joillekin ihmisille lievän rentoutumisvaikutuksen. Se ei kuitenkaan ole itsenäinen ratkaisu unihäiriöihin. Kokonaisvaltaisen lähestymistavan lisääminen unihygieniaan, esimerkiksi elämäntapojen modifikaatioihin ja näyttöön perustuviin hoitomuotoihin, tuottaa todennäköisesti parhaat tulokset. Tutkimuksen kehittyessä salaattivettä on kiehtova, mutta todistamaton hoito paremman unen saavuttamiseksi. 

Ennen kuin valitset uniarvot, käy sivullamme oppiaksesi Kuinka paljon unta tarvitset. Welzo ylläpitää blogia unesta. Napsauta tätä nähdäksesi sen ja syventää tieteellisen tiedon valtakuntaa.