Voiko vaihdevuodet aiheuttaa painonnousua?

Mitä on katettu?

Hormonaaliset häiriöt vaihdevuosien aikana vaikuttavat painon ja rasvan jakautumiseen.

Vaihdevuodet ovat munasarjojen toiminnallisuuden täydellinen lopettaminen ja tapahtuu noin 50 useimmissa naisissa. Se on tärkeä elämätapahtuma ja aiheuttaa kehon erilaisia ​​muutoksia, mukaan lukien kehon rasvan jakautumisen muutokset. Noin tämän iän aikana myös monet muut tekijät yhdistyvät aiheuttamaan painonnousua.

Naiset tyypillisesti painoavat iän myötä, koska heidän painonsa hallitseminen iän myötä on yleensä vaikeampaa. Tämä voi johtua siitä, että vaihdevuosiin liittyvät hormonimuutokset ja psykologiset tekijät voivat aiheuttaa nopean painon nousun. Mikä aiheuttaa painonnousua vaihdevuosien aikana? Kuinka vaarallinen se voisi olla? Mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi? Saanen vastata näihin kysymyksiin tieteellisten tutkimusten valossa.

Kuinka vaihdevuodet voivat aiheuttaa painonnousua?

Eri tutkimusten mukaan naiset todennäköisesti saavat 5-10 kiloa vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Miksi? Monet tekijät voivat aiheuttaa painonnousua postmenopausaalisilla naisilla, esim.

Ei enää ajanjaksoja ja raskautta

Vaihdevuodet merkitsevät tuottavan elämän loppua. Munasarjoista ei tuoteta enää munia, joten ei enää raskauksia. Nämä toiminnot tarvitsevat paljon verenvirtausta ja energiaa. Vaihdevuosissa kaikki nämä aktiviteetit pysähtyvät yhtäkkiä, joten vartalo alkaa varastoida rasvaa.

Putoavat estrogeenitasot

Myös munasarjan, erityisesti estrogeenin tuottamat hormonit alkavat tasaisesti laskenut. Tämä hormoni on erittäin tärkeä fyysisen terveyden, päivittäisen toiminnan ja aineenvaihdunnan kannalta. Eläin tutkimus on osoittanut, että estrogeenitaso johtaa enemmän ruoan saantia ja vähemmän fyysistä aktiivisuutta.

Estrogeeni hallitsee myös aineenvaihduntaa, ja estrogeenitasojen lasku johtaa alhaisempaan aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunta muuntaa varastoidun energian ATP: ksi (aktiivinen energiavaluutta). Alennettu estrogeenitaso vähentää kehon tärkkelystä ja glukoosia, ja ne alkavat kertyä rasvoiksi.

Useat muut tekijät toimivat sinua vastaan

Vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen on joitain muita painonnousun syitä, esimerkiksi

• Korostaa

• Unen puute

• Suhdehäiriöt, etenkin jos olet tukevan kumppanin kanssa.

• Alkoholi ja tupakointi

• Lääkkeiden käyttö, esim. Masennuslääkkeet

• Geneettiset tekijät

Painonnousua ei kuitenkaan havaita yön yli. Keho säästää kaloreitaan, ja vähitellen nämä kalorit näkyvät ylimääräisenä painona. Tilanne huononee, jos se yhdistetään huonoihin elämäntapoihin ja ruokavaliotapoihin.

Kuinka painonnousu voi olla ongelmallista?

Painonkorotus vaihdevuosien aikana ei vain vaikuta elämäntyyliisi ja pukeutumiseen, vaan sillä on myös vakavia vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin. Lisääntynyt painonnousu vaihdevuosien aikana liittyy lisääntynyt riski ;

• Tyypin 2 diabetes

• Sydän- ja verisuonisairaudet

• Rintasyöpä

• Masennus

• Kilpirauhasen vajaatoiminta

• Verenpaineongelmat

Jos sinulla on jo nämä ongelmat, vaihdevuosiin liittyvä painonnousu voi pahentaa niitä.

Milloin sinun täytyy huolehtia?

Vaikka monet naiset (eivät kaikki) kokevat painonnousua vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, se ei ole vaarallinen tiettyyn pisteeseen saakka. Jos sinulla on vaihdevuosien varhaiset oireet, sinun on tutustu ravitsemusterapeutin muuttamaan ravitsemustasi ja elämäntyyliäsi.

Vaikka vaihdevuosien prosessi on jo edennyt tai valmistunut, et ole myöhässä, koska hormonaaliset muutokset vievät aikaa vaikuttaaksesi kehosi. Päivittäisten kalorien leikkauksen ja päivittäisen rutiinin harjoitusten ottamisen pitäisi olla riittävä rasvamassan hallintaan. Jos hyötyä ei kuitenkaan ole ja jatkat ruumiinpainoa kaikista näistä toimenpiteistä huolimatta, on aika kysyä lääkäriltä, ​​koska sinulla on todennäköisesti joitain taustalla olevia sairauksia, esimerkiksi kystisiä munasarjoja jne.

Kuinka voit hallita vaihdevuosiin liittyvää painonnousua?

Vaikka se on hormonaalinen ongelma, jotkut vinkit voivat auttaa sinua valtavasti.

Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset on suunniteltu käyttämään sydäntäsi ja keuhkoja. He huolehtivat myös emotionaalisista häiriöistäsi ja eristyneisyyden tunteesta. Jos sinulla on jo tapana säännöllisesti liikuntaa, voit vaihtaa kävelyreittiä lisää hauskaa varten.

Yritä liittyä toiseen kumppaniin, jolla on samat asiat kuin sinä. Se lisää keskinäistä motivaatiotasi. Vähintään 150 minuuttia Aerobisten harjoitusten viikossa ovat vähimmäisvaatimus. Voit kuitenkin muuttaa sitä keskustelemalla siitä asiantuntijoiden kanssa.

Kehonrakennus

Kehonrakennus ja voimaharjoittelu voivat auttaa sinua palauttamaan kadonneen lihasmassan ja lopettamaan lisää menetyksiä. Se parantaa myös aineenvaihduntaa ja tekee sinusta fyysisesti aktiivisen. Jotkut harjoitukset lisäävät myös kalsiumin imeytymistä ja auttavat sinua torjumaan osteoporoosia.

Esimerkiksi a arvostelu julkaistu sisä- Biomed Research International Vuonna 2018 on väittänyt, että jotkut harjoitukset, esimerkiksi tanssi, tasapainotus, progressiivinen vastus ja vahvuus, vaikuttavat suotuisasti luumassaan. Liioinetta sen tulisi kuitenkin välttää, koska ne aiheuttavat vammojen riskin.

Ota kouluttajan apu kohdistaa tiettyihin lihaksiin, esim. Abs, käsivarret, jalat jne. Ainakin 2 istuntoa viikossa auttaa sinua parantamaan lihasmassaa ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Paranna ravitsemustasi

Ruokahalumuutokset voivat jättää sinulle enemmän tai vähemmän kaloreita kuin normaalia. Käsittele näitä kysymyksiä ja säilytä kalorien saanti ikäsi ja kehon massavaatimusten mukaisesti. Tee ravitsemussuunnitelmat ikän ja kehon koon mukaan. Voit ottaa online -ravitsemuskonsultoinnin Napsauttamalla tätä.

Hormonikorvaushoito

Lisätietoja avusta saat lääkärisi palauttamaan estrogeenitasot hormonikorvaushoidon (HRT) avulla. Se tutkimus on havainnut, että estrogeenikorvaushoito parantaa aineenvaihduntaa ja estää painonnousua postmenopausaalisilla naisilla.

Welzossa meillä on enemmän tietoa HRT: stä, sen mekanismista ja sen menettelystä. Napsauta tätä Online -kuulemisen suorittaminen ennen HRT: n tilaamista.

Lopuksi

Emotionaaliset häiriöt ja hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana voivat aiheuttaa naisen painon. Ongelma pahenee, kun kykysi polttaa ylimääräiset kalorit vähenevät myös iän myötä. Huolehtiva asenne, hyvä elämäntapa ja terveellinen ravitsemus voivat kuitenkin auttaa sinua hallitsemaan ylipainoa.

Voit käyttää ravitsemusterapeutin apua vaihdevuosien painonnousun ja laihdutuksen hallitsemiseksi.

Welzossa meillä on enemmän tietoa vaihdevuosista, sen vaikutuksista ja lieventämisstrategioista erilaisten kysymysten käsittelemiseksi. Napsauta tätä tutkia.