Vesi ja painonpudotus: Kuinka nesteytys vaikuttaa painonpudotustavoitteesi

Vedenkulutus ja ruokahaluttomuussääntely

Veden dynamiikka nälän maltillisessa ja kylläisyyden parantamisessa ovat monimutkaisia, mutta syvästi vaikuttavia. Dr. Laura Simmons, kliininen ravitsemusterapeutti, toteaa: "Vesi voi täyttää vatsan, lähettämällä aivoille täyteyden signaaleja, mikä voi auttaa vähentämään syömiskalua." Tämä yksinkertainen mutta tehokas mekanismi jää usein huomaamatta laihduttamisen yhteydessä, mutta sillä on kriittinen rooli ruokahalunhallinnassa.

Empiiriset tutkimukset ovat valaiseneet vedenkulutuksen ja kalorien saannin välistä käänteistä suhdetta. American Journal of Clinical Nutrition kertoi, että henkilöt, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen ateriaa, kuluttivat 75-90 kaloria aterian aikana. Tämä havainto korostaa veden potentiaalia muodostaa olennainen osa painonpudotusstrategiaa, hienovaraisesti, mutta vaikuttaen tehokkaasti kalorien alijäämään.

Kaupalliset tuotteet varjostavat usein veden roolia ruokahalua. Se on kuitenkin luonnollisin ja saavutettavissa oleva keino auttaa ruokahalunhallinnassa. Dr. Simmons suosittelee, että "lasillisen veden sisällyttäminen ennen jokaista ateriaa ei vain avustaa nesteytystä, vaan voi myös auttaa estämään ylensyöntiä".

Veden aiheuttama lämpögeneesi

Thermogeneesi on organismien lämmöntuotannon metabolinen prosessi, ja sillä on suora korrelaatio kalorien palamisen kanssa. Dr. Simmons selvittää: "Juomavesi lisää kehon aineenvaihduntaa, kun energiaa käytetään veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan, mikä johtaa kalorien palamaan".

Erityisesti kylmä vesi vahvistaa tätä termogeenistä vaikutusta. Dr. Simmons lisää: "Kylmäveden kuluttaminen voi parantaa termogeneesiä, koska keho käyttää enemmän energiaa veden lämmittämiseen, mikä mahdollisesti kasvattaa aineenvaihduntaa jopa 30% noin tunnin ajan."

Verrattuna sokerijuomiin, veden termogeeninen vaikutus on huomattavasti hyödyllisempi painonpudotukselle. Dr. Simmons väittää: "Toisin kuin kalorikuormitetut juomat, vesi voi indusoida lämpögeneesin lisäämättä kaloreita, mikä tekee siitä terveellisemmän vaihtoehdon laihtua."

Veden vaikutus painonpudotukseen

Tutkimus vahvistaa jatkuvasti veden saannin vaikutusta painonpudotukseen. Lihavuudessa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt vedenkulutus liittyi merkittävään painonpudotukseen ylipainoisilla henkilöillä.

Anekdoottiset todisteet tukevat edelleen näitä tietoja. Jane Smith, joka menetti 20 kiloa kuuden kuukauden aikana, jakaa: "Veden saannini lisääminen oli yksi yksinkertaisimmista muutoksista, joita tein elämäntyylilleni, ja sillä oli syvällinen vaikutus painonpudotukseeni."

Optimaalisten painonpudotustulosten saavuttamiseksi tohtori Bennett suosittelee, että "1-2 lasillisen vettä kuluttaminen ennen aterioita voi johtaa vähentyneeseen kalorien saantiin ja voi olla tehokas painonhallinnan työkalu".

Strategiat nesteytyksen parantamiseksi

Vinkkejä päivittäisen veden kulutuksen lisäämiseksi

Veden saannin lisäämiseksi harkitsee veden infusointia hedelmillä maun saamiseksi, uudelleenkäytettävän vesipullon kantamiseksi ja säännöllisten muistutusten asettamista SIP: n ottamiseksi. 

Tässä on joitain vinkkejä päivittäisen veden kulutuksen lisäämiseksi:

1. Aloita päiväsi lasillisella vettä.
2. Kuljeta uudelleen käytettävä vesipullo ja täytä se koko päivän ajan.
3. Aseta puhelimesi tai tietokoneesi muistutukset veden taukojen poistamiseksi.
4. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
5. Valitse vesi sokerijuomien sijasta.
6. Mausta vesi viipaleilla hedelmiä tai yrttejä, kuten minttu tai sitruuna.
7. Syö vesirikkaat ruuat, kuten kurkut, tomaatit ja vesimelonit.
8. Pidä lasillinen vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
9. Jos olet nälkäinen, juo vettä ensin nähdäksesi, onko se jano.
10. Seuraa saantiasi sovelluksella tai kaaviolla pitääksesi itsesi vastuullisena.

Hydratiiviset elintarvikkeet, kuten kurkku, salaatti ja vesimeloni, voivat myös vaikuttaa veden kokonaismäärään, mikä tarjoaa kaksinkertaisen hyöty nesteytyksen ja ravinteiden imeytymisestä.

Yleisiä esteitä, kuten unohtaminen ja maustettujen juomien suosiminen, voidaan lieventää tavan muodostumisella ja edellä mainituilla strategioilla veden maalvuuden parantamiseksi.

Liiallisen veden saannin mahdolliset riskit

Liiallinen veden saanti voi johtaa veden päihtymiseen tai hyponatremiaan, joka tapahtuu, kun veressä natrium muuttuu vaarallisesti. Dr. Bennett neuvoo maltillisuutta ja toteaa: "Vaikka harvinaista on, on tärkeää tunnustaa, että ylikytkentä voi olla haitallista".

Kuinka tunnistaa ylikytken merkkejä

Ylihydraation oireita ovat pahoinvointi, päänsärky ja sekavuus. Näiden merkintöjen tietoisuus voi estää liiallisen vedenkulutuksen haitalliset vaikutukset.

Tunnistaaksesi ylikytken merkkejä etsivät oireita, kuten:

• Pahoinvointi tai oksentelu
• Päänsärky
• Sekaannus tai häiriö
• Käsien, jalkojen tai huulten turvotus
• Väsymys tai letargia
• Usein virtsaaminen, usein suurina määrinä
• Kirkas tai väritön virtsa
• Hengitysvaikeudet
• Kohtaukset (vakavissa tapauksissa)

Turvalliset käytännöt vedenkulutukseen

Dr. Bennett ehdottaa, että "suositellun päivittäisen veden saannin noudattaminen ja kehosi janoiden signaalien kuuntelu on turvallisin lähestymistapa nesteykseen."

Vedenkulutuksen turvallisia käytäntöjä ovat:

• Juominen, kun olet janoinen ja pysähtynyt, kun et enää ole janoinen.
• Levitä veden saannesi koko päivän, ei juomalla paljon kerralla.
• Hedelmien ja vihannesten syöminen, koska ne sisältävät vettä ja edistävät nesteytystä.
• Vesipullon kantaminen päivän aikana varmistaaksesi, että voit aina kosteuttaa.
• Virtsan värien seuranta; Vaaleankeltainen osoittaa hyvää nesteytystä.
• Välttämällä liiallista veden saannia, joka voi johtaa veden päihtymiseen.
• Kuuntelemalla kehosi signaaleja eikä pakota itseäsi juomaan luonnollisen janoasi yli.
• Tietäminen henkilökohtaisista nesteytystarpeistasi, jotka voivat vaihdella tekijöiden, kuten aktiviteettitason, ilmaston ja terveysolosuhteiden vuoksi.

Ihmiset kysyvät myös

Auttaako juomavesi menettää vatsarasvaa?

Kyllä, vaikka juomavesi yksin ei erityisesti kohdista vatsan rasvan vähentämistä, mutta se voi auttaa painonpudotuksessa yleensä, johon voi kuulua vatsarasvan menettäminen. Hyvin hydratoitujen apuvälineiden pysyminen aineenvaihdunnassa ja voi auttaa vähentämään kalorien yleistä satoa edistämällä täyteyden tunnetta.

Kuinka monta lasillista vettä minun pitäisi juoda päivä menettää vatsarasvaa?

Ei ole tiettyä määrää vettä, joka takaa vatsan rasvan menetyksen, koska tämä riippuu yksilöllisestä aineenvaihdunnasta, ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Yleinen suositus on kuitenkin juoda vähintään 8 lasia (noin 2 litraa tai puoli gallonaa) vettä päivässä yleisen terveyden tukemiseksi, mikä voi epäsuorasti auttaa painonpudotuksessa. Kuuntele aina kehosi vihjeitä ja juo, kun olet janoinen.

Johtopäätös

Riittävän veden juominen on iso apu, kun yrität laihtua. Kyse ei ole vain vähemmän syömisestä tai enemmän harjoittamisesta; Varmista, että juot tarpeeksi vettä joka päivä, voi todella tehdä muutoksen. Vesi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä, käyttää kaloreita, kun kehosi lämmittää sitä ja jopa auttaa hajottamaan rasvaa. Mutta aivan kuten mikä tahansa muu, liikaa vettä ei ole hyvää, joten on tärkeää juoda oikea määrä.

Muista, että veden lisääminen päivittäiseen rutiiniisi on helppo muutos, joka voi auttaa painonpudotustavoitteissasi. Joten seuraavan kerran kun saavutat välipalan, kokeile ensin lasillinen vettä ja katso miltä sinusta tuntuu. Se voi olla juuri sitä mitä tarvitset.