Polttaako kylmä suihkut rasvaa?

Kylmistä suihkuista on tullut kuuma aihe kunto- ja terveyskeskusteluissa. He ovat saaneet paljon huomiota johtuen väitetyistä terveysetuista, joita he tarjoavat säännöllisille ammattilaisille. Yksi tunnettu etu on sen kyky edistää rasvanpolttamista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kuten kaikki muutkin terveystrendit, nämä väitteet vaativat tutkimusta, etenkin koska ne käsittelevät ihmiskehon monimutkaisia ​​perustietoja.

Monet kylmän suihkujen kannattajat perustavat uskomuksensa tutkimukseen, joka osoittaa, että altistuminen alhaisemmille lämpötiloille lisää kehon termogeenisiä prosesseja. Lämpögeneesi, prosessi, jolla lämpö tuotetaan, vaatii luonnollisesti energiaa. Korkeampi lämpögeneesi vastaa suurempaa rasvan menetystä, koska keho käyttää varastoidut rasvat primaarienergian lähteenä.

Dr. David Katz, Yalen yliopiston ennaltaehkäisytutkimuskeskuksen johtaja, on tarjonnut joitain tietoja kylmien suihkujen mahdollisista rasvaa polttavista eduista. Hän korosti, että vaikka tällä prosessilla on jonkin verran tieteellistä arvoa, sen vaikutus ei ole niin suuri kuin useimmat ihmiset uskovat. Kun verrataan epämukavuuteen menetettyjen rasvan määrää ja kylmän altistumisen mahdollista riskiä, ​​se ei ehkä ole painonpudotuksen ensimmäinen valinta.

Tohtori Katzin vaatimuksen tueksi a opiskelu Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistu, että kylmän altistuminen edistää aktivointia "ruskea rasva,"Tyyppinen rasva, joka auttaa polttamaan kaloreita. Sen jälkeen kun se oli altistunut frigidille lämpötiloille, tutkimuksen osallistujat osoittivat lisääntynyttä aineenvaihduntaa. Vaikka kasvu ei ollut huomionarvoista. terveys tai laihtuminen.

Polttaako kylmä suihkut rasvaa?: Kylmän suihkujen takana oleva tiede

Kaksi ensisijaista fysiologista vastetta kylmäsuihkuihin ovat verisuonten supistuminen ja värisee. Kons. Sitä vastoin väriseminen on vaste kylmälle altistumiselle, joka sisältää lihaksen käytön lämmön tuottamiseen.

Ruskea rasvakudos (BAT), joka tunnetaan joskus nimellä "ruskea rasva", on tärkeä osa tätä järjestelmää. Toisin kuin valkoinen rasvakudos, joka tallentaa energiaa, lepakko polttaa energiaa, muuttaen sen lähinnä lämpöksi prosessin kautta, jota kutsutaan termogeneesiksi.

BAT laukaisee pääasiassa, kun lämmöntuotantoa on suurempia, kuten kylmän altistumisen aikana. Siksi lisääntyneet aineenvaihduntanopeudet, jotka ovat enimmäkseen aiheuttaneet aktiivisten lepakoiden johtamat parannetut termogeeniset aktiivisuudet, voivat johtaa henkilökohtaiseen kaloriin, kun ne käyvät kylmässä suihkussa tai rohkeammat kylmemmät ympäristöt yleensä.

Useat opinnot ovat yrittäneet yhdistää nämä fysiologiset komponentit mahdollisiin terveysetuihin, kuten parantuneeseen aineenvaihduntaan ja painonhallintaan, seuraten altistumista alhaisille lämpötiloille, kuten kylmän suihkujen ottaminen. Tätä lähestymistapaa kutsutaan "kylmähoito."

Journal of Clinical Investigation julkaisi a opiskelu Se osoitti potilaiden lisääntyneen lepoenergian menot kuuden viikon säännöllisen kylmän altistumisen jälkeen, mikä on alun perin tuskallinen, mutta myöhemmin hyväksyttiin läpi akklimatisointi. Perinteisempien strategioiden, kuten ruokavalion ja liikunnan, lisäksi tämä työ viittaa hallittuun kylmään altistumiseen liikalihavuuden hallitsemiseksi ja aineenvaihdunnan terveyden parantamiseksi. Ennen tämän menetelmän käyttöä vaaditaan lisää tutkimusta suuremmassa mittakaavassa pelkästään näiden alustavien havaintojen perusteella.

Muut kylmän suihkun terveyshyödyt

Vähentynyt lihaskipu

Lihaskipu on osoitettu vähentävän kylmässä vedessä upottamalla rasittavan liikunnan jälkeen. Verisuonet supistuvat kylmän suihkujen aikana, kiihdyttäen aineenvaihdunnan jätteiden poistamista ja estävät tulehduksellisia aineita pääsemästä lihaksiin. Päinvastoin kuin passiiviset terapiat tai lainkaan puuttumista, kylmävesi upotus auttoi lievittämään liikunnan jälkeistä lihaskipua 24–96 tunnin kuluessa a opiskelu Julkaistu Cochrane -kirjastossa.

Parannettu verenkierto

Kylmien suihkujen uskotaan parantavan verenkiertoa ja helpottavan kehon hapen ja ravintoaineiden imeytymistä stimuloimalla verenvirtausta vasteena viileämmille lämpötiloille. Parannettu verenkierto on edullinen sydän- ja verisuoniterveydelle ja muille kehon toiminnoille. A: n mukaan opiskelu, uinti kylmässä vedessä säännöllisesti parantaa verenkiertovasteita, mikä johtaa muutoksiin, jotka saattavat tehdä ihmisestä kestävämmän tietyille stressitekijöille.

Mahdolliset mielialan lisääminen ja immuunijärjestelmän edut

Niille, jotka etsivät luonnollista mielialan parannusratkaisuja, kylmän suihkut saattavat olla kokeilun arvoisia niiden mahdollisten kohottavien vaikutusten vuoksi, jotka ovat suoran seurauksena lisättyjen tuotannon vuoksi endorfiinit (kutsutaan usein "onnellisuushormoniksi"). Toistuva altistuminen aiheuttaa erilaisia ​​biologisia reaktioita, jotka parantavat immuunijärjestelmän toimintaa, pääasiassa nostamalla leukosyyttimääria ja infektioiden torjumiseksi tarvittavia aktivointiasteita huolimatta koskemattomuuteen liittyvistä vaikutuksista.

Vinkkejä kylmien suihkujen sisällyttämiseen

Aklimatisoinnin kylmän suihkuhaasteen on oltava asteittaista. Normaalin kuuman suihkun jälkeen voitaisiin aloittaa 30 sekunnin kylmän veden purskeella ja lisätä aikaa vähitellen, kunnes ne ovat mukavia.

Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kehon rasvan vähentämistä pelkästään kylmän suihkujen kanssa. Sisällytä ne olemassa oleva hoito, joka sisältää säännöllisen liikunnan ja ravitsevan ruokavalion painonhallinnan tulosten parantamiseksi.

Koska kaikki eivät voi hyötyä tästä käytännöstä, varotoimenpiteet ovat edelleen tärkeitä; Joidenkin ihmisten tulisi olla varovaisia ​​tai välttää sitä kokonaan. Esimerkiksi altistumista alhaisille lämpötiloihin, kuten näihin suihkuihin, ei suositella Raynaudin tautia sairastaville, mikä muuttaa kuinka veri virtaa vasteena kylmemmille lämpötiloille.

Alalinja

Terveyttä ja kuntoa koskevissa keskusteluissa ajatus siitä, että kylmän suihkun ottaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Huolimatta tieteellisistä tutkimuksista, jotka osoittavat aineenvaihdunnan nopeuden lisääntymisen, asiantuntijat suosittelevat kylmän altistumisen hyödyntämistä ensisijaisena painonpudotusstrategiana. Thermogeeniset prosessit, jotka polttavat kaloreita lämmön tuottamiseksi, laukaisevat kylmät suihkut ja niihin liittyvät enimmäkseen "ruskeat rasvat" tai ruskeat rasvakudokset. Vaikka se lisää hiukan kalorien palamista, sen vaikutus kokonaispainonpudotukseen on minimaalinen verrattuna perinteisempiin menetelmiin, kuten liikunta- ja ruokavalion rajoittamiseen. Siksi pelkästään selkeiden rasvanpolttotulosten kylmäsuihkujen luottamus ei ole odotuksia, vaikkakin tiettyjä etuja on, asiantuntija-huomautuksia, joita tukevat arvostetut lääketieteelliset instituutiot.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mitä tapahtuu 30 päivän kylmän suihkujen jälkeen?

30 päivän kuluttua kylmäsuihkuista, ihmiset voivat kokea erilaisia ​​reaktioita, kuten voimakkaamman immuunivasteen paremman verenkierron ja alhaisemman virtsahappotason vuoksi, mielialan parannus lisääntyneen endorfiinin tuotannon vuoksi ja jopa pienet parannukset ihon terveydessä. tiukempiin huokosiin, jotka on suljettu kylmän veden avulla.

Kuinka paljon rasvaa 10 minuutin kylmä suihku palaa?

10 minuutin kylmän suihkun aikana käytetyn rasvan tai kalorien määrä vaihtelee kehon koostumuksen ja yksittäisten aineenvaihduntanopeuksien mukaan. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että se on todennäköisesti melko alhainen verrattuna perinteisempiin liikuntatyyppeihin.

Parantaako kylmäsuihkut aineenvaihduntaa?

Kylmä suihkut nopeuttavat aineenvaihduntaa, koska ne stimuloivat termogeneesiä, kehosi lämmöntuotantomekanismia, joka käyttää energiaa, joka on ensisijaisesti varastoituna "ruskeaksi rasvoiksi". Seurauksena on, että vaikka säännölliset jääkylmät kylpylät lisäävät lopulta aineenvaihduntaa, ne muodostavat vain pienen osan kokonaiskalorien kokonaismenoista verrattuna tehokkaampiin vaihtoehtoihin, kuten säännölliseen liikuntaan tai tasapainotettuihin ateriaohjelmiin.

Miksi kylmät suihkut saavat sinut näyttämään kevyemmiltä?

Alhaisempien lämpötilojen aiheuttamat verisuonten supistumisen lyhytaikaiset vaikutukset, jotka tekevät lihaksista, ovat tiukempia, ovat tärkein syy siihen, miksi joku voi näyttää kevyemmältä kylmän suihkun jälkeen. Henkilö voi näyttää olevan ohuempi muuttamatta todella rasvatasoa, jos heidän lihaksensa määritelmä paranee hetkellisesti kylmässä vedessä ollessa.