Riisivesi painonpudotukseen: Onko se tehokasta?

Riisivesi on tärkkelyspitoinen liuos, joka yleensä jää kiehumisen tai riisin liotuksen jälkeen, ja siinä on enemmän kuin yksinkertaisesti kulinaarisia sovelluksia. Tämä nöyrä, mutta monipuolinen sivutuote, joka on peräisin Aasian sivilisaatioista ja jota käytettiin yleisesti muinaisissa kauneusohjelmissa ja maha-suolikanavan vaivojen hoitamisessa, on kehittynyt houkuttelevaksi tutkimusaiheeksi.

Kasvava kuntotietoinen väestö etsii erilaisia ​​syömismalleja painonpudotukseen, ja monet kääntyvät luonnollisiin vaihtoehtoihin, kuten riisiveteen.

Mukaan Dr. Sarah Schenker, johtava Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva ravitsemusterapeuri, täysjyväruskea riisi sisältää paljon liukenemattomia kuituja, mikä auttaa ruuansulatusta ja voi vaikuttaa täyteyden tunteisiin, mikä on hyödyllistä, kun yritetään laihtua. Keitetyn tai liotettujen jyvien jäljellä oleva ravinnepitoinen vesi sisältää joitain näistä positiivisista ominaisuuksista, mikä tekee siitä potentiaalisesti tehokkaan ponnistelujen alamassaindeksiin (Bmi).

Tällä hetkellä on vähän tieteellistä tutkimusta, joka tutkii suoraan vain riisiveden ja painonpudotuksen välistä yhteyttä. Kuitenkin, tutkijat ovat havainneet suotuisat taipumukset ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän täysjyväisiä ruokia, kuten ruskeaa riisiä.

Siten anekdoottisista todisteista, jotka viittaavat etuihin, kuten nopeampaan aineenvaihduntaan, parantuneeseen ruuansulatukseen ja niin edelleen, jotka kaikki ovat elintärkeitä onnistuneissa painonpudotuspyrkimyksissä, on säilytettävä varovaisuus ennen merkittäviä muutoksia nykyisiin ruokavalio-ohjelmiin.

Mikä on riisivesi?

Riisivesi on tärkkelyspitoinen neste, joka tulee riisistä. Se on jäljellä oleva liuos kiehumisen jälkeen ylimääräisessä vedessä tai liottamalla sitä pitkään ennen jyvien seulomista.

Riisivettä valmistetaan yksinkertaisesti keittämättömät keittämättömät jyvät, yleensä valkoiset tai ruskeat, ja sitten suodattamalla ne maitomaisen valkoisen nesteen luomiseksi, joka on runsaasti ravintoaineita, jotka on absorboitu vanhemmasta viljasta. Tämän tekemiseksi kotona voi yksinkertaisesti ylikypsennä tavanomaisen viljasuhteesi yli kaksinkertaisesti juomaveden määrään, kunnes se tulee näkyvästi hämäräksi. Kun konsistenssi saavuttaa tämän pisteen, sinulla on sitten riisivettä.

Riisiveden käyttö ei ole rajoitettu kulinaarisiin sovelluksiin, sillä on myös useita terveyshyötyjä, mukaan lukien potentiaalinen ruuansulatuksen helpotus, mikä johtuu monien tärkeiden B -vitamiineiden ja mineraalien läsnäolosta luonnonmukaisesti kasvatetussa täysjyvä ruskeassa/valkoisessa syötävässä siemenessä . Tutkijat tutkivat tällä hetkellä näitä väitteitä edelleen.

On syytä mainita, että muinaiset tavat eri aasialaisissa kulttuureissa ovat jo pitkään hyödyntäneet riisiveteen sisältyviä kokonaisvaltaisia ​​hyveitä käyttämällä sitä kauneusapuna puhdistusaineiden ihonvärien ja hiusterveyden kannattajien edistämiseksi, joiden uskotaan vakuuttavan kirkkaampia, voimakkaampia säikeitä.

Riisiveden edut

Riisivedellä on lukuisia potentiaalisia etuja, suurelta osin riisistä saatujen ravintoaineiden runsaasti. Tässä on joitain sen mahdollisista eduista:

• Edistää ihon terveyttä: Riisivedessä on runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, kuten B -vitamiineja ja E -vitamiinia, ja sitä käytetään yleisesti orgaanisena kauneudenhoitona ihon kirkastamiseksi lisäämällä ihon joustavuutta.
• Hiushoito: Sitä hiuksille voi auttaa vahvistamaan follikkelia johtuen keittämisprosessin aikana saatujen hivenaineiden ja proteiinien läsnäolosta. Jotkut raportoivat, että säännöllisesti käytetään tuloksia kiiltävämpiin hiuksiin.
• Ruoansulatusapua: monissa kulttuureissa sitä on perinteisesti käytetty vatsavaivojen tai ripulin hoitamiseen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi maha -suolikanavan vuoristoihin, jotka oletettavasti aiheuttavat korkean tärkkelyspitoisuuden, joka auttaa ruoansulatusta häiriintyneen ruuansulatustoiminnan tapauksissa.
• Perinteinen energian lisääminen: Riisiveden kuluttaminen, jonka ajateltiin auttavan saamaan kadonneen voiman kovan työn jälkeen, oli ikäinen kotitekoinen lääke, etenkin viljelyväestöjen keskuudessa; Tällainen käytäntö on nyt mielenkiintoinen tutkimusalue ruokavalion valintojen ja fyysisen kestävyyden välisten suhteiden suhteen.
• Painonpudotustuki on äskettäinen lisäys terveys-hyöty Hall of Fame. Kuten aiemmin sanottiin, lääkärit sanovat, että riisi-vesijuomisen yhdistäminen parempaan ruokavalio-ohjelmaan antaa tyydytyksen, mikä vähentää ylensyötä taipumusta ja johtaa terveellisempiin kehon koostumustilastoihin ajan myötä.

Riisivesi painonpudotukseen

Painonpudotuksen riisivesi on kiinnittänyt uteliaisuutta mahdollisten etujensa vuoksi, jotka näyttävät auttavan matkalla terveelliseen kehon koostumukseen. Jotkut laihduttajat ja perinteiset hyvinvointiharjoittajat uskovat, että tärkkelys ratkaisu täyttää yhden nopeammin, mikä johtaa pienempien kaloritiheisten aterioiden saanniksi, mikä tuottaa ympäristön, joka edistää painonpudotusta.

Riisivettä valmistetaan pääasiassa joko valkoisesta tai ruskeasta riisistä, joissa molemmissa on paljon hyödyllisiä elementtejä, mukaan lukien ruokavaliokuitu, ja niitä markkinoidaan yleensä hyödyllisinä ylensyöntiä estämisessä. Se sisältää myös laimennettuja versioita samoista ominaisuuksista. Mukaan opinnot, henkilöillä, jotka kuluttavat paljon kokonaisia ​​jyviä, on alhaisempi liikalihavuus kuin niillä, jotka eivät. Yllättäen ryhmät, jotka ottivat käyttöön suuren jyvän kulutuksen elämäntavan muutokset, ilmoittivat a 15% Kokonaiskuolleisuuden vähentyminen pääasiassa kehon painonhallintatietojen paranemiseen.

Kuinka valmistaa riisivettä

Riisiveden tekeminen painonpudotuksen edistämiseksi on suoraviivainen prosessi. Tässä on täydellinen opas:

1. Valitse riisi: Se alkaa valikoimalla täysjyväruskeaa tai valkoista riisiä; Muista, että käsittelemättömät jyvät tarjoavat enemmän ravintoaineita kuin hienostuneita lajikkeita.
2. Mittaa ja huuhtele: Ota yksi kuppi valitusta tyypistä ja huuhtele se perusteellisesti juoksevan vesijohtoveden alla lian tai epäpuhtauksien poistamiseksi, jotka pysyivät viljapinnoilla sadonkorjuun jälkeen.
3. Veden mittasuhteet: Lisää 4 kuppia vettä jokaiselle huuhtelun riisin kupille syvään kattilaan, jättäen tarpeeksi tilaa hautuakseen aiheuttamatta leviämistä puhtaille työtasolle.
4. Seuraava haudutus: Aseta tämä potti keskilämmölle, kunnes sisältö kiehuu, vähennä sitten liekin asetuksia, jotta resepti hauduttaa noin 20 minuuttia. Jopa keittäessäsi kaikkia jyviä, ole varovainen, ettet luo pistoksia alareunaan.
5. Jäähdytä ja venymä: Kun edellä mainittu aika on viimeistelty, anna yhdistelmän jäähtyä huoneenlämpötilaan ennen kuin kiinteä kiinteä kiinteä mesh-suodatin keräävät 'riisivesi', tässä käsitelty pääeliksiiri.
6. Kuluta vasta valmistettuja valmisteita. Parhaiden vaikutusten saavuttamiseksi kuluta tunnin sisällä; Muuten jäähdytä käyttämättömät annokset. Kuluta seuraavina päivinä pitäen mielessä, että turvallinen raja on yleensä asetettu 24-48 tuntiin alkuperäisen panimoistunnon jälkeen.

Muista, että luonnonmukaisten vihannesten hyödyntäminen riisiveden tuottamiseen tuo lisää terveyshyötyjä, kuten torjunta-aineiden jäljellä olevien toksisuuden vähentäminen, jota yleisesti esiintyy tavaroissa, joita viljellään ei-luonnollisia maatalouskäytäntöjä.

Toinen kokeneiden lääkäreiden suositus on säästää kireät keitetyt siemenet palvelemaan paremmilla hiilihydraatti-annoksilla myöhemmin päivällä, joten parantamalla kokonaisravintopisteitä ja epäsuorasti avustavan yleistä pitkäaikaista terveyskehitystä.

Onko sivuvaikutuksia?

Riisivedellä on vähän haitallisia vaikutuksia, koska se on niin lievä. Siitä huolimatta on kriittistä olla tietoinen joistakin tilanteista, joissa varovaisuus on välttämätöntä tai mahdollisia kielteisiä vaikutuksia.

• Ravinnetasapaino - Vaikka se sisältää vanhemman viljasta johdettuja ravintoaineita, lääketieteen asiantuntijat neuvovat maailmanlaajuisesti, että suurten määrien juominen tasapainoisempien aterioiden sijasta voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ajan myötä. Riisivesi sisältää suhteellisen pienen määrän elintärkeitä ravintokomponentteja verrattuna ravitseviin vaihtoehtoihin, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset tai vähärasvaiset proteiinit, jotka kaikki ovat välttämättömiä yksilöiden kokonaisten hyvinvointiprofiilien ylläpitämiseksi. Kuluta maltillisesti ravintospektrin pitämiseksi leveänä ja monimuotoisena.
• Liiallinen kuidun saanti- ihmiset, jotka eivät yleensä kuluta korkean kuitujen ruokavaliota sama lääkitys identtisten sairauksien hoitamiseksi. Ruokavalioiden kanssa neuvottelua suositellaan ennen suurten muutosten tekemistä ateriasuunnitelmiin, etenkin ihmisille, joilla on olemassa jo olemassa oleva maha-suolikanavan ongelmat, nykyisten terveysskenaarioiden pahentamiseksi.
• Allergiset reaktiot - vaikka harvinaiset, jotkut ihmiset ovat allergisia raa'ille jyville, mukaan lukien riisi. Oireita ovat ihon kutina, pimples, vatsan epämukavuus ja vakavat vaikeudet hengityksestä saannin jälkeen. Minkä tahansa allergioihin liittyvien henkilökohtaisen historian tapausten on jatkettava äärimmäisen varovaisuutta uusien elintarvikkeiden saannin valitsemisesta, varmistamalla turvallisuuden perustavanlaatuisen prioriteetin päättäessä, kun päätetään TRITTEET -tavaroita sisältävistä polkujuoksista ..

Takea

Riisivesi on tärkkelyspitoinen neste, joka on jäljellä keittämisen tai riisin liotuksen jälkeen. Sen potentiaalista roolia painonpudotuksessa tutkitaan sen ilmeisen houkuttelevuuden vuoksi kylläisyyden parantamiseksi, mutta vakuuttavia todisteita puuttuu. Se on helppo valmistaa, aloittaen viljavalinnasta ja huuhtelusta sekä hauduttamiseen ja lopulliseen kiristymiseen, turvallisilla kulutusrajoilla 24-48 tuntia panimoistunnon jälkeen. Riippumatta harvinaisista sivuvaikutuksista, kuten ravitsemuksellisesta epätasapainosta, korkeasta kuidun saannista tai allergioista, on aina parasta etsiä ammatillisia neuvoja ennen merkittävien ruokavalion muutoksia. Muista, että tehokkaimmat tavat saavuttaa pitkäaikainen terveys ovat tasapainoinen ravitsemus ja säännöllinen liikunta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Auttaako riisivesi laihtua?

Painonpudotuksen avustava riisivesi on ravitsemustieteen aktiivisen tutkimuksen alue. Vaikka se saattaa auttaa edistämään täyteys tunteita tärkkelyspitoisuudesta, lopulliset todisteet sen yksinoikeudesta painon alennuksessa on vielä määritellyt viimeisimmän tutkimuksen mukaisesti.

Mitä tapahtuu, jos juomme riisivettä päivittäin?

Riisiveden päivittäinen kulutus riippuu yksittäisestä toleranssitasosta ja yleisestä ruokavalion tasapainosta. Jos ne kulutetaan vastuullisesti muissa monimuotoisissa ravintoainelähteissä, negatiiviset vaikutukset ovat tyypillisesti vähäisiä. Jotkut tunnustavat edut, kuten parannettu ruuansulatus tai ihon terveys, mutta näiden väitteiden vahvistamiseksi tarvitaan kattavampia tutkimuksia lopullisesti.

Toimiiko riisin hakkerointi painonpudotuksessa?

Nykyinen konsensus väittää, että 'riisihakkeri', termi, joka usein viittaa korvaaviin annosmahdollisuuksiin kulholla keitettyä ruskeaa riisiä tai pelkästään riisivettä juomalla, ei takaa kestäviä onnistuneita tuloksia kehon terveellisten koostumuksen tulosten hallitsemiseksi. Kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion yhdistettynä säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen, joka on laajalti hyväksytty tehokkaimmaksi strategiaksi liikalihavuuteen liittyvien kysymysten torjumiseksi.

Kuinka kauan minun pitäisi käyttää riisivettä tuloksiin?

Riisiveden käytön mahdollisten vaikutusten näkemiseen tarvittava kesto vaihtelee useisiin tekijöihin, kuten nykyiseen aineenvaihduntaan, päivittäisten energian kokonaismenojen jne. Vaikutuksiin, jos ne ovat todennäköisesti näkyviä useiden viikkojen johdonmukaisen käytön jälkeen terveellisempien elämäntapakäytäntöjen rinnalla. Erityiset aikataulut vaihtelevat henkilöä kohden riippuen ainutlaatuisista kehon vastauksista ja monimuotoisista toimenpiteistä, joten aina hyödyllistä pyytää neuvoja päteviltä terveydenhuollon ammattilaisilta aloittaessaan uusia ohjelmien lisäyksiä.

Polttaako riisi vatsasta?

Palava vatsarasva, riisi ja lähdejyvät, jotka panimoimme keskusteltavana eliksiirimme, ei ole tunnettu tarkistettu lähde, joka vaikuttaa paikallisiin rasva (rasva) solujen palovammoiksi. ABS: n kohdennettu painonpudotus saavutettiin harvoin elintarvikkeiden edistymisessä melko edistymässä yleisesti kuntotasolla, mikä johti kaikkien kehon alueiden parempaan sävyyn samanaikaisesti. Jälleen tasaista sitoutumista ravitseviin ruokailutottumuksiin ja harjoittelujen aikana palaneen kalorien kanssa pidetään luotettavana menetelmänä epätoivottavan vatsan flabin menettämiseksi tähän mennessä.