9 parasta hedelmää painonpudotukselle

Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta ovat painonpudotussuunnitelman keskeisiä osia. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, on perustavanlaatuinen strategia terveelliselle painonpudotukselle. Hedelmät on täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ne ovat myös runsaasti kuituja, jotka edistävät varhaista kylläisyyttä.

Kaikki hedelmät eivät kuitenkaan sisällä yhtä suuria ravitsemusta ja kaloreita. Tässä artikkelissa keskustelemme yhdeksästä parhaasta hedelmästä, jotka on tieteellisesti ja lääketieteellisesti hyväksytty sisällyttämistä ruokavalioon terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi.

1. Greippi:

Greippi on jo kauan julistettu painonpudotuksena. Greipin korkeampi vesipitoisuus edistää täyteyden tunnetta. Tämä sitrushedelmä hedelmä on vähäistä kaloreita ja täynnä C-vitamiinia. 100 grammaa greippiä sisältää vain 42 kaloria ja se tarjoaa 50% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta. sydänsairaus.

Greippi sisältää myös yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoidit jotka parantavat insuliiniherkkyyttä ja auttavat painonpudotuksessa. Flavonoidit vapauttavat sokeria hitaasti verenkiertoon ja estävät verensokerin äkilliset piikit.

Tutkimus julkaistu Aineenvaihdunta totesi, että greippi ennen aterioita kuluttajien osallistujilla oli suurempi painonpudotus verrattuna niihin, jotka eivät.

2. Appelsiinit:

Se on toinen sitrushedelmä, kuten greippi, joka tukee painonpudotusta. Appelsiinit ovat vähäisiä kaloreita, joissa on korkea C -vitamiini ja kuitupitoisuus. Korkean veden pitoisuus ja kuidut oranssissa apuissa hitaassa ruuansulatuksessa ja edistävät täyteyden tunnetta. Lisäksi appelsiinit tarjoavat myös pienempiä määriä kalsiumia ja tiamiinia (B -vitamiini₁).

Appelsiinit sisältävät flavonoideja ja karotenoideja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Hesperidiini on sitrusflavonoidi, joka alentaa verenpainetta, hoitaa metabolisia häiriöitä ja edistää paranemista.

Keskikokoinen oranssi sisältää 90% C -vitamiinin päivittäisestä arvosta tämän appelsiinien korkean C -vitamiinipitoisuuden uskotaan aiheuttavan kehon rasvojen lisääntynyttä hapettumista intensiivisen harjoituksen aikana. Tämän lausunnon tukemiseksi Ravintoaineet totesi, että henkilöillä, joilla C -vitamiinin saanti oli riittävä, oli alhaisempi metabolisen oireyhtymän riski kuin niillä, jotka eivät.

3. Omena:

Vanha sanonta kuuluu: "Omena päivässä pitää lääkärin poissa”Kuka olisi ajatellut, että se pitää myös ylimääräisen painon poissa.

Omenoissa on vähän kaloreita ja paljon kuitua. On kyseenalaistaa omenan makeutettu sisältö, jonka on tarkoitus auttaa painonnousussa? Omenoiden sokeri on pääasiassa fruktoosin muodossa, joka lisää omenan kokonaiskaloripitoisuutta. Useat tekijät vaikuttavat kuitenkin siihen, miksi omenoiden sokeri ei aiheuta merkittävää painonnousua, josta keskustelemme tässä.

Omenoissa on runsaasti ruokavaliokuitua, joka helpottaa ruuansulatusta ja viivästyy sen sokeripitoisuuden imeytymistä. Tämä vaikutus auttaa estämään nopeiden piikkien verensokerin nopeaa piikkiä ja vähentää sen varastoinnin todennäköisyyttä glykogeenin tai rasvan muodossa.

Seuraavaksi omenoilla on korkean veden sisältö. Se lisää kylläisyyttä ja vähentää yleistä kaloripitoisuutta estämällä ylensyöttöä. Tämä matalan energian tiheysruoka on täyttövälipalavaihtoehto, koska omenat tarjoavat vähemmän kaloreita grammaa kohti verrattuna muihin makeisiin hedelmiin.

4. Marjat:

Marjat ovat ryhmä pieniä pommeja mehukkaita hedelmiä. Tämä ryhmä sisältää mansikoita, mustikoita, vadelmia ja karhunvatuksia. Nämä hedelmät ovat sekä ravitsevia että herkullisia, ja se on enemmän kuin voidaan kysyä terveellisessä painonpudotussuunnitelmassa. Polyfenolit ovat antioksidantteja, joita löytyy marjoista, jotka on liitetty painonpudotukseen.

Hedelmät, joilla on matala glykeeminen indeksi, ovat parempi valinta henkilöille, jotka tarkkailevat heidän levynsä ja painonsa.  Mielenkiintoista on, että marjoilla on myös matala glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niillä on vähiten vaikutus verensokeritasoon. Tämän lausunnon tukemiseksi a opiskelu julkaistu American Journal of Clinical Nutrition totesi, että marjoja päivittäin kuluttaneiden tutkimuksen osallistujilla oli lisääntynyt seerumin korkea tiheys lipoproteiini (HDL), joka on hyvä kolesteroli. Tämä vahvistaa marjojen roolin liikalihavuuden estämisessä ja parempaan sydämen terveyteen.

5. Kiwifruit:

Ah, tässä on ainutlaatuinen hedelmä. Kiwifruit on ravintoaineiden tiheä hedelmä, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Se on runsaasti kuitua, kaliumia, K -vitamiinia ja C -vitamiinia, miksi se on ainutlaatuinen? No minulle, se näyttää kurkkulta, kun se on leikattu puoliksi ja maistuu marjoista, mutta runsaasti kaliumia ja K -vitamiinia.

Kiwin korkea kuitupitoisuus edistää varhaista kylläisyyttä, mutta onko jopa mahdollista saada tarpeeksi kiwifruitia? Se on sekä ravitsevaa että herkullista rasvan hapettumisominaisuuksilla. Se auttaa myös ruuansulatuksen säätelyssä ja helpottaa painonpudotusta. Tutkimus julkaistu Ravitsemustutkimus ja käytäntö havaitsi, että osallistujat, jotka käyttivät kiwifruit -päivittäin, havaitsivat painonpudotuksen parannuksia sen erityisellä vaikutuksella vyötärön ympärysmitta vähentämään ja insuliiniresistenssin lievittämiseen.

6. Kivihedelmät:

Tämä hedelmäryhmä sisältää kirsikat, persikat, luumut ja aprikoosit. Kivihedelmiä kutsutaan niin, koska niiden hedelmäliha on kääritty kivisen ytimen tai siemenen ympärille. Stony -hedelmät tai drupes ovat vähäisiä kaloreita yhdessä korkean kuitupitoisuuden kanssa.

Se on terveellinen välipalavaihtoehto verrattuna muihin elintarvikkeisiin, kuten jalostettuun välipalaan tai jälkiruokaan. Keskikokoinen persikka sisältää noin 60 kaloria, jotka täyttävät milloin tahansa vuorokauden aikana. Nämä hedelmät ovat myös tiheästi täynnä ravintoaineita, jotka säätelevät kehomme eri toimintoja. Näiden hedelmien matala glykeeminen indeksi tekee siitä ihanteellisen valinnan painonpudotussuunnitelmiin.

7. Vesimeloni:

Tämä on toinen päivä, jolloin minua kiittää luontoa siitä, että se on tuonut super kosteuttavia hedelmiä vesimelonina, kesäisin. Vesimelonit ovat tuoreita ja tukevat painonpudotusta. Korkea kuitu- ja vesipitoisuus tekee siitä täytevälipalavaihtoehdon.

Citrulline on vesimelonin yhdiste, joka parantaa harjoituksen suorituskykyä ja vähentää lihaskipuja intensiivisen harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tämä lausunto vahvistetaan edelleen a tutkimusartikkeli julkaistu Nutrition Journal Se ilmoitti parannetun liikunnan suorituskyvyn ja lihaksen vahvistamisen henkilöillä, jotka käyttivät tuoretta vesimelonimehua päivittäin.

8. Papaija:

Papaya on trooppinen hedelmä, jossa on runsaasti ruuansulatusentsyymejä, jotka välittävät ruuansulatusprosessia. Entsyymi papaiini Papajassa auttaa estämään ummetusta säätelemällä suoliston liikkuvuutta. Lisäksi papaijalla on vähän kaloreita, mutta runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten A -vitamiinia, folaattia ja kaliumia, jotka estävät puutteita tapauksissa, joissa kalorien alijäämäsuunnitelmaa koskevat yksilöt. Sillä on valikoima terveyshyöty Se sisältää myös suojan sydänsairauksista.

Papaya auttaa painonpudotuksessa tukemalla ruuansulatusjärjestelmää. Siinä on kaikki välttämättömät kuidut, jotka edistävät varhaista kylläisyyttä ja vähentävät ylensyöntiä. Sillä on korkea ravitsemuspitoisuus, joka imeytyy hitaasti ja kokonaan verenkiertoon. Tämä hidas ruuansulatus merkitsee aivoja ylläpitämään täyteyden tunnetta ja lähettämään suolen viestiä niin kiireisenä tervetulleeksi mitä tahansa muuta toistaiseksi.

9. Avokado:

Avokado on hedelmä, mutta sitä pidetään usein vihanneksina suolaisen maun vuoksi. Keskikokoinen avokado on ravitsemuksellinen dyno, koska se sisältää luettelon välttämättömistä ravintoaineista, jotka ovat täydellisiä painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelmaan. Siinä on terveellisiä monosyyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä liikalihavuuden ja sydämen häiriöiden kanssa kamppaileville ihmisille. Avokadot ovat hyvä ruokavaliokuitujen lähde, joka lisää täyteyden tunnetta. Se on myös runsaasti kaliumia, rasvaliukoisia vitamiineja (E ja K), C -vitamiinia ja magnesiumia.

Mielenkiintoista on, että se sisältää myös fytokemikaaleja, kuten beeta-sitosterolia ja glutationia, jotka alentavat kolesterolia ja toimii voimakkaana antioksidanttina. Avokadojen poikkeuksellinen rikkaus ravitsemuksessa ja terveyden edistämisessä tekee heistä standout -valinnan terveydelle ja hyvinvoinnille.

Poikkileikkaustutkimus julkaistu Ravitsemuslehti havaitsi, että yksilöillä, jotka käyttivät avokadoa aterioillaan, oli alhaisempi aineenvaihduntahäiriöiden riski, havaittiin painon ja vyötärön ympärysmitta vähentynyt verrattuna avokadon muihin kuin kuluttajiin.

Ihmiset kysyvät myös:

Onko mitään erityisiä tapoja kuluttaa näitä hedelmiä maksimoimaan niiden painonpudotusetuja?

Sisällytä varmasti mainitut hedelmät smoothieihin tai salaateihin kuidun saannin lisäämiseksi. Valitse koko hedelmämehujen yli kaikki sisältämät kuidut.

Onko näistä hedelmistä jäädytetty tai kuivattu versio yhtä hyödyllisiä painonpudotukselle?

Näiden hedelmien jäädytetty ja kuivattu versio ovat yhtä tehokkaita ja hyödyllisiä painonpudotukselle, koska kuitu- ja ravitsemuspitoisuus eivät muutu. Hitsaus Suosittelee kotipohjaisia ​​menetelmiä näiden hedelmien säilyttämiseksi jäädytettyihin tai kuivattuihin lajikkeisiin markkinoiden jalostettujen versioiden välttämiseksi, jotka ovat usein makeutettuja ja sisältävät ylimääräisiä kaloreita.

Bottom line:

Hedelmät ovat luonnon karkkeja, mutta joilla ei ole merkittävää aineenvaihduntahäiriöiden, kuten diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Hedelmät ovat terveellistä välipalaa painonpudotussuunnitelmissa, jotka nostavat mielialaa ja edistävät kylläisyyttä. Hitsaus Valmistettu 9 parhaan painonpudotuksen hedelmää, jotka sisältävät omenoita, greippiä, appelsiineja, persikoita, kirsikoita, kiwifruitia, papaijaa, avokadoa, marjoja ja vesimelonia. Näiden hedelmien mainitseminen perustuu tieteellisiin tutkimuksiin, jotka ovat johtaneet sen osallistujien terveellisempaan painonpudotukseen.