Mitä on katettu?

Mikä on likainen liukuminen

Yleiskatsaus

Painoa haluavat ihmiset käyttävät usein ruokavaliotekniikkaa, joka tunnetaan nimellä "likainen bulkki". Se edellyttää kuluttavia ruokia, joissa on paljon kaloreita, kuten roskaruokaa ja välipaloja. Pohjaisesti puhdas liukuminen edellyttää terveellisempien aterioiden valintojen tekemistä. Vaikka likainen bulkki auttaa sinua tulostamaan painoa, sillä voi olla myös negatiivisia terveysvaikutuksia, eikä se välttämättä ole paras vaihtoehto.

Matematiikka voi olla suoraviivainen niille, joiden tarkoituksena on irtotavara ja saada lihaksia nopeasti. Punaan laittaaksesi sinun on syötävä 2800 enemmän kaloria päivittäin kuin kulut. Koska suurin osa ihmisistä polttaa vain noin 2000 kaloria päivittäin, sinun on kuluttava 4 800 kaloria saadaksesi painon yhdessä päivässä. Vaikka se voi tuntua helpoilta, terveellisistä asioista, kuten vihanneksista ja laihasta proteiinista, syöminen voi tehdä siitä vaikeamman kuin saatat kuvitella.

Jos käytät usein, kuten monet likaisesta bulkingista kiinnostuneet henkilöt, poltat todennäköisesti enemmän kaloreita päivittäin kuin suositeltu 2000, mikä tarkoittaa, että tarvitset vielä enemmän.

Joten miten voit saavuttaa tämän? Likaisen bulkin käytäntö on yksi tapa. Tätä menetelmää käyttämällä voit irtotavaraa nauttien paljon roskaruokaa, kuten siruja, karkkeja ja sokerijuomia.

Mutta onko likainen bulking tehokas? Vielä tärkeämpää on, onko se paras toimintatapa? Lisätietoja lukemalla.

Mitä likainen bulkkilainen tekee kehollesi?

Kehonrakennusyhteisössä isompi nähdään usein olevan parempia. Yksi strategia painon saamiseksi nopeasti on likainen bulkki. Vastoin laihaa tai "puhdasta" laajuutta, joka korostaa terveellisiä ruokia ja yrityksiä lisätä lihasmassaa lisäämättä kehon rasvaa, saastainen bulking on pidättämätön strategia itsesi asettamiseksi nopeaan kalorilääkkeeseen painon lisäämiseksi nopeammin.

Tavoitteena on kuluttaa tarpeeksi kaloreita painon saamiseksi ja mieluiten lihakselle. Vaikka ylimääräiset kalorit ovat erinomaisia ​​kehon massan lisäämiseen, ei ole varmuutta siitä, että paino lisätään lihaksiin.

Vaikka saastainen bulking on suosittu kehonrakentajien keskuudessa, siitä voi olla hyötyä myös voimanostolaitteita, kuntosalin jäseniä, jotka haluavat lisätä lihasmassaa tai ketään, joka haluaa painoa yleensä.

Ja vaikka painon nousu nopeasti syömällä sirujen ja valtavien aterioiden pussit, korkealla kaloreilla, voi kuulostaa hauskalta, se ei ole erityisen nautinnollinen pitkällä aikavälillä.

Mitkä ovat riskejä likaiseen bulkingiin?

Likainen likaantuminen voi aiheuttaa seuraavat terveysongelmat;

Vaikka likainen bulkki on loistava tapa saada painoa, se jättää huomioimatta makroravinteiden roolin lihaksen kasvussa ja terveydessä. Jos treenaat rutiininomaisesti kuntosalilla ja haluat saada lihaksia, proteiinin tulisi olla ruokavalion pääkomponentti.

Saastaisen irtotavarasi tietyn ajanjakson rajoittaminen voi olla hyödyllistä. Vaikka muutama viikko syömällä mitä haluat, ei todennäköisesti ole paljon vaikutusta, niin tekemällä niin pitkään aikaansaa on huomattavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien kohonnut riski joillekin pahanlaatuisille kasvaimille.

1. Diabetes mellitus

2. sydänsairaudet

3. Korkea verenpaine

4. Munuaisvauriot

5. aivohalvaus

6. Vatsaongelmat

Mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa likaisen bulkin?

Voit saavuttaa painonnousun tavoitteesi syömällä raskaita ruokia, kaloreita ja proteiineja. Joitakin esimerkkejä ovat pikaruoka, hiilihydraatit, jäätelö ja kaikki muu, mikä olisi kielletty muissa ruokavalioissa. On vain yksi ohje: ylläpidä kaloriylijäämää. Likaiset bulkerit kuluttavat usein proteiinijauheita ja muita ruokavalion lisäravinteita auttamaan heitä lisäämään myös ylimääräisiä kaloreita.

"Likaisen bulkkien" jälkeen kehonrakentajat käyvät usein läpi "painon vähentämisen" vaiheen, jossa he pyrkivät menettämään ylimääräistä rasvaa treenaamalla ja keskittymällä laihan lihaksen kasvuun.

Onko likainen bulking tehokas?

Tavoitteistasi riippuen likainen bulkkilainen auttaa epäilemättä sinua saavuttamaan painon tavoitteet, jos se on kaikki mitä haluat tehdä. Se on helppoa matematiikkaa, kuten juuri selitimme. Painoa, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat.

Jos päätavoitteesi ovat lihaksen hyöty, saatat joutua omaksumaan erikoistuneemman strategian. Tuloksesi luottavat siihen, mitä valitset laittaa kehosi, kuten saastainen bulking, syömäsi elintarvikkeet todennäköisesti edistävät rasvan hyötyjä sen sijaan, että vähärasvaiset lihaksen voitot vaativat varovaisempaa lähestymistapaa ja proteiinin nauttimista.

Pikaruoka on usein kalorien tiheämpää samalla kun se on vähemmän täynnä, joten se voi olla yhteensopiva saastaisen laajuuden filosofian kanssa. Joten vaikka asteikon numerot voisivat kasvaa, se ei välttämättä tarkoita, että se on hyvä valinta. Kaloritiheisillä elintarvikkeilla, joilla on korkea natrium ja sokeri, voi olla suuria pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Mikä on riskitön tapa irtotavarana?

Vaikka likainen bulkkipaikka voi olla hyvä tapa asettaa painoa, sen hillinnän puute voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.

"Puhdas lipputulos", joka tunnetaan myös nimellä "bulking", on vaihtoehto "likaiselle bulkkingille" niille, jotka haluavat lisätä lihasmassansa saamatta liikaa kehon rasvaa.

Puhtaan laajastustekniikan tavoitteena on kuluttaa proteiinirikkaiden ruokien kalorilääke rajoittaa samalla kalorisia, jalostettuja ja sokeriruokia.

500 kalorin kaloriylijäämä on tyypillisesti hyvä paikka alkaa rohkaista lihaskehitystä.

Suurin osa ruokavaliosta koostuu kalori- ja ravintoaineiden tiheistä kokonaisista ruuista, kuten kokonaisista munista, punaisista lihoista, lohista, kuivattuista hedelmistä, avokadoista, jyvistä, pähkinöistä, pähkinävoista ja täysrasvaisesta meijeristä.

Puhtaalla irtotavarana voit lisätä annoskokojasi, kuluttaa enemmän terveellisiä rasvoja ja varmistaa, että saat tarpeeksi kaloreita ennen ja jälkeen harjoituksia.

Makroravinteiden saannin seuraaminen - proteiinin, hiilihydraattien ja kuluttamasi rasvan - määrä - ja painosi voi olla hyödyllinen edistymisen varmistamiseksi ja tarvittavien ruokavalion muutosten tekemiseksi.

Mikä on puhdas liukuminen?

Ylimiehen kalorit ovat loistava menetelmä painon asettamiseen, mutta jos haluat rakentaa lihaksia, sinun on tarkkailtava mitä syöt tarkemmin.

Toinen tyyppinen liestöruokavalio on "puhdas irtotavara", joka rajoittaa rasvan kasvua ja asettaa etusijalle lihaksen kasvua. Suurin, terveellisin lähestymistapa kasvavaan lihakseen on tasapainoisen, korkean proteiinin ruokavalion kautta. Sinun tulisi kuluttaa rasvaa maltillisesti ja käyttää jäljellä olevia kaloreita harjoittelujen polttamiseen.

Haluat ehkä antaa saastaisen bulkin laukauksen, jos haluat painottaa nopeasti. Lean-bulkki on kuitenkin yleensä parempi valinta, jos ajattelet pitkäaikaisia.

Jos haluat oppia lisää urheilun suorituskyvyn parantamisesta, lue napaamme tässä. Tarjoamme neuvoja ja kotona olevia testejä, joita voidaan käyttää arvioimaan, kuinka parantaa harjoituksiasi paremmin.

Tilaa urheilun suorituskyvyn verikokeet tässä.