Lopullinen 7 päivän happo refluksi ruokavaliosuunnitelma

Mitä on katettu?

Matalakalorinen happo palautusjäähdytys ruokavalio Voi tehdä sinusta terveellisemmän, ja sen sisällyttäminen rutiiniisi voi auttaa sinua elämään pidempään. Hapan palautusjäähdytys, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai närästys, on ruuansulatuskysymys, jossa mahahappo ja sappi ärsyttävät ruoansulatuskanavaa. Se esiintyy yleensä 30–60-vuotiailla ihmisillä.

Happojäähdytysoireet vaihtelevat liiallisen kalorin kulutuksen ja sokerin kulutuksen perusteella krooniseen stressiin, raskaana olevaan tupakointiin, liialliseen kofeiinin käyttöön ja vanhenemiseen.

Seitsemän päivän hapon refluksin ruokavaliosuunnitelma kehitettiin auttamaan hapon refluksin hallintaa. Se tarjoaa erilaisia ​​terveellisiä matalan happojen aterioita, jotka sisällytetään viikoittaiseen syömiseen ja erilaisiin välteisiin ruokia. Tämän lähestymistavan noudattamalla voit auttaa säätelemään happoa refluksiasi ja vähentämään happo refluksioireita.

Lue eteenpäin, ja käymme läpi kaiken GERD: stä, oireista hoitoon ja seitsemän päivän hapon refluksin ruokavaliosuunnitelmaan.

Mikä on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)?

GERD määritellään oireilla, kudosvaurioiden kanssa tai ilman, johtuu ruokatorven vuorauksen usein tai laajennetussa altistumisessa happamaan tai ei-happamiseen mahalaukun pitoisuuteen. Jos kudosvaurioita on, henkilön sanotaan olevan eroosio tai esophagitis GERD. Ei-erositiivinen GERD on oireiden esiintyminen, mutta ei näkyviä kudosvaurioita.

Lisäksi GERD: tä liittyy usein oireet kuten happo regurgitaatio. On kuitenkin tilanteita, joissa ei ole näkyviä merkkejä, ja GERD: n olemassaolo löytyy vain vaikeuksien syntyessä.

Happohyökkäysten syyt

Hapan palautusjäähdytys Kehittyy, kun vatsahappo nousee ruokatorveen. Tämä saattaa aiheuttaa ärsytystä, polttavia tuntemuksia rinnassa ja jopa hikka. Hapan ympäristö ei ole hyvä kenenkään sisäpuolelle, paljon yksin yhtä herkkä kuin ruokatorvi.

Ruoan laukaisimet, painonkorotus, kofeiinin käyttö, mausteinen ruoka, paistettuja ruokia, alkoholin kulutusta, stressiä tai jännitteitä, tietyt lääkkeet, tauontiset tyrä, tupakointi ja epäterveelliset ruokailutottumukset ovat tyypillisimmät syyt hapan refluksille. Liipattajien ymmärtäminen on erinomainen paikka aloittaa happamasi palautusjäähdytys. Siitä huolimatta, että liipaisimesi voivat vaihdella muiden.

Happohyökkäyksen oireet

Närästys on yksi GERD: n yleisimmistä oireista. Tämä tapahtuu, kun mahahappo purkautuu ruokatorvessa, aiheuttaen palavan tunteen rinnassa ja hapan maku. Muita happojäähdytysoireita ovat:

• Rintakipu

• Tunne, että ruoka on juuttunut kurkkuun

• Kurkkukipu tai käheys

• Astman kaltaiset oireet

• Yskän vuoksi nukkumisvaikeus

• Regurgitaatio

• Nielemisvaikeudet

• Krooninen yskä

• Pahan hengenveto

• Vinkumisvaihe

Voiko korkean kuituaterian syöminen auttaa happo refluksissa?

Kuitu vaaditaan asianmukaiseen ruuansulatukseen. Se auttaa myös terveyttäsi. Ruokavaliokuitu on epätoivoton materiaali, joka löytyy pääasiassa hedelmistä, siemenistä, palkokasveista ja vihanneksista. Kuitu, kuten muutkin kehosi ottamat ravinteet koko huviprosessin ajan, kulkee pohjimmiltaan suolen läpi suhteellisen ehjä.

Lisäksi kuidut saattavat olla liukenemattomia ja liuenneet. Liukoinen kuitu ei absorboi vettä. Tämän avulla vatsa liikkuu kuitenkin sujuvasti ja lisää ulosteiden tilavuutta. Rasvaiset ruuat auttavat ruuansulatusta ja energiantuotantoa, mutta matalan kuitujen ruokavalio voi aiheuttaa vatsan ejektiota hitaan ja ruuansulatuksen toiminnan kärsimyksen.

Voivatko ruoansulatusentsyymit auttaa happaman refluksin käsittelyssä?

Ruoansulatusentsyymit auttavat ruoan ruuansulatuksessa. Kun vartalo metabolisoi, nämä entsyymit absorboivat sen sisällä olevat ravintoaineet. Se sijaitsee haiman ontelossa, suussa, suolistossa ja vatsassa. Ilman tätä entsyymiä kehosi ei voi tuottaa ruoasta tarvitsevia ravintoaineita. Ruoansulatusentsyymit toimivat parhaiten pienemmällä pH -alueella. Siksi ruuansulatusjärjestelmäsi vaatii enemmän pH: ta.

Hallintahappo palautusjäähdytyskäsittelyt

Eri tapauksissa oraalista lääkitystä voidaan käyttää joko lyhytaikaista tai pitkällä aikavälillä happojäähdytyksen hoitamiseen. Näihin voi kuulua:

OTC-lääkkeet (OTC)

OTC -lääkityksen saaminen, joka toimii hyvin yhdessä ruokavalion säätöjen kanssa, on yksinkertaista.

Antikoagulantit ovat loistava kohtelu lievälle närästykselle. Useimmissa tilanteissa vaaditaan vahvempia lääkkeitä. Tummat ja Rolaids ovat yleisiä antasideja. On tärkeää ymmärtää, että antasidien ottaminen liikaa voi johtaa oksenteluun.

Reseptilääkkeet

Protonipumpun estäjät ja H2 -reseptorisalpaajat ovat vahvempia OTC -tyyppejä. Jos kehosi ei siedä käsikauppaa koskevaa lääketiedettä hyvin, katso lääkärisi muista happojäähdytyskeinoista.

Welzossa tarjoamme useita lääkkeitä happo-reflux-hallintaan, mukaan lukien Nexium, Losec ja Omepratsoli. Katso koko lääkitys tässä.

GERD -hallinnan elämäntapojen muutokset

Koko hapon refluksin ruokavaliosuunnitelman seuraamisen ohella voit omaksua erilaisia elämäntavan muutokset taataksesi oireistasi pitkän aikavälin paranemisen. Seuraavat ovat muutamia tärkeimpiä terveellisempiä elämäntapojen muutoksia, jotka pidetään mielessä:

• Liikuntaa säännöllisesti

• Rajoita alkoholin kulutusta

• Syö pieniä usein aterioita

• Syödä istuen

• Ota lääkkeitä suositellulla tavalla

• Vähentää stressiä

• Ylläpitää terveellistä painoa

• Vältä liipaisintarvikkeita

• Lopettaa tupakointi

• Pureskella hitaasti ja perusteellisesti ruokaa

• Käytä löysää vaatteita

• Pysy hydratoituneena

• Vältä myöhään syömistä yöllä

7 päivän happo palautusjäähdytyssuunnitelma

Seuraava 7 päivän hapon refluksin ruokavaliosuunnitelma on suunniteltu erityisesti auttamaan hapon refluksin hallintaa. Se tarjoaa erilaisia ​​terveellisiä matalan happojen ruokia ja vältettäviä. Tämän menetelmän seuraaminen voi säätää happoa palautusjäähdytystä ja vähentää oirejasi.

maanantai

• Aamiainen: Kaurahiutaleet manteleilla ja rusinoilla

• Lounas: Salaatti, jossa on vähän happea

• Illallinen: Paahdetut vihannekset paistettujen kalojen kanssa

tiistai

• Aamiainen: Karpalomehu, täysjyvä paahtoleipä ja munakoketut munavalkuaiset

• Lounas: Turkki-voileipä avokadolla ja täysjyväleivällä

• Illallinen: Korkea kuitupasta, höyrytettyjä vihanneksia ja katkarapuja

keskiviikko

• Aamiainen: Banaani ja maapähkinävoi täysjyväleivällä

• Lounas: Ruskea riisi, paahdettu kana ja pinaatti

• Illallinen: Paistettua naudanlihaa mukana vihreitä papuja ja perunamuusia

torstai

• Aamiainen: Hedelmä

• Lounas: Quinoa -salaatti pinaatilla, karpalomehulla ja avokadolla

• Illallinen: Marinara -kastike spagetti -squashin yli

perjantai

• Aamiainen: Munakokoelmat, omenaviipaleet, täysjyväleipä ja vähärasvainen jogurtti

• Lounas: Kääritty kana, jossa on vähärasvainen kastike ja salaatti

• Illallinen: Paistetut perunat ja paistettu lohi

Lauantai

• Aamiainen: Frittata vihanneksia

• Lounas: Papaija, pitaleipä ja tonnikalasalaatti

• Illallinen: Pihvi grillattu paahdetuilla perunoilla ja parsalla

sunnuntai

• Aamiainen: Marjat, kovaksi keitetyt munat ja vähärasvaiset jogurt

• Lounas: Täysjyväinen pulla kalkkunahampurilainen

• Päivällinen: Papaija, kana ja korkea kuitupasta

Johtopäätös

Kysy lääkäriltäsi ammatillista lääketieteellistä neuvoa, jos sinulla on usein happojäähdytys tai gastroesofageaalinen refluksitauti. He saattavat kehottaa sinua muuttamaan elämäntyyliäsi auttamaan oireiden välttämiseksi. He voivat myös ehdottaa, että kulutat pienempiä aterioita, pysyt pystyssä syömisen jälkeen tai suljetaan tiettyjä ruokia elämäntyyliisi. He voivat myös vakuuttaa sinut vähentämään painoa tai lopettamaan tupakoinnin.

Lisäksi 7 päivän hapon refluksin ruokavaliosuunnitelma on erinomainen menetelmä oireiden minimoimiseksi. Harkitse joidenkin tai kaikkien edellä mainittujen muutosten toteuttamista GERD: n hallintaan.

Täällä Welzossa tarjoamme tuotteita ja tietoja, joiden avulla voit hallita terveyttäsi. Lisätietoja happamasta refluksista on tietosivullamme tässä.