Kuinka lisätä testosteronia? Tieteen tukemia tapoja

Mitä on katettu?

Ymmärrä, kuinka voit lisätä testosteronitasoa.

Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, ja sillä on tärkeä rooli Ihmisten erilaisissa seksuaalisissa, kognitiivisissa ja ikääntymisprosesseissa. Se liittyy myös miesten seksuaalisten hahmojen ja seksuaalisen käyttäytymisen kehittämiseen. Sen tasot liittyvät suoraan miesten terveyteen.

Vaikka se on pääasiassa mieshormoni, sitä tuotetaan myös naisilla, vaikkakin pieninä määrinä. Se on tuottaad miesten ja munasarjojen kivekset ja naisten lisämunuaiset.

Mitkä ovat testosteronitasot?

Testosteronintuotanto alkaa äitisi kohdussa ollessasi ja saavuttaa huipun teini -ikäisenä (17-19 vuotta). Henkilökohtaisia ​​muunnelmia on kuitenkin. Tasot vaihtelevat myös ajoittain. Olemme kuitenkin huolissamme keskimääräisestä tasosta. Se keskimääräinen taso testosteronista molemmissa sukupuolissa ovat;

• Aikuiset miehet: 300-1200 ng/ dl
• Aikuiset naiset 20-75 ng/ dl

Testosteronitasojen lasku tapahtuu piikin jälkeen. Nopea lasku tapahtuu 35-40-vuotiaana. Alhaiset testosteronitasot eivät ole harvinaisia, koska lähteen mukaan 39% Yhdistyneessä kuningaskunnassa yli 45 -vuotiailla miehillä on alhainen testosteronitaso. Jotkut sairaudet, ravitsemustekijät ja elämäntapakysymykset voivat kuitenkin aiheuttaa alhaisemmat tasot nuoremmassa iässä ja tasot laskevat korkeammalla nopeudella odotettavissa olevaan määrään nähden 1.6% vuodessa.

Testosteronitasot ovat huolestuttava

Testosteronitasojen lasku ei ole asia, jota voit sivuuttaa. Matala testosteronitaso voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun ja fysiologisiin toimintoihisi.

Yhteinen seuraukset matala testosteroni ovat;

• Erektiohäiriö
• Pitoisuuden ja masennuksen menetys
• Matala libido
• Laskus massa
• Ennenaikainen ikääntyminen
• Väsymys
• Hiustenlähtö koko vartalosta
• Huimaus ja väsymys
• Liikalihavuus

Sinulla ei ole varaa alhaiseen testosteronitasoon. Jos sinulla on nämä oireet, on viisasta, että testosteronitasot määritetään veren testosteronitestin avulla.

Jos haluat testosteronitestin, meillä on ratkaisu sinulle Welzossa. Tarjoamme myös testauspalveluita. Napsauta tätä varata testosteronitesti.

Kuinka voit parantaa testosteronitasoja?

Kuinka voit parantaa testosteronitasoa, jos sinulla on nämä ongelmat? Kuvailen joitain yleisiä tieteellisiä menetelmiä.

Laadukas ruokavalio ja terveellinen rasva

Mitä?? Pyydetäänkö sinua sisällyttämään rasvat ruokavalioon? Mutta miksi? Painon vähentämiseksi saatat turvautua rajoittavaan ruokavalioon, jolla on vähäkalorit ja vähärasvainen sisältö. Mutta muista, että testosteroni on steroidihormoni ja tarpeet Rasvat ja hyvä kolesteroli synteesiin. Joten rajoittava ruokavalio voi alentaa testosteronitasoa. Siksi, kun kaikki ruokavaliosuunnitelmat muotoillaan, sinun tulee luoda tasapaino kalorien saannin ja päivittäisten rasvavaatimusten välillä.

Äskettäinen tutkimus julkaistu Journal of Steroid Biokemia ja molekyylibiologia on vahvistanut sen. Tämä katsaustutkimus sisälsi tiedot 9 tietokannasta. Se osoitti, että vähärasvainen ruokavalio vähensi merkittävästi virtsan testosteronia, vapaata testosteronia ja kokonaistestosteronia.

Liian pitkälle kehon painon laskemiseksi voi olla haitallista. Sisältää joitain ruokavaliossa olevia terveellisiä rasvoja, esimerkiksi pähkinöitä, siemeniä, avokadoa ja oliiviöljyä, voi parantaa testosteronitasoa. Siksi on suositeltavaa muotoilla laihduttamissuunnitelmia ravitsemusterapeutin kuulemisen jälkeen, koska alemman kalorin käyttäminen kuin kehon vaatimukset vaikuttavat negatiivisesti hormoneihin.

Pitkä kesto säännöllisestä laadukasta unesta

Unen laatu myös vaikuttaa testosteronitasoihisi. Unen puute tai liikaa unta ei ole hyvä hormoneillesi.

Eräs 2011 tutkimus havaitsi, että unen puute johti alhaisempaan testosteronitasoon. Todettiin, että vain viisi tuntia unta yöllä 7 päivän ajan johti päiväaikaisen testosteronitason laskun 10-15%. Tuloksena oli päiväaikaisen energiatason ja voiman huomattava lasku.

Unen puute voi myös lisätä kortisolitasoja, mikä voi johtaa libidon ja testosteronin vähentymiseen. Se tapahtuu, koska kortisolihormoni masentua sukurauhasten (kivekset ja munasarjat) toiminnot.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Sinulla pitäisi olla kohde 7-9 tuntia keskeytymättömälle yöunelle joka ilta. Jos se tapahtuu vain muutaman kerran, unen puute ei ole liian haitallista. Pidemmät ajanjaksot voivat kuitenkin olla haitallisia. Uniin vaikuttavia tekijöitä, esimerkiksi huoneen ja valon lämpötilaa ja kosteutta jne., Tulisi harkita. Melatoniini Ja magnesiumlisät voivat myös parantaa unta, mutta niitä tulisi käyttää lääkärin kuulemisen jälkeen.

Ota riittävä D -vitamiini

D -vitamiinin tärkein rooli on luun terveys; Sen reseptoreita löytyy kuitenkin koko kehosta, ja sen alhaiset tasot voivat myös aiheuttaa alhaisempia testosteronitasoja. Se on tiedossa Se, että D -vitamiinin korkeampi saanti ei vaikuta testosteronin tasoihin. Alhaisemmat tasot johtavat kuitenkin alhaisempiin testosteronitasoihin.

Vuoden 2010 tutkimus Hormoni- ja aineenvaihdunnan tutkimuksessa julkaistu D -vitamiinilisäys Lisääntynyt testosteronintuotanto. Tutkimukseen sisältyy 200 henkilöä, jotka saivat 3 332 IU: ta D -vitamiinia yhden vuoden ajan, mikä lisäsi merkittävästi testosteronitasoja.

Kalat, esimerkiksi tonnikala, makrilli ja lohi ovat rikkaita. Vitamiinin lähteitä. Se on erittäin tärkeä testosteronin tehosterokotus, joka auttaa sinua sängyssä. Ennen D -vitamiinilisäaineiden menemistä on kuitenkin ensin testattava, ovatko sekä testosteroni- että D -vitamiinitasot alhaisemmat vai normaalit, koska merkit voivat johtua muista asioista.

Tilaa D -vitamiinilisät tässä.

Olla fyysisesti aktiivinen

Fyysinen aktiivisuus liittyy myös testosteronitasoihin, koska tutkimuksissa on havaittu, että fyysisesti aktiivisilla ja terveillä miehillä on parempia testosteronitasoja kuin ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa. Ulkopelien esittely voi hyötyä testosteronitasostasi, jos sinulla on passiivinen elämäntapa.

Eräs Vuoden 2015 tutkimus Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition julkaistu julkaistu totesi, että fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen aiheutti voimakkaamman testosteronitasojen nousun kuin muiden elämäntapojen modifikaatioiden, esim. Ravitsemuksen jne. Kasvun lisääntyminen, esimerkiksi ravitsemus jne.

Aluksi liian monta raskasta harjoitusta tulisi kuitenkin välttää, koska ne voivat aiheuttaa ylikuormitusoireyhtymä (OTS), jolle on tunnusomaista alempi testosteroni. Se voi tapahtua, kun et yhdistä raskasta liikuntaa riittävällä toipumisella ja lepolla. Korkeat seerumin kreatiniinitasot voivat olla heijastus ylikuormitusoireyhtymästä. Erityisen tärkeää on, jos se on myös kytketty alhaisempiin testosteronitasoihin.

Magnesiumlisä

Optimaaliset magnesiumtasot ovat erittäin tärkeitä testosteronitasoille. Jos et ota riittävää magnesiumia päivittäin (420 mg miehille ja 320 mg naisille), sinulla on todennäköisesti magnesiumin puute ja alhaisemmat testosteronitasot. Magnesium näyttää myös vaikuttavan lihasten toimintaan yhdessä testosteronitasojen kanssa. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumlisäntä parantaa testosteronitasoja.

Hallittu kliininen tutkimus Vuonna 2011 suoritetussa havaittiin, että magnesiumlisän lisäys paransi merkittävästi urheilijoiden ja ihmisten elämäntavan ihmisten testosteronitasoja. Kasvu oli kuitenkin urheilijoilla suurempi.

Kuitenkin, kuten muutkin vitamiinit ja mineraalit, sinun pitäisi kuitenkin mennä tason määrittämiseen ennen täydentämistä.

Muokkaa ruokavaliota

On paljon ruokia, joiden tiedetään stimuloivan testosteronin tuotantoa. Nämä elintarvikkeet tunnetaan nimellä afrodisiaakki. Nämä elintarvikkeet lisäävät testosteronin tuotantoa ja vaikuttavat siten libido- ja erektiohäiriöihin. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti flavonoideja, kuuluisia antioksidantteja, joilla on sinulle useita etuja. Flavonoidit lisäävät myös muiden etujen lisäksi siittiöiden tuotantoa ja laatua.

Ne lisäävät myös testosteronin tuotantoa vaikuttamalla heidän tuotantonsa aiheuttamaan hormoniin. Mehut, kuten granaattiomenamehu, nostavat testosteronin tuotantoa vähentämällä kortisolitasoja. Alkoholi alentaa myös testosteronitasoja, joten yritä jättää se tai vähentää se mahdollisimman pienin.

Se yrtti ovat sipulia, valkosipulia, sahramia, pistaasipähkinät, ginseng jne., Kun taas eläinpohjaiset afrodisiakit ovat kaloja, ostereita jne.

Osterit lisäävät testosteronin tuotantoa tarjoamalla sinulle tarpeeksi sinkki. Sinkki lisää myös immuunijärjestelmää ja auttaa sinua torjumaan infektioita.

Toisessa artikkelissa olemme antaneet lisätietoja testosteronitasojen lisäämisestä ruokavalion kautta. Napsauta tätä kohtaan lue se. Jotkut ihmiset käyttävät keto -ruokavaliota sen etujen vuoksi. Tämä ruokavalio voi auttaa sinua myös tehostamaan testosteroniasi. Napsauta tätä Opi, kuinka keto -ruokavalio voi auttaa sinua.

Johtopäätös

Testosteronihormonilla on paljon tärkeitä toimintoja kehossa. Puuttuva testosteronitaso johtaisi kehon toimintojen yleiseen heikkenemiseen. Sinun tulisi jatkaa matalan testosteronin oireiden seuraamista ja voit käyttää mitä tahansa edellä mainituista strategioista testosteronin lisäämiseksi.

Testosteronitasojen nopea lasku voi kuitenkin olla merkki vakavasta sairaudesta. Tällöin sinun tulisi hakea välitöntä lääketieteellistä apua.

Welzossa meillä on sinulle valikoima testosteroniin liittyviä palveluita, esimerkiksi testosteronin verikokeita, ilmaista testosteroniverikoetta ja testosteronikorvaushoidon verikoetta. Voit käydä sivullamme Napsauttamalla tätä, jos haluat tietää enemmän.

Napsauta tätä Tutkitaan täydellistä valikoimaa seksuaaliterveyspalveluitamme. Voit myös käydä online -kuulemista seksuaaliterveyden asiantuntijoidemme kanssa.